7天改善失眠:深睡眠

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[英] 查里斯·艾德茨考斯基 著



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发表于2024-12-23

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图书介绍

出版社: 湖北科学技术出版社
ISBN:9787535284976
版次:1
商品编码:11937872
包装:平装
开本:16开
出版时间:2016-07-01
用纸:轻型纸


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图书描述

产品特色

编辑推荐

适读人群 :上班族

  1. 补什么不如补睡眠!19个睡眠练习,40种克服失眠的方法,7天摆脱失眠多梦!

  2. 深睡眠的好处:消除疲劳、增强抗病能力、促进发育、增强记忆力、加快新陈代谢、永葆青春、分泌长寿因子

  3. 睡眠协会主席著作,此书畅销800 000册


内容简介

  这是一本令人振奋的、提高睡眠质量的指导书,旨在帮助读者提高睡眠质量,改善身心疲惫的状态。毋庸置疑,睡眠对人的身体健康起着重要的作用,专家指出,正在从事脑力劳动的人群中,大多数存在着睡眠质量问题,其中很多已经影响到他们正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”,并严重地危害着人们的身心健康,大大降低了人们的生活及生存质量。

  本书为你解读睡眠的秘密,深入浅出地解答了睡眠中的主要问题,以及改善睡眠环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题,教读者如何才能克服障碍,进入甜美的梦乡,提高生命的质量。更为重要的是,本书提供了19个行之有效的自我练习方法,帮你7天改善失眠。从某种意义上讲,本书是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。


作者简介

  查里斯·艾德茨考斯基教授,理学学士、心理学博士,现任英国睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯·艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安·渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时开始了对睡眠的研究。随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的睡眠紊乱研究。查里斯·艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席、睡眠药物研究基金会董事,分别担任过睡眠研究协会会员。目前他是“英国皇家睡眠研究和药物治疗学会”主席,是当今关于睡眠研究领域的之一。

内页插图

目录

编辑的话:补什么不如补睡眠

  深睡眠质量评估表

一、什么是深睡眠

  睡眠简史

  什么是睡眠

  为什么要睡眠

  自然界何时睡眠

睡眠时间

各种年龄层次的睡眠

  睡眠记录

  练习1:记录你的睡眠反应

二、深睡眠需要什么睡眠模式

  四季的睡眠

  人体生物钟

  认识睡眠控制

  睡眠节律

  时间旅程

练习2:找出你的90分钟周期

迈过这个门槛

  睡眠深处

  夜间的波动

  睡眠的自我补偿

  评估你的睡眠质量

三、深睡眠的睡眠环境

  冷热无常

  安宁的环境

  舒适的床

  睡眠规律

  练习3:触摸的魔力

  与孩子同睡

  光线与颜色

  练习4:找出你的调色板

四、深睡眠的身体疗法

  促进睡眠的营养

  抓住偷走睡眠的贼

  睡眠所需的健康

  练习5:睡前舒展运动

  印度的睡眠良方

  练习6:呼出压力

  中国传统疗法

  练习7:睡眠的指压按摩

  沐浴催眠

  练习8: 平静吸气

  爱抚的力量

  练习9:按摩解除紧张

  草药和芳香疗法

五、深睡眠的心理疗法

  驱除烦恼

  练习10:和平鸟

  释放怒火

  练习11:释放怒火

  冥思的力量

  练习12:烛焰的冥思

  宇宙模式

  练习13:创造你自己的睡眠曼陀罗

  睡眠幻术

  暗示的魔力

  练习14:引诱自己入睡

  声音促眠

  常规与仪式

  梦的实质

  练习15:如何回忆梦境

六、克服睡眠障碍

  失眠的概念及应对方法

夜间马拉松  

深度睡眠的恐惧

  做梦期睡眠的恐惧

  练习16:讲出噩梦来

  睡眠麻痹和嗜眠发作

  与时间不一致

  练习17:校准你的生物钟

  跨越时区

  练习18:对付时差

  轮班工作

  对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症

  练习19:告别打鼾

  如果问题出在伴侣身上

精彩书摘

  编辑的话:补什么不如补睡眠

  人的睡眠是有节律的,深睡眠和浅睡眠交替反复进行,直到清醒。深睡眠,是人睡得香的阶段。研究表明,在深睡眠期,人的大脑皮层细胞处于充分休息状态,各种生命活动降低到低程度,脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰,这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。具体来讲,深睡眠的好处有:

  1.消除疲劳:白天消耗的能量、体力得以恢复,疲劳得以消除,并把能量储存起来供来日需要,使第二天神清气爽、精力旺盛。

  2.免疫抗病:实验证明,在深睡眠期可以产生许多抗体,增强抗病能力,还能促进机体各组织器官的自我康复能力。

  3.促进生长:生长激素70%左右是在深睡眠中发生,小孩可以促进生长发育,成人可以分解脂肪。

  4.增强记忆:记忆主要在深睡眠中整理、筛选与合成。睡眠不好,学生容易记不住学过的知识,成人、老人则反应迟钝、健忘。

  5.加快新陈代谢:深睡眠可以促进人体营养的吸收、蛋白质的合成,以及代谢产物的排泄。

  6.永葆青春:“美丽女人睡出来”讲的就是深睡眠中人的面部血液循环是正常单位时间的1~2。5倍;脱落的上皮细胞也是正常单位时间的1~2。5倍。

  7.分泌长寿因子:睡眠是好的滋补品。睡眠质量愈好,深睡眠时间愈长,相对寿命延长。

  专家认为,人刚开始入睡的一个半小时为深睡眠状态,其后出现浅睡眠,大约在20分钟后,又恢复到深睡眠状态,此后,以90分钟为周期,交替出现深浅睡眠现象,1个晚上大约要出现4~5次周期。刚开始入睡的3个小时十分重要,在这段时间内,深睡眠占了差不多90%。

  优质睡眠的标志是深睡眠。隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的标准,睡眠品质才是影响你所需睡眠时间的关键。而睡眠品质的高低取决于你是否能尽快进入“深睡眠”状态,以及是否能拥有长时间的深睡眠。如果做得到,你的睡眠总量就可能并不需要那么长的时间就达到“够”的标准。当我们处在深睡眠时,脑波的活动频率降低,是大脑真正获得充足休息的阶段。要是睡觉时不断被各种因素干扰,就会始终无法进入深睡眠状态,或者深睡眠的时间太短,大脑得不到足够的休息,即使睡了很长时间还会觉得精神不济、浑身酸痛。

  补什么不如补睡眠。为使你拥有高质量的深睡眠,本书从深睡眠的环境、深睡眠的身体疗法、深睡眠的心理疗法等方面,介绍了40多种行之有效的克服失眠、重获深睡眠的方法,7天帮你改善睡眠,助你摆脱失眠困扰,轻松拥有充实快乐的生活和健康长寿的人生。

  

前言/序言

  深睡眠质量评估表

  本量表由中国睡眠研究会根据WHO有关标准要求制定。用于记录你对自己睡眠质量(深睡眠)情况的自我评估,总分小于4分,则睡眠质量尚可;总分在4~6分,则睡眠质量较差。总分在6分以上,则睡眠质量很差,严重影响身心健康。

  入睡时间(关灯到睡着时间):

  0分:马上入睡

  1分:年轻人超过30分钟以上不能入睡

  2分:到半夜12点以后才能入睡

  3分:老年人超过40分钟不能入睡

  夜间苏醒:

  0分:睡眠深,中途不易惊醒

  1分:醒后又入睡不超过5分钟

  2分:夜里醒来时间超过5分钟以上

  3分:夜里醒来时间超过40分钟以上

  早醒:

  0分:不早醒

  1分:比平时早醒30~60分钟

  2分:比平时早醒1~2小时

  3分:后半夜基本醒着

  睡眠深度:

  0分:睡着沉,不易唤醒

  1分:睡着,但易惊醒

  2分:感觉整夜都在做梦,对外面的动静很敏感

  3分:基本没睡着,像没睡似的

  梦境情况:

  0分:被唤醒时没有做梦,感觉做过,但想不起来

  1分:被唤醒时在做梦,内容很清楚

  白天情绪:

  0分:情绪正常、稳定

  1分:情绪不稳定,急躁,易怒

  2分:情绪低落

  白天身体状况:

  0分:神清,精力充沛

  1分:无精打采,反应下降

  2分:记忆力下降、健忘

  气色(脸色):

  0分:脸色红润有光泽

  1分:脸色苍白或晦暗或憔悴

  2分:眼睑松弛,皱纹增加


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用户评价

评分

物流很快,以后慢慢品读

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很优秀的书籍,收藏了,谢谢!

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睡眠是非常重要的事情,这本书可以

评分

给妈妈买的,是一本不错的书噢

评分

不错的书 值得购买

评分

觉得不是多好 路边上多的很还便宜

评分

物流很快,还没有看。

评分

我拍得不错吧?哈哈哈 内容不错,挺适合年轻人读的,收到书就迫不及待找方法了,晚上已经照着里面的方法在按摩了,每天睡前按摩五分钟,希望坚持的话能改善我的失眠

评分

儿子用了真的管用,信任京东

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