一米陽光 心理健康篇 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

　　《心靈的光明”電網員工心理健康讀本》係列叢書結閤電網企業員工工作性質，從心理健康、安全心理、企業精神、職業道德、管理藝術、溝通技巧、壓力管理、入職適應、婚戀傢庭、親子教育、女性心理、安享晚年等12個方麵入手，全麵培養員工的心理健康意識、職業道德、職業心態、職業素養，提高員工工作的積極性、主動性，激發員工內在的工作動力，樹立負責、寬容、積極、進取、協作、敬業、誠信的人格品質，並藉此嚮全體員工傳遞健康嚮上的工作和生活態度，為塑造陽光心靈、放飛幸福夢想開啓一扇明亮的窗。

　　《心靈的光明”電網員工心理健康讀本》係列叢書采用口袋書的形式，便於攜帶，方便廣大員工在工作之餘、旅途之中、閑暇之時閱讀；同時采用圖文結閤的形式，漫畫生動、活潑，使員工在輕鬆地閱讀中瞭解很多與自身息息相關的心理學知識。

內容簡介

　　《心靈的光明叢書 一米陽光 心理健康篇》分為四章。第一章：心健康身體纔會健康，第二章 人生的天空不灰濛濛，第三章 心病還需新藥醫，第四章 電壓力變電動力。

目錄

第一章
讓心靈充滿陽光
第一節 健康—人生的No.1 02
第二節 心理健康—身體纔會健康 08
第三節 幸福的源泉—健康心理 16
第四節 陽光心態—開啓成功的金鑰匙 23
第二章
人生的天空不要霧濛濛
第一節 “走鋼絲”—認識心理亞健康 32
第二節 “失控感”—心理亞健康的原因 37
第三節 “心理感冒”—心理亞健康的危害 43
第四節 “收集陽光”—心理亞健康自我調適 49
第三章
去除心田的雜草
第一節 常見心理疾病—精神分裂癥 58
第二節 常見心理疾病—癔癥和疑病癥 66
第三節 常見心理疾病—焦慮癥和抑鬱癥 73
第四節 常見心理疾病—強迫癥和恐怖癥 83
第四章
陽光路上伴我行
第一節 誰幫我—心理谘詢 92
第二節 誰會去—心理谘詢的對象 97
第三節 如何做—心理谘詢的方式 103
第四節 EAP—員工幸福的源泉 109
參考文獻

精彩書摘

　　第二章 人生的天空不要霧濛濛

　　現在，由於大氣汙染，我們生活的地球有時候會齣現傷害人體健康的霧霾天氣。霧霾中的有毒物能直接進入並黏附在人體上下呼吸道和肺葉中，引起鼻炎、支氣管炎等病癥，長期處於這種環境還會誘發肺癌和加重心血管疾病。同樣，人的心靈有時也會齣現危害人體健康的心理霧霾—心理亞健康狀態。現代醫學研究發現，亞健康狀態又稱為灰色狀態、病前期及第三狀態，是人體除瞭健康狀態和疾病狀態以外，存在的一種非健康又非疾病的中間狀態。世界衛生組織的一項全球性調查研究錶明，75％的人處於心理亞健康狀態，這已引起各級衛生部門的高度重視。如果不及時調整，有可能演變為心理疾病。

　　易普斯谘詢基於“中國員工職業心理健康數據庫”中7334名電力行業員工的數據，全麵、深入、詳細地分析瞭員工的整體職業心理健康狀況及相關影響因素。數據錶明：電力行業14.6%的員

　　工心理幸福感低，22.4%的員工身體幸福感低，61.9%的員工感受到較大的壓力，25%以上的員工職業枯竭狀況嚴重，5.6%的員工抑鬱，員工的職業心理健康狀況堪憂，亟須乾預。

　　電力行業是關係國計民生的重要基礎産業和公用事業，也是國民經濟的重要組成部分和能源工業的中心，而安全生産則是電力行業的重中之重，其中員工的身心狀況會直接影響到安全生産，影響到生産效率的提高。因此，關注電力行業員工的心理健康，讓員工激情、快樂地工作，已成為當務之急，刻不容緩。

　　第一節 “走鋼絲”—認識心理亞健康

　　李華是某變電檢修班的專責，兒子上高三，成績不太穩定。他很擔心孩子高考考不好，想在高考前能多陪陪他、多照顧他。可是這時公司開始推行績效管理，給每個員工都下達瞭業績考核指標。由於變電檢修班今年的任務很重，大型項目就有好幾個，工期也比較緊，考核指標就有10項，李華經常需要加班加點，工作壓力大，責任也很重。不知從什麼時候開始，他晚上總睡不好覺，

　　白天也常常煩躁不安、頭昏腦漲，很難集中注意力，容易疲勞，工作中還齣現瞭兩次小差錯。李華所處的狀態就是心理亞健康狀態。

　　心理亞健康是指在環境影響下由遺傳和先天條件決定的心理特徵，如性格、喜好、情感、智力、承受力等造成的健康問題，是介於心理健康和心理疾病之間的中間狀態。其主要錶現為不明

　　原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑及神人生的天空不要霧濛濛經質、冷漠、孤獨、輕率，甚至産生自殺念頭等。

　　有一句廣告詞是這樣形容心理亞健康的：心理亞健康，就像走鋼絲。由此可以看齣心理亞健康對人體的危害大，如果不及時改善，甚至會造成生命危險。

　　心海箴言

　　智者既要事業又不忘健康，愚者隻顧趕路而不顧一切。

　　心理測試

　　心理亞健康自測題

　　（1）經常患感冒，且不易治愈。

　　（2）常有手腳發冷的情形。

　　（3）手掌和腋下常齣汗。

　　（4）突然齣現呼吸睏難的窒息感。

　　（5）有心髒悸動現象。

　　（6）有胸痛情況發生。

　　（7）有頭腦不清醒的昏沉感。

　　（8）眼睛很容易疲勞。

　　（9）有鼻塞現象。

　　（10）有頭昏眼花的情形發生。

　　（11）站立時有發暈現象。

　　（12）有耳鳴的現象。

　　（13）口腔內有破裂或潰爛情形發生。

　　（14）經常咽喉痛。

　　（15）舌頭上齣現白苔。

　　（16）麵對自己喜歡吃的東西毫無食欲。

　　（17）常覺得吃下去的東西沉積在胃裏，無法消化。

　　（18）有腹部發脹、疼痛的感覺，而且常下痢、便秘。

　　（19）肩部很容易堅硬酸痛。

　　（20）背部和腰經常疼痛。

　　（21）疲勞感不易解除。

　　（22）有體重減輕的現象。

　　（23）稍微做點事馬上就感到疲勞。

　　（24）早上經常有起不來的倦怠感。

　　（25）不能集中精力專心做事。

　　（26）睡眠不好。

　　（27）睡覺時經常做夢。

　　（28）深夜醒來時不易繼續入睡。

　　（29）與人交際應酬時提不起精神。

　　（30）稍有一點不順心就會很生氣，而且心裏時常感到不安。

　　結果分析：

　　上述情況如果齣現瞭5項，屬於輕微緊張型，隻需多加留意，注意調適便可恢復；如有11～20項，則屬於嚴重緊張型，就有必要去看醫生瞭；倘若在21項以上，便會齣現適應障礙的問題，需要引起特彆的注意。

　　……

前言/序言

　　前言

　　中共中央總書記習近平同誌在參觀“復興之路”展覽時，提齣瞭實現中華民族偉大復興的中國夢。他在十二屆全國人大一次會議的講話中，把中國夢定義為“國傢富強，民族振興，人民幸福”。其中，“人民幸福”是中國夢的重要內容，既體現瞭黨中央對人民幸福的重視，也說明幸福對我們每個人而言至關重要。

　　隻有心理健康的人纔能好好感受幸福、擁有幸福。也就是說，要想成為幸福的人民，首先必須擁有心理健康。那麼什麼是心理健康？如何擁有心理健康呢？這正是《一米陽光》想要告訴您的。

　　《一米陽光》采用真實案例和幽默漫畫的形式，分四個主題，從“讓心靈充滿陽光”到“人生的天空不要霧濛濛”，再到“去除心田的雜草”，最後到“陽光路上伴我行”，層層深入，告訴您什麼是心理健康和心理健康的標準，如何覺察和調適心理亞健康，如何預防、識彆和應對心理問題與疾病，怎樣沐浴在“一米陽光”裏。

　　本書既有對健康、心理健康、心理亞健康、心理疾病、心理谘詢和EAP員工心理援助等概念的闡述，也有針對發生在我們生活工作中案例的心理剖析；既有通俗易懂的心理測試，又有簡明易學的自我心理調適方法；既有對心理感冒、抑鬱癥、精神分裂癥等常見心理問題與心理疾病的識彆與預防知識，又有應對心理問題與心理疾病的策略；既有維護心理健康、保持積極心態的方法，又有提升幸福感的訓練手段，是一本通俗易懂、簡便實用的

　　心理健康手冊，旨在幫助您成為一位心理健康、幸福的人。