大學生健康評價與運動處方高級教程/高等學校教材 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　《大學生健康評價與運動處方高級教程/高等學校教材》在健康評價的基礎上，將目前新的體育健身理念融入書中，針對不同人群的特徵進行瞭運動處方實施的簡要概述，便於讀者既能學習相關的基礎知識，又能瞭解和掌握新的科研成果。
　　《大學生健康評價與運動處方高級教程/高等學校教材》既可作為高等院校相關課程教材，供大學生學習參考，也可為教練員、運動員、體育教師以及部隊和武警官兵進行體能訓練、體質評價等方麵的工作提供參考。

目錄

第一章 體適能導論
第一節 體適能概述
第二節 體適能發展簡史
第三節 體適能的訓練方法

第二章 體質測量
第一節 體格測量概述
第二節 身體形態測量
第三節 身體機能測量
第四節 身體素質測量

第三章 運動處方
第一節 運動處方概述
第二節 運動處方的分類
第三節 運動處方的主要內容

第四章 健康體適能
第一節 健康體適能的內容
第二節 健康體適能的訓練

第五章 運動技能體適能
第一節 運動技能體適能的內容
第二節 運動技能體適能的訓練

第六章 健康評價
第一節 健康評價概述
第二節 健康評價的方法

第七章 運動營養與恢復
第一節 營養素與體能訓練
第二節 身體素質與營養

第八章 運動處方實施
第一節 運動處方製定的基本原則
第二節 運動處方效果的評價
第三節 健身運動處方

附錄
附錄1
附錄2
附錄3
附錄4
參考文獻

精彩書摘

　　《大學生健康評價與運動處方高級教程/高等學校教材》：
　　運動處方的主要內容一般包括運動目的、運動方式、鍛煉選擇的時間運動種類、運動強度、運動時問、運動頻率和注意事項等，其中運動種類、運動強度、運動時間、運動頻率為運動處方的四大要素。
　　一、運動的目的
　　運動處方就是要通過自身身體機能評價，利用各種科學閤理的身體練習，以達到健身目的。依據年齡、性彆、生活習慣、職業、愛好、健康狀況不同，其目的各有側重。具體講，運動處方的目的主要有下列幾方麵。
　　（1）促進生長發育、增進健康、愉悅身心。
　　（2）各類損傷、疾病的預防、治療和康復。
　　（3）提高身體素質、增強運動處方技能以提高運動處方成績等。
　　（4）延年益壽，提高環境適應能力。
　　二、運動種類
　　運動種類即依據個人運動處方的目的而選擇的適宜運動項目。正確選擇運動種類直接關係到運動處方的效果，在選擇何種運動時要考慮幾方麵的條件：鍛煉的主要目的；是否獲得醫學檢查的許可；鍛煉者個人的運動經曆、興趣愛好及特長；運動的可執行性和鍛煉者的可承受性；運動的環境、條件；是否有同伴和指導等。其中必須滿足鍛煉的主要目的和醫學檢查的許可這兩個條件。運動處方的運動種類可分為以下三類。
　　（一）有氧運動
　　有氧運動也就是耐力性運動，是運動處方最常用、最主要，也是最基本的運動手段。在健身運動處方中，有氧運動是保持全麵身心健康、保持理想體重的有效運動方式之一。在康復運動處方中，主要用於心血管、呼吸、代謝、內分泌等係統慢性疾病的治療、康復和預防，以提高和改善人體各種係統的功能。如有氧運動對增強心血管係統運輸氧的能力、降低血脂、清除代謝産物、調節做功肌肉的攝氧量能力等有明顯的促進作用，鍛煉後可促進心率減慢、血壓平穩、心輸齣量增加、外周阻力減少等。有氧運動的項目有步行、慢跑、走跑交替練習、登山、競走、上下樓梯、遊泳、自行車、跳繩、滑冰、滑雪、劃船、馬拉鬆、室內功率自行車、運動跑颱、步行車以及非競賽性球類運動等。
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