坐月子体质调养圣经 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介 本书按照新妈妈*关心的坐月子日常护理、健康月子餐、新生儿喂养和护理、新生儿启蒙训练等，给出了*实用、细致的月子体质调养方案与新生儿护理方法和技巧，操作性极强。*特别的是，本书细分受众群，将顺产和剖宫产妈妈的不同护理方式、哺乳和非哺乳妈妈的不同饮食方案、以及新生儿的母乳喂养、人工喂养、混合喂养和特殊宝宝的护理分别进行阐释和指导，同时，还贴心地增设了产后心理护理和产后恢复与健身，让新妈妈每天心情愉悦，早日恢复孕前美妙身材。本书内容全面，观点**，是准父母*值得拥有的一本孕育枕边书。
本书有其独特的风格，真人实拍的唯美图片充满生活情趣，让准妈妈们感觉坐月子是一件多么美好的事！加上简约的排版，阅读起来十分舒适。
作者简介

邵玉芬
海医科大学营养医学研究中心主任，复旦大学公共卫生学院教授，国务院特殊津贴获得者。国内外孕期营养学泰斗。1961年毕业于上海**医科大学，曾任助教、讲师、副教授和教授。她是上海市从事孕妇营养研究**人。担任上海医科大学营养医学研究中心主任；国家八五攻关项目“优生、优育——妇幼营养与胎儿、新生儿及婴幼儿发育”负责人之一；荣获国务院特殊津贴专家。所承担的*重点研究课题多次获得卫生部科学进步奖。

许鼓
孕婴童护理专家，超级奶爸，育婴蜜语（公众号：yuyingmiyuwx）创始人。
从事专业母婴服务产业20多年，2003年创立洋洋母婴服务机构及育婴蜜语网，构建新颖有效的5S孕婴服务体系，发起并组织27个孕婴服务项目，参与的专业人员超过200人。专家团成员来自全国20多个省市（含香港、台湾），包括知名妇产科专家、儿科专家、婴儿心理学专家、早教学专家、行为发育学专家、母婴护理专家。
许鼓带领专家团队所研发的27个孕婴服务项目，旨在帮助中国家庭解决备孕期、孕期、产褥期、0～1岁育婴期、1～5岁育儿期上千种常见的、有刚性需求的问题，并率先采取远程多媒体服务模式，点对点帮助每一个有需求的中国家庭。

戴彬
曾任深圳阳光医院妇产科主治医师，2006年获得国家高级营养师证，成为深圳市的跨界优秀人才。在多年的从医生涯中，戴医师对各种妇产科疾病的治疗和护理累积了丰富的临床经验。所谓“医者仁心”，她不仅是一位充满仁爱之心的白衣天使，2006年，她深深感到了“预防胜于治疗”的重要性，下定决心学习现代营养学。戴医师尤其擅长用营养素调理孕产妇的不适症状，包括孕吐、便秘、高血脂、高血糖、高血压、肥胖症等。“我的使命，就是通过改变孕妇错误的饮食生活习惯，用爱去帮助她们优生优育！”现在，她是华南地区被许多人尊为“活菩萨”的孕期健康管理专家。

目 录

第一章 产后关键42天，影响女人一生的健康………021
PART 01 Postpartum 42 days
1.生完孩子一定要坐月子………………………………………………………………………022
2.正确认识坐月子………………………………………………………………………………023
3.月子里的病，月子里治………………………………………………………………………025
第二章 产后第1周的体质调养方案…………………… 027
PART 02 New mother 1 week after production
第一节 新妈妈本周的中医调养秘籍… ……………………………………… 028
1.产后汗证………………………………………………………………………………………028
2.乳房胀痛………………………………………………………………………………………030
第二节 新妈妈本周的饮食调养秘籍… ……………………………………… 031
1.本周*重要的事：排恶露、开胃……………………………………………………………031
2.产后不宜立即大肆进补………………………………………………………………………031
3.产后千万不要立即喝母鸡汤…………………………………………………………………032
4.根据体质跟进营养……………………………………………………………………………033
5.红糖水进补要适量……………………………………………………………………………034
6.本周新妈妈需要的是清淡汤食………………………………………………………………035
7.产后血虚的食疗方案…………………………………………………………………………036
8.*佳菜品推荐…………………………………………………………………………………037
●五仁红糖小米粥……………………………………………………………………………037
●麻油面线……………………………………………………………………………………038
●海参豆腐汤…………………………………………………………………………………038
●虾仁豆腐……………………………………………………………………………………039
●麻油猪肝……………………………………………………………………………………039
第三节 新妈妈本周必学的产褥体操… ……………………………………… 040
1.腹式呼吸：促进全身血液循环………………………………………………………………040
2.胸式呼吸：促进胸肺部血液循环……………………………………………………………041
3.手臂运动：促进手部血液循环………………………………………………………………042
4.绷脚运动：促进腿部血液循环………………………………………………………………043
5.抬头运动：放松头部神经……………………………………………………………………044
6.提肛运动：促进肛门及会阴恢复……………………………………………………………045
7.抬腿运动：促进下肢血液循环………………………………………………………………046
8.拱背运动：收紧背部肌肉……………………………………………………………………047
9.扭腰运动：燃烧腰部脂肪……………………………………………………………………048
10.踩踏运动：预防水肿… ……………………………………………………………………049
11.抬腰运动：促进骨盆恢复… ………………………………………………………………050
小提示：产后恢复运动有讲究………………………………………………………………050
第四节 本周月子生活小细节… ……………………………………………… 051
1.产后**次下床………………………………………………………………………………051
2.产后**次排泄………………………………………………………………………………052
3.给剖宫产新妈妈的11个小叮咛… …………………………………………………………053
4.新妈妈应使用专用卫生巾……………………………………………………………………056
5.缓解产后宫缩痛的方法………………………………………………………………………056
6.缓解产后会阴疼痛的方法……………………………………………………………………057
7.剖宫产新妈妈的哺乳姿势……………………………………………………………………058
第三章 产后第2周的体质调养方案……………………061
PART 03 New mother 2 week after production
第一节 新妈妈本周的中医调养秘籍… ……………………………………… 062
1.子宫下垂………………………………………………………………………………………062
2.产后抑郁………………………………………………………………………………………068
第二节 新妈妈本周的饮食调养秘籍… ……………………………………… 074
1.本周进补任务：补血养气、护肾固腰………………………………………………………074
2.本周的饮食原则：细软、流质、多样化……………………………………………………075
3.对症进补，精挑食材…………………………………………………………………………075
4.荤素搭配，均衡饮食…………………………………………………………………………077
5.*佳菜品推荐…………………………………………………………………………………077
●麻油猪腰……………………………………………………………………………………078
●山药当归牡蛎煲……………………………………………………………………………078
●腰花黑木耳汤………………………………………………………………………………079
●黑芝麻粥……………………………………………………………………………………079
第三节 新妈妈本周必学的产褥操… ………………………………………… 080
1.呼气、吸气运动：促进血液循环……………………………………………………………080
2.缩阴运动：促进阴道的恢复…………………………………………………………………081
3.伸腿运动：预防腿部水肿……………………………………………………………………082
4.抬腰运动：促进骨盆恢复……………………………………………………………………083
5.旋转腰部：预防子宫后倾……………………………………………………………………084
6.全身运动：加强骨盆力量……………………………………………………………………085
第四节 本周月子生活小细节… ……………………………………………… 086
1.妊高征新妈妈的保健方法……………………………………………………………………086
2.乳房的清洁卫生………………………………………………………………………………086
3.新妈妈内衣选择的小技巧……………………………………………………………………087
4.产后腹泻是怎么一回事？……………………………………………………………………088
5.月子里的刷牙方法……………………………………………………………………………088
6.月子里的洗澡方法……………………………………………………………………………089
第四章 产后第3周的体质调养方案……………………093
PART 04 New mother 3 week after production
第一节 新妈妈本周的中医调养秘籍… ……………………………………… 094
1.产后头痛………………………………………………………………………………………094
2.恶露不止………………………………………………………………………………………104
3.宫颈炎…………………………………………………………………………………………106
第二节 新妈妈本周的饮食调养秘籍… ……………………………………… 110
1.进入*佳进补时期……………………………………………………………………………110
2.本周可以开始进补中医药膳…………………………………………………………………110
3.新妈妈药补妙招………………………………………………………………………………112
4.少食多餐，减轻肠胃负担……………………………………………………………………112
5.哺乳新妈妈的营养摄取方式…………………………………………………………………112
6.冬月子食补妙招………………………………………………………………………………114
7.营养菜品推荐…………………………………………………………………………………115
● 大枣黑豆炖鲤鱼… …………………………………………………………………………115
● 鲜果米酒荷包蛋… …………………………………………………………………………116
● 麻油青虾… …………………………………………………………………………………116
● 莲藕排骨汤… ………………………………………………………………………………117
● 番茄炖牛肉… ………………………………………………………………………………117
第三节 新妈妈本周必学的全身恢复产褥操… ……………………………… 118
1.上肢运动：恢复手臂、胸肌力量……………………………………………………………118
2.下肢及腰背肌运动：恢复性功能……………………………………………………………119
3.腹肌及股部运动：紧致腹、股肌肉…………………………………………………………120
4.腹肌及腿部运动：纤腰美腿…………………………………………………………………121
5.背腹部及臀肌运动：恢复背、腹、臀部机能………………………………………………122
6.子宫恢复运动：促进恶露排干净……………………………………………………………123
7.爬行运动：帮助子宫和盆腔复原……………………………………………………………124
第四节 本周月子生活小细节… ……………………………………………… 125
1.保证充足睡眠…………………………………………………………………………………125
2.增加母乳分泌的10大秘诀… ………………………………………………………………126
3.月子期的心理调适……………………………………………………………………………127
第五章 产后第4周的体质调养方案……………………129
PART 05 New mother 4 week after production
第一节 新妈妈本周的中医调养秘籍… ……………………………………… 130
1.乳腺增生、乳腺炎……………………………………………………………………………130
2.产后肩背部疼痛………………………………………………………………………………135
3.盆腔炎…………………………………………………………………………………………144
4.产后缺乳………………………………………………………………………………………148
第二节 新妈妈本周的饮食调养秘籍… ……………………………………… 152
1.催乳好时机，不能盲目节食…………………………………………………………………152
2.摄入足量的蛋白质……………………………………………………………………………152
3.多摄入有利于皮肤的维生素…………………………………………………………………153
4.喝汤吃肉同时进补……………………………………………………………………………154
5.健脑食物很关键………………………………………………………………………………154
6.营养菜品推荐…………………………………………………………………………………154
● 黄豆焖鸡翅… ………………………………………………………………………………155
● 羊肉炖萝卜… ………………………………………………………………………………155
● 花生猪脚汤… ………………………………………………………………………………156
● 板栗烧仔鸡… ………………………………………………………………………………157
● 芝麻酒脚汤… ………………………………………………………………………………157
● 莲子百合煨瘦肉… …………………………………………………………………………158
● 银耳核桃糖水… ……………………………………………………………………………158
● 羊肉炖大枣… ………………………………………………………………………………159
● 枸杞花生烧豆腐… …………………………………………………………………………159
● 菠菜蛋汤… …………………………………………………………………………………160
第三节 新妈妈本周必学的恢复运动… ……………………………………… 161
1.扩胸运动：扩展胸膛…………………………………………………………………………161
2.小云雀式：按摩乳腺…………………………………………………………………………163< 坐月子体质调养圣经 下载 mobi epub pdf txt 电子书 格式

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