凤凰生活:上班族脊椎养护全书

凤凰生活:上班族脊椎养护全书 下载 mobi epub pdf 电子书 2024


简体网页||繁体网页
李祥文 著



点击这里下载
    


想要找书就要到 图书大百科
立刻按 ctrl+D收藏本页
你会得到大惊喜!!

发表于2024-12-23

类似图书 点击查看全场最低价

图书介绍

出版社: 江苏凤凰科学技术出版社
ISBN:9787553767871
版次:1
商品编码:12100736
包装:平装
开本:16开
出版时间:2017-01-01
用纸:胶版纸
页数:158
字数:150000


相关图书





图书描述

编辑推荐

  专为上班族打造,生活方式+营养+运动+护理,全方位养护脊椎。

  上班族这样做,不塌腰,不心烦,不失眠。

  健康的脊椎,让工作更有活力。


内容简介

  现代社会上班族因久坐不动、姿势不当、活动空间狭小,以及不健康的生活、工作习惯等常常要面临脊椎病的困扰。《上班族脊椎养护全书》专为上班族打造,用专业知识和全方位的指导教上班族如何养护脊椎。通过生活方式,饮食,运动,护理等手段,上班族可以远离甚至摆脱脊椎的问题,有健康的脊椎,上班族就能更好地适应现代的生活与工作,追求更高质量的生活。


作者简介

  李祥文,医师证书编号110370211000328,主修临床医学专业,毕业后在青岛开发区第二人民医院门诊工作,主要负责门诊的内、外、妇、儿科常见疾病的诊断与治疗工作。后调至青岛华欧集团医院,主要负责门诊呼吸内科的诊疗工作,并兼职负责医院医务科和医疗保健办医护人员紧急救护培训工作,曾经获得心肺复急救“专业技术能手”称号。工作期间曾参与主编《内科急症》《小动作大健身》《人体预报手册》等书籍,现任寻医问药论坛专家组成员。


内页插图

目录

第 1 章 养护脊椎必知的常识

身体是房,脊椎就是顶梁柱 .............. 14

从上到下看脊椎的结构.........................14

脊髓,神奇的信息通道.........................15

椎管,保护脊髓的屏障.........................17

椎间盘,人体的减震器.........................18

椎间关节,脊椎活动的枢纽.................19

脊椎韧带,加强脊椎的稳固性.............19

脊椎不好,身体多烦恼 ...................... 20

高度警惕脊椎病来袭.............................20

脊椎不好,脏腑受牵连.........................20

脊椎病,从出生就开始潜伏.................21

亚健康,大多源于脊椎不佳.................23

猝死,脊椎病最大的隐患.....................24

脊椎受损,百病丛生.............................25

哪些上班族易患脊椎病 ...................... 28

白领一族.................................................28

电脑e族 ...................................................28

驾车一族.................................................28

怀孕的准妈妈.........................................29

重体力劳动者.........................................29

脊椎受过伤的人.....................................30

测一测,你的脊椎健康吗.............31

第 2 章 养护脊椎是一个系统工程

颈椎—脊椎的第一要塞 .................. 34

胸椎,保护脏腑的脊椎卫士 .............. 46

腰椎,最易“出轨”的脊椎成员 ....... 60

骨盆,根基好脊椎才会好 .................. 71

第 3 章 养护脊椎正确姿势很重要

站—站的挺直,保持优美身姿 ...... 84

坐—坐姿端正,脊椎不受压迫 ...... 87

行—行得安稳,远离含胸驼背 ...... 90

卧—卧睡得舒适,关键是选对姿势 92

第 4 章 养护脊椎补益食物不可少

养护脊椎的饮食原则 ......................... 98

养护脊椎的补益食物 ......................... 104

对脊椎不利的饮食习惯 ................... 128

第 5 章 养护脊椎科学运动要常做

散步、倒行、游泳,让脊椎放松 ....... 134

脊椎操,养护脊椎不生病 .................. 138

瑜伽,脊椎养护的好方法 .................. 149

第 6 章 不同上班族养护脊椎方案

办公室一族 ........................................ 162

电脑e族 ............................................. 169

驾车族 ............................................... 173

中老年上班族 .................................... 177

第 7 章 常见脊椎病的防治与护理

脊椎侧弯 ........................................... 184

颈椎病 ............................................... 189

强直性脊柱炎 .................................... 194

腰椎间盘突出 .................................... 199

腰椎滑脱症 .........204




精彩书摘

  第 1 章 养护脊椎必知的常识

  哪些上班族易患脊椎病

  白领一族

  白领一族已经成为颈椎病、腰椎病的重灾人群,这是什么原因导致的呢?虽然办公室工作的劳动量不大,但需要白领一族长时间坐在办公桌前完成,很多人一坐就是一上午或一下午,只有上厕所才起来稍微活动。长时间久坐不动是诱发颈椎病的重要原因,因为长期不良的姿势会引起肌肉的不平衡,易使第1颈椎(寰椎)出现异常,久而久之会压迫神经,进而导致颈椎病。同样道理,长时间坐在一个位置,腰椎也会不堪重负,容易诱发腰椎病。不要以为年轻就能对颈椎病、腰椎病免疫,如果不注意养护脊椎,颈椎病、腰椎病离年轻的白领一族只有一步之遥!

  电脑e族

  随着电脑的普及,电脑e族迅速崛起并壮大,他们工作离不开电脑,生活娱乐也离不开电脑,一天24小时至少有10个小时在跟电脑打交道。使用电脑时,长时间的前倾姿势加上缺乏活动,容易导致电脑e族出现腰椎增生,并使后纵韧带紧张,失去弹性,引起腰椎间盘突出,进而压迫神经根,腰痛、下肢疼痛、坐骨神经痛、活动障碍等不适症状便会相继出现。

  颈椎病是电脑e族需要面对的又一疾病。由于长时间保持着同一姿势,头颈部缺乏活动,导致出现颈椎代偿性增生、颈椎生理弯曲变直。颈椎增生会压迫神经根、引起脑供血不足,引发头晕、头痛、记忆力下降、肩周炎、上肢活动受限、肩痛、手指麻木等不适症状,严重时甚至会造成生活不能自理。

  此外,长期坐在电脑前的人缺乏锻炼,容易出现重力性脂肪组织分布异常,脂肪会重点堆积在下腹部和腰背部,对腰椎和胸椎是极大的考验,而腰部、腹部、背部过度肥胖也是诱发脊椎病的一大原因。

  驾车一族

  颈椎、腰椎不适几乎是每个驾车族都会遇到的问题,为什么脊椎病会盯上驾车一族呢?汽车固定的空间,并不符合每个人身体结构的设计,加之空间比较狭小,会给颈椎和腰椎带来较大压力。

  驾驶汽车时,需要注意力集中,大多数驾车族会目不斜视地向前看,这种姿势使颈椎处于一个异常位置,容易引起颈部肌肉酸痛,长期驾车还容易发生颈椎错位,进而压迫或刺激神经。此外,长时间驾驶汽车,人的活动受限,腰椎承受了身体大部分的压力,容易引起腰酸背痛。而且,在加速或刹车的过程中,脊椎也会跟着前后晃动,容易损伤脊椎韧带。

  怀孕的准妈妈

  生活中,大多数准妈妈会忽视怀孕带来的脊椎问题,其实怀孕对脊椎来说也是一大考验。随着准妈妈体重的增加,胸椎、腰椎受到的压力越来越大,容易诱发脊椎侧弯。到了孕晚期,身体会分泌出孕酮和松弛肽这两种激素,它们的作用是使骨盆韧带松弛,以便宝宝顺利分娩,脊椎韧带也会随着激素水平的增加而处于松弛状态,导致关节稳定性减弱,此时准妈妈如果轻微扭伤或姿势不良,很容易发生脊椎错位。

  此外,分娩的过程对准妈妈的脊椎来说也是一场极大的考验。顺产时需要消耗大量体力,剖腹产则需要接受麻醉,都会对脊椎的稳定性造成影响,易诱发关节错位。顺利生产后,新妈妈的脊椎也面临着很多危险,如喂奶、抱宝宝的姿势不正确都会引起颈椎病、腰椎病。

  重体力劳动者

  从事重体力劳动时,必须依靠脊椎的活动和用力,稍不注意就会损伤脊椎,尤其是长期固定姿势的体力劳动,更容易导致脊椎变形或损伤。从事搬运等相关工作的重体力劳动时,需要经常弯腰来提取重物,这时腰椎处于高位,而肌肉被牵拉受力向地面下沉,稍微用力不当,很容易导致腰部肌肉损伤。所以,长期从事弯腰动作的人,常会感觉腰酸背痛,很多人认为缓一缓就好了,殊不知这时腰椎已经发生了损伤。那么,长期从事重体力劳动的人,如何保护腰椎呢?正确的做法是,搬重物时将习惯性的弯腰动作变为“蹲马步”,可以将身体的重力转移到双脚上,从而能避免损伤腰椎。

  此外,还有一些人经常在阴冷的环境中工作,这对脊椎的损害也非常大,因为脊椎畏寒,受凉后会引起肌肉痉挛、血管收缩,容易诱发椎间盘突出。因此,经常处于阴冷环境中的人,如夜班工作者、仓库工作者以及吹空调的人,一定要注意脊椎保暖。

  脊椎受过伤的人

  脊椎受伤也是诱发脊椎病的重要原因,尤其是因车祸导致的脊椎受伤,来自外力的冲击会导致脊椎关节错位、生理弯曲度改变、椎间盘突出,使得伤者出现颈痛、肩痛、背痛、腰痛、关节痛、腿痛、头晕、头疼、记忆力下降等不适症状。

  如果不幸曾发生车祸,那么脊椎受伤的几率则更大,这是因为车祸发生时的碰撞很容易使头部出现前后的挥鞭运动,造成颈椎的挥鞭伤,也许当时没有大碍,休息几天就好了,但颈椎的伤痛会伴随伤者一生,影响生活质量。严重的车祸还可能造成脊椎骨折,此时如果搬运伤者方法不正确,很可能导致伤者脊髓受损,易给伤者留下一辈子的伤痛。

  第 5 章 养护脊椎科学运动要常做

  蛙泳能改善脊椎不适

  游泳对脊椎的益处

  我们已经知道,将体重控制在理想的范围内,有助减轻脊椎负担。人在水中游泳时,会使身体产生大量的热量,加上人体在水中不停地运动,机体能量的消耗更大。为了维持机体的平衡,身体需要动员大量的贮备能源物质加速分解,补充散失和运动消耗的热量。

  另外,游泳过程中身体受到冷水的刺激,还会反射性引起甲状腺素分泌增加,甲状腺素有减肥及保持正常体重的作用。而且,游泳可以改善四肢血液循环和新陈代谢,减轻骨关节的增生和肌肉酸痛。

  蛙泳有益脊椎健康

  蛙泳可以带动全身肌肉和关节参与运动,有利于促进身体血液循环、增大肺活量及塑身减肥。蛙泳特有的泳姿可以充分锻炼颈椎,仰头吸气与低头呼气的动作可以锻炼和修复颈部肌肉和韧带,上肢划水和压水的动作可以活动颈椎各关节。

  此外,人在水里游动时,水波对颈椎可以产生柔和的按摩作用,水的浮力也会降低颈椎间盘及关节损伤、肌肉拉伤的风险。

  ……

前言/序言

  如今,随着人们生活方式的改变、工作压力的增大,脊椎病逐渐呈增多和年轻化的趋势。调查研究发现,脊椎病的发病率占成人的60%~80%,要远远高于高血压、心脏病、糖尿病等常见疾病的发病率。上班族更是脊椎病的高危人群,这与上班族久坐不动、姿势不当、活动空间狭小,以及不健康的生活、工作习惯等有关。

  脊椎病虽是一种典型的现代病及上班族的高发病,但人们对其认识还很不足。许多上班族常常对颈部、肩膀、腰背等部位的疼痛不以为意,以为休息一下就能改善,其实在这些疼痛的背后,往往隐藏着颈椎病、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出、骨质疏松等疾病信号。那么,日常生活中有哪些小信号提醒我们要警惕脊椎病呢?

  颈椎 头痛、眩晕、呃逆、耳聋、耳鸣、眼干、手麻、心慌等。

  胸椎 食欲不振、消化不良、呼吸不畅、心悸气短、背部疼痛等。

  腰椎 腰酸腿麻、腹泻便秘、月经不调、坐骨神经痛等。

  骨盆 身材走样、坐骨神经痛等。

  如果身体是房,那么脊椎就是顶梁柱。脊椎一旦不健康,除了会引起上述不适症状外,还会对上班族的健康造成方方面面的影响。

  脊椎不正,体态不佳

  脊椎位于人体背部的正中央,支撑着人体上半身的形态,如果脊椎不正,直接就会影响人的体态,从而出现胸部下垂、小腹突出、驼背、塌腰、身体两侧不对称等。体态是一个人精神面貌的直观反应,通过保养脊椎,能使你的形体更加优美。

  脊椎不正,心情烦躁

  脊椎正,人体的血液循环运行通畅,人也会感觉精神抖擞、神清气爽。如果脊椎变形或病变,肩背疼痛会扰得人心烦意乱。

  脊椎不正,工作慢半拍

  颈椎病会使你头晕、头疼,腰背疼痛容易使你分心,坐骨疼痛让你“坐立难安”,这些疼痛会影响你的工作状态。此外,这些疼痛还会直接影响你的睡眠质量,导致第二天的工作效率下降。

  脊椎不正,百病丛生

  脊椎能容纳并保护脊髓,保证信号正常的传导过程,如果脊椎受损,压迫脊髓,就会影响相应脏器的功能,一大批健康问题(如高血压、免疫功能失调、心脏病、肾功能下降、妇科病、性功能障碍)便会接踵而来。

  为了帮助上班族养护脊椎、远离脊椎病困扰,我们特意编写了这本《上班族脊椎养护全书》。全书开篇从上到下介绍了脊椎的生理结构,讲述脊椎不好给身体带来的烦恼,指出哪些上班族是脊椎病的高危人群。接着,书中从正确姿势、改掉坏习惯、饮食养护、科学运动等方面讲述了养护脊椎切实可行的措施。书中还有针对性地为容易患脊椎病的上班族,提供了具体的脊椎养护方案;针对几大常见脊椎病,指出了防治及护理的具体措施。

  在编写本书的过程中,我们查阅了大量资料、访问了众多专家学者,旨在尽力避开晦涩深奥的专业知识,尽可能多地提供切实可行的具体措施,使本书更注重知识性、实用性和指导性。此外,书中还配有众多精美图片,让读者在轻松阅读的同时,收获更多脊椎养护的健康知识。



凤凰生活:上班族脊椎养护全书 下载 mobi epub pdf txt 电子书 格式

凤凰生活:上班族脊椎养护全书 mobi 下载 pdf 下载 pub 下载 txt 电子书 下载 2024

凤凰生活:上班族脊椎养护全书 下载 mobi pdf epub txt 电子书 格式 2024

凤凰生活:上班族脊椎养护全书 下载 mobi epub pdf 电子书
想要找书就要到 图书大百科
立刻按 ctrl+D收藏本页
你会得到大惊喜!!

用户评价

评分

单位开展健康教育活动,不错的书

评分

书很好,送货服务也好,我很喜欢!

评分

单位开展健康教育活动,不错的书

评分

单位开展健康教育活动,不错的书

评分

单位开展健康教育活动,不错的书

评分

单位开展健康教育活动,不错的书

评分

书很好,送货服务也好,我很喜欢!

评分

书很好,送货服务也好,我很喜欢!

评分

单位开展健康教育活动,不错的书

类似图书 点击查看全场最低价

凤凰生活:上班族脊椎养护全书 mobi epub pdf txt 电子书 格式下载 2024


分享链接








相关图书


本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息,本站不存储任何数据与内容,任何内容与数据均与本站无关,如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度google,bing,sogou

友情链接

© 2024 book.teaonline.club All Rights Reserved. 图书大百科 版权所有