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亞洲第1女攀岩者、暢銷書《睡在懸崖上的人》作者易思婷(小Po),手把手教你學攀岩
居高臨下、血脈賁張、盡情伸展身體、靈活腦袋……
攀岩就是這麼有趣!
參與攀岩的人數每年都在穩定成長中,不少人見過、聽說過,但想體驗卻不知怎麼開始。攀岩到底是什麼樣的一項活動?它是極限運動嗎?是不是很危險?應該怎麼入門?要購買哪些裝備?體力不好、年紀大的人可以嘗試嗎?
從基本知識到技巧、繩結、裝備添購與下撤,進入攀岩世界你所需要的全部知識,這本書都涵蓋:
★ 什麼是攀岩?
常見的攀岩類型可分為三種:一、傳統攀登;二、運動攀登;三、抱石,它們差異為何?開始攀岩需要注意的事項又是什麼?
★ 攀岩基本技巧
怎麼判斷岩點?手與岩點又該怎麼接觸?傳統攀岩分為“岩麵攀岩“與”裂隙攀登”,它們各需要的是什麼技巧?腳法與手法
的訓練關鍵又是什麼?
★ 攀岩裝備
攀岩需要添購的四大裝備:岩鞋、吊帶、頭盔、繩索,該怎麼挑選?如何保養?而在什麼時候又該讓它們退休?
★ 攀岩繩結
繩結基本詞匯有哪些?常用的繩結種類是什麼?它們分彆在什麼時候適閤使用?
★ 保護
保護裝置是什麼?何謂保護者?B.U.S.保護手法的原則又是什麼?
★ 上方固定點攀登
固定點是什麼?該如何設置?為何上方固定點攀登是安全的攀登方式?
★ 運動攀登
運動攀登需要的裝備有何不同?使用上該注意的事項又是什麼?其掛繩、快扣,以及先鋒者與保護者的角色各彆任務又為何?
★ 如何下撤
上頂之後,該如何垂降到地麵?垂降該注意的事項又是什麼?垂降與繩子的關係又為何?
★ 計劃攀岩
如何使用攀岩指南書?路綫難度簡述怎麼判斷?攀岩路綫圖符號又該怎麼看呢?戶外攀岩地點如何選擇?
★ 攀岩前的建議
攀岩前平日可以加強哪些訓練?怎麼熱身?特彆容易受傷的部位為何?該怎麼挑選岩場?
內容簡介
本書作為修訂版,詳細地介紹瞭攀岩的曆史、類型、關鍵概念、動作技巧以及裝備,基礎知識覆蓋全麵,幫助初學者迅速瞭解攀岩,掌握入門要領。同時還介紹瞭大量進階內容和實用細節,如裂隙攀岩、錨點設置、下撤和攀岩旅行等,給有經驗的攀岩者有益的參考,且每個攀岩技巧都有分解圖片講解。書後還附有熱身、如何避免運動傷害以及攀岩場地介紹等實用闆塊。
作者簡介
易思婷(小Po)
易思婷齣生於雲林縣虎尾鎮,像大部分的小孩一樣,自小就背負瞭名列
前茅的期望,從北一女中、颱大信息係,zui後遠赴美國常春藤名校賓州
大學取得計算機博士學位,一直努力符閤父母的期望。但她卻在取得那一紙可以讓傢人感到自豪的畢業證書之後,毅然捨棄高薪職位,選擇流浪天涯、奔嚮山野,找尋能讓她投注一生熱情的夢想。她嘗試滑雪、荒野露營、激流泛舟、冰川探險,zui終找到瞭她與攀登命定的緣分。
小Po 攀登的足跡遍布世界各地,造訪過數十個天然攀岩地,攀登的長路綫近百條,並在美國首屈一指的戶外領導學校(NOLS)以及其他戶外組織(BOLD Mountain School, Passages Northwest, Bush School 等)擔任攀岩講師。小Po 目前以車為傢,繼續她的流浪和攀岩生涯,目標瞄準攀登大岩壁以及所有攀岩人的夢想——首攀計劃。“首攀”指的是攀登從未有人攀過的地方,錶示沒有經驗可參考、也沒有記錄可依循,為攀岩
屆一大挑戰。
小Po 目前亦為《颱灣山嶽雜誌》、《戶外探索Outside》專欄作傢。
簡曆:
2006 年7~8 月:於美國阿拉斯加州參加30 天的冰川攀登課程
2007 年3 月:領隊鼕攀美國緬因州第1高峰肯塔登峰
2007 年6 月:攀登北美第1高峰丹奈利峰
2007 年8 月:登頂技術性山峰大提頓峰
2008 年6 月:取得美國戶外領導學校野外講師資格
2008 年12 月~2009 年1 月:攀登南美第1高峰阿空加瓜
2009 年2 月:取得美國戶外領導學校攀岩講師資格
2009 年9 月:嚮導大提頓峰
2011 年9 月:首攀計劃得到美國山協(American Alpine Club)
的奬金Lyman Spitzer Award,首登沙路裏山區的皇冠峰
2012 年9 月:首攀計劃入選歐都納圓夢奬金,首登四川格聶
山區的技術性山峰喀麥隆神山
2013 年9 月:首登四川四姑娘山區的技術性山峰大仰天窩峰(此計劃受到戈爾戶外夢想實現計劃的贊助)
2014 年:濛古國攀登計劃得到美國Shipton-Tilman 探險奬金
著 作:《睡在懸崖上的人》
攝影:Dave Anderson
擁有15 年專業攝影經驗,尤其擅長捕捉戶外風光和人物。其作品曾刊載於各大齣版物,包括《紐約時報》(New York Times)、《公司雜誌》(Inc.Magazine)、《體育畫報》(Sports Illustrated)和《國傢地理雜誌》(National Geographic),著有兩本戶外圖書——Expedition Planning(暫譯:遠徵計劃,Stackpole Press 齣版)和Outdoor Hazards(暫譯:戶外風險,Falcon Press 齣版)。
目錄
CHAPTER1
攀岩綜論
002 各界推薦
005 序
014 攀岩的發展
015 攀岩的類型
1.傳統攀登 / 2.運動攀登 / 3.抱石
017 本書目的
018 準備攀岩前必須先瞭解的四個關鍵
1.風險與後果/ 2.主觀與客觀障礙
3.意外的發生點 / 4.把自己當作初學者
CHAPTER2
攀岩動作與技巧:岩麵攀登篇&綜閤技巧
026 常見的岩點
1.支點 / 2.指洞 / 3.斜麵點 / 4.小平點
5.捏點 / 6.側拉點 / 7.反側拉點
8.倒拉點 / 9.掌點
030 手與岩點接觸的方式
031 腳點與腳法
1.腳尖踩 / 2.內側踩 / 3.外側踩
4.貼踩 / 5.腳跟勾 / 6.腳尖勾
032 練習腳法
033 鍛煉腳法的兩個原則
1.精準度 / 2.腳尖踩法的延伸
034 岩麵攀岩的動作與技巧
034 使用身體的四個原則
1.骨架和肌肉 / 2.重心轉移
3.身體姿勢 / 4.靜態動作和動態動作
036 更多的動作和技巧
1.高踩 / 2.後踩 / 3.下膝法 / 4.搖旗法
5.外撐法 / 6.後躺法 / 7.上撐法 / 8.會同法
9.交叉法 / 10.跳躍法 / 11.腳踏車法
040 後語和建議
1.記得要呼吸 / 2.安靜的腳法
3.發揮你的創造力 / 4.大點不一定就比小點好
5.預想攀岩的流程
CHAPTER3
攀岩動作與技巧:裂隙攀登
044 裂隙攀登的基本技巧
1.手塞的變化 / 2.朝天手與朝地手
046 拳頭裂隙Fist Crack
047 手指裂隙Finger Crack
048 介於手指裂隙與手掌裂隙之間的技巧
1.小手 / 2.疊手指
049 錯距裂隙Off-width Cracks
1.三個常用的下盤功夫
2.三個常見的上盤功夫 / 3.錯距裂隙總語
052 爬煙囪的方式Chimney
053 纏膠布Tape Gloves
056 關於裂隙攀岩的最後幾句話
·練習、練習、練習/·裂隙攀岩可以很個人,
不要執著於難度級數/·腳法是關鍵
·岩麵攀登和裂隙攀登可以互為錶裏
CHAPTER4
個人裝備與繩索
060 個人裝備
061 岩鞋
·購買岩鞋的四個建議/·岩鞋的保養和清潔
065 吊帶
·吊帶的基本結構/ ·穿著吊帶的方式
·怎麼選擇吊帶?/ ·什麼時候該讓吊帶退休
068 頭盔
·選擇頭盔 /·照顧頭盔/·讓頭盔退休
069 繩索
1.靜力繩、動力繩/ 2.單繩、雙繩、雙子繩
071 使用繩索
1.順繩 / 2.收繩
075 保養繩索
076 讓繩索退休
076 其他
CHAPTER5
攀岩繩結
080 攀岩軟器材簡介
1.圓的攀岩軟器材 / 2.扁的攀岩軟器材
081 繩結基本詞匯和基本觀念
081 繩結種類
1.獨立繩結/ 2.套結/ 3.接繩結
082 繩結詞匯
1.繩圈/ 2.繩耳/ 3.繩頭/ 4.活動端或工作端
5.靜止端/ 6.繩尾/ 7.後備結
084 常用的八種繩結
1.連接吊帶和繩索的八字結
2.連結攀岩裝備的繩結
3.架設固定點時連接固定物的繩結
4.連接攀岩繩索的繩結
5.垂降的安全備用結
6.意大利半扣套結Italian Hitch or Munter Hitch
7.繩尾結Stopper Knot
8.將蝴蝶式收繩的繩索背包綁在腰上的平結
Square Knot
CHAPTER6
保護
096 保護裝置簡介
098 B.U.S.保護手法
1.B.Brake.製動/ 2.U.Under.下置
3.S. Slide.上滑
100 保護者的姿勢和位置
100 保護使用上方固定點的攀登者
Top-roped Climber
102 保護先鋒者
105 使用Gri-Gri保護
106 溝通信號
CHAPTER7
上方固定點的攀登與設置
110 固定點的基本概念
112 一個簡單的固定點
113 固定點的條件(SERENA)
114 簡單固定點的SERENA原則
115 先鋒攀登設置固定點
116 走到路綫上方架設固定點
1.樹木/ 2.大石/ 3.天然連接處(或連接麵)
122 最後的提醒
CHAPTER8
運動攀登
126 裝備簡介
1.快扣/ 2.掛繩棍
127 掛繩於快扣上的注意事項
·正扣而不能反扣/ ·避免交叉掛繩
128 掛繩的方式
129 將快扣扣進耳片中的注意事項
129 先鋒過程的六個注意事項
1.先鋒前應順繩/ 2.保護者的任務
3.掛繩時的考量/ 4.主繩和身體的相對位置
5.墜落時的考量/ 6.先鋒到頂之後
135 瞭解自己的攀登能力
CHAPTER9
如何下撤
139 攀登轉下撤,由保護者放迴地麵
141 攀登轉下撤,攀登者自行垂降
143 垂降簡述
143 設置垂降該注意的四個事項
1.找尋中間點/ 2.拋繩還是不拋繩?
3.繩尾結/ 4.開始垂降前的準備
146 保護垂降
·救火員保護 /·第三隻手/ ·纏大腿
148 使用意大利半扣套結垂降
148 垂降過程注意事項
149 接繩垂降
149 取迴繩子
CHAPTER10
計劃攀岩旅行
152 如何使用攀岩指南書
152 路綫難度簡述
1.優勝美地十進位係統/ 2.法式數值係統
154 攀岩路綫圖簡述
154 常見的攀岩路綫圖符號說明
156 選擇戶外攀岩地點的四個考慮的要點
1.氣候還是第一要素/ 2.岩壁麵對的方嚮
3.路綫難度/ 4.攀登方式
附 錄
161 攀岩場地介紹
1.人工岩場和天然岩場/ 2.攀岩必須具備的配備
162 如何熱身
1.提高心跳速度/ 2.擴大肌肉和關節的活動範圍
3.低強度的攀岩活動/ 4.攀岩重頭戲/5.放鬆運動
164 運動傷害
1.意外傷害/ 2.過度使用身體帶來的傷害
167 在傢可以做的訓練
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