女人保养要趁早：让女人不生病、不易老的保养指南下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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孙树侠著

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发表于2024-11-05

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图书介绍

出版社：中国轻工业出版社

ISBN：9787518407545

版次：1

商品编码：11931395

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-06-01

用纸：胶版纸

页数：200

字数：150000

图书描述

产品特色

编辑推荐

1、女性保养专家数十年的保养经验

作者孙树侠对于保养有着自己独到的经验，虽然已是古稀之年，但鹤发童颜，精神矍铄。

2、女人关心但知之甚少的保养知识

分专题讲述女人保养需要注意的关键问题，帮助女人从内而外地改善体质、提升气质。

3、在家就能轻松做的实用保养方法

书中提供了适合女人调理所需的食疗药膳、穴位按摩等保养方法，简单、实用、有效。

4、封面时尚清爽，彩绘插图清新雅致

时尚清爽的封面，清新雅致的彩绘插图，从里到外给女人一种青春的阅读体验。

内容简介

保养不只是外在的涂抹与粉饰，更是通过对内在脏腑的调理来改善体质、提升气质；保养不只是为了面容的娇美、身材的窈窕，还要特别关照容易出问题的乳房、子宫和卵巢。

《女人保养要趁早》为您全新解读关于女人保养的关键话题，让女人知道什么才是保养的关键，以及到底该怎么去保养。

女人可以从中收获美貌，男人可以从中了解女人的需要。

作者简介

孙树侠

中国健康教育协会常务理事

卫生部和国家文明办社区教育健康专家

中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长

从1981年开始从事健康科普工作，曾主持多项国家及部委的研究和攻关项目，获8项发明专利，先后出版图书及音像制品20多部，培养健康营养服务人才12万余人。多次做客北京及其他省市电视台的健康养生节目，积极传播科学实用的健康知识。

内页插图

精彩书摘

养好肺就是在给肌肤补水

除了前面提到的脾，肺在肌肤保养方面同样起着不可忽视的作用。中医认为，“肺主皮毛，司呼吸，有宣发与肃降的作用”。肺的宣发与肃降听起来似乎有点难懂，其实指的就是对体内水液的输送、布散和排泄起着疏通和调节的功能，肺可以把从饮食中获取的精微物质输布于皮毛，从而使人的面色红润、容光焕发。

若是肺气不足，肺部功能失调，失去了输送水液的能力，就可能出现水道壅塞、毒素沉积，反映在容颜上就是肌肤干燥缺水、黯淡无光。有了健康的肺才有滋润的皮肤，下面我们学学如何保养自己的肺吧！

在冬春之交和秋冬时节，干燥寒冷的天气特别容易侵袭肺部，“少辛辣，适食酸”是此时的饮食原则。女性朋友想要达到滋阴润肺和补虚祛燥的目的，就应少吃一些辛辣燥热的食物，适当吃一些酸味的食物。下面重点推荐两款养肺小美食。

◎养肺小美食

莲子百合羹

--养阴润肺、健脾益气

原料：水发莲子100克，鲜百合100克，白糖适量。

做法：将莲子、百合放入锅中煮熟，捞出放入碗中，加入适量白糖和清水蒸几分钟即成。

百合罗汉果鸡汤

--润肺止咳、宁心安神

原料：鸡肉300克，猪瘦肉100克，百合30克，罗汉果半个，生姜3片，盐适量。

做法：将百合和罗汉果洗净泡发，鸡肉、猪瘦肉切块；所有食材放进砂锅内，加清水、适量盐，大火煮沸，改小火继续煲2小时即可。

◎养肺小动作

摩鼻 “肺主呼吸，其在鼻”，经常揉揉鼻子，可宣通肺气。用双手中指的指腹轻轻夹住鼻子两侧，上下反复摩擦共18次；用双手中指按揉鼻翼两旁的迎香穴，每次3分钟。

吐纳每日清晨闭目静坐，用鼻吸气时舌舔上腭，用意念将气送至丹田（肚脐下小腹部），再缓缓将气从口呼出，反复30次，有强健肺脏之功效。

常笑开怀大笑能使胸腔扩张，增大肺活量，使肺部吸入清新空气、呼出废气，保持和增强机体的抗病能力。

捶背坐姿，上半身自然直立，双目微闭，双手握空拳，先从下到上、再从上到下地捶脊背中央及两侧，各捶30次，经常练习可起到健肺、补肾的作用。

扩胸压胸站姿，吸气时尽力伸展双臂，呼气时还原；坐姿，呼气时抬起左大腿，双手抱住左小腿，向胸部挤压，吸气时还原，换另一边重复。

◎养肺小技巧

把悲伤赶走 “悲伤肺”，性格过于悲观会导致肺气郁滞、肺气不足，保持乐观愉快的心情和积极向上的心态也是肺部健康的重要保证。

沐浴肺与皮毛相为表里，沐浴可以保持肺与皮毛气血相通，有利于养肺护肺。沐浴时水温不要太高，不要使劲儿搓皮肤，也不要使用碱性过大的香皂或沐浴露，否则会破坏皮肤表面的油脂，加剧皮肤干燥的程度。

注意3 处保暖温肺御寒是养肺必须要做到位的工作。对女人来说，头、胸、腹是最易受寒邪侵袭的3 个部位，一定要注意这3 个部位的防寒保暖，不要为了风度不要温度，天气渐凉之时，露脐装、深V 装最好少穿，冬天最好戴围巾和帽子。

培养生活好习惯熬夜、抽烟、生活在污染严重的环境中都会伤害肺脏，一定要摒弃不好的生活习惯、远离不健康的生活环境。

根治黄褐斑的吃法

对于生活工作压力大、脾气急、爱生气的女性来说，美丽的容颜不能只凭借化妆化出来，也不能只依靠遮瑕膏来掩盖黄褐斑，脸上的神采和身体的营养有直接关系，在保持好心情的同时，你还可以在药膳食疗上用些小心思。

◎最经典的祛斑中成药

我们知道，肝气郁滞是导致黄褐斑的重要原因，而治疗肝郁最经典的药方就是“逍遥丸”，很多中医开出的治疗黄褐斑的方子都是在“逍遥丸”的基础上加减。对于肝郁生热的女性，可以选用“加味逍遥丸”，它在疏肝的基础上，还有一定的清热作用。“舒肝顺气丸”能让肝气通达，对症服用也可以逐步改善面色、减少色斑。

◎最有效的祛斑食物

除了疏肝理气的药物，还要配合饮食调理。在日常饮食中应该适当多食用富含维生素C的食物，如橘子、猕猴桃、大枣、绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜等。维生素C 不仅能够抑制色素沉着，排除肌肤组织中的毒素，还能淡化色斑。

此外，适当多吃一些富含维生素E的食物，如豆类、蛋类、莴苣、杏仁、榛子和核桃。维生素E是一种抗氧化剂，能保护皮肤免受紫外线和污染的伤害，抵御自由基侵害肌肤，减少疤痕与色素的沉积。富含维生素A的食物如动物肝脏、蛋类和鱼肝油也对淡化色斑有一定效果，维生素A可以减少皮脂溢出而使皮肤有弹性，改变老化的肤质和黯沉肤色。

下面这两款食疗方非常适合广大深受色斑困扰的女性，最终能不能起到作用，关键还是在于自身能否长期坚持，毕竟“冰冻三尺非一日之寒”，色斑不是一天形成的，不可能短期之内消失，祛斑护肤贵在持之以恒。

消斑三豆饮

--清热解毒、利水除湿

原料：黄豆、绿豆、赤小豆各100克，白糖适量。

制法：将黄豆、绿豆、赤小豆洗净后泡发，放入豆浆机，加入适量清水榨煮，最后用白糖调味即可。

佛手菊花茶

--清肝明目、疏肝解郁

原料：佛手10克，菊花6克，白糖适量。

制法：将佛手和菊花放入砂锅中，加入适量水，煎煮后去渣留汁，加适量白糖，放温后即可随时饮用。

女人应该知道的膏和汤

每个月来探望你一次的“大姨妈”，对于女人而言可以算是世界上最难相处的“亲戚”了，稍微照顾不周，她就会频出状况，令女人备受煎熬。为了把这个“亲戚”服侍妥帖，你需要“贴心挚友”和“好闺蜜四人组”来帮忙，她们就是益母草膏和四物汤。对于月经，不同地域的女性有不同的补法。西方女性的食补方就是红酒和巧克力，韩国女性的食补方是海带汤，中国女性崇尚中医养生，所以这两样东西对于那些有痛经史的女性来说再熟悉不过了。

◎ 贴心挚友--益母草膏

《本草正》中写道：“益母草，性滑而利，善调女人胎产诸证，故有‘益母’之号。”益母草味苦、辛，性微寒，具有活血调经、利尿消肿、清热解毒的功效，适用于血瘀不畅引起的月经不调、闭经、痛经、盆腔炎等。

益母草膏是用益母草加工制成的膏剂，制法通常是每100 克清膏中加入200 克红糖作为赋形剂和甜味剂。不过加入红糖可并不仅仅是为了口感好，益母草是寒性的，而红糖是温性的，具有益气养血、健脾暖胃、活血化瘀的功效，加红糖能够平衡益母草的寒性。

益母草膏最好是在月经前2~3 天服用，月经期间停用。

◎ 好闺蜜四人组--四物汤

“四物汤”是有着一千多年历史的“妇科养血第一方”，也许很多人都听说过，不过真正了解四物汤具体组成的估计并不多。“四物”指的是熟地、当归、白芍和川芎这4 种药材。当归和川芎前面已有介绍，是补血活血的良药，熟地和白芍同样也有养血的作用。

四物汤的做法：取熟地、当归、川芎、白芍各15克，将所有药材和4碗清水一同放入砂锅里，煎煮到最后只剩1 碗水的量即可。很多女性可能会喝不惯中药，想让它更好喝些，可以加点红枣、蜂蜜。四物汤一般在非经期时服用为佳，月经期间一般不要喝，否则可能引起经量过多。如果喝了四物汤之后出现了上火等不良反应，那就可能是不对症，还是请教一下医生，看看自己的体质是否适合用四物汤来药补。

此外需要注意的是，益母草膏的主要功效是活血调经，而四物汤的主要功效是补血调经，二者的侧重点是不同的，一个用于血瘀型的月经不调，一个用于血虚型的月经不调，一定要根据自己的身体状况对症服用。