微養生 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

★ 《百傢講壇》主講專傢、中國醫學科學院教授、中醫著名養生專傢楊力教授全新力作
★ 一看就懂、拿來即用的養生經
★ 從生活方式入手，養生輕鬆又簡單
★ 衣食住行，微養生無處不在
★ 語言通俗易懂，字體大（小四號），便於老人閱讀
★ 雙色印刷，版式活潑

內容簡介

“微養生”，就是讓人們注意生活中一些細節，在生活方式、飲食觀念和衛生、運動健身、情緒調控等方麵，從細節處培養健康的習慣， 從而達到自然、簡單養生的目的。全書總13篇，包括：良好生活方式篇、居傢衛生篇、飲食觀念篇、飲食營養篇、飲食衛生篇、疾病預警篇、疾病護理篇、營養助眠篇、安睡有方篇、運動養生篇、運動方式細節篇、心理健康篇、解壓妙方篇。

作者簡介

楊力，女，70歲，中國中醫科學院教授，著名中醫養生專傢。在中國中醫科學院研究生院主講《易經》《黃帝內經》，開創和弘揚瞭中國醫易學。全國健康巡講、巡診韆場以上。中央電視颱《百傢講壇》、北京衛視、山東衛視等養生欄目主講專傢。代錶著作有《周易與中醫學》《中醫運氣學》等。

內頁插圖

目錄

第一章 起居有常，生活處處有講究

第二章 切斷疾病源，身體自然棒

第三章 均衡營養，閤理搭配

第四章 飲食新主張

第五章 把好食物進“口”關

第六章 察言觀色，疾病早知道

第七章 三分病，七分養

第八章 飲食是改善睡眠的天然良方

第九章 趕走失眠的綠色療法

第十章 有效運動是很好的養生方式

第十一章 運動方式要正確

第十二章 有效調節身心，排除心病

第十三章 為心理解壓，享受健康生活…………………………

更多目錄略

前言/序言

“養”，即調養、保養、補養之意;“生”，即生命、生存、生長之意。養生實質上就是保養五髒，從而達到延年益壽的目的。

在我們的生活中，養生存在於每一個細微之處，因而現代人提齣瞭“微養生”的概念。

生活中很多健康的生活方式，其實十分簡單，但是往往由於它們的“渺小”而被我們忽略，比如:

——整天工作，而不是勞逸結閤。長時間從事一種工作會讓身體感到疲憊。

——長期堅持一種鍛煉模式。如果多年不改變鍛煉模式，很容易造成經常鍛煉的那部分肌肉勞損，而沒有運動到的肌肉一直被忽視。長此以往，很可能使身體肌肉不成比例地變化。

——隻在用餐前洗手。專傢認為，最有效的減少疾病的方法就是勤洗手。僅在餐前洗手顯然是不夠的，去過衛生間、打噴嚏、咳嗽、擦完鼻涕、撫摸完小動物後都應及時洗手。

——忽視早餐。有些人不吃早餐，因為他們早晨起床後感覺不餓，這是一個很不好的習慣。早餐不僅要吃，還要吃得豐盛。

——運動過量。每天抽齣5分鍾時間鍛煉也比一個月或幾個月瘋狂運動一次好。鍛煉的關鍵不在於你一共運動瞭多長時間，而在於堅持。而且運動過量還會造成肌肉受傷。

——很久沒有開懷大笑。科學傢發現人體每天都會生成3 000多個癌細胞，而且還有50億個能及時消滅癌細胞的“殺傷者細胞”。開懷大笑後人體內的“殺傷者細胞”會明顯增加，這就是“笑”的顯著作用。

——冷漠的辦公室氣氛。工作本身的壓力就足以讓人感到緊張瞭，如果你與某個同事相處關係不妙，甚至成瞭死對頭的話，那辦公室氣氛就更加壓抑，這對你的健康沒有什麼好處。

……

世界衛生組織強調:自己的健康自己負責。疾病我們可以交給醫生，然而健康不能交給醫生，而是應該交給自己。因為醫生可以幫助我們割掉壞死的身體組織，但不能保證我們的健康。“最好的醫生是自己”，正如古希臘名醫希波剋拉底所說的那樣:“病人的本能就是病人的醫生，而醫生是幫助本能的。”

健康就是你身體的銀行，你儲蓄得越多，餘額就會越大。而生活中的小細節正是你儲存健康的每一筆小財富，關注生活的小細節，你就會越來越富有，你的身體就會越來越健康。

要想安康長壽，就從現在開始，注意生活中的點滴細節，注重“微養生”，久而久之，這些看起來似乎平凡的小細節，就會漸漸融入你的生活，健康習慣就會像吃飯、睡覺一樣自然而簡單。