当代大学生心理健康教育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴青枝 王利平 著

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 教育
• 心理辅导
• 心理学
• 高校教育
• 青春期
• 压力管理
• 情绪调节
• 发展心理学

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303211999

版次：1

商品编码：12023818

包装：平装

丛书名： 公共素质教育“十二五”规划教材

开本：16.000

出版时间：2016-08-01

页数：292

字数：410000

正文语种：中文

内容简介

本书以职业学校心理健康教学大纲为依据，结合初显期学生的心理特点，尤其是职业学校心理健康教学实际需要，从学生角度出发，分别从自我认识、人际关系、情绪管理和成长关爱四个方面着眼，对相关的心理学知识和心理现象进行了深入浅出的介绍，既是教师备课的良好素材，也是学生自学的生动读本，满足了师生心理健康课教与学的双重需要。 本书内容丰富，案例详实，形象有趣，适合作为职业院校学生教材使用，也适合所有对心理学感兴趣的读者阅读使用。

前言/序言

《心灵栖息指南》 在这个快速变化的时代，每个人都可能经历内心的风暴，或是被无形的压力悄悄裹挟。我们的心灵，如同汪洋中的一叶扁舟，需要知识的灯塔来指引方向，需要温暖的港湾来停靠休憩。《心灵栖息指南》并非一份教条式的诊断手册，也不是一本冰冷的学术论文集。它更像是一本贴心的伙伴，一个真诚的朋友，试图用最朴实、最贴近生活的语言，与每一位正在探索内心世界的你，进行一场温柔而深刻的对话。 这本书的诞生，源于对现代人普遍存在的心理困惑的深刻体察。我们生活的社会，物质日益丰富，信息爆炸式增长，但与此同时，焦虑、迷茫、孤独、压力，也如同暗流涌动，悄无声息地侵蚀着我们的心理边界。尤其是在人生中最充满活力与可能性的青年时期，面对学业的挑战、情感的波折、未来的不确定，以及人际关系的错综复杂，许多人感到力不从心，甚至陷入低谷。《心灵栖息指南》正是希望能成为这群迷途中的行者，伸出的一双援手，一盏明灯。 第一部分：认识我们的心灵花园——拨开迷雾，看见真实的自己 本书的开篇，并非直接抛出晦涩的心理学术语，而是从最根本的“认识自我”出发。我们花了大量篇幅，用生动形象的比喻，带领读者去探索那些隐藏在意识深处的“心灵土壤”。这片土壤，有肥沃的潜力，也可能藏有未被发现的“杂草”。 “自我地图”的绘制： 我们鼓励读者像绘制一张详尽的地图一样，去了解自己的性格特质。是内向安静，还是外向活泼？是果断决策，还是深思熟虑？了解这些，不是为了给自己贴标签，而是为了更好地理解自己的行为模式，以及在不同情境下的反应。我们将通过一系列的互动性小练习，例如“我的优点与待改进清单”、“我最喜欢的待人接物方式”等，引导读者主动进行自我剖析。 情绪的七彩虹： 情绪是心灵最直观的信号。然而，很多人常常被负面情绪所困扰，甚至试图压抑或忽视它们。《心灵栖息指南》将情绪视为心灵的“天气预报”，解读喜、怒、哀、乐、恐惧、惊讶、厌恶等基本情绪的形成原因、表达方式以及它们对我们行为的潜在影响。我们并不回避讨论那些令人不适的情绪，如焦虑、抑郁、愤怒，而是提供一套“情绪解读手册”，帮助读者识别情绪的来源，理解情绪的合理性，并学习如何以健康的方式表达和疏导。书中将穿插许多真实的案例故事，让读者在别人的经历中找到共鸣，也找到解决之道。 信念的罗盘： 我们的信念，如同无形的罗盘，指引着我们人生的航向。这些信念，有的积极向上，有的却可能是限制我们发展的“绊脚石”。本书将深入探讨信念的形成过程，以及它们如何影响我们的认知、情感和行为。我们提供了一套“信念重塑工具箱”，帮助读者识别那些消极的、不合理的信念，并学习如何用更积极、更具建设性的信念来取而代之。例如，我们如何看待失败？我们认为自己是否值得被爱？这些深层的信念，往往决定了我们能走多远。 第二部分：心灵的阳光与雨露——滋养成长，拥抱健康 认识了自我的基本轮廓后，本书进入了更为积极的“滋养”阶段。我们相信，心灵的健康并非一蹴而就，而是需要持续的耕耘与呵护。 压力管理的艺术： 压力是现代生活的常态，但如何与压力共处，却是一门重要的学问。《心灵栖息指南》不提倡“零压力”，而是倡导“压力管理”。书中将介绍多种行之有效的减压方法，包括但不限于：深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、正念冥想的入门指导、身体活动的重要性，以及如何通过时间管理和任务分解来减轻学业或工作压力。我们还会探讨如何识别“压力信号”，并在压力积累到爆发前采取措施。 人际关系的桥梁： 良好的人际关系是心灵健康的重要基石。从亲子、师生、同学，到恋人、朋友，每一段关系都充满了挑战与机遇。《心灵栖息指南》将重点放在“有效沟通”上。我们分享了积极倾听的技巧、如何清晰地表达自己的需求、如何处理冲突，以及如何建立健康的边界。书中会通过大量的对话范例，演示在实际情境中，如何运用这些技巧，让沟通更顺畅，关系更和谐。我们还将探讨“社交焦虑”的成因与应对，帮助那些在社交场合感到不自在的读者，逐渐建立自信。 情绪疏导的智慧： 当负面情绪来袭，我们该如何“化解”而非“对抗”？本书提供了多维度的情绪疏导策略。除了前面提到的情绪解读，我们还将重点介绍“认知重构”——即通过改变对事件的看法来改变情绪。例如，当考试失利时，与其沉浸在“我太差劲了”的自我否定中，不如将其视为一次学习和改进的机会。我们还分享了“情绪日记”的写作方法，鼓励读者通过文字记录与梳理自己的情绪。此外，对于那些长期被情绪困扰的读者，本书也会提供寻求专业帮助的途径与建议。 自我关怀的力量： 在忙碌的生活中，我们常常忘记给自己留下一片空间。《心灵栖息指南》强调“自我关怀”的重要性。这不仅仅是简单的休息，更是一种有意识地满足自身生理、心理和社会需求的行动。书中会列举一系列“自我关怀清单”，例如：保证充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动、培养兴趣爱好、留出独处的时间、给自己一些小奖励等。我们相信，只有先照顾好自己，我们才有能力去爱别人，去面对生活中的挑战。 第三部分：心灵的航程与彼岸——点亮希望，走向未来 步入人生的新阶段，往往伴随着对未来的憧憬与迷茫。《心灵栖息指南》的最后一部分，着眼于“希望”与“成长”。 人生目标的导航： 很多人感到迷茫，是因为缺乏清晰的人生目标。《心灵栖息指南》并非要求读者制定宏大的人生蓝图，而是鼓励大家从小目标做起，逐步探索自己真正热爱和擅长的事物。书中将介绍“SMART原则”等目标设定的技巧，以及如何分解大目标为可执行的小步骤。我们还会分享如何从失败中学习，如何保持韧性，以及如何在这个过程中，不断调整和优化自己的目标。 挫折与复原力的培养： 生活不可能一帆风顺，挫折是成长的必经之路。《心灵栖息指南》将“复原力”视为一种重要的心理素质，并提供了培养复原力的具体方法。这包括：培养积极乐观的心态、建立强大的社会支持系统、学会寻求帮助、保持灵活性和适应性、以及从经历中学习和成长。本书会分享许多人在面对重大挫折后，如何重新站起来的真实故事，给予读者信心与力量。 意义的追寻： 在物质生活之外，我们内心深处渴望着生活的意义。《心灵栖息指南》探讨了“意义感”的来源，它可以来自于工作、家庭、人际关系、信仰、奉献，甚至来自于对美的欣赏。本书鼓励读者去发现生活中的“小确幸”，去体验那些能够带来深度满足感的事情，并尝试为自己的生活赋予更深层的价值。 向前一步，无限可能： 《心灵栖息指南》的结尾，并非一个终点，而是一个新的起点。我们希望读者在读完这本书后，能够更加了解自己，更加懂得如何照顾自己的心灵，也更加勇敢地去拥抱生活。书中会提供一些资源列表，包括心理咨询机构、自助团体、以及一些有益的阅读和学习材料，鼓励读者在需要时，能够主动寻求支持，并持续自己的心灵成长之旅。 《心灵栖息指南》是一本写给每一个正在努力生活、探索自我的你的书。它没有惊世骇俗的理论，只有贴近生活的智慧；它没有高高在上的说教，只有朋友般的陪伴。愿这本书，能成为你内心花园里，一缕温暖的阳光，滋养你茁壮成长，让你在人生的旅途中，拥有更坚实的步伐，更明亮的眼眸，和更宁静的心灵。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我并没有期待它会给我带来什么颠覆性的认知，毕竟关于心理健康的书籍市面上已经很多了。但是，这本书给我带来了意想不到的惊喜。它没有泛泛而谈，而是非常有针对性地触及了大学生群体在成长过程中所面临的独特挑战。比如，书中关于“从依赖到独立”的过渡，就非常细腻地描绘了大学生在离开家庭，面对新环境时的迷茫和焦虑。它也深入探讨了“自我认同”的建立过程，如何在这个过程中避免外界的干扰，找到真正的自我。我特别喜欢它在分析“负面情绪”时，所采取的温和而理性的态度。它没有简单地鼓励你去“积极思考”，而是引导你去理解情绪的合理性，并找到与之共处的方式。书中穿插了一些关于“生涯规划”的思考，但它并没有给出所谓的“最佳选择”，而是鼓励你去探索自己的兴趣和优势，并在此基础上做出适合自己的选择。它也讨论了“数字时代”对心理健康的影响，比如过度使用社交媒体带来的焦虑和比较心理，这一点我觉得非常及时和必要。这本书的语言风格非常流畅，而且富有趣味性，读起来不会觉得晦涩难懂，反而有一种娓娓道来的感觉。它让我开始更深入地思考自己在大学阶段的角色和意义，也让我对未来的生活有了更清晰的规划。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期待，觉得大概又是市面上那些千篇一律的“心灵鸡汤”。但读了之后，我才发现它有着一种独特的视角。它没有去刻意地分析什么复杂的心理疾病，也没有去推广某种神奇的疗法，而是更多地关注了大学生这个群体在成长过程中会遇到的普遍性困惑，并且试图用一种更加理性和辩证的眼光去看待这些问题。比如，关于“社交焦虑”的部分，它并没有简单地否定这种情绪，而是探讨了其产生的根源，以及如何在认识到它的同时，找到与之相处的方式，而不是一味地想要“治愈”它。书中还涉及了一些关于“自我价值感”的讨论，它并没有把自我价值感完全建立在外界的评价之上，而是强调了内在的肯定和自我接纳的重要性。这一点对我触动很大，因为我以前常常会因为别人的看法而患得患失。它还提到了关于“学业压力”和“未来迷茫”的话题，但它给出的建议不是告诉你“努力就能成功”，而是引导你去分析压力的来源，并尝试找到适合自己的应对策略。这本书的结构也比较清晰，每一章都围绕着一个主题展开，但又相互关联，形成一个有机的整体。我个人觉得，它提供了一种更积极、更健康的心态去面对大学生活中的挑战，而不是仅仅停留在情绪的宣泄层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，一种宁静的淡蓝色调，搭配着书名下方几片抽象的叶子，给人一种平和、舒缓的感觉。我本来以为会是一本关于如何进行心理辅导的工具书，里面会充斥着各种专业的术语和理论模型，结果翻开后，发现内容更偏向于一种生活化的分享和引导。它没有直接告诉你“怎么做”，而是通过一些生活中的小故事、小案例，来引发读者对自身情绪和心理状态的思考。比如，里面提到一个关于“拖延症”的故事，主人公并不是那种“典型”的拖延者，他也有自己的理由和挣扎，这让我觉得很 relatable。书里还穿插了一些小练习，不是那种很生硬的心理测试，更像是一些放松的小技巧，比如深呼吸、冥想的入门指导，还有一些引导性问题，让你去反思自己的情绪来源。我比较喜欢它这种循序渐进的方式，不会一下子把压力抛给你，而是慢慢地引导你认识自己，接纳自己。而且，语言风格很亲切，就像和一位有经验的朋友在聊天，没有居高临下的说教感，更多的是一种理解和陪伴。对我来说，这本书更像是一扇窗户，让我看到了一些自己以前没有注意到的心理角落，也让我开始思考如何更好地与自己的情绪相处，而不是被情绪牵着鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是一次精心策划的“心灵旅行”。它没有直接给出答案，而是通过一系列的引导，让你自己去探索。它的内容不是那种一眼就能看透的直白，而是需要你去细细品味，去慢慢领悟。我尤其欣赏它在处理“人际关系”这个话题时，所展现出的 nuanced（微妙的）视角。它没有简单地告诉你“如何交朋友”或者“如何处理冲突”，而是更深入地探讨了不同类型的人际关系，以及我们在这些关系中所扮演的角色和可能遇到的挑战。比如，关于“原生家庭”的影响，它并没有简单地归咎于原生家庭的种种不好，而是引导你去理解其对你当下行为模式的影响，并思考如何在此基础上建立更健康的亲密关系。书中还穿插了一些关于“情绪管理”的实用技巧，但这些技巧不是那种生硬的公式，而是融入在故事和案例中，让你在不知不觉中就学会了如何运用。我特别喜欢它关于“接纳不完美”的部分，它打破了那种“完美主义”的枷锁，让你看到，即使不完美，你依然可以拥有自己的价值和光芒。这本书的语言风格非常优美，有些地方甚至带着诗意，读起来不枯燥，反而是一种享受。它让我开始重新审视自己，审视周围的世界，也让我对未来充满了更多的信心。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的篇章设置来看，它似乎更侧重于提供一种“自我认知”的路径，而非直接的“解决方案”。它不像一本操作手册，告诉你一步一步怎么做，而是像一个引路人，指引你走向更深的内心探索。我比较感兴趣的是它关于“情绪与行为”之间联系的探讨。它并没有把情绪看作是一种需要被压抑的东西，而是强调了理解和接纳情绪的重要性。书中引用了一些心理学的小案例，这些案例都非常贴近生活，让我能够感同身受。比如，里面有一个关于“不安全感”的故事，主人公并不是因为什么巨大的创伤，仅仅是因为一些日常的小事，就容易产生自我怀疑。这本书就引导你去分析这种不安全感的根源，并尝试用更积极的方式去应对。它也讨论了“压力”这个话题，但它给出的不是“如何避免压力”，而是“如何在压力下保持心理弹性”。这一点让我觉得非常现实，因为在大学生活中，压力几乎是不可避免的。它还提供了一些关于“时间管理”和“目标设定”的思考，但这些思考都建立在对自我更深刻的理解之上，而不是那种功利性的技巧。这本书的文字风格比较严谨，但又不失温度，能够让你在学习理论的同时，感受到人性的关怀。