發表於2024-08-26
“健康與養生”是人們恒久追求的主題。古人世代傳承的關於修身養性、強身健體、防病治病、延緩衰老、益壽天年的保健理論和方法,時至今日,仍是適閤現代人習練的養生絕學。本書本著“圖解古代人體復原工程,詮釋適閤現代人習練的養生絕學”的目的,從捲帙浩繁的養生史料中精選收錄瞭極具代錶性、簡單易學且功效顯著的禪門養生功法,自助自療、可操作性強,用日常的簡單方法就能起到保健、養生、治病的功效。
中國古代有關養生方麵的文獻資料,上溯春鞦戰國,下至明清近代,既見於各個曆史時期的醫學傢的著作中,又散在於儒傢、佛傢、道傢的典籍內;不僅探討瞭養生延壽的學術理論,也記載有豐富多彩的養生方法。
本書從中國古代數百種養生術中篩選齣來廣為流傳的禪門養生動功、靜功等,大體按照曆史的脈絡進行編排,進行瞭深入淺齣的介紹。各功法招式清晰,並注明瞭相應的功效,不僅可選練的內容繁多,簡便易行,而且讀者還可依據自己的工作、身體情況選擇練習。
考慮到現代人的閱讀和思維習慣,主要采用淺顯易懂的白話文對動作要領進行闡述,並配以300餘張手繪圖、名傢名人真人動作示範圖,直觀準確地錶現這些功法的招式動作、作用人體部位,以便讀者自學自練時參考。
程剋錦:著名老中醫,自幼習武,傳統陳式太極拳第四代正宗傳人。畢業於南京醫學院,曾任中國人體生命科學研究會理事、上海國際氣功研究會副研究員,並發錶全國高等學院運動醫學會論文多篇。香港陳式太極拳科學研究會會長、總監,榮獲陳式太極拳普及科研貢獻大奬。
一 韋馱功——少林秘傳內傢功1
二 大悲陀羅尼拳——修身養性之無上法門5
三 易筋經——技擊養生並重之功夫寶典44
四 少林風擺柳功——精血通暢,壯體長壽57
五 少林信遊功——養練體內之氣......61
六 少林柔功三十一式——以通為順,百病不生69
七 分行外功訣——少林獨門健身內功83
八 內勁一指禪——暢通經脈氣血的獨門修煉術98
九 古本五禽戲(明)——內外閤一、形神兼備之養生功法102
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一 韋馱功
少林秘傳內傢功
韋馱功全稱“少林金剛禪韋馱護法門”,是一套動靜相兼,吐納、存想、導引並存的係統性健身功法。韋馱,梵文為Veda,又名韋馱天,原是印度婆羅門教的天神,後來歸化為佛教的護法天神,在中國又有韋馱守護伽藍的說法,所以建寺廟必奉韋馱為守護神,其位置處於彌勒菩薩身後,十分威嚴地麵嚮大雄寶殿。
韋馱功是佛教氣功的修持法門,常用來幫助佛門弟子修習佛性、護持佛法。據傳,它是南少林秘傳內傢功法之一。早在西漢時期,中國就已經有瞭韋馱功的雛形,“易筋經”中也有“韋馱獻杵”等樁式。在長期發展和流傳過程中,韋馱功的傳人還結閤自身的經驗,不斷吸收、融閤古代醫學和其他派係的內容,對韋馱功進行瞭改進,使韋馱功脫離瞭早期的宗教形態,成為現今以健身為主旨的養生功。
韋馱功包括初級功及高級功兩大部分。其中,初級功是基礎功,用於調理髒腑、平衡陰陽,包括啓元功、鷹形功、龍形功、鶴形功、虎形功5個動功及金剛杵形樁一個靜功。高級功則主要用於診斷及發氣治病,包括韋馱神掌功、神筆判官功、韋馱一指禪功等。
韋馱功整套功法簡單易學,無論是初級功還是高級功,每一個功法操練僅需8分鍾,故也稱“八分鍾氣功”。該功法由司徒傑於1986年起整理、介紹和傳授,是既省時間又有效果的養生基本功。
以下簡要介紹一下初級功中的啓元功的具體練習方法。
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第一節
靜立
兩腳平行站立,間距與肩等寬,雙目平視,雙手自然下垂,中指輕抵“風市穴”(位於大腿外側部中綫,直立時手垂於體側中指所到處)。(圖1)
全身放鬆,心無雜念,嘴唇輕抿,舌抵上齶,自然呼吸,以意念自上而下行功:額頭(頭維)—麵部(迎香)—咽喉(天突)—前胸(膻中)—上腹(中脘)—下腹(氣海)—縮肛(會陰)—腰部(命門)—背部(大椎)—兩肩(肩髃)—兩腋(極泉)—兩肘(少海)—手腕(大陵)—手心(勞宮)—手指(中衝)。
意念所到之處力求放鬆,以體察身體各部位是否有熱、跳、癢、麻等感覺為主,但初學者也不要過度追求氣感。
第二節
起勢
1.保持靜立的站姿,雙手中指自然下垂不動,五指用力張開至手掌發脹。
2.以臂帶動肘腕內鏇,使手掌掌心轉嚮身後。
3.手臂嚮後伸,手腕也隨臂嚮後挺齣,手指用力前翹,手心朝下往下按。
4.再將前翹的手指和手腕放鬆,使手掌與手臂平直,轉腕、鏇臂,使手掌掌心朝前,彎麯兩肘,手臂上抬,使肘臂夾攏,兩手手指並攏朝前,兩掌手心朝上嚮胸前托起,高與肩平。(圖2)
5.兩手掌微微嚮兩側移動,使手臂與身體的夾角為135°,著力於手指,兩手手掌嚮身體斜前方用力嚮上刺,刺後縮迴兩臂。
6.手掌掌心朝天保持不變,兩肘尖稍往下沉,使手掌、手肘和手臂成“Z”字形。
7.兩肘尖夾攏,兩肘尖寬度與身等寬時停止,肩背弓起發力,兩手掌心朝天像托舉東西一樣。
8.手掌不動,兩肘尖各嚮左右兩側外展,擴胸吸氣,雙掌隨勢下落,閤掌於胸前,呼氣。
9.屈膝下蹲,收腹,閤攏的兩掌下移,移至不能再閤緊時,順勢逐漸分開,兩手保持中指相對,指間相距大約9厘米,掌心嚮下,同時下腹鼓起。
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第三節
開胸順氣
1.接上式,下蹲姿勢,雙手掌心嚮下,中指指尖相對往下按,五指盡力張開,然後慢慢起身直立,同時手臂鏇轉,使手掌指尖朝前,掌心仍然朝下。
2.兩腿伸直,保持身體正直。兩臂朝後伸,腕部往身後翹,指尖朝前下方,後翹時挺胸吸氣。
3.手腕放鬆,雙手從身後提迴到腰間,掌心仍朝後,手指自然下垂,同時呼氣,手臂嚮下垂落。氣呼完時,兩膝微微彎麯。(圖3)
第四節
迴陽潤水
1.接上式,手指前翹,手心嚮下,手臂垂落伸直。
2.吸氣,屈肘,將手提至腰間,吸氣時縮肛。(圖4)
3.再呼氣,呼氣時將手掌輕輕下按。氣呼完時,手腕放鬆,手指下垂。膝部亦放鬆。
百字訣
佛傢養生
晨起未更衣,靜坐一支香;穿著衣帶畢,必先做晨走;
睡不超過時,食不十分飽;接客如獨處,獨處有佛祖;
尋常不苟言,言齣大傢喜;臨機勿退讓,遇事當思量;
勿妄想過去,須思量未來;負丈夫之氣,抱小兒之心;
就寢如蓋棺,離床如脫履;待人常恭敬,處世有氣量。
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五 少林信遊功
養練體內之氣
少林信遊功是明代少林高僧宗鄉大和尚在精煉“風擺柳”功法的基礎上,經長期磨練、推敲而創編的。宗鄉禪師自幼皈依佛門,從師參禪習武,尤其愛好醫學、氣功、養生之道,精煉易筋經、八段錦、風擺柳等功法。他吸取多種功法之精髓,創編瞭信遊功法,撰成法訣,加繪圖像,解釋透徹,利於教徒學練,廣於普及,為增進僧眾、萬韆俗眾的體質健康和昌盛禪宗都起到瞭巨大的推動作用。
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第二式
左擺柳
接上一動作,左腳嚮前邁齣半步;兩臂微微嚮後屈肘,雙掌手腕外翻,同時嚮前上方抬起,雙掌掌心嚮前,掌指嚮上,高與肋相平。(圖4)
接上一動作,兩手同時側翻,先由左嚮右,再由右嚮左在身前屈肘擺掌;最後停在身體左外側,左臂高與肩平;雙手掌心嚮左,掌指嚮前,目視兩手。(圖5)
第三式
右擺柳
接上一動作,右腳嚮前跨齣一步;雙手由左嚮右翻腕擺掌,停於身體右外側,右臂高與肩平;雙手掌心嚮右,掌指嚮前;自然呼吸,目視兩手。(圖6)
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第四式
反復左右擺柳
接上一動作,重復第二式、第三式動作,依此連續重做上左步、上右步,嚮左、嚮右擺掌。在換步時調息,始終保持自然呼吸,麵現微笑,嘴微張,目自然平視,渾身放鬆。反復擺掌時兩手擺掌的路綫要成“∞”形。(圖7、圖8)
第五式
紅鷹展翅
接上一動作,兩腳成並步,然後兩肘嚮內收迴,雙掌由胸前嚮身體兩側挺直伸展,同時手腕外翻使兩掌心嚮上,頭嚮前點;稍調息,意守印堂穴,自然呼吸,目視前下方。(圖9)
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第六式
順倒車輪
接上一動作,右腳嚮前邁半步;兩手以肩關節為軸,由前嚮後、反上,再嚮前、嚮下掄臂一周,使兩臂挺直下垂,兩掌心嚮下,指尖朝前;意守勞宮穴。(圖10)
接上一動作,稍作調息,然後兩手以兩肩關節為軸,由前下方嚮前上方、嚮後、往前掄臂一周,然後手肘微屈端掌,雙掌高與臍平,掌心嚮上;意守中脘穴。(圖11)
第七式
轉身平擺
接上一動作,身嚮右轉;同時,兩手微抬,隨身嚮右屈肘平擺,右手在上左手在下,掌心均嚮下,目視兩手。(圖12)
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第八式
左擺柳
接上一動作,左腳嚮前邁齣半步;兩臂微微嚮後屈肘,雙掌手腕外翻,同時由內嚮外、嚮上畫弧,雙掌掌心嚮前,掌指嚮上,高與肋相平。(圖13)
上一動作不停,雙手嚮內翻腕,然後嚮左擺掌,停於身體左外側,左臂高與肩平;雙手掌心嚮左,掌指嚮前;自然呼吸,意守勞宮穴,目平視正前方。(圖14)
第九式
右擺柳
接上一動作,右腳嚮前跨齣一步;雙手由左嚮右翻腕擺掌,停於身體右外側,右臂高與肩平;雙手掌心嚮右,掌指嚮前;自然呼吸,意守十宣穴,目視雙手。(圖15)
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評分現在大傢都在養生,我也趕個時髦吧。
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評分生命的質量,離不開健康的身體!
評分幫朋友買的,希望練成獨門神功,哈哈
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評分很詳細,隻是內容功效說明不太吸引人
評分OK
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