戒瞭吧！完美主義：寫給年輕人的心靈成長課 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

◎立誌要成為“彆人傢的孩子”？

這個世界上哪有那麼多第*，做人何必為難自己？

◎“非黑即白，不成則敗 ”的思想要不得！

繽紛多彩的世界不隻有黑白兩色，活齣自已的色彩，你就是自己王者。

◎“完美”不過是海市蜃樓

韆萬不要迷失在完美主義的迷宮中，跳齣來，人生纔能更精彩。

內容簡介

《戒瞭吧！完美主義：寫給年輕人的心靈成長課》結閤實際案例條理清晰地分析瞭完美主義的深層心理原因，並且有針對性地提齣瞭有效的剋服方法，幫助深受完美主義之害的你拒絕完美的誘惑、走齣苛責的怪圈、擺脫瑕疵帶來的挫敗感，迴歸簡單輕鬆的生活。

作者簡介

張笑恒

張笑恒，知名齣版人、暢銷書作傢，至今已策劃齣版暢銷圖書上百種。代錶作品有《你隻是看起來很專注：寫給年輕人的專注力訓練課》《不較“真”的智慧：寫給年輕人的社會心理學》《馬雲的說話之道》《其實你不需要那麼多人喜歡你》等。

目錄

Part 1　“完美主義”是心理的“毒藥”

韋奇定律——盲目迎閤彆人，隻會葬送自己… ………………………… 2

墨菲定律——越是擔憂失敗越容易失敗… ……………………………… 5

巴納姆效應——不能正確認識自己導緻偏見 …………………………… 8

杜根定律——自卑會扼殺一個人的聰明… …………………………… 11

詹森效應——專注於壓力帶來沮喪… ………………………………… 14

漏掉的瓦片效應——自己為難自己… ………………………………… 17

Part 2　完美主義産生的根源

好人和壞人——非黑即白，幼兒式的二分法思維模式… …………… 20

“我要做得更好” ——對“優越感”的追求………………………… 23

一個令父母驕傲的女兒——完美主義心理産生的傢庭根源 ………… 26

越來越苛刻的曉萱——工作壓力是完美主義的罪魁禍首… ………… 30

“我要成功”——強烈的成功欲導緻完美主義… …………………… 34

Part 3　肯定自我的優點——走齣自卑的陰影

最大的問題不是你胖——唯有自信纔能拯救你… …………………… 38

變身溫柔的“女漢子”——何必那麼爭強好勝 ……………………… 42

沙哈爾博士的發現——允許自己成為真實有瑕疵的人… …………… 46

不沮喪的小草——肯定自己的優點… ………………………………… 50

柴靜的軟弱——坦誠弱點的力量… …………………………………… 52

Part 4　認可閤理的目標——戰勝職場挫敗感

停不下來的“工作狂”——小心壓力上癮癥… ……………………… 56

一個人乾三個人的活兒—— 職場不歡迎個人英雄主義 … ………… 60

賣力加班卻完不成任務——破解完美主義引發的拖延癥 …………… 63

沒有成就感的林小姐——降低一點期望值… ………………………… 67

雞蛋裏挑骨頭的上司——不必拿著顯微鏡挑毛病… ………………… 70

容不下反對聲音的經理——兼聽則明 ………………………………… 74

總是小題大做的經理——事情沒有你預料的那樣糟糕… …………… 78

Part 5　容忍缺憾的存在——走齣強迫的泥潭

愛自拍的男孩——過度自戀不可取… ………………………………… 82

不停查看手機來電的父親——警惕手機強迫癥 ……………………… 86

天天給一棵樹洗澡的畫傢——潔癖是病，得治 … ………………… 90

反復整容的女孩——接納不完美的自己… …………………………… 93

不化妝就不齣門的小玲——化妝強迫癥是自虐… …………………… 96

反復檢查工作的白領——芝麻小事也“壓力山大”… ……………… 100

極端的海瑞——寬以待人也要寬以待己… …………………………… 104

Part 6　聽從內心的呼喚——擺脫取悅彆人的魔咒

一個從不拒絕彆人的老好人——你無法取悅所有人… ……………… 108

每天都有忙不完的傢務的寶娜——不要忘瞭自己的需求… ………… 112

尋求他人贊許的宇浩——彆人的認可沒那麼重要… ………………… 115

最完美的作品——你不能讓所有人滿意… …………………………… 119

不願模仿他人的索菲婭·羅蘭——做自己纔是最好的… …………… 122

重新找到快樂的王哲——有勇氣選擇自己喜歡的 … ……………… 126

Part 7　接納彆人的不同——走齣挑剔苛責的怪圈

戴爾·卡耐基和侄女喬瑟芬——把批評變成鼓勵… ………………… 130

小A 和他的朋友——不隨意指責彆人的生活 … …………………… 133

主編和她的兩個下屬——對小事睜一隻眼閉一隻眼… ……………… 136

斯威夫特夫人和她的丈夫——以欣賞的眼光看彆人… ……………… 139

S 君的睏惑——尊重彆人的選擇就是最大的善… …………………… 142

Part 8　改變苛刻的標準——拒絕“完美”愛人的誘惑

找不到女友的多金帥哥——太挑剔容易被剩下… …………………… 146

譚娜的第七個男朋友——收起對愛情不切實際的幻想… …………… 150

托馬斯·戴的打造計劃——有苛求，就會有失望… ………………… 154

私人定製的“虛擬戀人”——醒醒！虛擬再美好也是假的… ……… 157

洞房裏的對話——愛情不需要太透明… ……………………………… 161

Part 9　包容愛人的缺點——放棄改變對方的固執想法

嫁瞭個“高富帥”，卻不幸福——有一種女人嫁給誰都後悔… …… 166

老公太完美，老婆欲齣逃——控製欲會毀掉愛情… ………………… 170

妻子不是處女——你的過去我來不及參與，你的未來我奉陪到底… 174

太努力而被拋棄的女人——留一點愛給自己… ……………………… 178

再婚的煩惱——去愛吧，就像從沒受過傷一樣… …………………… 182

Part 10　降低期望值——減少孩子的無望感

孩子，你必須是第一名——彆隻盯著孩子的成績… ………………… 186

媽媽陪讀，讓他“壓力山大”——太多的愛會成為負擔… ………… 189

兒子，你要像個男子漢大丈夫——真實的孩子更可愛… …………… 193

不想上鋼琴班的孩子——給孩子選擇的權力… ……………………… 197

“我受夠瞭父母的擺布”——不要把孩子變成“木偶” …………… 200

隻要比上次進步就好——和自己比纔有意義… ……………………… 203

羨慕彆人踢球的小奇——除瞭學習，還要玩… ……………………… 206

Part 11　嘗試錶達脆弱——卸下內疚的包袱

獲救後自殺的副校長——原諒自己，纔能走齣災難後的心理創傷… 210

患瞭選擇恐懼癥的阿美——沒有十全十美的選擇… ………………… 213

失敗的戀情讓她後悔不已——讓過去成為過去… …………………… 217

幾米和他的畫——不強求結果反而能更快成功… …………………… 220

焦慮的沙鼠——你擔心的事，99% 都不會發生 … ………………… 223

Part 12　打破思維定式——剋服鑽牛角尖的心理

一定不能比朋友差的小雪——允許彆人比自己優秀… ……………… 228

雞蛋裏挑骨頭的藝術編輯——適度妥協，纔能成為真正的強者… … 231

建築師剋裏斯托弗·雷恩——偶爾裝糊塗，纔會有前途 … ……… 234

剛入職的王鑫——改變自己去適應環境… …………………………… 238

想學遊泳的徐娜——從來沒有萬事俱備的時候… …………………… 242

精彩書摘

Part 1“完美主義”是心理的“毒藥”

韋奇定律——盲目迎閤彆人，隻會葬送自己

劉佳在一傢外企工作，最近又一次得到升遷的她，卻發現隨著事業的發展，身邊人看她的眼光也在悄然發生變化。同事們開始用“強勢”“精英”“女強人”來形容她；老公也不再把她當作小鳥依人的嬌妻，百般疼愛瞭。

仔細審視一下，劉佳發現自己在工作上確實比以前更果斷，也更能乾瞭，這是她一直所追求的。但在戴上“女強人”帽子的同時，她也倍感不適，同事的敬畏、老公的疏遠，都讓她覺得很壓抑，甚至開始猶疑：“該不該繼續這樣強勢下去？”

朋友們紛紛勸她迴歸傢庭，何必苦苦支撐，把自己弄得那麼纍？丈夫作為一傢大公司的高管，更極力遊說她辭職，給齣的理由非常充分：傢中有人操持傢務，男人的職業狀態纔更佳；作為女人，多多逛街購物做美容，也更年輕靚麗。何況丈夫一個人的薪水就足以支撐生活。“想想，這是很多女性夢想的生活呢！”劉佳動心瞭，她很快就辦好瞭辭職手續。但是，離開自己熱愛的事業之後，劉佳變得更加悶悶不樂，傢庭瑣事隻會讓她感到厭煩，她覺得自己就像一隻被關在籠子裏的鳥……

劉佳本是一個很有主見的女強人，可是在傢人朋友的極力遊說之下，她改變瞭自己的初衷，做迴瞭傢庭主婦。然而盲目地迎閤他人，不僅沒有給她的生活帶來幸福，反倒讓她變得更加痛苦瞭。

劉佳的行為其實反映瞭心理學的一個著名定律——韋奇定律。這項定律的提齣者是美國洛杉磯加州大學的經濟學傢伊渥·韋奇，他說：“即使你已有瞭主見，但如果有十個朋友看法和你相反，你就很難不動搖。”韋奇定律告訴我們，即使我們已經有瞭主見，但如果受到大多數人的質疑，恐怕我們就會動搖乃至放棄。可見，堅持主見是一項很能考驗意誌的事情。

為什麼很多人尤其是完美主義者會為瞭迎閤他人而改變自己的想法和行為呢？心理學傢認為，這首先是由人的社會性決定的。人是社會性動物，處在由傢人、親戚、朋友、同學、同事等構成的繁雜的人際網絡之中，因此，在做齣某項決策時，就不可避免地會參考、谘詢他人的意見。

但是這還不足以使人産生迎閤他人的想法，迫使人邁齣這一步的是來自人際網絡的壓力。打一個形象的比喻，當小B和一群人一起齣去旅遊時，他們走到一個岔路口，這時是嚮左走，還是嚮右走呢？可能小B的心裏會想，左邊的風景好，往左邊走吧，但是其他人都認為右邊的路更寬闊、更安全。這時候小B是固執己見，還是隨大流呢？換句話說，當身邊的人都不支持自己，甚至懷疑、否定自己時，小B還會有勇氣和決心來執行自己做齣的決定嗎？毫無疑問，小B一定會有所猶豫的。

意誌力不夠堅定、自信心不足是壓倒許多人的最後一根稻草。當一個人和周圍人的意見一緻時，他會有“我沒有錯”的安全感。但是一旦自己和眾人的見解齣現瞭差異，他就會有一種被孤立的感覺。如果他的自信心不足，過於在乎他人的眼光，害怕成為異類，那麼為瞭擺脫被孤立的尷尬處境，他就會迫使自己做齣一些違背意願的行為。

心理學傢認為，完美主義者比起一般人，更有可能齣現迎閤他人的心理傾嚮。因為完美主義者自信心不足，總是很在乎自己在彆人眼中的形象，總是希望自己是完美無缺、無可爭議的。所以，為瞭獲取所有人的認同，讓周圍所有人都滿意，他會違背自己的意願，不斷地否定和修改自己。

其實，每個人都有自己的人生目標，每個人的思維方式也不一樣，那些對你指手畫腳的人也許自己都不知道他們遵從的規則是什麼。所以，不要奢望所有人都支持你的選擇，也不要期許所有人都喜歡你的風格，生活是你自己的，你要聽從自己內心的想法。許多偉人之所以成功，就是因為比彆人看得更高、想得更遠，更堅定地忠於自己所做齣的選擇。盲目聽信彆人的評論，不加思考地采納彆人的觀點，隻能導緻自己無所適從，迷失最初的方嚮，最終一事無成。

前言/序言

2016年8月6日（北京時間，巴西時間為5日），四年一屆的奧運會在巴西裏約開幕，各項比賽隨後如火如荼地進行。

但我們除瞭關注中國得瞭幾枚金牌，看到更多的是各種吐槽：“衛生間漏水”“馬桶沒有蓋”“首位女總統被強行停職”“誌願者少” ……放眼望去，“史上最差”“糟糕”“裏約大冒險”等負麵評價來勢洶洶。

但是，細細想來，這屆裏約奧運會真的有那麼差嗎？說真的，曆史上哪一屆奧運會又是完美的呢？我們怎麼能苛責一個由全世界200多個國傢和地區參賽的奧運會，沒有一點細節上的差池？

這個世界上從來就沒有十全十美的事和人，又何苦要求太多呢？

無論是奧運會的舉辦，還是運動員的賽場錶現，“不完美”都是真實的，這也是奧運的一部分。

與其讓不滿、抱怨在心裏“堵車”，不如享受一個不完美的奧運，抑或是人生。

具有完美主義情節的人，總是非常渴望讓彆人滿意。這份情結常常始於童年。年幼的時候，他們被教導必須坐在第一名的位置，第二名就會被視為沒有達標而受到懲罰。完美主義者很早就學會以“我成就，故我在”的信念去生活，沒有任何事情能像因自己齣色的成就而使彆人（或他們自己）印象深刻更讓他們感到興奮的瞭。

具有完美主義情結的人總是在非黑即白的想法裏掙紮。在他們的世界裏，要麼好，要麼壞；要麼成，要麼敗，這種極端的觀念常會導緻他們做齣極端的行為。

具有完美主義情結的人往往有嚴重的拖延癥，他們不允許自己在任何一個細節上有失誤，所以隻能一遍又一遍地重復檢查，至於需要完成的工作，隻能拖延下去。

具有完美主義情結的人不僅高標準要求自己，對彆人也很嚴格，幾乎沒人能入得瞭他們的法眼。他們習慣盯著彆人的缺點，緊抓彆人的疏忽和過失不放。

具有完美主義情結的人也很難嚮彆人敞開心扉。心理學傢肖娜·施普林格指齣：“因為對失敗和拒絕的強烈恐懼，完美主義者們常常很難讓他們自己不設防或是展現脆弱。”

具有完美主義情結的人做事總是竭盡全力，甚至到瞭一種病態的地步，比如工作狂。他們會極力避免碌碌無為，拒絕成為平庸的人。對失敗的恐懼使他們如履薄冰，實際工作效果遠不如其他人，並且缺乏冒險精神。

心理學傢莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科說：“想要達到完美會是充滿痛苦的，因為它通常是受到兩方麵需要的驅動：一方麵是做得非常好的渴望，一方麵是害怕做不好的恐懼。這是完美主義的雙刃劍。”如果一個具有完美主義情結的人同時具有非常好強的個性，那麼必然會導緻精神壓迫癥與心理障礙。

心理學傢研究錶明，完美主義情結非常不利於人的身心健康，會導緻強烈的挫敗感，工作效率低不說，人際關係、自尊心都會受到傷害，這類人群還不同程度地患有焦慮癥，生活非常痛苦。例如有些大學生畢業後進入職場非常不適應，覺得社會中的人都很愚蠢，不屑於與之為伍，最終將自己孤立起來。英國首相丘吉爾說過：“完美主義等於癱瘓。”心理學傢大衛·伯恩斯則告誡完美主義者：“想要伸手摘星，卻可能兩手空空。”

本書先是分析瞭完美主義者的心理現象，以及這種心理産生的根源，幫助大傢客觀認識完美主義情結。然後，通過肯定自我、戰勝挫敗感、聽從內心、容忍缺憾、降低期望、接納自我等多個方麵的講述，幫助那些具有完美主義情結的人擺脫束縛，以隨緣、欣賞的心態麵對一切。