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【澳】億萬著

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發表於2024-11-23

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圖書介紹

齣版社：重慶齣版集團，重慶齣版社

ISBN：9787229102272

版次：1

商品編碼：11797451

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2015-10-01

用紙：膠版紙

頁數：272

圖書描述

編輯推薦

☆ 你是自己人生的導演，一切由你來創造！

☆ 鬍因夢張德芬俞敏洪誠摯推薦

☆ 幸福體驗設計師億萬貼心定製七天課程，找迴屬於自己的幸福主動權

身心靈暢銷書作傢張德芬這樣評價億萬和《幸福創造力》：“億萬是人生舞颱的傑齣成功人士，也是齣世間的一位優秀的實修者。她用自己豐富的閱曆和經驗，分享瞭多年修行而體悟到的幸福秘密，諸多隨手拈來的生活故事，精心設計的每日練習，讓本書成為一部非常實用、貼近生活的幸福指南。”

幸福是一個永恒的主題。每個人都渴望過得幸福快樂。

關於幸福，《幸福創造力》的作者億萬有著深刻的認識，她犀利、一針見血地指齣我們存在的誤區，比如，我們以為“幸福是需要追求的”；我們以為“幸福是一個目標”。

幸福需要追求，這一觀念有個設定“默認值”，就是我們自身沒有或者不夠幸福，因此纔需要外在的東西來填補：知識、學曆、財富、情感、傢庭、健康，等等。然而，越是追求填補，需要的越多，永無休止地追求，幸福永遠隻能在明天。事實上，我們原本是幸福的。“不幸福”是後來學會的。如果減去評判性思想、減去覺得自己不夠好的想法，我們就能連接到自己內在的圓滿和幸福。

幸福是一個過程。如果我們認識到這一點，把目光收迴來，把心力集中，聚焦在每一天每一刻每一個細微的正確選擇上，主動覺察自己的負麵情緒和負麵信念，稍稍停頓，擺脫它們，創造齣新的選擇，就能時時刻刻活在幸福中。

億萬把自己定位為“幸福體驗設計師”，其深意在於她無意教導讀者大道理，而是會帶著讀者一起來行動，做有效的練習，體驗圓滿和幸福。

內容簡介

《幸福創造力：七天活齣豐盛自在人生》是一本通過練習，找迴屬於自己的幸福主動權的心靈之書。

《幸福創造力：七天活齣豐盛自在人生》認為：幸福是一個過程，而不是一個目標。運用正念這個工具，通過四個七天循序漸進的練習，擺脫假我的掌控，順應天命，啓動天賦，喚醒並發揮先天的創造力，從而擁有創意無限、精彩紛呈的幸福人生。

幸福體驗設計師億萬結閤自己的人生經曆和實修經驗，融匯多年所學，化身幸福人生設計師，將這本幸福秘籍《幸福創造力：七天活齣豐盛自在人生》呈現給廣大讀者，希望可以幫助所有人變身為“幸福魔法師”，輕鬆獲得個人、小傢庭、小團隊的幸福體驗，進而為建立和諧共贏的社會乃至和平的地球做齣貢獻。

作者簡介

億萬，原名彭凱茵（Yvonne Pang），幸福體驗設計師，MBSR（正念減壓）導師，中國下一代教育基金會圓計劃太陽行動創辦人，編導，音樂創作人。曾任國際知名電信企業高管多年，後跟隨一行禪師、彼尚老師、卡巴金博士等名師走上正念修行、傳播幸福之路，創作瞭眾多正念課程、音樂作品、舞颱劇、微電影等。代錶作有“企業正念訓練”、“豐盛自在”課程，中國首部解壓音樂舞颱劇《天空之光》和訂製劇《完美旅程》，《去你的假我》係列微電影，流行音樂作品All is Perfect中英文版、《隻有愛存在》、《星星的祝福》、《我是誰》等，譯作《幸福：梅村正念修行手冊》（一行禪師著）、《天空之光》（彼尚著）、《輕而易舉的富足3》（彼尚著）。

精彩書評

所有人都不甘於平庸，而每個人也恰好都有的天賦與創造力。億萬的《幸福創造力》不僅啓發讀者探索自己的潛能，還提供瞭有效的每日練習，以幫助我們慢慢掌握為自己和他人創造幸福的能力。

——新東方創始人俞敏洪

億萬是人生舞颱的傑齣成功人士，也是齣世間的一位優秀的實修者。她用自己豐富的閱曆和經驗，分享瞭多年修行而體悟到的幸福秘密，諸多隨手拈來的生活故事，精心設計的每日練習，讓本書成為一部非常實用、貼近生活的幸福指南。

——身心靈作傢張德芬　

生命是一種體驗，幸福是一種感受。如何用有限的生命創造無限的幸福，智者見智，仁者見仁。億萬老師用她的幸福創造力及其實踐結果，給齣瞭一個很好的答案。

——中國著名戰略谘詢傢王誌綱

精彩書摘

選擇有意識地創造

當你把自己定位為人生幸福的創造者時，無論你的先天或後天條件如何，也無論外界發生瞭什麼樣的情況，你都可以主動選擇，以自己的方式去應對。

例如，有些人完全不受傢族的遺傳病影響，因為他們選擇瞭不同的飲食與生活方式，降低瞭發病的概率。又例如，有些人發現自己有“我不夠好”的念頭，當他們覺察到這個信念並不真實後，就選擇瞭不再相信它，並且不再傳遞這樣的信念給其他人。慢慢地，這個信念就被清除瞭，他們不再不斷批評自己。

在日常生活中，無論外在世界發生什麼事，你都可以選擇自己應對的方式——是否需要說話或行動，說什麼話，做齣什麼行動，創造什麼體驗，這些你都是可以選擇的。無論彆人怎樣說、怎樣對待你，如果你很清楚自己真正想要的是什麼，你就會懂得選擇最適閤的時刻，給齣恰當的迴應。

譬如，有人對你態度不好，你的慣性反應可能是生氣和立刻反擊，於是雙方發生摩擦和衝突，甚至打起來，事後你還生氣半天；又由於心情不好，對待身邊人的態度也不好，於是惹來更多衝突。如果覺察到自己的這種慣性模式，你就可以選擇稍稍停頓，迴到內心去感受——你真正想要的是充滿紛爭的一天，還是和平愉快的一天？這樣，你就能創造齣新的選擇。有人對你態度不好，你也可以迴到內在覺察自己和對方，那時你可能會發現，他態度不好也許是因為遇到煩心事，與你毫無關係；他要把負能量傳給你，你可以選擇不接，甚至選擇去祝福他，給予理解和慰問，用愛心去轉化這股負能量。當然，說著容易，做起來卻不簡單，這需要我們對自己和其他人有深入的覺察與認知，並且在憤怒情緒升起的那一刻或者之前，能夠讓自己暫停下來。

又例如，你對某人的做法很不滿意，你的慣性反應是錶麵上維持著禮貌，其實卻在壓抑著怒氣，這樣纍積的情緒可能會因為小事而突然爆發，甚至導緻疾病。當你覺察到自己的這種情況，你可以選擇適當地去錶達自己，選擇說“不”，做迴真實的自己。

選擇對的，還是和平共贏的？

如果你對某些人、某些事，有一個執著的觀點或者是非對錯評判，你是不可能獲得和平的。因為你要證明自己是對的，就必須有人是錯的。徘徊在對與錯之間的這種糾結，會不斷為自己和彆人製造苦難。真相是，每個人都處在不同的觀點、角度與立場上，你有權錶達你的立場，彆人也有彆人的立場，選擇和平、理解與寬恕，同時適當和直接地去錶達自己，你將會獲得很大的自由空間，用於創造美好的人際關係。

有一次，我和先生因為一些小誤會開始吵架，兩個人都堅持己見、互不相讓，快要氣炸的我正想說些難聽的話，突然記起要選擇和平共贏，於是選擇不說話，並迴到自己的呼吸，讓氣息的感覺把我帶迴到當下，去連接自己的內在智慧。我突然意識到，自己並不喜歡和先生吵架，而是想和他快快樂樂地過日子，快樂不是證明自己是對的，而是享受兩人在一起的時光，分享愛與喜悅。靜下來後，我說：“我們要選擇對的，還是和平快樂的？”然後，我們一起笑瞭，因為這正是我們共同創作的舞颱劇《天空之光》裏的經典語句。那天爭吵過後，我們過得很愉快，一整天都在歡笑中度過。選擇愛而非爭取勝利的做法，讓我們感到非常幸福。

每當你生氣或和人發生衝突的時候，嘗試稍停片刻，迴到自己的呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣，然後問自己：“我要選擇對的，還是和平共贏的？”聆聽內心的感受，而不是假我的聲音。這個問題簡單、直接而有力量，能幫助我們化解好多對自己和對彆人的憤怒與怨恨，超越對與錯，去創造自己真正想要的生活。經常這樣問自己，就會少很多糾結。

有時候遭遇到一些狀況，令我們難以取捨，不知道什麼是和平共贏的選擇。在這個時候，有一個既簡單又有效的方法，就是通過身體的感受，連接自己的直覺去獲得指引。

這頓飯選擇吃什麼，該穿哪件衣服，是否應邀參加某個聚會，是否藉錢給朋友，是否要堅持自己的看法，是否繼續爭取某些東西……從錶麵來看，我們麵對的選擇繁多而復雜，實際上選擇非常簡單，就是讓自己安心快樂，因此，最好的選擇就是讓你自己感覺最和平、最快樂、最自在的選擇。

頭腦分析也許會讓你混亂迷茫，不妨嘗試一下，對於每個選擇都用第四天練習中連接直覺的方法，感受你腹腔太陽神經叢的位置。如果感覺舒暢，就是和平的選擇；如果感覺到堵塞或緊張，就不是和平的選擇。太陽神經叢的感受，最能直接反映齣直覺的感受，身體感受與你的直覺相連，到底某個選擇是否適閤、和平，它都會通過這個位置的感受來告訴你，而且從來不會欺騙你。

前言/序言

推薦序一：嚮疲憊的人們發齣邀請

傅春勝中科博愛（北京）心理醫學研究院院長

現代快節奏的生活如同各種快速消費品般，追求速度、便利和隨性。每天麵對海量信息的衝擊，忙於應付各種事物的我們為物所纍、身心俱疲，麵對挫摺時敏感易怒、焦慮不自信。在這個匆忙的世界裏，我們的靈魂已跟不上自己的腳步……

《幸福創造力》一書的問世是嚮疲憊、緊張、焦慮、抑鬱的人們發齣的一個邀請，邀請他們迴歸平和喜樂的豐盛星球。通過7天幸福創造力的修習，以提升覺察力與創造力，讓心每一刻都與自己的身體在一起，充分感受它、體驗它、接納它，並接納當下所發生的一切。當我們全然用心與身體真正同在時，我們將會覺察到自我的存在，領悟到真正的智慧、知識和勇氣，同時也會擁有前所未有的力量和喜悅。此書匯集億萬老師多年以來潛心於正念研修的體驗與感悟，曆時五年打磨，是操作性極強的心靈力作。該書不但可以幫助你減輕工作和生活壓力，還可以引導你積極麵對和接納生活中所發生的一切，使你的人生充滿愛與幸福。

推薦序二：積極正嚮、富有能量的好書

劉海驊北京大學學生心理健康教育與谘詢中心主任

億萬的這本書，著實讓我愛不釋手。

第一次遇見億萬，是在2015年4月牛津大學教授Mark Williams舉辦的正念認知工作坊上，我被主辦方安排坐在她身旁的座位。我觀察到她打坐冥想的禪定狀態，被深深地打動瞭，産生瞭進一步瞭解她的想法。在課上分兩人小組的交談中，我對她有種似曾相識的感覺。後來瞭解到她從2002年就開始學習正念，並結閤正念訓練開展瞭“尋找內在力量、提升覺察力和創造力”的係列課程。她堅持將正念作為一種行為習慣和生活方式，並因此創作瞭中國第一部解壓舞颱劇《天空之光》，還為劇中動聽的主題麯填瞭詞。

我自身是研究人格與社會心理學的，也受過精神分析學、行為治療、認知療法、人本主義、傢庭治療的係統訓練，因此能夠深刻瞭解人的生活方式、行為習慣、應對風格、思維模式和動機水平，是怎樣通過人格與環境共同塑造齣來的，以及如何主動乾預來建構這些心理品質。億萬的故事貼切證明瞭我多年所學。在億萬的書稿中，有一個概念貫穿始終，那就是人格中的“假我”。“假我”是由英國著名客體關係治療師唐納德?溫尼科特提齣來的，他認為假我是對環境過度適應的結果，擁有假我的個體不去對真實情境進行覺察，而是努力戴上麵具以適應他們的幻想現實。

在閱讀本書時，億萬富有詩意的文字、紮實的理論功底，以及那些將正念融為生活方式而産生的人格蛻變和幸福提升的故事，都深深地吸引著我，讓我細細品味。我會把它推薦給我最親密的朋友。這本書不僅可以讓我們具備專注喝粥、正念吃茶的禪心，更能幫助我們塑造積極正嚮和富有能量的健康人格。

推薦序三：享受生命的曆程

劉興華首都師範大學教育學院應用心理研究所副所長

同一件事情，抱持不同的心態去做，得到的體驗和結果是不一樣的。

例如登一座山，有人視為競賽，目標隻有一個：登頂。在攀登的過程中，或總結經驗，或未雨綢繆，順利時感覺慶幸，遇阻時埋天怨地。登頂後或許會興奮一陣子，感到滿足，但也有可能因為發現山頂的風景並不如意而深感遺憾，甚至後悔自己爬錯瞭山；與之不同，有人頗享受登山的過程，無論是順利還是遇阻，都能以移步換景的心態，去欣賞和體會，享受當下每一刻，攀登的速度可快可慢，體驗更豐盛，內心更自在滿足。

生命的曆程類似登山，的確需要達到很多目標，如果您希望更多地享受此次旅程，並順利登頂，那麼，億萬老師的這本書將會為您提供很好的指導。在本書中，億萬老師以非常具有創造力的方式，介紹瞭實踐豐盛自在人生的方法：正念覺察。這個方法可以緩解練習者的痛苦，提升他們的生命品質，這一點已經獲得瞭大量的科學證據。

閱讀本書時，我為億萬老師的豐富經曆和創造力而贊嘆，也為廣大讀者能夠閱讀到這本好書感到由衷的高興！祝願您能夠從這本充滿智慧的書中獲得啓發，能更多地體驗當下，激發澎湃的創造力，成就生命的自在與豐盛！

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