酸麻胀痛自我疗法 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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产品特色

编辑推荐

生活中很多疾病源于不良生活习惯，如睡过软的床，不经常运动，长时间伏案工作，经常抽烟喝酒，精神压力过大等，这些不良习惯时间一长，身体就会出现“酸麻胀痛”的问题，本书集饮食疗法、艾灸疗法、运动疗法、按摩疗法于一体，做自己的医生，帮你摆脱“酸麻胀痛”的困扰。

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内容简介

“酸麻胀痛”本身并不是一种疾病，而是不同疾病引起的症状体现。本书透彻地分析了生活中容易引起“酸麻胀痛”症状的各种疾病，告诉读者怎样做才能远离这些疾病，保持健康，同时，结合中西医理论，为读者呈现了如何应对这些疾病的正确方法。针对不同疾病表现出的不同症状，本书提供了运动疗法、按摩疗法、艾灸疗法、拔罐疗法以及保健操等简单易学的自我操作方法，供读者根据自身身体情况合理选择。
《酸麻胀痛自我疗法》注重自我实操，文字通俗易懂，适合不同的文化层次、不同职业的人阅读，采取图文并茂的方式，结合中西医理论，从饮食、运动、艾灸、按摩等诸多角度给予读者针对性指导，是家庭必备的枕边书，也是上班族彻底告别“酸麻胀痛”，让身体充满活力的健康手册。同时，也是家庭必备的中医保健书籍。

作者简介

肖彩兰，医学硕士，主治医师，国家二级心理咨询师，二级公共营养师，对中医和康复有着一定的研究，发表了数篇关于按摩和康复的学术论文。并在多个科研课题中担任主要研究成员。著有《酸麻胀痛自我疗法》《只有中医知道：中成药这样用*有效》等养生畅销书。
陶红亮，国内著名生活类畅销图书策划人、撰稿人。致力于大众健康、中医养生图书研究、普及工作，出版健康科普书籍百余万字。作品不仅畅销大陆，且多本图书版权输出到香港及台湾地区。其图书通俗易懂、科学实用，深受广大读者喜爱。主要著作有《这样吃孩子*健康》、《<黄帝内经>使用手册3：国医养生妙方（老人版）》、《<黄帝内经>使用手册3：国医养生妙方（精华版）》、《老中医教你调养胃肠病》等。

目录

第一篇 酸——经络通气血亏
第一章　颈部酸痛防胜于治
网络的普及给人们的生活及工作带来了便利，同时，也为健康埋藏下了隐患。许多人白天对着电脑，晚上看电视、打游戏，上下班时又抱着手机，几乎一整天都在低着头，于是各种颈部疾病就找上门来了。出现颈部酸胀、疼痛的人越来越多，而且也越来越年轻化。那么，我们日常该怎样防治这些疾病呢？
⊙ 颈部酸痛要警惕肌膜炎 / 002
⊙ 慎重对待颈椎后脱位 / 004
⊙ 防治颈椎病有妙招 / 006
⊙ 颈肩酸痛要远离电脑病 / 009
⊙ 小心预防颈丛神经卡压症 / 011
第二章　走出上肢酸痛泥潭
生活中越来越多的人被上肢酸痛困扰着，导致上肢酸痛的原因可能是肌肉劳损，也可能是风湿。并且，导致上肢酸痛的原因又有急性酸痛与慢性酸痛的区分。需要引起大家注意的是，酸痛只是一种症状，并不是一种疾病。
因此，只有了解能够导致上肢酸痛的疾病常识，才能够做到及时治疗与预防保健。
⊙ 手臂酸痛小心风湿病 / 014
⊙ 肘部酸痛谨防“网球肘” / 016
⊙ 肘内侧酸痛要小心“高尔夫球肘” / 019
⊙ 不要让“妈妈手”威胁健康 / 022
⊙ 常做手指操，远离“扳机指” / 024
⊙ 缓解肱二头肌酸痛有妙招 / 026
⊙ 谨慎预防腕管症候群 / 028
⊙ 缓解手部抽筋有妙招 / 031
⊙ 肩膀酸痛要谨防肩袖损伤 / 033
⊙ 手腕酸痛要预防手腕滑膜炎 / 035
第三章　轻松应对浑身酸痛
生活及工作节奏的不断加快，加上日常不注意身体保健，让许多上班族都处于亚健康状态，浑身酸痛就是亚健康状态的突出表现，经常是什么都不干，依然感觉很疲劳。往往这些酸痛症状，正是身体健康出现问题的信号，提醒人们应该重视自身的健康状况，做好各种疾病的防治工作了。
⊙ 缓解眼睛疲劳酸胀有妙招 / 037
⊙ 认识过度疲劳与缓解酸痛 / 040
⊙ 轻松缓解运动后身体酸痛 / 042
⊙ 膝关节酸软无力不容忽视 / 044
⊙ 防治小腿酸痛要对症 / 046
⊙ 经期腰部酸胀轻松缓解 / 048
第二篇 麻——气虽通血则滞
第一章　有效缓解面部发麻
面部发麻通常是面神经疾病的预兆，面瘫、面神经麻痹、面神经炎、面肌痉挛、面肌萎缩等病症都会出现面部发麻的症状。当出现面部发麻的情况时，一定要引起重视，做好各项疾病的预防与治疗工作，避免造成无法挽回的后果。因此，了解有关能引起面部发麻症状的疾病常识，对于缓解面部发麻具有十分重要的意义。
⊙ 面部神经发麻预防要趁早 / 052
⊙ 面神经炎的预防及保养 / 054
⊙ 面瘫发麻治疗与恢复 / 056
⊙ 面部发麻要警惕面肌萎缩 / 058
⊙ 面部发麻要小心面肌痉挛 / 060
⊙ 正确应对面部肌肉萎缩 / 062
第二章　赶走恼人的手部发麻
日常生活中，经常能够遇到手部发麻的现象。比如，枕着手臂睡觉等情况，人体手部神经有尺神经、正中神经、桡神经和臂神经丛，只要神经受到压迫，就可能产生麻木感，临床上最常见的疾病就是腕隧道症候群。出现手麻的症状时，一定要确定引起手麻的原因，不能等闲视之。因为手麻可能是中风的警兆，也可能是颈椎病的信号。
⊙ 手麻要注意防治中风 / 065
⊙ 糖尿病也会导致手部发麻 / 067
⊙ 手麻不可忽视末梢神经炎 / 069
⊙ 手部麻痹还要警惕风湿 / 071
⊙ 类风湿引起手麻要早治疗 / 073
⊙ 手麻要积极防治脉管炎 / 075
⊙ 颈椎引起的手麻巧应对 / 077
⊙ 腰椎疾病也会引起手麻 / 080
第三章　防治腿部发麻有诀窍
腿脚发麻是生活中经常出现的症状，如睡觉姿势不正确、厕所蹲久了等，都会出现腿脚发麻的现象。这种因外力原因导致血液循环不畅通造成的腿脚发麻，通常短时间内会自动消退。但是，如果长时间出现腿脚麻木，那就要做好各类疾病的防治工作了。这一章就带大家了解一下一些能够导致腿脚发麻的各类疾病，帮助大家根据自身症状，积极地做好疾病的防与治。
⊙ 小运动防治久坐发麻 / 082
⊙ 巧妙应对气血两虚腿发麻 / 084
⊙ 股外侧皮神经炎饮食调理 / 086
⊙ 小心应对闭塞性动脉硬化导致的腿麻 / 088
⊙ 腿脚发麻小心坐骨神经炎 / 090
⊙ 发麻要警惕末梢神经病变 / 093
第三篇 胀——气充足循环差
第一章　释放体内的胀气
体内胀气是很多人都会遇到的情况，腹胀难受，生活中不注意饮食健康，就会很容易导致体内胀气的出现，对身体健康十分不利。而且，体内胀气通常都是肠胃出现问题的信号，不能当作小毛病来对待，尤其不要自己盲目地服用药物，一定要掌握导致体内胀气的原因，才能正确的应对。
⊙ 日常调理远离胃胀气 / 096
⊙ 别让肠胀气影响健康 / 098
⊙ 好习惯改变肚子胀气 / 101
⊙ 胆结石胀气要小心应对 / 102
⊙ 正确认识“宿便胀气” / 105
⊙ 防治孕期胀气有妙招 / 107
第二章　自疗法解决外部肿胀
生活中有很多人发病前没有任何征兆，不知什么原因身体某个部位就肿了起来。实际上，造成身体肿胀的原因很复杂，它可能潜伏在大脑、肌肉、骨骼、淋巴、皮肤等各个部位，寒冷、运动不足、束缚过紧、暴饮暴食、睡眠不足、体内激素变化等，都是能够诱发浮肿的因素。这一章为大家详细解读了诱发身体各部位肿胀的一些疾病及其防治常识，帮助大家做好日常防治工作。
⊙ 轻松应对脸部浮肿 / 110
⊙ 巧妙应对眼部浮肿 / 112
⊙ 巧妙缓解下肢浮肿 / 114
⊙ 轻松缓解上肢浮肿 / 116
⊙ 特发性水肿也不容忽视 / 118
⊙ 经期浮肿的自我调理 / 121
⊙ 小心应对功能性浮肿 / 123
⊙ 孕期浮肿巧缓解 / 125
⊙ 谨慎对待药物性浮肿 / 127
第三章　和身体胀痛说再见
身体各部位胀痛难忍，不仅严重影响了生活和工作，也给身体健康埋下了严重隐患。胀痛是一种症状，不是一种疾病，胀痛出现的位置不同、胀痛持续时间及表现不同，也都是不同疾病症状的体现，因此，不能一视同仁，更不能自行胡乱治疗。
⊙ 太阳穴胀痛不容小觑 / 130
⊙ 男性小腹胀痛要引起重视 / 132
⊙ 女性要注意防治小腹胀痛 / 135
⊙ 从现在开始打响保“胃”战 / 137
⊙ 巧妙缓解肛门坠胀 / 140
⊙ 睾丸胀痛要谨慎对待 / 143
⊙ 女性乳房胀痛巧应对 / 145
第四篇 痛——气血不通则痛
第一章　不再为了头痛而头痛
头痛是生活中最常见的病症之一，几乎所有人都出现过头痛的症状，也幸好并不是所有头痛症状都是由身体严重病变所引起的。但是，一旦头痛是因为某些严重疾病造成的，治疗不及时就会造成无法弥补的后果。因此，出现头痛症状时，一定要谨慎再谨慎，对症做好防治工作，亡羊补牢远不如未雨绸缪。
⊙ 出现偏头痛要谨慎对待 / 150
⊙ 谨防酒精中毒性头痛 / 152
⊙ 血管性头痛危及生命 / 154
⊙ 轻松缓解紧张性头痛 / 156
⊙ 小方法缓解丛集性头痛 / 159
⊙ 头痛时要谨慎预防低颅压综合征 / 161
⊙ 不能忽视头痛性癫痫 / 163
⊙ 远离脑寄生虫性头痛 / 166
⊙ 巧妙应对三叉神经痛 / 168
⊙ 积极防治神经性头痛 / 170
第二章　让疼痛的肩膀减减负
近些年，因为生活习惯和工作模式的改变，许多人都患上了颈椎病、肩周炎等职业病，这些疾病的主要症状就体现为肩膀疼痛。上班族经常长时间保持一个姿势不变，肩部肌肉很容易劳损受伤，局部供血不稳，能量得不到充足供应，就会出现肩部肌肉酸痛。当肩部疼痛找上门时，应该怎样应对呢？这一章将为大家详细解答。
⊙ 防止肩部肌肉劳损找上门 / 173
⊙ 缓解肩周炎有妙招 / 175
⊙ 肩部扭伤时应对要合理 / 177
⊙ 颈肩综合征应对策略 / 179
⊙ 肩颈疼痛要预防颈神经根炎 / 182
⊙ 落枕导致颈肩疼痛有良方 / 184
⊙ 积极锻炼远离脊髓蛛网膜炎 / 187
⊙ 颈肩疼痛要预防颈性心绞痛 / 189
第三章　重塑坚挺背部曲线
人的身体是房子，脊椎就是支撑人体这所房子唯一的支柱。保护好我们的脊椎，才能塑造坚挺的背部曲线，让我们昂首挺胸。脊椎作为人体的神经中枢，一旦发生病变，就有可能引发各种疾病，因此可以说，脊椎既是人体的健康之本，也是百病之源，只有脊椎健康，身体才能健康。
⊙ 好习惯延缓脊椎退行性改变 / 192
⊙ 脊柱侧弯防治要趁早 / 194
⊙ 不可不防的脊柱后凸 / 196
⊙ 小运动缓解腰背酸痛 / 198
⊙ 积极防治脊髓压迫症 / 200
⊙ 强直性脊柱炎需警惕 / 202
⊙ 按摩缓解增生性脊柱炎 / 205
⊙ 腰背疼痛要当心脊髓炎 / 207
⊙ 当心骨髓增生异常性综合征 / 209
⊙ 保护好脊椎远离腰背酸痛 / 211
第四章　让腰部更具有弹性
相关统计显示，多数腰背疼痛患者都是因外伤或脊柱变形造成的，只有少数人是系统性疾病所导致的。腰背部疼痛可能出现在背部从脖子到腰部的任何一个位置，也可能只出现在局部。目前腰部疾病已经不仅限于体力劳动者，更广泛的存在于脑力劳动者中，严重地影响着人们的生活质量。因此，在日常生活及工作中，一定要保护好腰部，远离病痛的困扰。
⊙ 防治腰肌劳损要趁早 / 214
⊙ 防治“闪腰”有妙招 / 217
⊙ 慢性腰肌劳损自我疗法 / 219
⊙ 腰椎间盘突出巧缓解 / 221
⊙ 坐骨神经痛只是一种症状 / 223
⊙ 积极防治腰椎管狭窄症 / 225
⊙ 腰椎骨刺要慎重对待 / 227
⊙ “未雨绸缪”预防腰椎骨质增生 / 230
⊙ 防治第三腰椎横突综合征 / 232

精彩书摘

缓解酸痛的按摩方法
　　按摩治疗肌肉酸痛的原则是舒筋通络、解痉止痛，按摩方法有弹拨肩前理筋法、曲肘抬臂顿拉法、压天鼎肩内俞法以及摩揉病变局部法。
　　1.弹拨肩前理筋法。患者取坐位，家人站在伤侧，用一手拇指在肩胛骨喙突处弹拨肱二头肌短头腱，另一手托气伤侧肘部，在弹拨的同时将上臂外展并前后活动；然后，在上臂外展后伸位，用一手拇指顺着该肌纤维方向施推理滑按手法数次。若是慢性损伤，应以弹拨手法为主；若是出现急性损伤，则应以理筋手法为主。
　　2.曲肘抬臂顿拉法。患者取坐位，家人站在伤侧（以右侧为例），左手拇指压于喙突部、手掌固定肩峰，右手握拿伤肢腕部，将肘关节屈曲、臂抬起平肩、掌心朝后，之后向右斜前45度方向顿拉数次。通常来说，急性损伤顿拉次数宜少，而慢性损伤可适当增加顿拉次数。
　　3.摩揉病变局部法。患者取坐位，家人用左手托其肘部，将上臂稍外展，右手掌顺着该肌纤维方向摩揉病变局部数分钟。若是慢性损伤，手法宜重；若是急性损伤，则手法宜轻，或以热为度。
　　4.压天鼎肩内俞法。患者取坐位，家人站在前面，一手拇指按压伤侧天鼎穴，另一手多指轻扶头部腱侧将其向伤侧微屈，持续半分钟；然后，一手健侧肩部，另一手拇指端压伤侧肩内俞穴30秒，这种方法常用于疼痛剧烈的情况。

前言/序言

前　言
肩周炎、颈椎病、腰间盘突出等疾病患病人群越来越年轻化，“酸麻胀痛”也不再是老年人、体力劳动者的“专利”，越来越多的办公室上班族被“酸麻胀痛”所困扰，不仅影响着身体健康，同时也导致生活质量及工作效率的下降，患者更是承受着疾病以及治疗过程所带来的痛苦。
随着生活节奏的不断加快，电脑、网络、智能手机等高科技产品的普及给人们生活和工作带来便捷的同时，也给健康埋下了隐患。人们上班时一整天面对电脑，下班后面对手机，回家后窝在沙发上看电视或玩游戏等等。长时间使用电脑、手机，很容易让身体的颈椎、腰椎等部位处于紧张状态，形成慢性劳损。外加上工作时姿势不正确，晚上睡觉喜欢睡软床等不良习惯，让紧张了一天的身体无法得到充分的休息和放松，时间一长，“酸麻胀痛”也就找上门来了。
实际上，“酸麻胀痛”是人体健康出现问题的信号，出现在身体的部位不同，给人们的警示也各不相同。腰酸、背痛、手麻、抽筋、腹胀等症状，都是生活中的常见现象，也容易被忽略。人们很难察觉隐藏在这些症状背后的疾病隐患，往往等到引起注意时，病情已经发展得很严重了，不仅增加了治疗难度，而且也给自身平添了许多痛苦。
殊不知在你吸烟喝酒、睡着舒服的软床、日夜奋战在电脑前、靠在椅子上玩手机、翘着“二郎腿”吃零食、肆无忌惮地露着“小蛮腰”时，健康的脚步渐渐走远，“酸麻胀痛”却悄然而来。本书就从这些日常常见的症状入手，为读者揭开隐藏在这些现象背后的真正“元凶”，以此提高读者对疾病的预防意识和日常保健意识。
本书不同于只注重讲解医学知识，或罗列各种保健方法的其他保健书，而是深入浅出，详细分析了引起“酸麻胀痛”的各种疾病病因及应对办法，将深奥难懂的医学理论知识通俗化，让没有相关医学知识的人也能轻松看懂。另外，本书遵从“未雨绸缪远胜亡羊补牢”的原则，帮助读者做好各种疾病的预防，远离病痛的困扰，也远离治疗的痛苦。
“酸麻胀痛”本身并不是一种疾病，而是不同疾病引起的症状体现。本书透彻地分析了生活中容易引起“酸麻胀痛”症状的各种疾病，告诉读者怎样做才能远离这些疾病，保持健康，同时，结合中西医理论，为读者呈现了如何应对这些疾病的正确方法。针对不同疾病表现出的不同症状，本书提供了运动疗法、按摩疗法、艾灸疗法、拔罐疗法以及保健操等简单易学的自我操作方法，供读者根据自身身体情况合理选择。
在生活中，人们遇到了“酸麻胀痛”这些症状时，对于到底哪里酸、哪里痛、哪里麻、哪里胀，有的人可以明确指出，而很多人则无法明确指出，反正就是全身上下感觉酸麻胀痛。由于不得要领，常常治疗很长时间仍然没有效果，街边随便买些膏药贴上，结果导致病情加重。本书分为“酸”、“麻”、“胀”、“痛”四篇，详细分析了不同症状所表示的身体哪个部位出了问题，出了什么问题，是肌肉疼痛，还是神经压迫，是风湿、关节退化、长骨刺，还是一般的扭拉伤。根据肩、颈、手、胸等身体不同部位酸痛症状，为读者详细描述了症状特点、预防办法、注意事项、保健方法等，帮助读者自我缓解疾病带来的痛苦。
“亡羊补牢悔之晚矣！”对健康而言更是如此，在快节奏的生活和工作大环境下，呵护自身健康从现在开始就要“未雨绸缪”，职业病已经成为当下不容忽视的问题，“酸麻胀痛”也逐渐成为年轻人的健康“杀手”。这些疾病要怎样自我预防和治疗呢？有没有办法能缓解病痛呢？不同部位出现“酸麻胀痛”要怎样自我甄别呢？在本书中，你可以找到满意的答案。
《酸麻胀痛自我疗法》注重自我实操，文字通俗易懂，适合不同的文化层次、不同职业的人阅读，采取图文并茂的方式，结合中西医理论，从饮食、运动、艾灸、按摩等诸多角度给予读者针对性指导，是家庭必备的枕边书，也是上班族彻底告别“酸麻胀痛”，让身体充满活力的健康手册。


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