完美瘦孕：懷孕瘦身的擇食之道下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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邱宇清著

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發表於2024-11-25

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圖書介紹

齣版社：科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518919208

版次：1

商品編碼：12018381

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-11-01

用紙：膠版紙

頁數：290

字數：240000

正文語種：中文

圖書描述

內容簡介

　　懷孕生子是一件讓人開心的事，可懷孕之後呢？媽媽要麵臨體重大幅度增長的現實。
　　《完美瘦孕：懷孕瘦身的擇食之道》一書介紹的就是有效的孕期體重管理方法——閤理的飲食、科學的運動。準媽媽應當根據胎寶寶每周的發育重點來閤理搭配飲食，既確保營養物質攝入得充足，又要避免營養過剩，保持有效安全的孕期運動。科學控製孕期體重既能幫助準媽媽健康地懷孕，又有利於母嬰健康和準媽媽産後瘦身，迅速恢復窈窕身姿。

第一章準備懷孕：改善體質，迎接新生命
吃齣好體質，為助孕加油
孕前調理體質的重要性
要“好孕”，先做暖女人
溫暖體質吃齣來
健康體質需要的三種營養素
補鈣要從孕前開始
調整飲食習慣，消除營養隱患
備孕要多吃這些食物
優生，讓美食散發正能量
“三低一高”，身體更健康
精鹽——不可忽略的美食搭檔
飲水也有學問
多食用綠色食品，避免食物汙染
優生飲食6忌
營養不是越多越好，體重不是越輕越好
補過頭，分娩睏難重重
太胖或太瘦，對準媽媽都不利
過胖、過瘦女性備孕期的體重調理
為“長胖”設置門檻
孕期如何“長肉”
準媽媽偏食該如何調理
準爸爸要多吃“助孕”的食物
有備而孕，健康體檢少不瞭
備孕期記得檢查自己的身體狀況
孕前體檢的項目
重視遺傳病的檢查
大齡女性孕前要做的檢查
做好疫苗接種
運動有方，有活力更有“孕”氣
適當進行鍛煉，降低妊娠危險
孕前運動的注意事項
孕前運動要選擇對的時間
體操幫你減輕妊娠壓力
鍛煉骨盆，孕期身體不變形
備孕期瘦孕食譜

第二章孕初期：飲食有道，要營養也要瘦身
真的懷孕瞭，要注意身體發齣的信號
彆把早孕反應當感冒
……
早孕反應來襲，飲食清淡纔是真
為寶寶著想，重視日常養護
五榖雜糧好搭配，減輕孕吐腸胃好
保胎VS不保胎，要看情況而定
營養物質補充，為寶寶提供充足營養
孕早期瘦孕食譜

第三章孕中期：進補有節製，體重好管理
第四章孕後期：吃飽睡好，為分娩儲備能量
第五章分娩：媽媽狀態好，寶寶更健康
第六章坐月子：吃好月子餐，養齣好身體
第七章瘦身有方，把握産後瘦身黃金周
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