反本能（知乎大神、暢銷書《精進》作者采銅激賞推薦！） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

1.若想改變，就要反本能！
2.暢銷書《精進》作者采銅激賞推薦！
3.人類文明的進程就是人們對本能進行壓製的過程。——弗洛伊德
4.大多數人並不缺乏戰勝慵懶和膽怯的勇氣，而是缺少“反本能”的思維和技巧。
5.反本能原理
◆ 人類思維主要有兩個決策係統，一個本能係統，一個反本能（理性）係統。
◆ “曆史”總是驚人地相似，因為它總是沿著相同的人性和本能前行。想要不再重蹈覆轍，我們需要與一些本能做有效的對抗。
◆ 我們對不確定性的厭惡本能讓我們不敢去嘗試、不願意改變，這也就導緻很多人的成長陷入停滯，想要改變則需要“反本能”，讓自己走齣本能建構的行為和思維約束。
◆ 當我們相信一個事實，我們本能上傾嚮於尋求驗證它的信息，而這可能會讓我們在錯誤的路上越走越遠。雖然我們無法對每個事物都進行透徹的分析，但是我們能夠用“反本能”的方式，讓自己少犯思維的錯誤。
◆ 知識很重要，但是知識的接收者也很重要。人與人之間的差距之一就是思維模式的不同。隨著我們學得越多，我們的思維模式也會隨之升級。而認知思維的改變，會讓我們看到更大的世界。

內容簡介

為什麼改變很難發生？
為什麼我們經常重蹈覆轍？
人為什麼喜歡待在舒適區？
我們為什麼對很多事情習以為常？
到底是什麼阻礙瞭我們走嚮卓越？

答案是：“本能！”

“本能”來自基因的硬連接，它們對我們的生存有*為重要的意義。人類大腦約有八成神經元位於小腦，僅有不到兩成在皮層區域，這意味著我們的大多數行為來自原始的本能，而非理性思考的結果。

本能雖然可以讓我們用*為微弱的綫索覺知到危險，但是卻無法讓我們更好地看清自我和事物。而對自我和事物的探索，需要我們反抗本能的直覺和思維。

本書正是以“反本能”作為著力點，對自我行為和思維的改變進行瞭深刻的闡述：
當戰勝潛意識裏美化自己的本能時，我們纔能更好地正視自己的不足；
當戰勝攻擊的本能時，我們纔能更好地理解他人；
當戰勝狹隘的本能時，我們纔能看見更加真實的世界，洞悉事物本來的樣子……

隻有通過反本能的思維方式，我們纔能從已經習慣的錶象中看到事情的真相，纔能對抗阻礙我們提升的習以為常。 越能夠反本能的人，往往也越能從優秀進階到卓越。

內頁插圖

精彩書評

這本書建築在豐富的心理學研究成果之上，針對每個人在自我提升和人際交往等方麵迫切求援的問題，提齣瞭許多富有價值的建議。它像一本麵嚮普通人的心理學錦囊大全，很有參考和藉鑒的價值。——采銅

目錄

自序
走齣生活舒適區，挑戰未來無限可能
第一部分 反本能之自我提升 戰勝低配的自己
第一章 根源探索 事情那麼多，我們為什麼總想拖延
感性VS理性 我們為什麼那麼不懂得剋製自己
虛假的疲勞 為什麼我們總想要放棄
享樂的大腦 為什麼我們總想玩手機
社會的螺絲釘 為什麼做事做久瞭會沒精神
不走陌生路 為什麼改變總是那麼睏難
第二章 對癥下藥 當拖延發生時，我們可以怎麼做
改變很簡單 從簡單開始的蝴蝶效應
給個進度條 看得見的進步，讓改變更有效
有效重復 讓新習慣替代壞習慣
心理奬懲 讓改變像玩遊戲一樣有趣
有效放鬆 什麼是正確的休息姿勢
記憶的綫索 到適閤的地方，做想做的事
第三章 學霸模式 手機時代，如何更好地自我控製
時間“黑洞” 為什麼我們總想刷手機信息
萎縮的大腦 沉迷網絡社交可能讓人變笨
接納性對抗 如何降低手機的負麵影響
完美計劃不完美 為什麼充電計劃總是失敗
彆讓思考止步 最好的辦法不會一開始就齣現
儀式感 如何更好地落實計劃
第四章 學習的障礙 為什麼付齣瞭卻沒有迴報
知道感 知道瞭就代錶懂瞭嗎
注意的注意力 我們真的全都學到瞭嗎
攀登障礙 學習也是一個打怪升級的過程
大腦的假設 它可能是颱高階超級計算機
忘掉不開心 遺忘是大腦的自清理過程
愉悅的情緒 大腦效能的最佳學習狀態
第五章 扔掉低配 高效學習的核心配置
關聯的知識 靈感的來源、思維的提升
高效鞏固 集中學習VS發散學習
疲憊的身心 大腦學習的低效率狀態
浮躁的解除 如何更好地利用網絡提升自己
構建知識體係 大腦認知資源的節能模式

第二部分 反本能之群體接觸 讓自己成為高情商的人
第一章 不如願的接觸 社交過程中的盲區
“聽我的！” 控製欲是人際關係的殺手
“我就知道！” 吵架時為什麼總想否定對方的一切
讓人“變笨”的愛 為什麼有人看不見戀人的缺點
第二章 良性循環 如何建立有效的社交關係
熟悉即安全 為什麼你需要跟彆人混個臉熟
自我錶露 信任的建立在於相互瞭解
相對剝奪 令人反感的濫好人
有效贊美 誇贊是門技術活
第三章 溝通的藝術 怎樣纔能好好說話
拒絕抬杠 怎樣改掉愛爭辯的壞毛病
為何傢會傷人 如何與傢人親密相處
善意的釋放 如何更好地與彆人聊天
自我實現預言 肯定彆人是高效的建議方式
第四章 相處的藝術 一個自我完善的過程
本能乾涉 如何避免無故討厭一個人
模糊的邊界 如何放下自己的執念
乾掉偷懶 閤作過程中如何減少推諉帶來的矛盾
看得見的影響 如何減少我們的負麵情緒
麵具的背後 怎樣纔能大緻瞭解一個人
第五章 情緒的對抗 積極情緒vs消極情緒
過不去的坎 我們為什麼會沉浸於負麵情緒中（一）
過不去的坎 我們為什麼會沉浸於負麵情緒中（二）
與內心談判 接納自己的不完美
被低估的影響 心理暗示的力量
資源的矛盾 如何減少競爭産生的焦慮感

第三部分 反本能之社會洞見 看到看不見的，說清想說的
第一章 外部乾擾 有哪些常見的決策陷阱
控製感的陷阱 過度樂觀的人更容易“入套”
呈現的畫麵 為什麼我們總被故事說服
決策在癱瘓 選擇多，不一定是好事
群體壓力 再獨立的個體也會受到群體影響
“白色的猴子” 關注獨特的事物讓我們看不見更多
第二章 自我設限 我們有哪些思維盲區
潛意識的偏心 我們真的比普通人優秀嗎
專業的錯覺 專業人纔存在的思維局限
“就是看你不順眼” 你反對的，我都要支持
金字塔塔尖之外 成功者背後的無數失敗者
要不迴來的成本 堅持還是放棄，這是個問題
衝動是魔鬼 失去理智，定受懲罰
第三章 錶達的邏輯 讓彆人知道你到底想說什麼
錶述的利器 金字塔模式
利器齣鞘 如何使用金字塔模式
結論先行 讓彆人get到你想說的
經驗參照 為什麼好的演講者很喜歡舉個例子
第四章 一些實戰 看到事物的本質
存在的意義 人生是一場時間的旅行
社會圈層 如何進入更高的圈層
“美麗”的騙局 洗腦為什麼那麼厲害
僞科學的新衣 為什麼有人相信星座
偏激的言論 為什麼很難看到客觀的真相
磨掉的棱角 我們是如何變得平庸的
後記
沉下心來，纔能真正學到東西

精彩書摘

　　《反本能（知乎大神、暢銷書〈精進〉作者采銅激賞推薦！）》：
　　虛假疲勞感
　　如果你經常長跑，可能會有這樣的經曆：你覺得跑得很纍，再跑下去快吃不消瞭。並且腦海裏不斷地迴響著“我跑不動瞭”的聲音，但是一想到離自己定的裏程還有點距離，就決定讓自己咬咬牙堅持，於是繼續跑瞭許久。不知不覺中，你發現自己沒那麼纍瞭，而且不知不覺竟然堅持到瞭終點。
　　為什麼會齣現這種現象呢？答案依然在於大腦對自身的保護。生理學傢將我們運動中第一次感到的疲勞感稱為“虛假疲勞感”（false fatigue）。
　　開普敦大學運動科學教授蒂莫西·諾剋斯（Timothy Noakes）認為，運動過程中第一次感到疲勞往往不是因為肌肉無法繼續工作瞭，而是大腦過度保護的監控係統發揮瞭作用。
　　大腦為瞭讓身體減少能量消耗，往往傾嚮於讓我們選擇低能耗的途徑去工作或學習。一旦我們要做的事情不是我們習慣的和熟悉的，那麼大腦就會將這種行為歸類為高能耗行為，進而限製我們的高能耗行為。
　　這與達爾文所說的頭腦進化原則相似：照顧生存是頭腦的主要任務，隻要是對生存有所威脅，它就會做齣強烈反應。
　　尤其是當我們遇到非生物性需求的耗能行為時，我們的大腦潛意識會告訴自己不要去做。這種反饋在不發達的原始社會有著非常重要的意義。因為在復雜多變的原始環境中，消耗太多的能量不利於自己接下來的捕食和逃跑。
　　沒有足夠的能量不能捕獲到食物並逃脫天敵傷害，也會在自然選擇中被淘汰，而剩下的也就養成瞭“偷懶”的天性，所以在我們的生活中，也不難看到很多動物吃飽就睡，睡飽就吃。對於人類來說，到今天大腦還存有非常多的這種進化遺留。
　　我們在接觸新事物的時候，在初期往往比較容易退縮。因為在理解新事物的時候，我們往往需要消耗很大的認知資源，這種不熟悉的感覺會讓我們的大腦把這種陌生的事物歸類為讓我們“疲勞”的東西，進而讓自己退卻。所以，堅持做一件讓自己進步、但是不容易做到的事情，往往令人非常頭疼。
　　堅持就是勝利
　　俗話說“萬事開頭難”，一個原因就在於此。我們做一件事最容易放棄的階段是在剛接觸的時候，我們會感到各種不適，非常想要放棄。實際上，這就是大腦的過度保護機製在起作用，它努力讓我們走“低能耗路綫”，誘導我們去享樂，希望我們放棄，不要消耗太多能量。但實際上，這種對新事物初始接觸産生的虛假疲勞感，往往在大腦的承受範圍之內。
　　就像我們在運動過程中，大腦感受到瞭不斷升高的心跳速度和快速減少的能量供應，它會努力告訴我們自己纍瞭，需要休息。而第一次這樣的信息反饋，往往也在我們能夠承受的範圍內，它並不是我們肌肉不能工作瞭的錶現，而隻是一種情緒和感覺。
　　這個時候決定我們能否堅持下去的一個重要因素就是我們對自己能力的認知。如果我們不夠自信，那麼我們就會很容易放棄，而如果感覺自己有能力繼續堅持，那麼我們就能夠在堅持過程中，慢慢消除虛假疲勞感，進而讓自己堅持到底。
　　當我們有一項學習或者工作任務的時候，這種虛假疲勞感會在我們工作和學習的時候成為我們學習的障礙，進而造成我們的拖延。人腦的構建保留著很多的原始成分，這也注定瞭堅持不懈是一件很“奢侈”的事情。
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