自控力：哈佛大学的7堂情商课 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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　　你是情绪的奴隶吗？
　　看到漂亮衣服就想买；
　　作业拖到早自习才开始“抄”；
　　遇到不顺心的事，就乱发脾气；
　　一直想减肥，却总是瘦一斤长两斤；
　　设定起床的铃声，但铃声响了又反复延时；
　　计划每天学1小时英语，却总是因为打游戏而把任务拖到明天；
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　　这些“放纵自己”“图痛快”“追求自由，无拘无束”的行为都是缺乏自控力的表现。
　　如果任凭感性支配自己的行动，那便使自己成为了情绪的奴隶。
　　快拿起“自控力”武器，向不良情绪宣战吧！

内容简介

　　情商是人们在现代社会生存和发展不可或缺的基本素质，对于哈佛大学这样的世界名校来说，培养青年学子超常的情商，其重要性远远排在教授具体的知识技能之前，正是这种教育思想使哈佛大学在文学、思想、政治、科研、商业等方面都造就出了灿若群星的杰出人才。
　　自控力是一个人成熟度的体现。自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。《自控力：哈佛大学的7堂情商课》以哈佛大学在情商方面的成功教学案例为基础，系统而深入地阐述了情商的相关理论，提出了很多可以帮助读者提高自控力的具体措施，让读者在轻松的阅读中，犹如徜徉在哈佛大学的文化殿堂，切身感受到情商带给自己的深刻体悟与巨大能量，从而更好地驾驭自己的情绪，把握自己的命运，成就美好的未来。
　　一个人能走多远，关键在于能抵御多少诱惑，如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手吧。

作者简介

　　西武，青年学者，财经畅销书作家，已策划出版多部图书。著有《金科玉律》、《木桶定律》、《哈佛情商课》、《做实做到位》等一系列财经畅销书。

目录

CLASS Ⅰ　命运的主宰者——自控力

“EQ”，一个时髦名词的诞生／ 003

我们应用 EQ 来教育下一代／ 006

大学校长的悲哀／ 009

付不起的是心态／ 012

米歇尔教授的软糖实验／ 014

智商决定录用，情商决定提升／ 017

Test 1：你的情绪稳定吗？／ 021

CLASS Ⅱ　开往自胜的首站——了解自我

天堂与地狱／ 027

你是情绪的奴隶吗？／ 029

情绪好像是“发电机”／ 032

绘制你人生情感的晴雨表／ 036

你属于糖果盒里的哪一种糖？／ 040

参考他人的评价／ 043

利用神秘的第六感／ 046

放弃和自己的关系／ 049

问一问自己的“WHWW” ／ 051

神奇的自我心像理论／ 054

Test 2：你的心境灰暗与否？／ 059

CLASS Ⅲ　一个人伟大的起始——管理自我

气急败坏的候选人／ 065

崇尚美好，也要接受丑陋／ 068

你不应该拒绝那杯热茶／ 070

今天，我要学会控制情绪／ 073

因为冲动，父亲失去了女儿／ 076

因为宽心，豆商收获了快乐／ 079

因为豁达，狐狸拯救了自己／ 082

因为自信，小草赢得了尊敬／ 085

因为乐观，莱特战胜了病魔／ 088

因为执着，罗斯福征服了恐惧／ 091

因为忍耐，农夫原谅了邻居／ 094

因为放松，乘客远离了烦恼／ 100

CLASS Ⅳ　创造奇迹的阶梯——激励自我

聪明的画家／ 105

撕掉你身上的旧标签／ 107

以积极的暗示武装自己／ 111

6 美分，就能买一个奇迹／ 114

做个务实的梦想者／ 118

你是独一无二的，你就是一道风景／ 121

为自己鼓掌／ 123

不仅坐前排，而且还要大声发言／ 126

西格的“自信罐”／ 131

通过“伪装”进行转化　／ 135

学会从不快乐中解脱／ 137

我的快乐我做主／ 140

假如你身后有一只“狼”／ 144

Test 3：你是个乐观的人吗？／ 146

CLASS Ⅴ　用情商提高洞察力——了解他人

学会换位思考／ 151

像锁匠那样思索／ 154

寻找水面之下的“冰山”／ 157

弗洛伊德的倾听艺术／ 161

进行适当的提问／ 166

教你破解身体语言／ 170

你的表情“出卖”了你／ 176

由眼神识人心／ 179

就座位看心理／ 182

从穿戴辨性格／ 185

Test 4：你的观察力如何？／ 187

CLASS Ⅵ　用情商提高影响力——人际关系

情商与影响力／ 193

和尚如何制服大兵？／ 195

洛克菲勒的成功秘诀／ 199

说服需要揣摩／ 203

交往需要技巧／ 206

挑着灯笼的盲人／ 211

一个陌生人的温情／ 214

学会宽容：亮出你的风度／ 217

让自己表现得谦虚一些／ 221

记住别人的名字／ 224

懂得批评的艺术／ 228

幽默是最好的润滑剂／ 231

微笑是最好的通行证／ 235

Test 5：你的包容力如何？／ 239

CLASS Ⅶ　用情商提高领导力——团队情商

什么是团队情商？／ 245

夯实英雄团队的根基／ 248

如何提升团队情商？／ 252

做个和蔼可亲的团队领导／ 258

做个卓有功效的团队领导／ 261

做个会妥协的高情商下属／ 265

精彩书摘

　　塞利格曼教授以提出“在人的成功中乐观情绪的重要性”的理论而闻名。他认为，当乐观主义者失败时，他们会将失败归结于某些他们可以改变的事情，而不是某些固定的、他们无法克服的困难。因此，他们会努力改变现状，争取成功。
　　接受该保险公司的邀请之后，塞利格曼对1。5万名新员工进行了两次测试：一次是该公司常规的以智商测验为主的甄别测试，另一次是塞利格曼自己设计的、用于测试被测者乐观程度的测试。之后，塞利格曼对这些新员工进行了跟踪研究。
　　在这些新员工当中，有一组人没有通过智商甄别测试，但在乐观测试中，他们却取得了“超级乐观主义者”的好成绩。跟踪研究的结果表明，这一组人在所有人中工作任务完成得最好。第一年，他们的推销业绩比“一般悲观主义者”高出21％，第二年高出57％。从此，通过塞利格曼的乐观测试便成为了该公司录用推销员的一道必不可少的程序。
　　实际上，塞利格曼的乐观测试就是情商测验的一个雏形，它在保险公司的成功在一定程度上直接证明，与情绪有关的个人素质在预测一类人能否成功中起着重要作用，这也为“情商”理论的诞生，提供了实践方面的有力支持。
　　正式提出“情商”这一术语的是美国耶鲁大学的彼得·沙洛维教授和新罕布什尔大学的约翰·梅耶教授。两年后，他们将情商定义为一种社会智力，并对其应包含的能力内容做了界定，分别为：
　　——区分自己与他人情绪的能力；
　　——调节自己与他人情绪的能力；
　　——运用情绪信息去引导思维的能力。
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前言/序言

自控力，主宰人生命运的情商

一个人成功与否，最重要的决定因素是什么？

或许很多人会回答：智商、受教育程度、家庭背景等。然而，哈佛大学教授、著名心理学家丹尼尔?戈尔曼在其风靡世界的《情商》一书中提出，在促使一个人成功的诸多要素中，智商作用只占 20％，而情商作用却占 80％。

情商（Emotional Quotient，简称 EQ）是一个人自我情绪管理（自控力）以及管理他人情绪的能力指数。

如果说成绩由智商决定，那么综合素质主要取决于一个人的情商。只有提高情商，才能很好地发挥组织协调能力，才能培养领导能力和团队精神，也才能成为政治和经济方面的领袖。

富兰克林?罗斯福、约翰?肯尼迪等 8 位美国总统，乔治?明诺特、爱德华?珀西尔等几十位诺贝尔奖获得者，比尔?盖茨、路易斯?郭士纳等几十位商业领袖，他们有什么共同特征吗？作为哈佛大学的莘莘学子，他们都非常注重哈佛的情商课。

情商是人们在现代社会生存和发展不可或缺的基本素质，对于哈佛大学这样的世界名校来说，培养青年学子超常的情商，其重要性远远在教授具体的知识技能之上，正是这种教育思想使哈佛大学在文学、思想、政治、科研、商业等方面都造就了灿若群星的杰出人才。

自控力作为意志的重要品质，情商的重要要素，对一个人的成功有至关重要的作用，我们的身心健康、心智水平、人际关系和事业发展等无不受到自控力的引导。然而，许多人都明显地意识到自己自控力非常薄弱，对大多数人而言，理性地控制自己只是一时的行为，而力不从心或者失控却是常态。

设定起床的铃声，但铃声响了又反复延时；作业拖到早自习才开始“抄”；看到漂亮衣服就想买；一直想减肥，却总是瘦一斤长两斤；计划每天学 1 小时英语，却总是因为打游戏而把任务拖到明天。这些“放纵自己”“图痛快”“追求自由，无拘无束”的行为都是缺乏自控力的表现。

自控力差者还时时地表现得情绪失控。比如有些年轻人遇到不顺心的事，不能很好地控制自己，常出现暴力行为，严重的甚至最终遭受刑事处罚，这都属于不冷静的处世态度。

自控力与人的性格有关。性格过于敏感的人总想在众人面前证明自己的能力，但却常常临场发挥失常。比如你可能会因为马上要进行的一次很重要的公开讲话而紧张不已，生怕出现错误，结果上台演讲时，便面红口吃，语无伦次；比如有的运动员，平时成绩很好，到了重大比赛，就发挥不好。这种情况，无一例外地属于因紧张而导致的情绪失控。

自控力是感性与理性构成的一个矛盾体。如果任凭感性支配自己的行动，那便使自己成为了情绪的奴隶。也许你觉得吸一支烟不会上瘾，吃一块巧克力不会使人立刻发胖，玩几次游戏不会染上网瘾，拖延一次任务也不会丢掉工作，但长此以往，量变必然带来质变。所以，我们必须提高自控力，为最有利于自己的大目标而控制自己的行为。

达尔文曾写道：“我们认识到应该控制自己思想的时候，便是道德修养达到最高境界的时候。”每个人的成功都是“自我克制”和“坚持不懈”的结果，缺乏自控力却妄谈成功就像盲人在谈论颜色。

自控力并非生来就有或者不可改变的，它是一种能够培养和发展的技能。

在《情商》一书中，戈尔曼也明确指出，情商不同于智商，它不是天生注定的，而是由下列三种可以学习的能力组成的：

——了解自我的能力：能立刻察觉自己的情绪，了解情绪产生的原因；

——管理自我的能力：能够安抚自己，摆脱强烈的焦虑、忧郁以及控制刺激情绪的根源；

——激励自我的能力：能够依据活动的某种目标，调动、指挥自己的情绪，增强注意力与创造力。

如果你学会了审视和了解自己，学会了怎样激励自己、怎样调动情绪，你将不会再无助地听任消极情绪的摆布，而能够从容地面对痛苦、忧虑、愤怒和恐惧等情绪，你会发现自己能轻而易举地驾驭它们，驾驭一切。

心理学家利兰说：“一个有意锻炼自己并提升自控力的人，将会获得无比巨大的力量，这种力量不仅能够完全控制一个人的精神世界，而且能够使人的心理发展水平达到前所未有的高度，让一个人得到以前从未想过能拥有的智慧和能力。所有那些一直以来不为人们所发现的东西其实就存在于人的自身，自控力就是那把能够开启人的观察力和征服力之门的钥匙。”

自控力是一个人成熟度的体现。没有自控力，就没有好的习惯；没有好的习惯，就没有好的人生。最易干成大事的是那些情商高、能掌控自己的人。增强自控力，就会少一些失言、失手、失足，多一分珍重。在这个世界上，没有人要把你变成什么样，只有自己要把自己变成什么样。完善人格修养，以自律为前提把握好自控力，你才会立于不败之地。

本书浓缩了哈佛大学关于情商方面精彩的 7 堂课，让广大未能进入哈佛学习的朋友也能领会名校的成功智慧，用世界上更先进、更有效的方法快速提升自己的情商，成为社会精英人物，成就卓越人生。一个人能走多远，关键在于能抵御多少诱惑，如果你想生活美好、事业成功，就先从提高自控力开始吧。

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