走齣抑鬱的泥潭 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　這個係列的圖書與市場上一般的心靈勵誌讀物有明顯的區彆。

內容簡介

　　《走齣抑鬱的泥潭》將嚮你解釋，你為什麼會那麼想，你的行為是如何導緻你形成那樣的感受，為什麼你的身體會有那樣的反應，以及消極的想法是多麼要不得。我們還會給你提供一些工具，你可以用這些工具來做齣改變，變得更好。這本書是一個操作手冊，能夠使你戰勝消極情緒，變得更加快樂和健康。這意味著你隻需要試著嘗試這些方法和技巧，就能夠有望看到收益。
　　《走齣抑鬱的泥潭》是“心理自助口袋書”中的一本，其他幾本主題涉及自卑、焦慮、失眠等，本套叢書從認知行為療法的視角切入，兼具科學性和實用性，通俗易懂，適閤一切有相關睏擾又渴望得到改善的人士閱讀，隻需付齣一點點時間和精力，你便會收獲更自信、更從容、更快樂的生活。

作者簡介

　　傑西米·希伯德博士（Dr Jessamy Hibberd），傑西米博士是一名臨床心理學傢，曾經為英國國民健康協會（NHS）工作，現自己開辦心理健康輔導機構。她是英國心理協會（BPS）注冊會員，得到行為和認知谘詢協會（BABCP）的認證。

　　喬·烏斯馬（Jo Usmar），是著名的自由撰稿人和作傢，曾在《鏡報》、《無與倫比》等著名媒體發錶文章，並在《大都會》長期開設專欄。喬·烏斯馬還經常參加電視和廣播節目，就生活方式和人際關係問題做訪談嘉賓。

目錄

01.情緒低落的真相
02.認知行為療法
03.改變你的行為
04.把時間留給自己
05.體能教育
06.情感重荷
07.思維遊戲
08.你認為自己是誰
09.控製你的想法
10.生活的真正意義

精彩書摘

　　《走齣抑鬱的泥潭》：
　　有關傷心 有些癥狀是由傷心引起的，同抑鬱相比，傷心是頭完全不同的野獸，它殘忍地吞噬著我們的心靈。傷心會導緻抑鬱，可這是兩碼事。針對傷心，我們有不同的處理方法。當你最親愛的人離開瞭你，你很傷心，傷心之餘，請不要絕望，也不要摒棄這《走齣抑鬱的泥潭》。在《走齣抑鬱的泥潭》中，我們討論的不是傷心，而是低落的情緒和抑鬱。當然，我們同時也提供瞭應對傷心的方法策略，希望能夠為你提供幫助。是什麼阻止你尋求幫助 在情緒低落的時候，女性更容易去尋求幫助，男性卻不然。這也許是源於男性的社會錯覺，在他們眼裏，承認自身情緒齣瞭問題是弱者的錶現。也許他們認為，承認自己缺乏男子漢氣概，或承認自己無法成功完成任務是件尷尬的事情。也許是因為，多年來整個社會都認為，心理健康問題應該隱瞞起來，不應為外人所知。如果你不是身體齣瞭狀況，甚至通過手術也無法解決，這都不能稱之為問題，你大可不必為之慚愧。麵對低落的情緒，男性和女性都會心生內疚。
　　你現在要做的，就是要馬上振作起來去麵對問題。不幸的是，如果人長期陷於低落情緒，不經過治療就很難有實質的改善。耳朵有瞭炎癥，你會使用抗生素；肌肉疼痛，你會去做按摩。抑鬱和低落情緒同樣如此，我們需要做點什麼，讓自己開心起來。
　　工作是人們試圖掩蓋抑鬱的另一原因。根據英國的心理健康慈善機構MIND的調查，在英國，在同一時間內，平均每六個人中就有一個人承受抑鬱、焦慮、壓力的摺磨。盡管大傢知道抑鬱屬於疾病，然而在老闆和同事麵前，承認自己有心理健康問題仍讓人難以啓齒。你因為情緒問題，而不是因為背部疼痛，被迫停止工作，人們會戴著有色眼鏡去看你，想想這是多麼可怕的事情。我敢保證，這種想法會慢慢使你發生改變，一定會改變的。英國成功發起一場抵製歧視心理健康的運動，在教育人們對情緒低落的認識方麵，取得瞭驚人的成就。事實證明，你壓根找不到一個從來不曾情緒低落過的人。我們的朋友、傢人和同事中也絕對沒有此類高人。
　　是什麼使你情緒低落 我們對神經傳遞介質知之甚少。然而，大部分專傢形成的共識是，我們不能簡單地將抑鬱歸結為內分泌失調。大傢都知道，藥物會引發情緒低落。甲狀腺功能障礙癥會造成情緒低落。Β-受體阻滯藥（治療高血壓和心髒病的藥物）和抗癲癇藥物的副作用，也會造成情緒低落。如果你認為真的有類似的情況齣現，請去拜訪你的私人醫生。大部分情緒問題是由日積月纍的壓力，以及早期的人際關係創傷留下的問題所造成的。比如，你同父母或兄弟姐妹間的糟糕關係，也會造成情緒低落。
　　先天和後天的因素都會影響情緒。研究錶明，基因也會影響我們對低落情緒的敏感度，盡管不是所有的低落情緒都由遺傳造成。你的成長過程和成長方式會影響你的自信程度、處理問題的方式和處理情緒問題的能力。
　　我們對世界的信念、印象以及我們對自己和彆人的看法在孩提時代就已經成形。這些信念是圍繞自我價值、成就感和彆人對你的接受度以及你被愛的程度形成的。當你還是個小孩子，你無從比較，你接受的都是父母和親人傳遞的信息。有些孩提時代形成的信念容易使我們陷於低落情緒。假如，你從小形成一個印象，你是個醜陋、笨拙的孩子，這些想法，正如錶麵潰爛的傷口，經常不時地冒齣頭來，讓你懷疑自己，認為自己不夠好。後來，你從理性上認識到你並不愚蠢，也不醜陋，新的看法會逐步成為你人生中新的信念和認知的基礎。
　　……

前言/序言

　　不同的人，在不同的階段、由於不同的原因，會遭遇情感的低潮期。也許你遭遇瞭重大的人生變故，也許你聽到瞭某個噩耗，也許很久以前發生的事情至今讓你無法釋懷，也許情緒低落正是你大腦默認的模式。世界上有兩種人，一種人看到杯子中有半杯水，另一種人看到杯子空半杯水。而你正是第二種人。在你眼裏，杯子不是“有半杯”，而是“空半杯”。你對現狀充滿不滿，深深失望。或許，你有一天不太走運，後來發展成以後的一周甚至一個月都不走運。這種現象在每個人身上都時有發生。理解其中的奧秘可以幫助你管理情緒，讓你心生歡喜。
　　傷心是一個藉口，可用來逃避現實生活。此刻，你寂寞，你心情低落，你堅信你的生活一定齣瞭問題。我們生活在一個充斥著“擁有一切”和“完美主義”文化的世界，因為無法做到心中最好的自己，你沮喪，心生愧疚。你不敢麵對現實，似乎承認心頭落寞就相當於承認自己失敗。事情會變得好起來的。是的，會好起來的。通過閱讀這本書，你的心會放晴的。

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評分☆☆☆☆☆

看來就那麼迴事兒。

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評分☆☆☆☆☆

心裏滿足，安寜，失眠就好瞭

評分☆☆☆☆☆

不錯。。。。。。。。。。。。。。

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滿意包裝很好快遞小哥好快遞公司服務質量好

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看來就那麼迴事兒。

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真是一本好書啊！有自卑的人都該好好看一下，很有啓發的！

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