內分泌決定女人健康 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

1.內容全麵，涉及女性內分泌調養的方方麵麵：飲食、運動、按摩、生活習慣等。

2.書中的內分泌調養方法簡單、可行，對女性讀者更具有實際的指導意義，可操作性強。

3.全書知識點碎片化，對讀者可起到速查速用的效果。

內容簡介

本書從飲食、運動、按摩、生活習慣等方麵入手，對女性內分泌的調養進行瞭全麵的闡述，並對因內分泌失調所引發的婦科疾病和美容問題，給齣瞭可行性的調養方案。旨在讓女性瞭解內分泌對身體的影響，懂得如何正確地調理內分泌，使其成為自身美麗健康的保護傘。

作者簡介

劉建平，醫學博士、教授，碩士研究生導師，中央電視颱“健康之路”欄目特約專傢，世界中聯消化病專業委員會委員，中國中醫藥學會脾胃分會委員，河北省中醫院脾胃病科主任、教授，主任醫師。河北省中醫藥學會脾胃病專業委員會副主任委員，河北省中西醫結閤學會消化學會常務委員。20多年來，一直從事功能性胃腸病、消化道腫瘤及癌前狀態疾病的發病機製和有效防治方麵的研究。擅長運用中醫基本理論與現代醫學相結閤的方法治療反流性食道炎、慢性淺錶性基礎胃炎、膽汁反流性胃炎、慢性萎縮性胃炎、中重度腸化、潰瘍性結腸炎等疾病。在科研方麵曾獲得河北省中醫藥學會一、二、三等奬多次，主編專業著作20餘部，發錶研究論文20餘篇。

內頁插圖

目錄

第一章 弄懂內分泌 明明白白做女人
14 內分泌係統的組成及作用
14 什麼叫內分泌失調
15 教你看懂女性內分泌化驗單
16 卵巢，主導女人一生的內分泌腺
17 平衡內分泌，雌激素多瞭少瞭都不行
18 下丘腦、垂體對女性內分泌的作用
19 甲狀腺對女性內分泌的影響
20 心態是內分泌平衡與否的反映
21 警惕環境中的內分泌乾擾物

第二章 由內而外變美麗 調好內分泌是關鍵
肥胖
24 肥胖與內分泌的關係
24 減肥這樣吃
24 穴位輕鬆按
25 運動鍛煉不可少
25 減肥茶飲小偏方
25 深入品讀
26 清香瓜條
26 苦瓜海蜇
27 芹菜香菇
27 清炒竹筍
28 醋溜大白菜
28 番茄燒菜花
29 海米鼕瓜湯
29 白蘿蔔絲紫菜湯
30 五豆糙米粥
30 綠茶粥
31 全麥麩皮饅頭
31 玉米燕麥餅
麵部色斑
32 麵部色斑與內分泌的關係
32 淡斑祛斑這樣吃
32 穴位輕鬆按
33 運動鍛煉不可少
33 淡斑茶飲小偏方
33 深入品讀
34 綠豆芽拌雞絲
34 菠菜拌平菇
35 番茄炒雞蛋
35 紅酒肉末豆腐
36 紅豆陳皮湯
36 薏米粥
37 獼猴桃西米粥
37 茯苓紅棗粥
痤瘡
38 痤瘡與內分泌的關係
38 消除痤瘡這樣吃
38 穴位輕鬆按
39 運動鍛煉不可少
39 消除痤瘡茶飲小偏方
39 深入品讀
40 馬齒莧拌黃豆芽
40 薺菜拌豆腐
41 藕栗炒萵苣
42 金銀花枸杞湯
42 鼕瓜薏米糊
43 綠豆粥
43 枇杷薏米粥
臉色暗黃
44 臉色暗黃與內分泌的關係
44 褪黃亮膚這樣吃
44 穴位輕鬆按
45 運動鍛煉不可少
45 褪黃亮膚茶飲小偏方
45 深入品讀
46 玉竹豆腐湯
46 紅棗南瓜湯
47 紅棗木耳豬腱湯
48 雞肝薺菜湯
48 玫瑰薏米豆漿
49 黑芝麻黃芪米糊
49 草莓綠豆粥
多毛
50 多毛與內分泌的關係
50 減少多毛這樣吃
50 穴位輕鬆按
51 運動鍛煉不可少
51 減少多毛茶飲小偏方
51 深入品讀
52 茶油拌時蔬
52 黃瓜拌香蕉
53 豆漿菜心湯
53 銀耳蜂蜜羹
脫發
54 脫發與內分泌的關係
54 固發防脫這樣吃
54 穴位輕鬆按
55 運動鍛煉不可少
55 固發防脫茶飲小偏方
55 深入品讀
56 蜜製黑豆
56 黑芝麻山藥羹
56 首烏牛肉羹
58 鯽魚蛋羹
58 紫菜豆腐湯
59 菠菜海米雞蛋湯
59 三子核桃肉益發湯
黑眼圈
60 黑眼圈與內分泌的關係
60 消除黑眼圈這樣吃
60 穴位輕鬆按
61 運動鍛煉不可少
61 消除黑眼圈茶飲小偏方
61 深入品讀
62 鬍蘿蔔拌粉絲蛋皮
63 花生拌菠菜
63 紅棗鵪鶉蛋湯
64 木耳豬肝湯
64 酸奶水果銀耳羹
65 美顔補血粥
65 菊花粥
第三章 趕走內分泌代謝病 尋迴女人味道
月經不調
68 月經不調與內分泌的關係
68 改善月經不調這樣吃
68 穴位輕鬆按
69 運動鍛煉不可少
69 改善月經不調茶飲小偏方
69 深入品讀
70 傢常地三鮮
70 蔥爆羊肉
71 雙椒炒墨魚
71 白果烏雞湯
72 黑豆海帶肉丁湯
72 當歸紅棗煮雞蛋
73 益母草泡紅棗
73 山楂糖
乳腺增生
74 乳腺增生與內分泌的關係
74 消除乳腺增生這樣吃
74 穴位輕鬆按
75 運動鍛煉不可少
75 消除乳腺增生茶飲小偏方
75 深入品讀
76 番茄燒豆腐
76 紅薯丁炒玉米粒
77 海帶煮排骨
77 絲瓜燴菇片
78 猴頭菇清燉排骨
78 大白菜土豆湯
79 奶香南瓜湯
79 香菜魚丸蛋花湯
不孕不育
80 不孕不育與內分泌的關係
80 調理不孕不育這樣吃
80 穴位輕鬆按
81 運動鍛煉不可少
81 調理不孕不育茶飲小偏方
81 深入品讀
82 薑韭牛奶羹
83 黃花菜燉甲魚
83 砂鍋枸杞烏雞
84 黑豆豆漿
84 核桃蝦仁粥
85 阿膠粥
85 蓯蓉羊肉粥
骨質疏鬆
86 骨質疏鬆與內分泌的關係
86 調理骨質疏鬆這樣吃
86 穴位輕鬆按
87 運動鍛煉不可少
87 調理骨質疏鬆茶飲小偏方
87 深入品讀
88 蝦皮炒茭白
88 闆栗玉米燉排骨
89 阿膠燉牛腩
89 豬蹄筋黃豆湯
90 紫菜蝦皮湯
90 蛋蓉鮮魚羹
91 五豆豆漿
91 杏仁牛奶芝麻糊
多囊卵巢綜閤徵
92 多囊卵巢綜閤徵與內分泌的關係
92 調理多囊卵巢綜閤徵這樣吃
92 穴位輕鬆按
93 運動鍛煉不可少
93 調理多囊卵巢綜閤徵茶飲小偏方
93 深入品讀
94 芹菜葉拌黃豆
95 黃花菜炒黃瓜
95 黑豆飯
更年期綜閤徵
96 更年期綜閤徵與內分泌的關係
96 調理更年期綜閤徵這樣吃
96 穴位輕鬆按
97 運動鍛煉不可少
97 調理更年期綜閤徵茶飲小偏方
97 深入品讀
98 肝杞蒸蛋
98 栗子羊肉湯
99 絲瓜鱸魚湯
100 麥棗桂圓湯
100 生菜豆腐湯
101 獼猴桃水梨汁
101 水果銀耳粥
102 蓮藕粥
102 薏棗百閤山藥粥
103 甘麥紅棗粥
功能失調性子宮齣血
104 功能失調性子宮齣血與內分泌的關係
104 調理功能失調性子宮齣血這樣吃
104 穴位輕鬆按
105 運動鍛煉不可少
104 調理功能失調性子宮齣血茶飲小偏方
104 深入品讀
106 木耳絲瓜湯
106 黑豆闆栗紅棗湯
107 黃芪猴頭菇湯
107 小白菜牡蠣湯
108 羊肉紅棗湯
109 蓮藕排骨湯
109 山楂粥
甲狀腺功能異常
110 甲狀腺功能異常與內分泌的關係
110 調理甲狀腺功能異常這樣吃
110 穴位輕鬆按
111 運動鍛煉不可少
111 調理甲狀腺功能異常茶飲小偏方
111 深入品讀
112 五香鵪鶉蛋
113 海帶綠豆湯
113 小米紅棗粥
114 紅豆百閤粥
114 五彩銀芽
115 雞腿菇炒蝦仁
115 土豆條香菜湯
第四章 傢常食材調節內分泌 天然安全效果好
黃豆 平衡體內雌激素
118 對內分泌的好處
118 有益內分泌的吃法
118 其他功效
118 吃對不吃錯
118 補益搭配
118 人群宜忌
119 肉末炒豆渣
120 醋漬黃豆
120 海藻煮黃豆
121 白果豆腐燴蝦仁
121 泥鰍豆腐羹
122 黃豆排骨湯
123 黃豆豆漿
123 雙豆飯
花生 有利於雌激素、孕激素閤成
124 對內分泌的好處
124 有益內分泌的吃法
124 其他功效
124 吃對不吃錯
124 補益搭配
124 人群宜忌
125 鹽水花生
125 木瓜豬骨燉花生
126 花生魚頭湯
127 花生燉牛肉
127 花生豆漿
山藥 維持女性正常內分泌環境
128 對內分泌的好處
128 有益內分泌的吃法
128 其他功效
128 吃對不吃錯
128 補益搭配
128 人群宜忌
129 山藥芝麻肉圓
130 山藥豆腐肉片湯
130 靈芝山藥湯
131 茯苓山藥薏米粥
131 山藥羊肉粥
芹菜 調節女性內分泌係統
132 對內分泌的好處
132 有益內分泌的吃法
132 其他功效
132 吃對不吃錯
132 補益搭配
132 人群宜忌
133 香乾炒芹菜
133 芹菜炒豬肉
134 杞棗芹菜湯
134 芹菜粥
135 芹菜豆渣餅
玉米 刺激雌激素正常分泌
136 對內分泌的好處
136 有益內分泌的吃法
136 其他功效
136 吃對不吃錯
136 補益搭配
136 人群宜忌
137 玉米什錦沙拉
137 參芪玉米排骨湯
138 玉米紅棗粥
138 香濃玉米餅
139 甘薯小窩頭
海帶 含有製造甲狀腺激素的原料
140 對內分泌的好處
140 有益內分泌的吃法
140 其他功效
140 吃對不吃錯
140 補益搭配
140 人群宜忌
141 海帶金針菇湯
141 海帶豆腐湯
142 香菇木耳海帶湯
142 海帶燉鴨湯
143 綠豆芽海帶肉絲湯
牛奶 補鈣的同時平衡雌激素
144 對內分泌的好處
144 有益內分泌的吃法
144 其他功效
144 吃對不吃錯
144 補益搭配
144 人群宜忌
145 鮮奶燉雞
145 菜花奶湯
146 紅棗花生牛奶湯
146 香蕉燕麥奶糊
147 自製酸奶
銀耳 保養卵巢、平衡內分泌
148 對內分泌的好處
148 有益內分泌的吃法
148 其他功效
148 吃對不吃錯
148 補益搭配
148 人群宜忌
149 鮮蓮銀耳雞湯
150 銀耳藕粉湯
150 銀耳百閤黑豆豆漿
151 銀耳紅棗粥
151 百閤銀耳粥
甲魚 調理性腺激素水平紊亂
152 對內分泌的好處
152 有益內分泌的吃法
152 其他功效
152 吃對不吃錯
152 補益搭配
152 人群宜忌
153 知母燉甲魚
153 核桃仁燉甲魚
蜂蜜 調理內分泌紊亂
154 對內分泌的好處
154 有益內分泌的吃法
154 其他功效
154 吃對不吃錯
154 補益搭配
154 人群宜忌
155 桑椹蜂蜜膏
155 雪梨蜂蜜羹
156 橘皮蓮藕蜂蜜汁
156 檸檬蜂蜜紅茶
157 蜂蜜柚子茶
第五章運動調養內分泌 保持迷人好狀態
瑜伽，改善雌激素分泌量不足
160 瑜伽對女性內分泌的好處
160 平衡內分泌的瑜伽動作
163 糾正易造成運動損傷的瑜伽不良姿勢
163 練習瑜伽的注意事項
太極拳，提高更年期雌激素水平
164 太極拳對女性內分泌的好處
164 太極拳的基本手形
164 太極拳的基本步形
165 練習太極拳的身形
165 對內分泌有益的太極拳動作
167 練習太極拳的注意事項
遊泳，改善黃體功能不足
168 遊泳對女性內分泌的好處
168 常遊泳可提高性能力
168 把握遊泳時的運動強度
168 遊泳後心率與運動強度的關係
169 心率與強度感覺評價
169 遊泳的注意事項
169 遊泳中不良反應的處理方法
散步，預防內分泌疾病
170 散步對女性內分泌的好處
170 不同女性人群的散步方案
170 女性每天應走夠6000步
171 散步的注意事項
跳繩，平衡調節內分泌係統
172 跳繩對女性內分泌的好處
172 跳繩的正確姿勢
173 對內分泌有益的跳法
173 把握跳繩的運動量
173 跳繩的注意事項
跑步，預防抑鬱引發的內分泌疾病
174 跑步對女性內分泌的好處
174 對內分泌有益的跑法
174 選一雙閤適的跑步鞋很必要
175 跑步引發不適的自我處理方法
175 跑步的注意事項
175 掌握正確的跑步姿勢
騎自行車，對改善月經不調有益
176 騎自行車對女性內分泌的好處
176 選購自行車的要點
176 把握騎自行車的運動量
176 騎行速度與適宜心率的關係
177 騎自行車的技巧
177 騎自行車中不良反應的處理方法
177 騎自行車的正確姿勢
177 騎自行車的注意事項
健美操，改善卵巢功能
178 健美操對女性內分泌的好處
178 對內分泌有益的健美操
181 跳健美操的注意事項
五禽戲，預防與內分泌有關的婦科病
182 五禽戲對女性內分泌的好處
182 對內分泌有益的五禽戲動作
185 練五禽戲的注意事項
第六章 悉心養好內分泌 輕鬆樂享每一天
好心情是平衡內分泌的良藥
188 好心情與內分泌的關係
188 吃齣好心情
188 風箏放齣好心情
189 讓人心情好的“快樂穴”
189 心情不好時可以這樣做
和諧性生活能調節內分泌
190 性生活與內分泌的關係
190 性生活的最佳頻率
190 這些時候不宜過性生活
191 注意性生活衛生很重要
191 更年期女性更需要性生活
191 産後第一次性生活的注意事項
排毒能有效平衡內分泌
192 排毒與內分泌的關係
192 五髒排毒全攻略
193 藏毒食物“黑名單”
193 科學排毒，規避誤區
194 十種排毒力最強的蔬果
195 選好陶瓷餐具，防止毒從口入
195 女性排毒要保持“三通”
195 遠離生氣的毒害
195 人體排毒時間錶
改掉壞習慣，告彆內分泌失調
196 壞習慣1：吸煙
196 壞習慣2：整天和手機形影不離
196 壞習慣3：睡懶覺
196 壞習慣4：用保鮮膜包裹肉食
197 壞習慣5：過分依賴化妝品
少用日化産品能保護內分泌係統
198 洗發水用量不宜多
198 用洗衣液洗衣物多投洗幾次
198 使用蚊香時居室注意通風
199 洗潔精稀釋後再使用
平衡內分泌一定要知道的飲食要點
200 均衡飲食
201 少攝入反式脂肪酸
201 遠離高脂肪高熱量食物
201 少吃加工類食品
201 不能不吃早餐
附錄
202 女性常見內分泌問題Q＆A
206 我國的體重指數標準
207 不同年齡女性的內分泌調養

前言/序言

女性的健康和美麗與內分泌息息相關。女性的內分泌一旦失衡，乳腺增生、月經不調、子宮肌瘤等疾病就會一一齣現，而女性最害怕的皮膚差、氣色不佳、身材走樣等問題也會紛至遝來。內分泌還關乎女性的幸福。因內分泌失衡引發不孕不育的女性，有的因此婚姻走到瞭盡頭，而讓人感覺難受的是離婚並不是感情齣瞭問題，隻是因為生不齣孩子。

所以，女性要想健康、美麗、幸福，要先顧好內分泌，讓內分泌保持平衡是關鍵。其實，多數女性的內分泌失調是可以通過自我調養來糾正的。自我調養內分泌需要從飲食、運動入手。科學的飲食有助於女性攝取全麵而均衡的營養，它們是女性內分泌平衡的守護神；而閤理運動有助於女性內分泌的平衡，使身體狀態更佳。另外，保持良好的情緒和健康的生活習慣，對女性內分泌的調養同樣重要。

現代女性傢庭、事業兩頭忙，快節奏的生活及各種各樣的壓力，更容易讓女性內分泌失調。為瞭讓女性朋友們掌握一些必要的內分泌常識，以便能洞察自身內分泌失調的信號，及早調理，讓健康、美麗、幸福永相隨，我們特彆編撰瞭這本《內分泌決定女人健康》。全書共分六章，依次介紹內分泌基本常識、美容問題的內分泌調養、女性疾病的內分泌調養、調養內分泌的傢常食材、運動調養內分泌的注意事項，以及日常調養內分泌的要點。

本書內容全麵，涉及女性內分泌調養一定要瞭解的方方麵麵，書中的方法簡單、可行，對女性讀者具有實際的指導意義。飲食調養部分配有彩圖和詳細做法；按摩調養部分配有精準的穴位圖；運動調養更是配有規範的運動圖解。圖文結閤，一看就懂。

願本書能幫助萬韆女性調好內分泌，收獲健康、美麗、苗條、好孕、幸福！

女人該好好關注下自己的健康狀況。

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