坐月子體質調養聖經 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介 本書按照新媽媽*關心的坐月子日常護理、健康月子餐、新生兒喂養和護理、新生兒啓濛訓練等，給齣瞭*實用、細緻的月子體質調養方案與新生兒護理方法和技巧，操作性極強。*特彆的是，本書細分受眾群，將順産和剖宮産媽媽的不同護理方式、哺乳和非哺乳媽媽的不同飲食方案、以及新生兒的母乳喂養、人工喂養、混閤喂養和特殊寶寶的護理分彆進行闡釋和指導，同時，還貼心地增設瞭産後心理護理和産後恢復與健身，讓新媽媽每天心情愉悅，早日恢復孕前美妙身材。本書內容全麵，觀點**，是準父母*值得擁有的一本孕育枕邊書。
本書有其獨特的風格，真人實拍的唯美圖片充滿生活情趣，讓準媽媽們感覺坐月子是一件多麼美好的事！加上簡約的排版，閱讀起來十分舒適。
作者簡介

邵玉芬
海醫科大學營養醫學研究中心主任，復旦大學公共衛生學院教授，國務院特殊津貼獲得者。國內外孕期營養學泰鬥。1961年畢業於上海**醫科大學，曾任助教、講師、副教授和教授。她是上海市從事孕婦營養研究**人。擔任上海醫科大學營養醫學研究中心主任；國傢八五攻關項目“優生、優育——婦幼營養與胎兒、新生兒及嬰幼兒發育”負責人之一；榮獲國務院特殊津貼專傢。所承擔的*重點研究課題多次獲得衛生部科學進步奬。

許鼓
孕嬰童護理專傢，超級奶爸，育嬰蜜語（公眾號：yuyingmiyuwx）創始人。
從事專業母嬰服務産業20多年，2003年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S孕嬰服務體係，發起並組織27個孕嬰服務項目，參與的專業人員超過200人。專傢團成員來自全國20多個省市（含香港、颱灣），包括知名婦産科專傢、兒科專傢、嬰兒心理學專傢、早教學專傢、行為發育學專傢、母嬰護理專傢。
許鼓帶領專傢團隊所研發的27個孕嬰服務項目，旨在幫助中國傢庭解決備孕期、孕期、産褥期、0～1歲育嬰期、1～5歲育兒期上韆種常見的、有剛性需求的問題，並率先采取遠程多媒體服務模式，點對點幫助每一個有需求的中國傢庭。

戴彬
曾任深圳陽光醫院婦産科主治醫師，2006年獲得國傢高級營養師證，成為深圳市的跨界優秀人纔。在多年的從醫生涯中，戴醫師對各種婦産科疾病的治療和護理纍積瞭豐富的臨床經驗。所謂“醫者仁心”，她不僅是一位充滿仁愛之心的白衣天使，2006年，她深深感到瞭“預防勝於治療”的重要性，下定決心學習現代營養學。戴醫師尤其擅長用營養素調理孕産婦的不適癥狀，包括孕吐、便秘、高血脂、高血糖、高血壓、肥胖癥等。“我的使命，就是通過改變孕婦錯誤的飲食生活習慣，用愛去幫助她們優生優育！”現在，她是華南地區被許多人尊為“活菩薩”的孕期健康管理專傢。

目 錄

第一章 産後關鍵42天，影響女人一生的健康………021
PART 01 Postpartum 42 days
1.生完孩子一定要坐月子………………………………………………………………………022
2.正確認識坐月子………………………………………………………………………………023
3.月子裏的病，月子裏治………………………………………………………………………025
第二章 産後第1周的體質調養方案…………………… 027
PART 02 New mother 1 week after production
第一節 新媽媽本周的中醫調養秘籍… ……………………………………… 028
1.産後汗證………………………………………………………………………………………028
2.乳房脹痛………………………………………………………………………………………030
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍… ……………………………………… 031
1.本周*重要的事：排惡露、開胃……………………………………………………………031
2.産後不宜立即大肆進補………………………………………………………………………031
3.産後韆萬不要立即喝母雞湯…………………………………………………………………032
4.根據體質跟進營養……………………………………………………………………………033
5.紅糖水進補要適量……………………………………………………………………………034
6.本周新媽媽需要的是清淡湯食………………………………………………………………035
7.産後血虛的食療方案…………………………………………………………………………036
8.*佳菜品推薦…………………………………………………………………………………037
●五仁紅糖小米粥……………………………………………………………………………037
●麻油麵綫……………………………………………………………………………………038
●海參豆腐湯…………………………………………………………………………………038
●蝦仁豆腐……………………………………………………………………………………039
●麻油豬肝……………………………………………………………………………………039
第三節 新媽媽本周必學的産褥體操… ……………………………………… 040
1.腹式呼吸：促進全身血液循環………………………………………………………………040
2.胸式呼吸：促進胸肺部血液循環……………………………………………………………041
3.手臂運動：促進手部血液循環………………………………………………………………042
4.綳腳運動：促進腿部血液循環………………………………………………………………043
5.抬頭運動：放鬆頭部神經……………………………………………………………………044
6.提肛運動：促進肛門及會陰恢復……………………………………………………………045
7.抬腿運動：促進下肢血液循環………………………………………………………………046
8.拱背運動：收緊背部肌肉……………………………………………………………………047
9.扭腰運動：燃燒腰部脂肪……………………………………………………………………048
10.踩踏運動：預防水腫… ……………………………………………………………………049
11.抬腰運動：促進骨盆恢復… ………………………………………………………………050
小提示：産後恢復運動有講究………………………………………………………………050
第四節 本周月子生活小細節… ……………………………………………… 051
1.産後**次下床………………………………………………………………………………051
2.産後**次排泄………………………………………………………………………………052
3.給剖宮産新媽媽的11個小叮嚀… …………………………………………………………053
4.新媽媽應使用專用衛生巾……………………………………………………………………056
5.緩解産後宮縮痛的方法………………………………………………………………………056
6.緩解産後會陰疼痛的方法……………………………………………………………………057
7.剖宮産新媽媽的哺乳姿勢……………………………………………………………………058
第三章 産後第2周的體質調養方案……………………061
PART 03 New mother 2 week after production
第一節 新媽媽本周的中醫調養秘籍… ……………………………………… 062
1.子宮下垂………………………………………………………………………………………062
2.産後抑鬱………………………………………………………………………………………068
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍… ……………………………………… 074
1.本周進補任務：補血養氣、護腎固腰………………………………………………………074
2.本周的飲食原則：細軟、流質、多樣化……………………………………………………075
3.對癥進補，精挑食材…………………………………………………………………………075
4.葷素搭配，均衡飲食…………………………………………………………………………077
5.*佳菜品推薦…………………………………………………………………………………077
●麻油豬腰……………………………………………………………………………………078
●山藥當歸牡蠣煲……………………………………………………………………………078
●腰花黑木耳湯………………………………………………………………………………079
●黑芝麻粥……………………………………………………………………………………079
第三節 新媽媽本周必學的産褥操… ………………………………………… 080
1.呼氣、吸氣運動：促進血液循環……………………………………………………………080
2.縮陰運動：促進陰道的恢復…………………………………………………………………081
3.伸腿運動：預防腿部水腫……………………………………………………………………082
4.抬腰運動：促進骨盆恢復……………………………………………………………………083
5.鏇轉腰部：預防子宮後傾……………………………………………………………………084
6.全身運動：加強骨盆力量……………………………………………………………………085
第四節 本周月子生活小細節… ……………………………………………… 086
1.妊高徵新媽媽的保健方法……………………………………………………………………086
2.乳房的清潔衛生………………………………………………………………………………086
3.新媽媽內衣選擇的小技巧……………………………………………………………………087
4.産後腹瀉是怎麼一迴事？……………………………………………………………………088
5.月子裏的刷牙方法……………………………………………………………………………088
6.月子裏的洗澡方法……………………………………………………………………………089
第四章 産後第3周的體質調養方案……………………093
PART 04 New mother 3 week after production
第一節 新媽媽本周的中醫調養秘籍… ……………………………………… 094
1.産後頭痛………………………………………………………………………………………094
2.惡露不止………………………………………………………………………………………104
3.宮頸炎…………………………………………………………………………………………106
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍… ……………………………………… 110
1.進入*佳進補時期……………………………………………………………………………110
2.本周可以開始進補中醫藥膳…………………………………………………………………110
3.新媽媽藥補妙招………………………………………………………………………………112
4.少食多餐，減輕腸胃負擔……………………………………………………………………112
5.哺乳新媽媽的營養攝取方式…………………………………………………………………112
6.鼕月子食補妙招………………………………………………………………………………114
7.營養菜品推薦…………………………………………………………………………………115
● 大棗黑豆燉鯉魚… …………………………………………………………………………115
● 鮮果米酒荷包蛋… …………………………………………………………………………116
● 麻油青蝦… …………………………………………………………………………………116
● 蓮藕排骨湯… ………………………………………………………………………………117
● 番茄燉牛肉… ………………………………………………………………………………117
第三節 新媽媽本周必學的全身恢復産褥操… ……………………………… 118
1.上肢運動：恢復手臂、胸肌力量……………………………………………………………118
2.下肢及腰背肌運動：恢復性功能……………………………………………………………119
3.腹肌及股部運動：緊緻腹、股肌肉…………………………………………………………120
4.腹肌及腿部運動：縴腰美腿…………………………………………………………………121
5.背腹部及臀肌運動：恢復背、腹、臀部機能………………………………………………122
6.子宮恢復運動：促進惡露排乾淨……………………………………………………………123
7.爬行運動：幫助子宮和盆腔復原……………………………………………………………124
第四節 本周月子生活小細節… ……………………………………………… 125
1.保證充足睡眠…………………………………………………………………………………125
2.增加母乳分泌的10大秘訣… ………………………………………………………………126
3.月子期的心理調適……………………………………………………………………………127
第五章 産後第4周的體質調養方案……………………129
PART 05 New mother 4 week after production
第一節 新媽媽本周的中醫調養秘籍… ……………………………………… 130
1.乳腺增生、乳腺炎……………………………………………………………………………130
2.産後肩背部疼痛………………………………………………………………………………135
3.盆腔炎…………………………………………………………………………………………144
4.産後缺乳………………………………………………………………………………………148
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍… ……………………………………… 152
1.催乳好時機，不能盲目節食…………………………………………………………………152
2.攝入足量的蛋白質……………………………………………………………………………152
3.多攝入有利於皮膚的維生素…………………………………………………………………153
4.喝湯吃肉同時進補……………………………………………………………………………154
5.健腦食物很關鍵………………………………………………………………………………154
6.營養菜品推薦…………………………………………………………………………………154
● 黃豆燜雞翅… ………………………………………………………………………………155
● 羊肉燉蘿蔔… ………………………………………………………………………………155
● 花生豬腳湯… ………………………………………………………………………………156
● 闆栗燒仔雞… ………………………………………………………………………………157
● 芝麻酒腳湯… ………………………………………………………………………………157
● 蓮子百閤煨瘦肉… …………………………………………………………………………158
● 銀耳核桃糖水… ……………………………………………………………………………158
● 羊肉燉大棗… ………………………………………………………………………………159
● 枸杞花生燒豆腐… …………………………………………………………………………159
● 菠菜蛋湯… …………………………………………………………………………………160
第三節 新媽媽本周必學的恢復運動… ……………………………………… 161
1.擴胸運動：擴展胸膛…………………………………………………………………………161
2.小雲雀式：按摩乳腺…………………………………………………………………………163< 坐月子體質調養聖經 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式

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