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黄雅玲著，养生保健，运动健康，常见病防治，健康百科口述

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发表于2024-12-23

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图书介绍

出版社：中国轻工业出版社

ISBN：9787501981922

版次：1

商品编码：12162766

包装：平装

开本：特16

出版时间：2017-04-01

用纸：胶版纸

页数：160

字数：200000

图书描述

产品特色

编辑推荐

适读人群：大众读者

《70秒拯救你的颈椎》是一本让我眼前一亮的书。在编辑《70秒拯救你的颈椎》过程中我真的按书中的步骤老老实实坚持做了一段时间“颈椎自愈操”，没想到持续多年的头疼、头晕症状逐渐减轻，这也算是假公济私吧。

在编辑这本书的过程中，不但解决了多年的“顽疾”，还在作者深入浅出的语言中了解了为什么这样做能解决问题，并且我真的看得“不能自拔”，可以说是一本让人能读得津津有味的医学自疗自愈书。《70秒拯救你的颈椎》不但有实践，还有理论，让您能明明白白地依照书中的自愈操来解决自己的各种身体不适。而且，这本书也是一部轻气功治疗师的教科书，同时为推拿治疗师、运动教练及相关健康工作中提供参考。

内容简介

《70秒拯救你的颈椎》是一本介绍颈椎病康复的的书。作者引导读者在生活中通过做颈椎操来运动矫正颈椎病患，以病症为主轴，系统性分析各种酸痛的主因并给出解决变法：只要躺在床上就能做，每天70秒，易坚持！整套操安全温和，可修复身体，能自我产生平衡点，让颈椎自然矫正回标准的弧度。

作者简介

黄雅玲

从小就好胜心重，爱打破砂锅问到底，因为小时候体弱多病需要经常去医院，又很怕痛，想尽各种办法逃避打针吃药，但最后总是束手就擒。

长大后成了广播电台主持人，为了满足爱问为什么的好奇心，也因为经历了异常莫名的怪病，从此踏上医学的探索之旅：访问过多为中西医，习惯用浅显的方式解释艰涩的医学理论。因为小时候的原因，特别喜欢与人分享“不痛，非侵入性又不用吃药的恢复健康方法”。

内页插图

精彩书评

人人都拥有解除身体不适的能力——还有比这个更值得学习的常识吗？

雅玲老师通过长时间采访医疗工作者，发现多数患者的疼痛和功能受限是由于软组织损伤和功能障碍所致。同时发现，患者选择药物或手术方法来治疗疼痛和挽救功能障碍的需求与日俱增。推敲出现疼痛和功能受限增多的原因发现，喜好运动的老年人日益增多，娱乐性活动的普及，使用电子产品人数的增多以及遭遇交通事故人数增多等导致这一现象。

雅玲老师撰写本书的目的，是为了满足日益增长的软组织损伤和功能障碍自我痊愈训练课程的需求，特别是在骨骼肌肉系统疼痛和功能障碍治疗方面的需求。

本书也是一部轻气功治疗师的教科书，同时为推拿治疗师、运动教练及其相关健康工作者提供参考。

这些技术是20年来，软组织损伤、功能障碍治疗临床经验和传统气功研究的组合。这些技术做起来相当容易，也可以立即体验到身体取得改善的状况。

雅玲老师凭轻气功教练与医疗访问工作者的双重身份，以她自己亲身体验，大大扩展了身体自我疗愈这块养生医学领域的深度与广度。

我很荣幸能为读者指导本书，希望大家能够通过本书发现体内天然存在的缓解疼痛的能力，获得更大程度的舒适与健康。同时，也希望大家通过这些简易的轻气功释放技巧，挖掘源自体内的“自我痊愈潜能”，找回心灵、身体与精神的完整性。

湖南中医药大学针灸推拿学博士　董振生

精彩书摘

经过一段时间的调整与自我练习，小芬不但不胸闷了，也不像先前那样怕冷怕热了，她的身形还变得匀称了，而且笑容也变多了，开始注意打扮了。她说自己现在可是走时尚路线呢！小芬重回公司的那一天，有位型男新同事招呼着她：“咦，你是新来的吗？”小芬笑得甜滋滋的。她想，难怪人家说下一个男人会更好呢。看来，小芬的春天已经不远啦！

小芬的困扰解决了，倒是我开始好奇：为什么只是个抬头的动作，让她改变这么多？

仰头使颈椎第一颈椎往后移，让延髓不受到压迫

舌顶上腭，仰头看天空的动作，能使第一颈椎往后移动，让出空间就不会压迫到延髓。因为生活习惯不良导致血管紧绷，血管拉紧时会变长、变细，为了送出更多血液，所以得撑开，变得又硬又肿。仰头的动作让血管的距离缩短，并使其变松、有弹性。这样一来，血管两端，不论是往上至头部，或往下到躯体，血液流量都会比较正常、顺畅。

仰头会使舌下正后方的延髓获得更大空间，我们这么做，人类的求生本能会被激发，因为脖子外露对人来说是危险的。这时，大脑将下达命令将大部分血液回送到躯体，以准备防卫，面对危险。

养成“抬头看天”的好习惯

另外，常抬头看天，甲状腺不易亢进，人会变得随意，头脑也会变清楚，对常常过度紧张的人来说，时常仰头，适度懒散也是好事。

仰天长啸与夜观天象

历史上最郁闷的出场者──岳飞，应该是“仰天长啸”的经典之一。如果你空有一身本领却无视受制环境而无法施展，也会跟他一样，只能仰天长啸。接下来出场的是三国代表人物──诸葛孔明，他头脑好，饱览群籍，还利用自己所思所学经常夜观天象，才在历史上出现著名的草船借箭，并名垂青史。

如果你比较偏好偶像剧，那也行，来段《来自星星的你》吧！哇，有没有发现，韩星帅哥金秀贤或带点腼腆的大仁哥，不论哪种类型，什么姿势，他们的动作都是仰着头？停！就是这个动作，可以立即缓和第一颈椎受到的压迫。

前言/序言

指导人推荐序

人人都有解除身体不适的能力

人人都拥有解除身体不适的能力——还有比这个更值得学习的常识吗？

本书也是一部轻气功治疗师的教科书，同时为推拿治疗师、运动教练及其相关健康工作者提供参考。

这些技术是20年来，软组织损伤、功能障碍治疗临床经验和传统气功研究的组合。这些技术做起来相当容易，也可以立即体验到身体取得改善的状况。

雅玲老师凭轻气功教练与医疗访问工作者的双重身份，以她自己亲身体验，大大扩展了身体自我疗愈这块养生医学领域的深度与广度。

湖南中医药大学针灸推拿学博士　董振生

作者自序

自己的身体自己要了解

也许看武侠小说太早了，童年时，我总做这样的梦：变成侠女，有一天掉到山谷里被一位白胡子老爷爷救了，不但习得师傅的绝学，还得到一本秘籍，从此武功盖世，回到家就能打败老是打不赢的弟弟（小孩嘛，有点胸无大志）。但是，跟许多人一样，长大后那些天马行空的童年愿望，被淡忘了。

因为爱讲故事，所以想成为节目主持人，于是北上就读传媒系，算是朝着自己的理想前进。毕业后，顺利地走上广播的道路。因为当时媒体尚未开放，传媒的工作机会有限，僧多粥少，为了增强自己的“战斗力”，从小助理开始磨炼，还主动向电台前辈争取让我当幕后制作人，从采访、撰稿到成音，统统一手包办。

夜以继日地工作，全力“冲刺”，常忘了吃饭，忽略了休息，总是处于高度紧张的状态。这时的我，仗着年轻这唯一本钱，根本不把熬夜当一回事，终于，身体反扑了：你不理我？那咱们走着瞧！

我永远记得那个夜晚，因为身体滚烫醒来，同时还有止不住天旋地转的感觉。后来紧急就医，只知道是免疫系统出了问题，住院好多天，虽然做了很多检查，但没有查出原因。最后，只好服用激素，于是满月脸、水牛肩先后出现，身体虚得如棉絮般飘飘悠悠，意识却空前清楚。什么是心有余而力不足，我算是深刻领教了。

焦虑，因为不知自己的身体何时会恢复；沮丧，很多年轻人都在加班熬夜，为什么我却在生病；生气，连自己的身体怎么了都不清楚；害怕，医生建议我转行去做没有压力的工作。

就因为很想知道自己的身体怎么了，开始对医学知识产生好奇。也许是上天垂怜，贵人相助，在身体比较稳定后，我竟接到个医学的广播节目——《一小时访问西医，一小时访问中医》。在那段时间接触了多位医师和专家，开始累积医学知识。还因此了解了很多现代医学的治疗方法。但从小就怕打针、怕吃药的我，总在心中幻想如果这世上有种治疗方式，可以不必让身体付出那么疼痛的代价就能恢复健康，该有多好。

在这期间，我因为脚踝扭伤屡治不愈，因此备受困扰，朋友说要带我去找一个很厉害的老师，我半信半疑地跟着去了。初见董振生老师，他的模样看起来跟高中生没两样，实在没什么说服力，可以说跟我想象中仙风道骨、长须飘飘的造型相去甚远。但我注意到，每个人进来时愁眉苦脸，离开时却欢天喜地，这勾起了我强烈的好奇心。

这位说自己只是个“拳头师”的人，竟然能将来人身体的毛病说得清清楚楚，即使不识字的老奶奶也听得懂。若非医学节目的历练，我不会知道这有多么难！

重点是，在调整的过程中，没有拗来拗去的动作，也没有想象中疼痛，他好像没做什么，只是指导我做些动作而已。就这样，脚踝居然好了。天啊！他是怎么办到的？！

而且，他还说我的脾脏肿大，会影响造血功能，并导致免疫系统“叛变”。就这样，先前那个紧急住院，做了无数检查，吃了一年激素还搞不定的问题，只是通过简单的徒手调整，以及调理生活作息与饮食习惯，竟然好了。

于是，我的职业病发作，开始追问一大串为什么，像一个兴奋得停不下来的小孩。

董老师说他只是个辅导者，整体的概念叫作“体势释放”，只要用温和的方式，诱发人的自愈机制，回归到原本正常的姿态，很多异常就能迎刃而解。

后来，我干脆在节目中开了一个小单元：杏林草堂，就是聊聊生理学的小知识。没想到，“杏林草堂”成了节目中最受欢迎的部分，也开启了我的学习之旅。

最初，我只是抱着听故事的心态坐在董老师旁边，听他对人解说，做示范动作。其实，我更注意观察，来者对自己身体发生的一切是怎么看待的。我一直以为自己是个知识的传播者，从未想过自己也能助人健康。

直到有一天，我看见我老妈一直甩手，说痛，还很麻。60岁才开始学电脑的她，现在各式文字处理都难不倒她，而且幻灯片做得人人叫好，那几天她一直低着头使用电脑。看她不适的表情，边做事边甩手，我开始努力想：如果是董老师，他会怎么做？

我判断母亲是因为颈椎压迫才手麻手痛的。于是，试着帮她做些简单按摩，引导她做些动作。不知不觉中，老妈竟然说她好多了，手不痛也不麻了。因为老妈是气功高手，后续她便自行调理，缓解了症状。

那时，我才意识到，自己早已经学会了一些很简单而且有效的方法，这时才有了想要跟更多人分享的念头。

回首人生道路，我不禁感谢当年那场怪病。的确，那时候我好像跌落了山谷，但也遇见了贵人相助。没想到，贵人不是白胡子老爷爷，而是一个冻龄的博士老师。