雙人幸福伸展操 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

適閤夫妻一起練習的伸展操，可以放鬆全身肌肉，改善酸痛，身心都健康！
雕琢美麗綫條，改善不孕，幫助迴春，讓你重迴幸福時光！
快跟著黃仲昆和LuLu老師一起練習《雙人幸福伸展操》！
強身健體美味菜譜+閨房氣氛加分，增進感情，情趣加倍！天天Love! Love!
《雙人幸福伸展操》1234一起GO！
一起說：酸痛BYE！
單獨伸展太費力，雙人幸福伸展操藉力使力，效果更加倍！徹底跟酸痛、疲纍說BYE！
兩人世界so sweet！
老公老婆、男友女友、姐妹兄弟、爺爺乖孫…兩人關係更靠近，感情加倍！
3分鍾熱度OUT！
一人易偷懶，找人結伴練習，好玩到不想再逃學，這次就踹開運動3分鍾熱度！
40式生手變高手 ！
沒做過瑜伽？從小就不愛運動？生手更要試看看！保證立刻愛上它！
動動身體，快找個伴！
雙人幸福伸展操分為紓壓解勞、增進感情、充滿情趣、健身效果等四種，各10式的雙人瑜伽動作，不僅夫妻、情侶適閤，長久疏於錶達感情的傢人也很適閤，簡單易上手的動作，還等甚麼？快去找個伴來動一動！
呼呼心靈，男女都該看！
黃仲昆夫妻相差17歲，以多年來相處的經驗，設身處地告訴男人與女人，對方需要的是什麼？簡單幾句話，立刻讓你們恍然大悟：“原來她（他）需要的是這個！”不僅身體該運動，也彆忘撫慰對方的心靈哦。

內容簡介

《雙人幸福伸展操》可以改善兩人問題？
雙人幸福伸展操是LuLu老師依據專業瑜伽原理，設計齣來的雙人瑜伽，並與黃仲昆先生共同練習、親身體驗，兩人隨著練習，改善彼此差異性過大的問題，不僅身體的協調性增加，心靈也因此更加親近。另外，泰山與公主更設身處地告訴你，跟另一半相處有訣竅！
《雙人幸福伸展操》可以促進兩人關係？
東方人不習慣對朋友張開雙手親昵擁抱，關係也容易因此漸行漸遠、各忙各的。練習雙人幸福伸展操時，雙方需將身體交給對方，完全信任對方，動作纔能順暢；在這練習過程中，逐漸産生默契，雙方關係自然日漸親近，不論是夫妻、兄弟姐妹、祖孫母女，都應該試試看雙人幸福伸展操，不僅有運動效果，還讓關係更靠近哦。
《雙人幸福伸展操》可以增進兩人“性”福？
雙人幸福伸展操需要兩人同心，藉對方之力，延展腰部、臀部、腿部的肌肉，雕塑綫條的同時，耐力、體力也日漸增加，對夫妻享受魚水之歡自然有幫助，不“性”福也難。此外，泰山與公主首次公開私房情趣秘訣與健康食譜，彆害羞！快找另一半來研究！
《雙人幸福伸展操》適閤從來不運動的人？
雙人幸福伸展操的練習動作非常簡單，不需過多體能，隻需要雙方配閤且信任對方，就是雙人幸福伸展操練習成功的最重要因素，不需購買昂貴的運動鞋或各式器材，在傢裏就能做，不需要特彆安排時間，睡前10分鍾也能做，不需要任何運動技巧，三歲小孩都會做，練習後，你會發現長久姿勢不良造成的腰酸背痛，立刻獲得緩解，你還在等什麼？！

作者簡介

專業瑜伽老師 LuLu，曾經是LuLu胖公主，20來歲卻擁有大嬸的身材，自從接觸瑜伽，脫胎換骨蛻變成正妹，一點也看不齣即將邁入40大關。現經營嗎哪瑜伽，與黃仲昆育有一子，也是廣受電子媒體歡迎的瑜伽老師。

萬人迷黃仲昆Michael，年輕時是萬人迷偶像歌手，現以戲劇風靡各地，橫跨五、六、七、八年級世代，演藝資曆堪稱長青級。
靠著自我養生&健身之道，仍舊維持超Man好身材，被喻為“史上最強的鋼鐵大叔”！多年前娶瞭小17歲的LuLu，羨煞全國中年男人。

內頁插圖

目錄

推薦序1｜黃嘉韆 LuLu老師在說，你們有沒有在聽？！ ／001
推薦序2｜何戎 雙人瑜伽就像夫妻之道 ／002
作者序｜黃仲昆 男女都是復雜小宇宙 ／004
作者序｜LuLu 擁有兩顆心，幸福就不遠！ ／006
男女大不同，
泰山與公主的婚姻課
夫妻本一體，在愛裏不爭對錯！ ／002
瞭解彼此的差異性 ／004
尋求簡單，找到蹺蹺闆的平衡點 ／006
一個人獨處和兩人相處同樣重要！ ／009
擁有共同信仰，是聯緊婚姻關係的最大力量！ ／013
泰山與公主的
健身?瘦身?養身課
黃仲昆：男人，要有強健的身體! ／019
簡單生活，維持年輕活力的秘訣！ ／020
甩開大肚腩，改變體形並不難！ ／022
我的身材不是健身房練齣來的！ ／024
LuLu：女人，要懂得愛自己！ ／029
學習創造幸福的命運！ ／030
愛自己，纔能散發美麗魅力！ ／034
LuLu老師的迴春術，鎖住年齡的秘密！ ／037
每天都要做的12招迴春瑜伽 ／038
一｜仰望式 ／038
三｜大敬拜式 ／040
五｜坐姿前彎式 ／042
七｜大能勇士式一 ／044
九｜橋式 ／046
十一｜大能勇士式二 ／048
二｜貓式 ／039
四｜側伸展式 ／041
六｜坐姿側延伸式 ／043
八｜平闆式 ／045
十｜站立前彎式 ／047
十二｜坐姿扭轉式 ／049
每日飲用足夠的水，正是青春的泉源！ ／050
泰山與公主的
雙人幸福伸展操，輕鬆做
雙人幸福伸展操，兩性關係的潤滑劑 ／054
雙人幸福伸展操，讓柔軟度和肌力達到平衡 ／056
練習雙人幸福伸展操前的準備 ／059
紓壓解勞的幸福伸展操 ／060
1 後背延展1 ／061
3 後背延展3 ／063
5 舒背式 ／065
7 後拉手 ／067
9 抱膝式 ／069
2 後背延展2 ／062
4 大拱橋 ／064
6 坐姿前彎 ／066
8 側伸展 ／068
10 三角前後仰 ／070
增進感情的幸福伸展操 ／071
1 調息呼吸1 ／072
3 翅膀飛翔 ／074
5 扭轉式 ／076
7 雙人樹 ／078
9 雙人橋 ／080
2 調息呼吸2 ／073
4 雙噴泉 ／075
6 舒服後躺 ／077
8 同心圓 ／079
10 後背包 ／081
充滿情趣的幸福伸展操 ／082
1 開腿式 ／083
3 跪姿扭轉 ／085
5 雙人劃船 ／087
7 鍾擺腳 ／089
9 雙人呼吸 ／091
2 雙人金字塔 ／084
4 平躺扭轉 ／086
6 三角後仰 ／088
8 貓式 ／090
10 大休息式 ／092
健身效果的幸福伸展操 ／093
1 飛天勇士 ／094
3 平桌式 ／096
5 黃金三角 ／098
7 雙勇士 ／100
9 雙人椅 ／102
2 敬拜伸展 ／095
4 跪姿後仰 ／097
6 平背式 ／099
8 脊椎平衡 ／101
10 仰望式 ／103
泰山與公主的
幸福?“性福”學
享受上帝所賜的“性福” ／106
營造充滿“性緻”的閨房氣氛 ／109
飲食，提升身體機能 ／112
健康上菜！LuLu的美味幸福料理 ／114
健康飲食四原則，實踐無負擔的飲食生活 ／114
九層塔炒文蛤 ／116
九層塔煎蛋 ／117
洋蔥番茄排骨湯 ／118
羅勒番茄起士 ／119
薑炒紅鳳菜 ／120
當歸蝦 ／121
咖喱蝦菇 ／122
清蒸鱈魚 ／123
迷迭香鮭魚 ／124
雙菇燴 ／125

精彩書摘

LuLu老師在說，你們有沒有在聽？
每
次我們姐妹要聚會，這位LuLu小姐就會告訴我們：“SORRY！我要和我老公去山上！”
看到這對夫妻的生活，我們真的很羨慕，試想，哪一個女人願意時常跟著山裏來的孩子，往山上跑?
一個懂得溫柔的女人，男人真的很幸福！
一個把自己身體顧好的男人，女人真的很幸福！
每次我們聚會，吃東西時，大傢總是叫很多、吃很飽。
但不怕的原因是，我們都在運動。
各位，LuLu老師在說，你們有沒有在聽？
不吃東西減肥，是非常不對的減肥方式！
不吃東西，除瞭讓人不健康，又會造成反效果，增加你的體脂肪！
請注意“體！脂！肪！”這三個字，正是肥胖、不健康的來源！
很多人不願意運動，又不忌口，甚或是選擇不吃東西的人，那請彆看這本書！
因為浪費瞭你寶貴的時間！
如果你選擇瞭這本書，很謝謝你，願意把自己變成一個愛自己，又值得被愛的女人！
PS.每天大概花你15～20分鍾運動而已，要不要？不要？當然說“要呀！”就15～20分鍾而已！當個聰明人吧！
雙人瑜伽就像夫妻之道
Lu
Lu和Michael（黃仲昆）是兩個非常不同的人。
根據“Lu透社”(LuLu自己透露的)指齣，Michael婚前、婚後都是個很隨興，憑感覺做事、隨遇而安的人。因此，就算臨時遇有變化，也能處變不驚，立刻調適，他樂天且崇尚大自然。
至於LuLu，也算是浪漫的人，但，這僅在“婚前”而已。婚後的她，因為知曉自己已為人妻人母，因此轉而變得務實，所以，生活中一切都需有計劃，且須按部就班地完成，對於婚後老公依舊隨興的作風，常令她感到緊張。
在LuLu的眼中，Michael是個典型的“大男人”，所以凡事總是“我說瞭算”！身為新時代女性的LuLu一度無法接受，兩人也常為此針鋒相對。同為基督徒的他們小兩口很有趣，鬥嘴時常引用聖經中的話語來“教訓”對方，Michael會告訴LuLu“丈夫是頭，所以妻子要順服丈夫”，沒想到LuLu的迴應更絕，她隻淡淡迴瞭Michael一句：“是！你是頭，不過你是‘豬頭’！”
我和LuLu同在一個教會，又同在一個小組，近身觀察LuLu和Michael如何因著上帝在他們婚姻中掌權，而能維係幸福的婚姻，且越來越甜蜜。聖經中有許多如何創造美滿婚姻的教道，但“知道”與“做到”是兩件事，我很佩服LuLu和Michael能將這些真理用在平日的相處上，真實活齣夫妻間的彼此相愛。
雙人瑜伽其實就像夫妻相處，彼此的“默契”是關鍵，有時，一個眼神、一個動作，不需言語，就能瞭解對方的想法。瑜伽，長期以來一直是LuLu和Michael共同的興趣和運動，也使他們多瞭一個婚姻生活中共同的話題，他們透過夫妻一起做雙人瑜伽，培養瞭絕佳的默契。當然，這也使得他們從雙人瑜伽的配閤中，更懂得欣賞與珍惜彼此。
婚姻中，有五種“愛之語”，其中之一是“精心的時刻”，我相信，對於LuLu和Michael來說，做雙人瑜伽，就是他們的精心時刻，在那一刻，他們能更深地感受與擁有彼此，也靜心思考上帝將他們配在一起的美意，祝福每位朋友，都能透過這本新書，不僅學習雙人瑜伽的精髓，更學習珍惜婚姻的美好。
男女都是復雜小宇宙
Michael黃仲昆
我
是一個時常在文明社會與自然森林當中穿梭的男人，在文明社會的時候，道德、倫理、法律、人情，就是我們身為靈長類的人類行為的一個依據與準則，在自然森林當中，卻隻有一個掌管萬事萬物的法則，就是自然法則！
有天晚上，我和妻子LuLu和5歲的小兒子樂樂，在就寢前，照例，天南地北，一傢三口聊著天。樂樂突然提到“爸比，我知道，你有結過兩次婚，所以，我和翔翔哥哥是不一樣的媽咪生的……”我跟LuLu，我倆笑笑地，就順著他的話題，繼續聊些輕鬆的事情，但是我和LuLu心裏都知道，在樂樂小朋友5歲的心靈裏，他已經逐漸開始知道，大人世界裏頭，大人發明的“婚姻製度”的存在瞭！
是的，我是一個有兩次婚姻記錄的男人！但是，不幸中的大幸，因為前妻的包容與明理，我的第一次婚姻就在平和的氣氛下，畫上瞭句點，兩人各自恢復瞭單身身份，唯一的大兒子，也在雙方的信任與協議下，由我來撫養，而她也有隨時的探視權，一轉眼，也是一個22歲的少年瞭！
至於我的原生傢庭，兩位都受日本教育的雙親，在我傢最小的妹妹結婚以後，約30多年前，父母50歲時，選擇瞭勞燕分飛……後來，父親非常勇敢地又結瞭三次婚。前年，在他80歲那年，濛主寵召迴去瞭；而母親，結束她這一生唯一並不快樂的婚姻之後，決定單身一人，含飴弄孫，如今80又3，耳聰目明、身體硬朗，真是我們做晚輩的人的一大福氣啊！
我們活在這世界上的每一個人，不論是男是女，都是造物者所創造齣來，獨一無二，構造有如一個復雜小宇宙的有機體；人的一生，能夠擁有一個相知相惜的婚姻伴侶，一同組織傢庭，生兒育女，從此，過著幸福美滿的生活，這是人人都嚮往的童話故事結局！但，真實的人生，並不是童話故事！真實的人生，是個無常的人生，是個時時刻刻，充滿著幸或不幸，歡笑與淚水交織的人生……於是，一對對的新人，拍完瞭浪漫無比的婚紗照，開始展開期待的婚姻生活，隔瞭一些時日之後，每對夫妻愛情故事的後續發展，就大不相同瞭！
最近，時常在媒體上麵，看到一些公眾人物的婚姻觸礁，上瞭報道，很叫人心疼的是，明明前不久纔恩愛無比的佳偶良緣，卻變成為瞭財産，為瞭子女，不惜對簿公堂的怨偶、仇人，真叫人不勝唏噓……這時候，即便是有所謂的婚姻專傢、兩性專傢，齣麵輔導協助，到後來，恐怕沒有法律專傢齣麵來判定財産該如何分配，小孩該如何照顧來得實際些！
如果說，我和LuLu跟大傢分享的一些夫妻互動的方式，能夠給同樣是在婚姻生活裏的夫妻朋友們一些正麵的參考的話，這本書的齣版，也就可以算是功德無量瞭，感恩！阿門！
擁有兩顆心，幸福就不遠！
LuLu
我
常常在想，伊甸園的亞當與夏娃是如何生活的，應該是很快樂吧？想吃就吃，想睡就睡，每天有大自然陪伴，還有，想做愛就做愛！哈！就是天堂呀！我也常常想，如何可以跟亞當夏娃一樣快樂呢？
和Michael相識十幾年，結婚快七年，說沒吵架是騙人的，很多次在吵架當中，也曾把“離婚”提齣來，但後來仔細想想，要是真的離婚也好不到哪裏去，因為我們的婚姻，有小孩，有兩傢人的期望，更重要的是，我們曾經天長地久的約定怎麼會這麼脆弱？想到就真不甘心！所以最後我們終究還是和好，原因無他，天父真的幫瞭大忙，人的愛有限，但當我們能從造物者的角度來看對方，問題就不大瞭！
我們上過許多次的夫妻恩愛課程，讓我們學習原來男人女人根本大不同，把兩人湊在一起生活，是幸福，但有時候也真摺磨，如果沒有用心瞭解對方，體諒對方，婚姻其實很容易失敗！每次看見許多公眾人物的婚姻亮起紅燈，也給瞭我們很多省思，因為公眾人物的婚姻眾所矚目，很容易被放大聚焦，雖是睏擾，但對我們也是一份對媒體的責任感，總是希望帶給這個社會幸福與希望。
相信我們艱辛走過的路，每對夫妻也都多少感同身受，我跟Michael常常自嘲，其實我們並沒有比彆的夫妻厲害或有高招，但我們都擁有兩顆心，一顆願意學習的心，還有一顆天父給我們的信心，讓我們可以度過許多的低潮期。衷心希望，這本書可以帶給每對夫妻幸福，也可以帶給這個社會更多正麵的能量！

前言/序言