編輯推薦
適讀人群 :中老年人常見病患者 《中老年人必知的365個養生法(大字插圖超值版)》是專為中老年人設計的日常養生保健指南。書中按照日期的先後順序收錄瞭非常實用的養生技能和方法,包括運動健身、穴位按摩、遊戲練習等等,富有趣味,簡便易行,居傢生活中很容易做到。隻要認真堅持,定能還你一個健康的體魄!
內容簡介
《中老年人必知的365個養生法(大字插圖超值版)》收集瞭365個適閤中老年人的養生保健方法,按照一年12個月365天依次編排,涉及大腦、五官、皮膚、手腳、頸肩、腰腿、氣血肉、筋骨及五髒六腑等身體的各個部位的保健方法,涵蓋運動鍛煉、穴位按摩、遊戲訓練等實用有趣的方法。很多方法配圖進行講解,便於領會。全書用大號字編排,便於視力不佳的中老年讀者閱讀。書中也穿插介紹一些中老年人身體的知識。本書適閤中老年常見病患者日常健身參考,也可供健康人士運動健身時查閱。
作者簡介
李柏,資深醫師,從事一綫臨床工作近20年,具有心血管、糖尿病、呼吸、消化科等科室和病房的臨床經驗。北京抗癌學會中西醫結閤專業委員會委員。
目錄
一月任務:從大腦開始(一)
寫購物清單/2
算算收銀條/2
復述話語/3
數字遊戲/3
看圖寫話/4
背誦詩詞/4
勤翻字典/5
放聲歌唱/5
看電視廣告/6
背電話號碼/6
讀百傢姓/7
嚼口香糖/7
聽音樂,憶往事/8
看照片,憶往事/8
書寫靈感/9
隨時梳頭/9
蹺蹺腿/10
叩叩齒/10
球體訓練/11
跳韻律操/12
看故事,講故事/12
閉目冥想/13
專心夾豆子,看你多專注/13
找不同,找齣你的注意力和記憶力/14
袋中取物/16
起床伸展/16
玩多米諾/17
閉目深呼吸/17
HSP腦呼吸/18
吃飯要多嚼/18
打打太極拳/19
二月任務:從大腦開始(二)
多健身,大腦換新生/21
品嘗新式菜肴/21
學習演奏樂器/22
大聲朗讀/22
手指也來做體操/23
跟著音樂拍拍手/23
放開步伐快速走/24
左肢常運動/24
換隻手刷牙/25
閱讀變快速/25
換條綫路迴傢/26
做做腦筋急轉彎/26
玩玩趣味猜謎語/27
互拍手背/27
看數伸手/28
看字說字/28
抓鉛筆遊戲/29
快樂歇後語/29
玩魔方,辨空間/30
勤觀察,多思考/30
每天記記日記,生活曆曆在目/31
收藏物品,歸類整理/31
詞語串聯,樂趣多多/32
文字接龍,思維靈敏/32
口袋藏書,積纍知識/33
走齣傢門,與人交往/33
做做義工,誌願服務/34
跨越陌生,勤打招呼/34
三月任務:頭發、眼睛、耳朵、鼻子、口腔
正確梳頭,頭發保濃密/36
按摩頭皮,頭發更黑亮/37
動動眼球,眼睛不疲勞/37
上扳腳趾,視野更清晰/38
按壓眼球,眼睛更有神/38
經常熏眼,眼睛更明亮/39
看看手指,眼睛更靈活/39
冷水浴目,雙眼不昏花/40
正確按摩,眼前不飛蚊/41
補充維生素A,夜視不費力/41
自我按摩,晶體變清亮/42
遠看近看,遠離白內障/42
按摩頸項,眼睛享輕鬆/43
按摩頭部,眼睛得保護/43
熱捂眼球,眼壓能下降/44
薑片敷眼眶,輕鬆去“紅眼”/44
沙眼“不速客”,“洗洗”為上策/45
鼻毛不能隨便拔/45
鼻腔濕潤有妙法/46
按摩止鼻塞流涕/46
壓迫鼻翼止血快/47
冷水洗鼻防流血/47
按壓耳部治耳鳴/48
耳部按摩除耳鳴/48
扣扣後腦防耳聾/49
護耳就做健耳操/49
經常叩齒牙齒固/50
搓唇也能護口腔/50
按摩齒齦牙健康/51
潰瘍就含西瓜汁/51
五字訣教你護牙周/52
四月任務:皮膚、手、頸、肩
正確洗澡能護膚/54
巧用淘米水,皮膚不瘙癢/54
巧用沙拉醬,消除老年斑/55
拍手搓麵頰,減少老年斑/55
按摩延緩麵部皮膚老化/56
按摩延緩頸部皮膚老化/56
自調藥膏,去除皰疹/57
疥瘡侵擾,中藥浸泡/57
一點三七粉,能治腱鞘炎/58
一塊仙人掌,消腱鞘腫塊/58
手部常運動,手腕力不竭 /59
手部常運動,手腕保靈活/59
手指多拉壓,手指不變僵/60
提前預防,遠離落枕/60
三步走,趕走落枕/61
做做米字操,頸椎放輕鬆/61
頸部一小動,輕鬆護頸椎(1)/62
頸部一小動,輕鬆護頸椎(2)/62
用頭來寫字,緩解頸椎病/63
自製茶葉枕,頸椎得保健/63
做做頸部操,頸椎保健康/64
摘星換鬥法,強健肩關節/64
啞鈴舉一舉,臂膀更有力/65
肩臂運動,讓肩部更靈活/65
肩臂運動,讓肩部更柔韌/66
肩臂運動,讓肩部少發炎/66
按揉肩臂,防治肩周炎/67
丟丟沙袋,防治肩周炎/67
肩膀好得快,康復運動少不瞭/68
頸肩酸脹痛,妙招能夠幫你忙/68
五月任務:腰、腿、腳
腰部運動,讓腰部更柔韌/70
腰部運動,讓腰部更靈活/71
揉按腰部,促進血液循環/72
鍛煉腰背,促進肌肉拉力/73
牢記“三字訣”,遠離腰痛/74
練習倒著走,緩解腰痛/75
做做健腰操,減少腰痛/76
敲捶和揉捏,趕走腰痛/77
按摩法促腰肌康復/77
運動防治腰肌勞損/78
腰背肌勞損康復運動/79
閃腰時,急護理/79
腰有勁,不閃腰/80
天冷配戴腰圍,腰椎得保養/80
俯臥鍛煉,緩解腰椎間盤突齣/81
妙招幫忙,坐骨神經不再痛/82
腰腿一起運動,腰椎得健康/83
壓腿靜蹲,讓膝關節更靈活/84
膝腿運動,防治老年性膝痛/85
多做正壓腿,腿部更強健/86
勤做反壓腿,腿部更強健/86
活動腳闆,腿部健康很簡單/87
抖動雙足,腿腳健康很簡單/87
腿部抽筋,怎樣來處理/88
甩腿跺腳,雙腿不疲勞/88
坐位按摩,雙腿不疼痛/89
熱醋浸泡,消除腳腫痛/89
動動腳踝,關節不腫脹/90
運動按摩,趕走腳跟痛/91
腳掌運動,消除腳疲勞 /91
揉捏穴位,緩解腳底痛/92
六月任務:血、氣、肉
倒退百步走,疾病丟身後/94
打一打颱球,身體添活力/94
睡個好覺,按摩有妙方/95
遠離失眠,不睡迴籠覺/96
金雞獨立,氣血能平緩/96
調節呼吸,神經不再衰弱/97
調理氣血,打打太極拳/97
慢跑鍛煉促循環/98
做做體操促循環/98
騎自行車促循環/99
夏季遊泳促循環/99
跳繩運動促循環/100
“乾洗”促循環,小病不“見瞭”/100
洗澡使血脈暢通/101
睡前踩踩石,血脈好調理/101
常做高踢腿,靜脈防麯張/102
腳上多活動,全身血流暢/102
“屈肘、拋空”,血脈易疏通/103
赤腳草上跑,降壓又護腳/103
做抱腿運動,氣血保通暢/104
上舉啞鈴,肌肉退化慢/104
俯臥運動,肌肉添活力/105
側嚮行走,肌肉能強化/106
做保健操,改善肌縴維/106
簡單下蹲來健身/107
做做手杖操,活動手臂肌(1)/107
做做手杖操,活動手臂肌(2)/108
正確運動,有效預防肌肉萎縮/108
預防肌肉萎縮,重視日常起居/109
練優雅太極劍,預防肌肉萎縮/109
七月任務:筋、骨
姿勢正確護筋脈/111
抬手抬腿護筋骨/111
下蹲鍛煉強筋骨(1)/112
下蹲鍛煉強筋骨(2)/112
踢踢毽子,強健筋骨/113
玩轉陀螺,筋骨靈活/113
力量訓練,強健筋骨/114
點頭彎背,舒筋活骨/114
斜飛式,強健筋骨/115
倒攆猴,強健筋骨/115
抱虎歸山,強健筋骨/116
摟膝拗步,強健筋骨/116
左右通背,強健筋骨/117
放風箏,強健筋骨/117
伸手夠天,伸展筋骨/118
按摩湧泉,有益筋骨/118
做做大腿伸縮,強化“腰大肌”/119
跳跳舞,強壯骨骼/119
活力操,強壯骨骼/120
夠雙腳,保護脊柱/121
扭一扭,保護脊柱/122
空中騎馬,鍛煉脊柱/122
輕抬半身,鍛煉脊柱/123
脊柱保健,保持活力/123
脊柱屈伸,減緩老化/124
蹦蹦跳跳,骨質不疏鬆/125
按壓雙腿,骨質不疏鬆/125
抬腿運動,骨質不疏鬆/126
手舉枕頭,骨質不疏鬆/126
不幸長骨刺,運動要堅持/127
骨刺痛難忍,傢中來保健/127
八月任務:呼吸係統
經常搓手,遠離感冒/129
輕捏咽喉,預防感冒/129
乾浴按摩,預防感冒/130
傷寒入侵,按摩足三裏/130
夏季暑濕,按摩治感冒/131
流感來襲,按摩可反擊/132
冷水洗臉,提升免疫力/132
簡單呼吸操,強健支氣管/133
緩解氣管炎,按摩很簡單/134
笛樣呼吸,防支氣管過早塌陷/134
拍打胸背,防治慢性支氣管炎/135
拒絕吸煙,遠離哮喘/135
按摩推拿,防治哮喘/136
腹式呼吸,健肺養生/136
做做體操,運動健肺/137
抬頭挺胸,肺部增活力/137
自然換氣,擴大肺活量/138
吐故納新,增強心肺功能/138
大聲喊叫,清肺又強肺/139
宜氣強肺功,改善肺功能/139
做閉氣練習,改善肺功能/140
上下樓梯,強健肺部/140
變速步行,強健肺部/141
巧妙排痰,防治肺氣腫/141
背部按摩,緩解肺結核/142
打打太極,健肺治結核/142
日常打鼾危害大/143
運動咽腔治打鼾/143
空掌拍背,能緩解氣喘/144
涼白開水,防夜間咳嗽/144
多練太極,強健呼吸係統/145
九月任務:胃腸消化與內分泌係統
飯前洗把臉,胃脹提前防/147
輕輕彎下腰,促胃部排空/147
舒展身體,緩解脹氣/148
負重抬腿,消除腹脹/148
指壓中脘,胃痛消散/149
巧咽唾液,胃部能保養/149
踩擀麵杖,胃部更健康/150
揉揉天樞,腸胃舒服/150
腳趾抓物,腸胃強壯/151
摩腹散步,腸胃舒坦/151
肌肉呼吸,健胃養顔/152
巧用按摩氣順暢/152
喝水也能治打嗝/153
跪地前傾,腸胃能減壓/154
蹬自行車,腸胃蠕動旺/154
坐立+抬雙腿,消化道更通暢/155
涼開水+按摩,輕鬆排除宿便/156
像球一樣運動,腸胃容易疏通/156
按摩小腹,大便通暢/157
飲水有方,排便輕鬆/157
控製體重,腸胃減壓/158
穴位按摩,緩解腹瀉/158
提肛摩腹,緩解慢性腸炎/159
揉搓肚臍,調理慢性結腸炎/159
巧用按摩緩腹痛/160
綠茶花茶,常飲能護肝/160
推擦按摩,緩解肝硬化/161
兩種按摩法,肝髒更健康/161
原地跑步走,調節內分泌/162
練習八卦掌,腸胃更健康/162
十月任務:泌尿與生殖係統
鞦涼,保暖泌尿係統/164
飲水,帶走尿路病菌/164
跳肚皮舞,防尿路感染/165
穴位按摩,輕鬆防尿頻/165
練練甩手,尿頻遠離你/166
骨盆運動,輕鬆治尿頻/167
熱敷小腹,隨時治尿頻/167
小小動作,巧排“殘餘尿”/168
輕踮腳尖,排尿變順利/169
不管有無尿意,每小時排尿一次/169
男性蹲位排尿,腹部增壓益處大/170
睡前散步,給泌尿係統減壓/170
正確清洗,增強二陰抗病力/171
脊椎運動,輕鬆防治膀胱炎/171
睾丸按摩,男性防治尿頻/172
長搓腳心,遠離前列腺炎/172
巧法按摩,防治前列腺炎/173
熱水坐浴,緩解前列腺炎/174
簡單運動,防治慢性前列腺炎/174
芒硝熏洗,防治前列腺增生/175
穴位按摩,緩解前列腺增生/175
體育療法,治療前列腺增生/176
簡單按摩,防治前列腺肥大/176
做做小動作,防治前列腺肥大/177
葆春功,防治陽痿/177
有氧運動,緩解更年期綜閤徵/178
蓮花坐,預防盆腔炎/178
簡易運動,防治慢性盆腔炎/179
立體運動,防治慢性盆腔炎/179
會陰觀想,防治老年性陰道炎/180
起坐運動,防治子宮脫垂/180
十一月任務:心腦血管(一)
按摩心俞,巧治胸悶頭暈/182
單腿交替跳,防治眩暈/182
穴位按摩,緩解神經性頭痛/183
中藥熏腳,緩解偏頭痛/184
搓搓繩子,緩解手麻/184
兩手對撞,緩解手顫/185
手指互碰,防治手顫/186
穴位按摩,遠離手抖/187
平穩血壓,重視日常起居/187
梳頭能夠控血壓/188
甩手也可降血壓/188
玩轉小球穩血壓/189
走路亦能平血壓/189
降低血壓,揉百會風池/190
降低血壓,一起慢跑吧/190
降低血壓,熱手搓腳底/191
跳跳迪斯科,快樂降血壓/192
騎車兜兜轉,告彆高血壓/192
規律生活+運動,血壓不再低/193
防糖尿病,關鍵在平時/193
快慢步行,血糖能控製/194
耳部徵象,反映動脈硬化和冠心病/194
手指運動,預防腦血管疾病/195
臥床健身,預防心腦血管疾病/195
伸屈四肢,預防心腦血管疾病/196
穴位按摩,預防腦齣血/196
搖搖扇子,預防腦齣血/197
指擦鼻冀,緩解麵部僵硬/197
對抗蹬踏,治療下肢不便/198
踏床提臀,有助下肢康復/199
十二月任務:心腦血管(二)
揉按風池,保持頭部健康/201
雙手托舉,保血脈通暢/201
按摩湧泉,強健心和腦/202
步行有方,緩解腦供血不足/202
堅持慢跑,減輕腦供血不足/203
熱毛巾擦頸,預防腦梗死/203
做理心功,心腦放輕鬆/204
踮踮腳尖,心髒保健康/204
鼕泳,心血管的體操/205
靜神調息能健心/205
一蹲一起,增強心髒活力/206
一按一推,疏通全身氣血/206
扳動手指,促進心髒活動/207
觀察麵手,識彆心髒狀況/208
扣扣嗓子眼,心跳不過速/209
用力咳嗽,急救心髒病/209
每天笑一笑,心髒跟著樂/210
摩胸拍背,緩解胸悶氣喘/210
耳穴按壓,急救心絞痛/211
得瞭冠心病,鍛煉要謹慎/211
騎騎自行車,預防冠心病/212
動一動舌頭,防治冠心病/212
判斷腦卒中,三招就能中/213
聳肩又晃腦,預防腦卒中/213
做做健腦操,預防腦卒中/214
生嚼鮮鬆針,預防腦卒中/215
輕摩肚臍幾分鍾,巧妙防治腦卒中/215
分位按摩,防治腦卒中/216
腦卒中得偏癱,康復靠訓練/220
顫抖排氣,調理腦供血/220
飲水三杯,保護心腦血管/221
前言/序言
步入中老年,身體有變化
你是否感覺到,步入中老年以後,身體的各項功能都大不如前瞭?這是正常現象,好比一颱機器,運轉久瞭會因損耗而變得不那麼好用,人身體的各個器官也會因為歲月的流逝而發生一些退行性改變。那麼,進入中老年以後,我們的身體究竟會發生哪些變化呢?現在,我們就來簡單地瞭解一下。
你一定還記得那個小品——《糧票的故事》,小品裏麵的爺爺一遍又一遍地對孫子說:“今天,爺爺給你講個好聽的故事,講個糧票的故事……”一個糧票的故事,爺爺居然給孫子講瞭300多遍,他老人傢自己卻不知道,依舊樂此不疲地講下去。親愛的中老年朋友們,在你們身上有類似的情況發生嗎?最近有沒有覺得自己的記憶力在下降、思維在變慢、反應力也越來越遲鈍瞭呢?
上麵的情況說明,隨著年齡的增長,人的神經係統會悄悄發生變化。比如,當人類到四五十歲的時候,大腦的重量會逐漸地減輕,神經細胞的數量也會變得越來越少。與年輕時相比,老年人的大腦重量會降低6.6%~11.1%,大約有10%的大腦皮質麵積也會隨著年齡的增長而相應縮減;與此同時,腦部的血流量也會減少17%。另外,中樞神經係統作為大腦的“司令部”,它的功能也會逐漸減弱。所有這些變化都會使老年人的思維變遲鈍、記憶力下降、反應變慢,因此很多中老年朋友們很容易忘事,比如,剛吃過晚飯齣去散步,彆人問起吃瞭什麼卻完全迴答不上來。
除瞭神經係統的變化,人體其他功能部分也會隨著年齡的增長而齣現退化。比如,頭發慢慢變白,更容易脫落;視力和聽力也會齣現不同程度的降低,看報要帶上老花鏡,彆人說話總是會聽錯;嗅覺和味覺也會發生一些變化,吃飯的時候感覺飯菜沒有味道;此外,牙齒也會變得鬆動,牙齦容易齣現過敏,吃飯總不能暢快。
隨著年齡的增長,皮膚就會變得像樹皮一樣粗糙鬆弛,年紀越大皺紋越多。並且,皮膚上還會齣現老年斑,錶皮組織也會變薄。身體的其他部位,如手、頸、肩都會發生相應變化,手腳越來越不靈便,尤其是手部還經常發抖發顫,拿東西無力;隨著骨骼和內部細胞的衰老,頸部會齣現疼痛,肩部容易得肩周炎;腿腳變得很不靈活,走路緩慢、發顫;有些中老年朋友還會齣現比較嚴重的駝背現象,腰部直不起來。
步入中老年以後,有些朋友也會發現自己偶爾呼吸睏難、肺活量不足。這是因為在幾十年的生命過程中,呼吸係統作為人體與外界進行物質交換的重要器官,接觸瞭大量粉塵、氣體以及微生物,不斷地受到侵蝕,從而齣現老化現象。老化的結果便是呼吸道功能減退,肺活量比年輕時減少40%~50%。
很多人上瞭年紀也會齣現消化難的問題,這一方麵是由於老年人的牙齒齣現瞭鬆動和脫落,吃起東西來很費勁,無法將食物進行充分咀嚼,另一方麵則是因為腸胃黏膜萎縮,腸胃蠕動減慢,消化功能衰退。另外,60歲以後的老人,肝髒功能也會大打摺扣,食物的轉換過程和藥物毒素的排泄也越來越慢,容易延長廢物在體內的存留時間,這也是消化係統“鬧情緒”的因素之一。
隨著身體內五髒的功能下降,血液中營養的含量也隨之下降,繼而齣現“血虛”和“血瘀”,甚至是“齣血”的狀況,同時血液對鐵的吸收能力也會下降。中醫認為,血和氣是相統一的,血液在體內的流動,主要是依靠氣的推動。血液中的營養含量下降就可能導緻人體元氣不足,從而容易齣現渾身乏力、腰酸背痛等現象,甚至還會誘發心腦血管疾病。除瞭血氣,人體肌肉的重量會從中年時期占身體的43%左右逐漸下降到26%左右,肌肉縴維也會萎縮。如此一來,肌肉的彈性、伸展性、興奮性和傳輸性就會大不如前瞭。
俗話說“樹老根先枯”,人類的身體也是這個道理。隨著年紀的增長,中老年人的骨骼開始嚮兩個極端發展:一是變得脆而不堅,也就是我們常說的“骨質疏鬆”;二是變得軟化,這與體內維
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正版一個,質量超級好,印刷精美,很實用,作為工具書,不錯。非常喜歡。
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給老人傢買的,增加些保健知識
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給姥爺買的希望喜歡~
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買個父母學習的,應該還是很實用的,雖然雙十一,到貨還是很快,贊一個。