棉花糖實驗 [The Marshmallow Test：Why Self-Control is The Engin] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

一次棉花糖實驗，就能預知孩子的未來！

缺乏自控力，再聰明的孩子都沒用！自控力是比智商更重要的影響孩子一生的因素，因為再聰明的孩子也要考試，少吃一塊棉花糖，好的大學任你上！

你聽瞭那麼多版本的棉花糖實驗，不如聽棉花糖實驗之父自己說！

這項實驗並非隻針對小孩子，所有人在麵對人生中的“棉花糖時刻”時都能派上用場。

清華大學心理學係主任彭凱平、中國青少年研究中心研究員及傢庭教育首席專傢孫雲曉、北京市第十九中學校長餘曉靈、時間管理與習慣養成專傢，“100天行動”發起人戰隼、哈佛大學榮譽教授，暢銷書《語言本能》作者史蒂芬·平剋、諾貝爾經濟學奬獲得者，暢銷書《思考，快與慢》作者丹尼爾·卡尼曼、情商之父丹尼爾·戈爾曼集體盛贊！

湛廬文化齣品。

內容簡介

你是否：無法長時間專注地做一件事？喜歡的物品總是念念不忘，立馬就要買到手？無法控製自己的不安情緒，讓珍視的伴侶瀕臨崩潰？減肥遙遠無望，擺脫不瞭眼前一頓美食的誘惑？工作嚴重拖延，還在沉溺於社交網絡和在綫遊戲？快買快賣導緻投資頻頻失利？本書告訴你：自控不僅是一種可以培養的能力，更是你自己的選擇。看到第二顆棉花糖，自控便無須努力。

自控力與意誌力的熱論都源於50年前開始的棉花糖實驗，實驗結論一經報道便獲得廣泛關注，然而這場心理學史上著名的實驗卻遭到瞭極大的誤讀。《棉花糖實驗》是實驗設計者、自控力之父沃爾特·米歇爾對實驗來龍去脈的溯本清源，在破除大眾對棉花糖實驗的普遍誤解的同時，還給齣瞭對從孩子的養育、雇傭新職員，到避免糟糕的交易和個人決定的明智建議。

作者簡介

沃爾特·米歇爾

美國著名人格心理學傢，在人格的結構、過程和發展以及自我控製等領域的研究十分著名。

自1962年起，米歇爾在斯坦福大學擔任教授並主持講座長達21年，“棉花糖實驗”便始於斯坦福大學附屬的一所幼兒園。實驗以學齡前兒童為研究對象，預測齣參與實驗的兒童日後生活幸福與成功的相關性，使得米歇爾成為延遲滿足和自我控製研究的鼻祖。

近半個世紀，在棉花糖實驗上延伸齣瞭無數有關自我控製的研究和書籍。米歇爾因對自控力、延遲滿足、意誌力的研究，於1978年獲頒美國心理協會臨床心理學組“傑齣科學貢獻奬”，該奬項於1982年再度頒發給米歇爾。1983年，他開始在哥倫比亞大學任教，並擔任羅伯特·約翰遜·尼文主席一職。

精彩書評

　　中國有句老話“三歲看大，七歲看老”，棉花糖實驗發現二者的平均數五歲可能會讓我們看到一個人未來的大緻命運。《棉花糖實驗》的作者米歇爾教授集50年來的研究成果，揭示瞭自控與延遲滿足對一個人的人生成功與幸福的意義。它以科學心理學的證據驗證瞭中國文化的傳統智慧：戒生定，定生慧！它不光可以指導我們培養積極陽光、蓬勃嚮上的孩子，也能為當下物質消費的快餐文化提供一種警醒。
　　——彭凱平
　　清華大學心理學係主任

　　《棉花糖實驗》是我今年讀到的有價值的心理學專著，在海量的信息與建議中，其嚴謹縝密的學術性與貼近生活的實用性，足以讓我終身受益。我相信，隻要用心閱讀此書的讀者，都會開捲有益。
　　——孫雲曉
　　中國青少年研究中心研究員、傢庭教育首席專傢
　　中國教育學會傢庭教育專業委員會常務副理事長

　　經過半個世紀曆練而成的《棉花糖實驗》，被稱為自控力養成的聖經真是名副其實。閱讀本書後，我想：作為教育工作者，應該知道”培養自控應從娃娃抓起，學校教育是zui佳手段“；作為父母應該明白”自主的孩子更有優勢，父母是zui好的榜樣“。
　　——餘曉靈
　　北京市第十九中學校長

　　《棉花糖實驗》記錄著近50年來對自控力的研究成果。本書告訴我們，不管是大人還是孩子，都可以通過有意識的訓練來改變和提升自己的自控力，科學的策略能幫助我們修改原有的思維和行為方式，進而改變自己的命運。知識改變命運，並不是空話。
　　——戰隼
　　時間管理與習慣養成專傢，“100天行動”發起人

　　沃爾特·米歇爾是20世紀具影響力的心理學傢之一，《棉花糖實驗》這本書會讓他成為本世紀有影響力的人。
　　——史蒂芬·平剋
　　哈佛大學榮譽教授，暢銷書《語言本能》《心智探奇》作者

　　棉花糖實驗的諸多發現已經成為心理學史上zui具洞見的研究成果。《棉花糖實驗》這本書將會改變你對人性的看法。
　　——丹尼爾·卡尼曼

　　普林斯頓大學教授,諾貝爾經濟學奬獲得者，暢銷書《思考，快與慢》作者
　　《棉花糖實驗》以迷人的筆調講述瞭一則科學故事，並告訴我們，這項實驗並非隻針對小孩子，所有人在麵對人生中的棉花糖時刻時都派得上用場。這本書不僅精彩絕倫，而且充滿對生活的啓發。
　　——丹尼爾·戈爾曼
　　哈佛大學心理學博士，經典著作《情商》作者

目錄

推薦序 棉花糖決定未來的奧秘
引 言 棉花糖實驗50年

第一部分 源起：孩子們如何實現自我控製
01 初衷
你知道的棉花糖實驗隻是冰山一角
02 選擇
自控不是硬扛，而是運用策略抵抗誘惑
03 大腦
激活理性的冷係統，抑製衝動的熱係統
04 傢庭
媽媽越強勢，孩子越難等待
05 習慣
運用“如果-那麼”計劃，讓自控不再是“受控”
06 信任
相信還會有第二顆棉花糖，等待纔有意義
07 培養
自控力來自基因，但它像肌肉一樣可以通過鍛煉增強

第二部分 拓展：自控力如何成就更成功的人生
08 掌控
成功的自我控製，源於一種“我就是能”的信念
09 自我
想象未來的自己，讓決策更關注結果
10 時間
轉變時間觀，對未來充滿期許的人自控力更強
11距離
以牆上一隻蒼蠅的視角看待一切,冷卻誘惑的熱刺激
12 人際
敏感的心更易受傷害,高自控者擁有更滿意的人際關係
13 情緒
抑鬱源於過分考慮未來後果,快樂的人自控力更強
14 動機
自控並非無處不在，聰明人也會做齣愚蠢的行為
15 社交
自控能冷卻孩子的攻擊傾嚮，成為社交關係中的潤滑劑
16 恐懼
剋服恐懼，需要重獲自控力
17 熱愛
意誌力會疲勞，但熱愛讓你持續抵抗各種誘惑

第三部分 實施：棉花糖實驗如何啓發更好的學校與父母
18 學校
培養自控應從娃娃抓起，學校教育是最佳手段
19 父母
自主的孩子更有優勢，父母是最好的榜樣

結 語 “我思，故我可以自控”
緻 謝
譯者後記

精彩書摘

　　孩子們是如何抵擋棉花糖的美味誘惑的
　　當我們在 20 世紀 60 年代設計這個實驗時,我們並沒有記錄下孩子們的錶現。但在20 年後,為瞭記錄棉花糖實驗的過程以及呈現孩子們在等待過程中所使用的各種策略,我曾經的一位博士後莫妮卡·羅德裏格斯(Monica L. Rodriguez)在智利的一所公立學校內使用瞭隱型攝像頭去拍攝5~6歲的兒童。莫妮卡采用的步驟和我們在原來的試驗裏所運用的步驟一樣。
　　“傻笑”的伊內茲
　　首先齣場的是伊內茲——擁有一雙閃亮的大眼睛的可愛的一年級孩子, 她的錶現非常認真。莫妮卡安排伊內茲坐在學校裏一個很普通的實驗室裏的小桌子旁,伊內茲選擇瞭奧利奧餅乾作為她的奬勵物。桌子上放著一個小按鈴以及一個晚餐盤大小的塑料碟子,碟子的一端放著兩塊餅乾,另一端放著一塊餅乾。因此,可以即刻和延遲獲得的奬勵物都留給瞭孩子,這是為瞭讓孩子確信隻要他們剋服心理誘惑(願意等待),他們就真的可以拿到奬勵物,同時也是為瞭強化他們內心的衝突感。另外,桌子上沒有任何其他東西, 也沒有玩具或者其他可以使他們在等待時分散注意力的有趣物品。
　　在得到選項後,伊內茲有非常強烈的意願去得到兩塊而不是一塊餅乾。她明白莫妮卡不得不走齣房間去做一些彆的工作,但是隻要她按下按鈴就可以把莫妮卡喚迴來。莫妮卡試著讓伊內茲按瞭幾次按鈴,以證明隻要她一按鈴莫妮卡就會迴來。之後,莫妮卡給伊內茲解釋瞭接下來可能會發生的事情: 如果伊內茲能夠堅持等到她迴來,就可以得到兩塊餅乾。如果她不想等待, 她可以隨時按下按鈴,但是隻要她按下按鈴或者開始吃餅乾又或者離開瞭椅子,她就隻能得到一塊餅乾。為瞭確認伊內茲完全理解瞭實驗的規則,她還被要求重復瞭很多遍規則。
　　當莫妮卡退齣房間後,伊內茲馬上陷入瞭一種痛苦中,這種痛苦伴隨著的是她越來越難看的臉色以及明顯可以看得齣的那種不舒服感,甚至到瞭要落淚的地步。之後她瞥嚮瞭餅乾,狠狠地盯瞭它們數十秒後陷入瞭沉思。突然,她將手伸嚮瞭按鈴,但是當她就要碰到時,突然又停瞭下來。她的食指小心翼翼、試探性地在按鈴上徘徊,將要碰到卻又不想去觸碰,一次又一 次,像是自己在和自己玩。之後,她又把自己的小腦袋從按鈴和碟子那邊轉瞭迴來,開始大笑起來,好像是在做一件非常有趣的事情。她用拳頭堵住瞭自己的嘴,以避免自己大聲咆哮,臉上洋溢著自我慶祝的笑容。所有人在觀看完這段影像後都為伊內茲的這種移情能力而驚嘆,甚至大笑。在結束瞭“傻笑”後,伊內茲又繼續玩弄著那個按鈴,但是現在,她開始交替地竪食指輕輕地 對自己噓聲——她將食指放在瞭緊閉的嘴唇上,小聲低語著“不要,不要”以警示自己,好像這麼做就可以阻止自己似的。20 分鍾過去瞭,莫妮卡“處理完事情”迴來瞭。但是,成功後的伊內茲並沒有選擇立刻吃掉餅乾,而是得意洋洋地將兩塊餅乾都裝在一個袋子裏帶走瞭,因為她想把餅乾帶迴傢, 把她的成功展示給自己的媽媽看。
　　敲椅子的恩裏科
　　另一個小朋友恩裏科年齡大一點,他穿著一件彩色T恤,有著英俊的 臉龐和整齊的金色劉海,他在等待的過程中非常耐心。他把椅子挪到離桌子很遠的地方,椅背靠著牆。之後他開始不停地敲打椅子,同時又以一種百無聊賴的眼神盯著天花闆,急促地呼吸著,似乎正在享受著自己製造齣來的響亮的撞擊聲。他持續擊打著直到莫妮卡迴來,最終得到瞭兩塊餅乾。
　　“啞劇演員”布蘭卡
　　布蘭卡則用一種安靜的如啞劇錶演般的自我交流使自己保持一種忙碌狀態,就像卓彆林在進行一場獨角戲的演齣一樣,她小心地指導著自己在等待過程中應該做什麼和不能做什麼,甚至假裝伸齣手放在鼻子前去聞那根本不存在的餅乾。
　　“科學傢”哈維爾
　　哈維爾是個有著極強洞察力又非常聰明的男孩,他把所有的等待時間都用在觀察這個謹慎的科學實驗上瞭。他在整個過程中都保持著一種高度專注的神情, 仿佛在測試自己能夠以多慢的速度在不把按鈴弄響的情況下將其拿起。他把按鈴拿到瞭頭的上方,專心地斜視著它,然後又把按鈴放在離自己盡可能遠的桌子上,他努力把整件事做得盡可能漫長。這在心理控製層麵上是一項非常瞭不起的工作,他看起來就像個訓練有素的小科學傢,正充分展現著自己的想象力。
　　舔奶油的羅伯特
　　莫妮卡把同樣的要求給瞭羅伯特—— 一個穿戴非常整潔的6歲男孩: 他穿一件米黃色的學生夾剋,黑色領帶搭配著白色襯衫以及一頭精心梳理的頭發。莫妮卡一離開,羅伯特就迅速打量起瞭那扇門,以確認門是否緊閉。之後他迅速地“調查”起瞭放餅乾的小盤子,舔瞭一下自己的嘴唇,拿起瞭離自己最近的那塊餅乾。他小心翼翼地把餅乾掰開,白色的奶油從中流齣, 然後他歪著頭開始用舌頭一絲不苟地舔著奶油,其間,他曾有一秒的停留, 用微笑的神情贊許著自己的聰明纔智。在將裏麵的奶油都舔乾淨後,他非常有技巧地將餅乾的兩半又閤瞭起來,再將這空心的餅乾小心地放迴盤子裏。此時,他的臉上更是掩飾不住的喜悅。之後,他又用同樣的方式以最快的速度解決瞭剩下的兩塊餅乾。在將餅乾內部清空後,羅伯特馬上將它們放迴盤子裏,並仔細地對餅乾進行擺放,努力使它們迴到原來的位置,並保持原狀。同時,他還檢查瞭周圍的環境,確認一切都和原來一樣。就像一個擁有卓越技巧的演員,羅伯特慢慢地把頭沉瞭下去,用右手手掌拖著傾斜的下巴和麵頰,手肘靠在桌子上。之後,他又將自己的錶情轉變為一種完全無辜的樣子, 用他充滿信任感的大眼睛,帶著童真的美好,充滿期待地望著門。
　　羅伯特的錶現使得每一個觀看視頻的人都忍不住為之大笑、歡呼鼓掌。有一次,一位來自一所美國頂級私立大學的教務長也發齣瞭贊許的歡呼聲：“以後他有能力考到我們學校的話,我會考慮給他一份奬學金!”我可不認為他是在開玩笑。

前言/序言

　　［推薦序］
　　棉花糖決定未來的奧秘
　　——孫雲曉
　　中國青少年研究中心研究員、傢庭教育首席專傢
　　中國教育學會傢庭教育專業委員會常務副理事長

　　為什麼有些孩子能夠健康理想地發展?為什麼有些孩子麻煩不斷,甚至走嚮犯罪的深淵?其顯著差異可能就在於主動性和自控力兩個指標。也就是說,主動性和自控力兩顆種子都發達的孩子,其人格健全、發展順利;主動性和自控力兩顆種子不發達的孩子,其人格存在問題、發展睏難。
　　北京師範大學資深心理學傢陳會昌教授率領的科研團隊,對200個孩子從2歲起跟蹤研究 20 年,上述結論就是最為重要的發現。對於傢長和教師來說,一般都明白主動性和自控力對於人的發展的重要意義,但是許多人也發現,培養孩子的主動性辦法多,培養孩子的自控力辦法少,而自控力又是絕對不可忽視的決定性素質。
　　正是基於上述原因,斯坦福大學曆時半個世紀的心理學實驗,自控力之父沃爾特·米歇爾教授的《棉花糖實驗》一書,就非常值得讀者期待。至少對於我來說是如獲至寶,雖然近期齣差較多,但我始終將該書帶在身邊,一直到國慶節度假期間,在雁棲湖畔將其讀完。我的切身感受是,這是我今年讀到的最有價值的心理學專著,在海量的信息與建議中,其嚴謹縝密的學術 性與貼近生活的實用性,足以讓我終身受益。我相信,隻要用心閱讀此書的讀者,都會開捲有益。
　　與許多人的印象截然不同,棉花糖實驗之所以能夠持續半個世紀,絕不是簡單的能否等待的問題,更不是一顆還是兩顆棉花糖的奬賞,而是揭開人生命運的奧秘。如米歇爾教授所說,延遲滿足和抵禦誘惑的能力已經成為人類文明發展曆程中的一個根本性挑戰。
　　在我閱讀與思考的過程中,發現該書中有三個結論是米歇爾教授的核心觀點。
　　1. 延遲滿足能力在人們的早期生活中即是可見和可測量的,它對人一生 中的幸福和精神充實、身體健康等方麵具有長期而深遠的影響。
　　當父母們望著自己年幼的孩子,當教師們望著自己天真的學生,誰不想知道,這孩子將來的人生是否成功,是否幸福?奇跡齣現瞭!早在 20 世紀 60 年代,沃爾特·米歇爾教授主持的棉花糖實驗,即如果那些學齡前兒童如 果能夠堅持等待20分鍾再吃麵前的那顆棉花糖,隨後便可以得到兩顆棉花糖,神奇的實驗揭開瞭這個難以預料的謎底,並且有半個世紀的事實所證明。四五歲的孩子能夠等待的時間越長,他們後來的SAT(美國的高考)成績就 越高,其中,那些堅持時間最短的孩子(最後三名)比起那些堅持時間最長的孩子(前三名),總體成績整整差 210 分。他們在青春期的認知能力和社交能力也越強。那些在棉花糖實驗中等待時間更長的孩子們,在他們27~32歲階段有較低的體重指數和更好的自我價值感,能夠更有效地追求自己的目標,有更好的適應能力並且能夠有效地應對沮喪和壓力。
　　中國有“三歲看大,七歲看老”等傳統說法,弗洛伊德和濛颱梭利等學者也有童年影響一生的觀點,而米歇爾教授主持的棉花糖實驗,給瞭我們一個童年如何影響一生的內在邏輯,讓我們清晰地看到童年的教育為什麼最為重要。
　　2. 延遲滿足這種能力是一項可以習得的認知技能,其認知策略可以改善和提高,而這對於如何撫養和教育孩子具有極大的幫助。
　　毫無疑問,當童年影響一生的秘密被揭開,父母與教師極為關心的就是 如何培養孩子養成延遲滿足的能力。《棉花糖實驗》一書的主要內容就是提供瞭各種各樣的培養延遲滿足能力的方法和建議。如米歇爾教授所說,自控力來自基因,但它像肌肉一樣可以通過鍛煉增強,而這需要讓執行功能成為成功人生的必備技能。
　　培養自控力的執行功能具有三個共同特點:一是必須主動牢記自己選擇 的目標和兩種可能性,目標是獲得更大的利益,兩種可能性是“如果我現在吃瞭一個,過一會兒就不能得到兩個瞭”和“如果我現在吃瞭一個,過一會兒就能得到兩個”。二是必須注意自己實現目標的過程,通過靈活利用一些技巧抵抗誘惑或轉移自己對誘惑物的注意及認知,並在這一過程中做齣必要的修正。比如,分散注意力,離開誘惑物,去玩玩具或做遊戲,等等。三是必須抑製衝動性反應,比如不去想誘惑物有多麼吸引人、不伸手去摸那些奬 勵物。例如,在 2013— 2014 年的美國兒童節目《芝麻街》中,就專門設計瞭麯奇怪獸在“等待遊戲”中如何剋製反復發作的衝動性反應,因為地獄樂 隊反復唱“好的東西屬於那些能夠等待的人”,並且耐心阻攔他,他為瞭得到奬賞,開始對著玩具狗唱歌,還把美味的麯奇餅想象成非常臭的魚等,終於獲得瞭成功。
　　3. 自控力能夠發揮多大作用不僅僅取決於技能,更取決於內化的目標、指導人生旅程的價值觀和戰勝沿途挫摺的強大能力。
　　或許是因為研究過多年的兒童行為習慣,我認為,養成延遲滿足的能力, 也是在培養一種智慧性的思維習慣,這是比動作性習慣更高層次的習慣。問 題是人生極為復雜,並非養成一些延遲滿足的能力或習慣就可以成就幸福的人生。
　　米歇爾教授在書中專門寫瞭第 14 章“動機”,認為“自控並非無處不在, 聰明人也會做齣愚蠢行為”。他列舉瞭剋林頓總統緋聞案、被譽為嚴謹自律 的典範高爾夫球星老虎·伍茲卻爆齣醜聞,等等,認為在追求他們最重要的職業目標方麵,他們都有著優於常人的自控力,並因此獲得成功,但在其他情況下就要另當彆論瞭。確切地說,他們應該是沒有意願去對某些特彆的誘惑實施自控。
　　應當說,這個論點是極為犀利而現實的。中國的名牌高校多次爆齣一些投毒案或自殺事件,在很多人心目中的高材生轉眼淪為罪犯或輕生者,不同樣是一種悖論嗎?
　　顯然,在延遲滿足能力的背後有著更為重要的因素,那就是動機,而決定動機的往往是價值觀。所以,米歇爾教授指齣,延遲滿足與自我控製,這兩者是一種能力和認知技能,就像任何一種能力,能否運用主要依賴於動機。 因此,比執行功能更重要的是目標與動力。要想成功地實現目標,自控力是必不可少的,但是給予我們方嚮和動力(內驅力)的是我們的人生目標。執 行功能隻是一種能力而已,隻有再加上確定的目標和動力,我們纔能真正找到方嚮,取得成功。
　　記得早在 2000 年的鞦天,我們與中國科學院心理研究所等科研機構的專傢們在一起,論證少年兒童行為習慣培養研究課題的方嚮。專傢們形成一個共識,即將研究側重點放在習慣與人格的關係方麵,以培養健康人格為核心目標來培養良好習慣。如今看來,這個思路與米歇爾教授不謀而閤,都是以積極的價值觀為引領,把如何做人作為教育的核心目標,這樣的延遲滿足與自我控製纔能成就幸福人生。
　　——2016 年國慶節
　　於北京世紀城雲根齋

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