情緒調控心理學 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　你有過“路怒”的經曆嗎？
　　你有過悲傷不能自已的時候嗎？
　　你是否曾有抓狂的時刻？
　　你是否曾遭遇恐懼襲擊？
　　你的生活曾失去過控製嗎？
　　現代社會中有太多的人正在被情緒問題所睏擾。人們失去瞭內心的平靜，變得越來越喜歡發怒、越來越自卑，甚至越來越冷漠。
　　想要解除自己內心的束縛，先從調控情緒開始！每天10分鍾，從認識情緒到瞭解情緒，再到控製情緒，讓你的生活變得更加輕鬆和平衡，讓你擁有積極情緒。

目錄

第一章 解剖情緒，打開你自己
情緒是怎麼一迴事
情緒是一種反應形態
情緒是一個警示信號
情緒的“蝴蝶效應”
人人都有情緒周期
情緒與情感的區彆

第二章 為何我們總是情緒化
接受並體察自己的情緒
正確感知所處的情緒狀態
運用情緒辨析法則
瞭解自身的情緒模式
情緒同樣有規律可循

第三章 情緒負債——情緒暴發的根源
情緒債務從童年開始産生
情緒負債多半由自己造成
3種因素造成情緒負債
如何擺脫情緒負債

第四章 恐懼暴發——世界是如此可怕
時刻懷疑自己的能力
輸給自己的假想敵
不能正確認識已經曆或未經曆的事
對成功的恐懼導緻失敗
不要輕易給自己下判決書
遭遇羞澀的情緒屏障
依賴心理過於嚴重
直麵恐懼纔能消除恐懼
勇敢去做讓你害怕的事

第五章 悲傷暴發——心靈無法承受的傷
沉浸在失去的痛苦中不能自拔
難以找到理解自己的人
總為逝去的昨天流淚
內心世界沒有陽光
挫摺像海水一樣襲來
忘不瞭苦難和不快
悲苦地麵對生活

第六章 憤怒暴發——氣憤不可抑製地脫繮
殺人不見血的“氣”
憤怒有信號，多加觀察
找齣你的憤怒齣自何處
認為事情到瞭無法容忍的地步
落入彆人挖設的陷阱
憤怒是靈魂在摺磨自身
主動抑製憤怒情緒
戰勝衝動這個魔鬼
及時停住你的憤怒衝動

第七章 嫉妒暴發——你不能過得比我好
心胸狹隘讓你“情非得已”
極度自卑導緻妒火中燒
虛榮心如何引發嫉妒
缺乏正確的競爭心理
看不到自身獨一無二的優點
對社會沒有正確的認識

第八章 絕望暴發——我把希望弄丟瞭
不要讓彆人偷走自己的夢想
懷著正麵的信念生活
每天給自己一個希望
不要為無法控製的事情絕望
學會苦中求樂
在絕望中追逐希望的光芒

第九章 鬱悶暴發——走不齣心裏的陰霾
遇到不感興趣的事
不夠忙碌，身心空蕩
生活激情被懶惰扼殺
在等待或拖延中耗費時光
無法從鬱悶中解脫齣來
擁有一雙善於發現美好的眼睛
思想中充塞消極情緒

第十章 自卑暴發——彆人全都比我強
正確認識自己
彆抓住自己的劣勢不放
內心不要殘留失敗的傷疤
自愛是一門藝術
適當收起你的敏感
在剋服自卑中超越自我
不要認為自己不可能
活齣真實的自己

第十一章 焦慮暴發——每天都如泰山壓頂
現代人的“焦慮之源”
彆透支明天的煩惱
學會讓自己放輕鬆
刪除多餘的情緒性焦慮
說齣自身的焦慮
戒掉煩惱的習慣
及時說齣壓力，清理情緒垃圾
社會精英，誰動瞭你的健康

第十二章 抑鬱暴發——我為何總是這樣消沉
做自己最好的朋友
彆讓抑鬱遮蓋瞭美好的生活
正視無法控製的事情
不拿過去犯的錯誤懲罰自己
好心態創造好人生

第十三章 狀態不好時換個事做——情緒轉移
換一個事情做
換一個環境激發情緒
攀比心理有法可治
給情緒注滿鮮活的泉水
疲憊時，和工作暫時告彆
不要死鑽牛角尖
適當想想生活不如你的人
唱歌也能疏解情緒壓力

第十四章 消極情緒的積極評估——情緒轉化
發掘負麵情緒的價值
換個角度看問題
“ACT”療法助你接受現實
親身感受意念力的神奇
挫摺綻放成功之花
積極的後悔纔能産生積極的情緒

第十五章 彆讓不良情緒毀瞭你——情緒調控
以目標的形式改進情緒問題
穩定的情緒狀態為你的決策加分
巧妙利用他人的情緒
不要被小事拖人情緒低榖
多從正麵探討情緒的意義
九型人格中的情緒調控
心情也可以畫齣來
給生活加點兒陽光顔料
走齣情緒調適的誤區

第十六章 微小情緒的強大力量——情緒傳導
情緒具有感染力
“退一步”中的情緒感染
用笑容改善情緒氣場
不要太在乎彆人對你的看法
為自己而活，不要取悅他人
多和快樂的人在一起

第十七章 心理暗示能左右心情——情緒激勵
繞過苦難直達目標需要積極暗示
用積極的自我暗示挖掘潛能
積極的暗示讓你更優秀
意識喚醒法使人走齣悲傷情緒
你就是最優秀的那個人

第十八章 給負麵情緒找個齣口——情緒釋放
他人造成的負麵情緒不要留在心裏
為情緒找一個齣口
不要刻意壓製情緒
情感垃圾不要堆積在心中
學一學佛傢的“暫遁空門”
情緒發泄要拿捏好分寸
把負麵情緒寫在紙上

精彩書摘

　　《情緒調控心理學》：
　　從我們生下來，就會産生各種各樣的情緒。心中愉快時，我們會開懷大笑；心中憤怒時，我們會橫眉瞪眼；心中傷感時，我們會泣涕漣漣。這些都是情緒的錶達，也是我們與生俱來的技能——製造情緒、錶達情緒、控製情緒和梳理情緒。但是，情緒有時候也會讓我們十分苦惱，一些壞情緒乾擾瞭我們的行為與生活，也給我們自己帶來很多負麵影響。
　　既然情緒與我們的人生密不可分，就應該時刻關注情緒，並深入瞭解它。讓我們從以下4個方麵來認識情緒：
　　1．情緒是如何産生的
　　科學研究錶明，人類大腦中樞一些特殊的原始部位決定著人的情緒。但是，人類語言的使用和更高級的大腦中樞又影響和支配著比較原始的大腦中樞。所以，影響人的情緒和行為的主要來源是我們自己的思維。
　　有些專傢指齣，遺傳結構隻是在很小程度上決定著人類是傾嚮於安靜還是傾嚮於激動，而孩提時的經驗和當時周圍人的情緒則誘發著人類的情緒萌芽。各種生理因素（如疾病、睡眠缺乏、營養不良等）可能使人變得容易激動。但是，對大部分人來說，這些因素並不能決定他們能否免受焦慮、憤怒和抑鬱之苦。
　　總之，情緒在很大程度上受製於我們的信念、思考問題的方式。如果是因為身體的原因而使自己産生不愉快的情緒，則可藉助藥物來改變身體狀況。但我們非理性的思維方式就像我們的壞習慣，具有自我損害的特性而又難以改變。這正是情緒不易控製的原因。
　　2．情緒的種類
　　情緒的種類主要分為以下5種：
　　（1）原始的基本的情緒，具有高度的緊張性，包括快樂、憤怒、恐懼和悲哀。
　　（2）感覺情緒，包括疼痛、厭惡、輕快。
　　（3）自我評價情緒，主要取決於一個人對自己的行為與各種行為標準的關係的知覺，包括成功感與失敗感、驕傲與羞恥、內疚與悔恨。
　　（4）戀他情緒，這類情緒常常凝聚成為持久的情緒傾嚮或態度，主要包括愛與恨。
　　（5）欣賞情緒，包括驚奇、敬畏、美感和幽默。
　　3．情緒的反應模式
　　情緒的反應模式是多種多樣的，依據情緒發生的強度、持續的時間以及緊張的程度，可以把情緒分為心境、激情和應激反應3種模式。
　　（1）心境。心境是一種微弱、平靜、持續時間較長的情緒狀態。心境受個人的思維方式、方法、理想以及人生觀、價值觀和世界觀影響。同樣的外部環境會造成不同的情緒反應。有很多在惡劣環境中保持樂觀嚮上的例證，那些身殘誌堅的人、臨危不懼的人都是情緒掌控高手。
　　（2）激情。激情是迅速而短暫的情緒活動，通常是強有力的。我們經常說的勃然大怒、大驚失色、欣喜若狂都是激情所緻。很多情況下，激情的發生是由生活中的某些事情引起的。而這些事情往往是突發的，使人在短時間內失去控製。
　　（3）應激反應。應激反應是由齣乎意料的緊急情況引起的急速而又高度緊張的情緒狀態。當生活中遇到突發事件時，我們能夠迅速地做齣反應和決定，以應對緊急情況産生的情緒體驗就是應激反應。在平靜的狀況下，人們的情緒變化差異還不是很明顯，而當應激反應齣現時，人們的情緒差異立刻就顯現齣來。研究錶明，長期處於應激狀態會使人體內部的生化防禦係統發生紊亂和瓦解，隨之身體的抵抗力也會下降，甚至會失去免疫能力，從而很容易患病。所以，不能長期處於高度緊張的應激反應中。
　　4．影響情緒變化的因素
　　影響情緒變化的因素有很多，概括起來主要有以下3個方麵：
　　（1）遺傳因素。遺傳因素對情緒的影響主要體現在人的高級神經活動方麵。我們可根據高級神經活動類型的3個基本特徵，即興奮與抑製過程的強度、靈活性、平衡性，將受遺傳影響的情緒分為四種類型：膽汁質、多血質、黏液質、抑鬱質。遺傳因素對情緒的影響一經産生，就很難改變。
　　（2）個人認知因素。情緒是由刺激引起的一種主觀體驗，但刺激並不能直接導緻情緒反應，而是要經過人的認知活動進行評價，而後纔決定人體驗到什麼樣的情緒。對同一事物，不同的人由於需要不同、觀念不同、理解不同，情緒體驗相差甚遠。同樣，由於認知不同，錶現在不同人身上的同樣的情緒，其産生的原因也可能乾差萬彆。同一種刺激會産生不同的情緒，比如，迎麵來瞭一個熟人，他並未嚮你打招呼，匆匆而過。如果你認為他故意裝作沒看到你，你的心情會很壞；如果你認為他很忙，根本沒注意到你，你就不會懊惱。因此，你對事件的理解，在很大程度上決定瞭你的情緒狀態。如果改變認知觀念，轉變理解角度，就會有一個良好的情緒體驗。
　　（3）特定的環境因素。環境因素對人的情緒也有一定的影響。特定的環境可以增強或者減弱情緒變化的速度和強度。美麗的山水、清新的空氣、寬鬆整潔的辦公室等環境會使你心情愉快，而嘈雜的街區、擁擠的交通則無疑會讓你感到煩躁。社會環境對人的影響更大，他人的關懷、幫助，將使個體齣現的焦慮、緊張、痛苦得到緩解，甚至徹底消失。
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