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产品特色

编辑推荐

适读人群 ：心血管病患者，冠心病患者

1、帮助冠心病者软化血管的生活全指南

本书适合所有冠心病患者阅读，旨在缓解冠心病患者根本的问题--动脉硬化。

2、国医名师养生康复经验的总结与分享

“首都国医名师”余瀛鳌教授主持编写全书，为冠心病患者提供独到养生方案。

3、全书图文并茂，通俗易懂，简便易行

书中将冠心病患者必须要了解的知识和日常能够轻松做到的保健方法，用通俗易懂的图片和文字娓娓道来。

内容简介

本书是继系列图书《这本书能让你稳定血压》之后针对冠心病的养生康复指南。

全书从心理调节、饮食调理、起居调整、科学用药、合理运动、中医保健等6大方面入手，涵盖了冠心病患者日常生活需要注意的各项内容，通过简便易行的保养知识，帮助冠心病患者重塑血管健康，远离并发症。

作者简介

余瀛鳌

中国中医科学院教授

首都国医名师

出生于中医世家，其父为近代著名伤寒学家余无言先生，其祖父余奉仙为“晚清苏北三大名医”之一。

1955年毕业于上海第二医学院。近60年来，一直致力于文献与临床研究，在肾病、肝病、心脑血管病、糖尿病、情志病等内科疑难杂病以及妇科、儿科、男科等诸多病证的诊治方面均有独到经验。2014年，因其突出的中医临床成就，荣获第二届“首都国医名师”称号。

内页插图

目录

开篇 扩张血管不难，难在软化血管

冠状动脉究竟是怎样硬化的

认清冠心病

冠心病的发生与哪些因素有关

冠心病到底会带来什么危害

冠心病的致命并发症

冠心病有哪些症状

早早发现冠心病的蛛丝马迹

这些状况要当心

加强体检很必要

怎样才能让冠状动脉重新变软

冠心病调理原则

“不心塞”的生活

第一章 放下心中的包袱，为心脏减负

性格和情绪，潜伏在心里的隐形压力

遭遇冠心病，性格起作用

最怕“心有千千结”

情绪波动带来心脏危机

淡化自我--不强求的内心世界

不要处处与人争个高低

胸襟豁达，凡事都要想得开

向林则徐前辈学习制怒

“我”变小了，心就安宁了

老年人要特别重视心理

慢活人生--不紧张的生活节奏

调整工作节奏，避免过于紧张

宽以待人，也不要苛求自己

学会释放自己的压力

第二章 吃对每餐食物，帮助血管扫清障碍

善用日常食材，吃对每一餐

控制热量摄入，降脂减肥

三餐分配，定时定量

正确认识胆固醇

能降低胆固醇的营养成分

合理选择胆固醇食物

复合主食最健康

吃豆类食物的好处

怎样选择肉、蛋、奶

蔬菜、水果疏通血管

高效降血脂的菌藻食物

适当吃些坚果种仁

如何控制油、盐、糖

有益血管的调味品--醋

天然降脂药--茶

不是少抽烟，而是要坚决戒烟

酒要限量，小酌即可

老辈人传下来的药膳良方

中医典籍中的食疗方

薤白粥

桃仁粥

干姜粥

山楂粥

葛粉粥

人参粥

猪心汤

丹参酒

生脉饮

复脉汤

第三章 留意生活起居中的养心学问

关注生活起居，稳定病情防复发

居住环境

适宜的房间大小

采光充足，色调柔和

远离噪音

居室整洁

良好的通风

适宜的温度和湿度

睡眠

睡好子午觉

注意睡眠姿势

选择合适的卧具

睡前的“宜”与“不宜”

床头自备急救药盒

避免夜间受寒

睡前准备3杯水

早晨起床的3个“半分钟”

洗浴

提倡淋浴，减少泡澡

控制好水温

洗澡要限时

洗浴要注意的细节

蒸桑拿的禁忌

排便

排便时过于用力易发生意外

改善便秘这样做

穿戴

领口要宽松

勿把围巾当口罩

不要穿紧身内衣

鞋袜以舒适安全最紧要

外出

多晒太阳

忌不带急救药，必要时携带急救卡

不挤公交、地铁，避开人流高峰

自驾出行，不宜开快车

不去喧闹、刺激的场所

不宜单独远游

乘坐飞机，先做好检查

旅行避开高寒地区

避免过度疲劳

当心泡温泉

不同的季节，不同的调养节奏

春季

春季乍暖还寒，冠心病复发率高

注意避风邪，警惕倒春寒

清晨锻炼防过度

踏青赏春，舒畅心胸

夏季

春夏之交要当心

夏季腹泻，小心诱发心绞痛

炎热容易掩盖猝死信号

空调温度别调得太低

出汗多时不要严格控盐

秋季

不宜“秋冻”，添衣要及时

注意养肺，增强免疫力

适度进补，不可盲目“贴秋膘”

不要像诗人一样悲秋

冬季

冬季严寒侵袭，保暖就是保平安

冬季养肾，收藏精气不纵欲

穿戴保暖别怕麻烦

每晚泡脚，脚暖全身暖

过年应酬别太多

及时救治，把危害降到最低

冠心病的急救

学习急救常识，争取救命时间

心绞痛的急救

心肌梗死的急救

急性心衰的急救

心搏骤停的急救

手术后的调养

术后坚持服药和复查

和不健康的生活习惯说再见

放松心态，拥抱新生活

尽早恢复日常活动

术后运动康复注意事项

第四章 科学用药是防治冠心病的基石

在细节上把握用药

冠心病治疗的“两只手”

最忌讳骤然停药

不要随意加减药量

别轻信广告和病友

偏方再灵，也要合理就医

明白吃药，安心治疗

常用急救药使用宜忌

西医日常用药类型及使用宜忌

常用中成药类型及使用宜忌

联合用药宜忌

第五章 在合理的前提下，坚持运动

合理运动，让心血管更年轻

运动能全面改善心血管功能

判断心脏功能级别，适度运动

怎样掌控运动强度

适合冠心病患者的运动种类

运动中不可忽视的细节

先分清病情，再选择安全的运动

运动方式三步走

出现不适，应立即停止运动

掌握好运动时间

注意天气变化，备好运动服装

持之以恒才有效

第六章 日常养生保健，中医为您指路

了解穴位和手法，坚持按摩好处多

按摩的好处

按摩的注意事项

按摩的常用手法

利用红花油和风油精

冠心病的有效按摩穴位

按摩心经、心包经

宣畅心胸的胸腹按摩法

养心益肾的足底按摩法

简易健身操，让血管更通畅

甩臂捶胸操

颤抖功

下蹲操

转舌操

拍手操

手指操

灸疗冠心病，简单有效的自然疗法

驱寒、活血、通络，艾灸最拿手

艾灸的常用手法

艾灸的注意事项

冠心病常用艾灸穴位

辨证添加艾灸穴位

附录

附录1 常见动物性食物的脂肪含量表

附录2 常见动物性食物的胆固醇含量表

附录3 冠心病常用中药材速查

附录4 冠心病患者自制急救卡片

精彩书摘

第一章 放下心中的包袱，为心脏减负

性格和情绪，潜伏在心里的隐形压力

情绪波动带来心脏危机

除了情绪郁结会加重动脉硬化之外，情绪的起伏波动也会给心脏带来很大的负担，尤其是过激情绪，容易造成心绞痛发作，也是猝死的常见原因。研究表明，老年期冠心病患者约51%存在抑郁情绪，70%存在焦虑情绪障碍，其中15%存在重度焦虑，致死性血管事件与惊恐、焦虑发作密切相关。同时，情绪波动大的冠心病患者，要比遇事冷静的发生心血管急症的风险增大5～7倍。

过激情绪包括大喜、大悲、暴怒、焦虑、烦躁、抑郁、紧张、惊恐、憎恨、失望等。人在情绪不佳或受到刺激时，生理会产生应激反应，交感神经易处于亢奋状态，引起冠脉血管收缩和心率加快，血压升高，导致心肌耗氧量增加，如供氧量又不足，就会诱发心血管急症。

中医认为，心主血脉而藏神，具有主宰五脏六腑、一切生理活动和精神意识思维活动的功能。心血充足则神志清明，神宁则心安，而如果出现喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”过度的状况，就会发生气血失调、神志散乱、心神不宁，心悸、心痛、失眠等异常现象。只有让自己冷静、镇静、平静，才能平心、顺气、定神、安体。

由此可见，不论从中医角度还是西医角度看，冠心病患者都要注意调控自己的情绪，这是自我保护的一个关键。

第二章 吃对每餐食物，帮助血管扫清障碍

合理选择胆固醇食物

零胆固醇食物

植物性食物普遍不含有胆固醇，而含植物固醇。这类物质不易为人体吸收，摄入过多还可抑制胆固醇的吸收。所以，动脉硬化、冠心病患者可以放心多吃豆类、谷类、蔬菜、水果等食物，对血管健康非常有益。

低胆固醇食物 低胆固醇食物是指每100克食物中胆固醇含量低于100毫克的食物。种类有：瘦肉 （猪、牛、羊）、兔肉、黄鱼、带鱼、去皮鸡鸭肉、鲤鱼、鲳鱼、海蜇皮、牛奶、海参等。

中胆固醇食物 中胆固醇食物是指每100克食物中胆固醇含量为100～200毫克的食物。种类有：草鱼、鲫鱼、鲢鱼、鳝鱼、河鳗、甲鱼、蟹肉、猪排等。

高胆固醇食物 高胆固醇食物是指每100克食物中胆固醇含量为200毫克以上的食物。已经发生动脉硬化、冠心病患者要注意少吃一些。

细心的读者会问：“像蛋黄、贝类这样高胆固醇的食物，又含有卵磷脂、牛磺酸等降低胆固醇的成分，到底吃还是不吃？”

这看似矛盾，其实，还是要从整体的角度去看，而不要单一突出某种成分的作用。每种食物都是营养素综合体，营养素之间也有一种天然的平衡，当一种物质太高时，往往会有另一种抑制它的成分存在，使它不会对人体特别有害。不必一看胆固醇含量高就禁食某类食物，且胆固醇的含量高，并不意味着LDL（“坏胆固醇”）含量高，还可能是HDL（“好胆固醇”）含量高。所以，控制总量、平衡比例、注意搭配就好了。比如鸡蛋，正常人每天平均吃一个鸡蛋，没有多大问题，有心脑血管病的人每周吃2～3个，也不会有多大问题。再如，吃鱼虾贝类时搭配吃海带、紫菜，血管也不会硬化，日本人的心血管疾病率较低就是较好的证明。

第三章 留意生活起居中的养心学问

关注生活起居，稳定病情防复发

睡前准备3杯水

睡觉前准备好3杯水，对稀释血液、预防心血管意外有特别的意义。

睡前1杯水

晚上睡觉前半小时左右要喝一杯水，不要怕夜间多尿而不敢饮水，进水量不足，会使夜间血液黏稠。

起夜1杯水

半夜起来上厕所后要喝一杯水，可以缓解口渴，稀释血液，改善血液循环，尤其在干燥的季节更为重要。但此时切忌喝凉水。如果不是非常渴，喝半杯也行。

晨起1杯水

早晨睡醒之后喝一杯水，可以缓解血压飙升，降低血液黏稠度，预防脑血栓的发生。

早晨起床的3个“半分钟”

清晨是冠心病患者心绞痛、心肌梗死、脑血栓的高发时间，而最危险的是起床的一刹那，又

被称为“魔鬼时刻”。因此，早晨醒来切勿仓促穿衣、马上下床，而是要遵循三个“半分钟”的原则。

仰卧半分钟 醒来后先保持仰卧姿势半分钟，可做深呼吸、伸懒腰、活动四肢，或用手指尖 按摩一会儿头皮，让身体彻底苏醒。

坐起半分钟 慢慢坐起，稍活动几次上肢，保持半分钟。此时可拿起床头准备好的水杯，慢慢喝完一杯白开水。

下床半分钟 将双腿下垂到床沿部位，静坐半分钟，天冷时可慢慢穿衣服，再穿上拖鞋，最后下床活动。

第四章 科学用药是防治冠心病的基石

别轻信广告和病友

如何选择治疗冠心病的药，这是一个非常复杂的问题，每一种药物都有它严格的适应证和禁忌证，而且不同个体用药也不一样。冠心病患者常有以下2个用药误区。

误区一 轻信广告，点名要药

市场上有很多针对冠心病的药品广告，甚至一些养生节目也在推销药品。不少广告一味追求经济效益，只讲药物治病的效果，不谈药物的毒副作用，很容易征服长期被疾病折磨的患者。有些所谓的“药品”，甚至根本没有药品生产许可证，只有保健品证号，起不到治疗作用，这类产品不可信任。

特别是老年人，过分相信广告宣传，有些甚至要求医生给自己开某广告宣传的药品，或自己到药店买药自服。其实，这种做法是很危险的，剂量把握不好不说，有时还可能不对症，甚至用反了药，结果适得其反。

误区二 相信病友，仿效用药

有些患者一听到别人说某种治冠心病的药效果比较好，自己就要用。尤其是老年病友之间交流经验时，这种情况经常发生。

实际上，症状相似的病，病因却可能完全不同。比如同是偏瘫患者，有的是由脑出血引起的，也有的是由脑缺血（血栓或栓塞）引起的，治疗方案是不同的。即使是同一种疾病，也有一个轻重缓急及病程长短的问题。此外，人与人之间还存在体质的差别，不同的人对药物的反应也不一定相同。

所以，某种药在别人身上效果好，在自己身上却不一定管用。用药必须听医生的，而不能随便相信病友所说。

第六章 日常养生保健，中医为您指路

了解穴位和手法，坚持按摩好处多

宣畅心胸的胸腹按摩法

胸腹按摩的重点在心前区，也是冠心病发病疼痛的区域。对这一部位的按摩效果非常直接、明显，冠心病患者无论是否发病，坚持每天按摩，对调整改善心胸的气血循环状态都是有好处的。

按摩法

1、身体站立或平卧，先用右手掌跟在心脏右侧体表区轻揉100次，左手掌心在心脏左侧和下侧体表区各轻揉100次。

2、再用右手掌从右乳根部向上推到左侧肩井穴30次，左手掌从左乳根部向上推到右侧肩井穴30次。

3、用右手掌从右乳根部向下推到左腹下方30次，再用左手掌从左乳根部向下推到右腹下方30次。

功效

宽胸顺气，化瘀止痛。可缓解胸闷不畅、胸胁胀满、心腹疼痛、心绞痛等。心胸疼痛时按摩可减轻疼痛，平时按摩可舒畅心胸，活化气血，减少心绞痛的发生。

养心益肾的足底按摩法

足部为人之根，被称为人体的“第二心脏”。但足部离心脏最远，又处于人体的最低位置，容易有血液循环差的问题，进而影响全身的血液循环。每天晚上用热水泡脚后，自我按摩一会儿足底，是冠心病患者的保健良方。

推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，是我国流传已久的养生保健法。推搓涌泉穴能防治很多疾病，尤其能防衰抗老、强健腰腿。

冠心病在一定程度上是一种老化性疾病，是由血管的”老化”造成的，而搓脚心起到补益肾气的作用，肾气是人体的元气，元气充盈则一切老化现象都会有所减慢，心血管的老化自然也会相应减轻。

按摩法

1、用掌心快速搓脚心涌泉穴区域，直到发热发烫。掌心的劳宫穴是心包经穴位，以掌心搓脚心，可以使心肾相交，改善失眠、心悸等状况。

2、用拇指或按摩棒按揉足底心区。

3、用右手握住左脚脚趾，左右上下摇晃50次，以刺激脚趾根部的穴位。

前言/序言

软化心血管，远离冠心病

冠心病是一种常见的中老年疾病，多由动脉硬化引起。在我们的日常生活中，由于不良生活方式的诱导，我们的血管从光滑、富有弹性逐渐变得粗糙、硬化。软化血管没有特效药，只有从根本上改善生活方式，才有可能恢复血管健康。对于冠心病，除了科学用药以外，情绪管理、饮食调理、起居调整、合理运动等都要同时配套起来，光靠一个方面的改善远远不够，只有把生活各方面的不良因素消除，才能真正有效地预防心绞痛、心肌梗死、心衰等恶性并发症的发生。

这本书正是专门为冠心病患者整理编写的生活方式全指导，从心理调节、饮食调理、起居调整、科学用药、合理运动、中医保健等6大方面入手，涵盖了日常生活应注意的各项内容，适合所有冠心病患者阅读，那些医生诊疗时没有时间跟您详细交待的问题，这本书都将为您一一道来。

冠心病是危害健康、危及生命的重病，哪怕是刚发现了冠心病的苗头，也要引起高度的重视。事实证明，在专业医生的指导下，只要有足够的信心，同时贯彻积极的调理，完全可以改善冠心病。希望这本结合中西医精华的生活指导书，能为冠心病患者带来真正实用的信息，也希望大家能够从现在做起、从生活中的一点一滴做起，为了自己的健康，过好人生中的每一天。

编者

2016年4月

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