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什么？不用节食也可以减肥？
你没有看错，这本颠覆性的书，已畅销美国22年，让1000万人彻底告别了肥胖。
这本书将告诉你：肥胖不仅是身体问题，更是心理问题；减肥不止是减掉赘肉，更是一次心灵之旅。
内容简介
颠覆体重，必须先颠覆认识。
绝大多数人都认为肥胖是身体问题，是吃得太多的问题，是管不住自己嘴的问题，于是人们试图通过节食和挨饿来达到减肥的目的。殊不知，短暂的成功之后，接下来的则是体重的反弹和长期的绝望。
这本书彻底颠覆了人们所有的减肥观念，它明确地告诉我们：很多时候，肥胖不是身体问题，而是心理问题；减肥不应该挨饿，而应该与食物合作。许多人之所以吃得太多，并不是为了满足身体的需要，而是为了满足心理的需要。当人们缺乏安全感的时候，他们会暴饮暴食；当人们感到生气和焦虑的时候，他们会用食物来安慰自己；当人们愉快和兴奋的时候，他们会忽视身体的信号。
正是基于这样的认识，该书引爆了一系列颠覆性的方法，不仅让上千万人彻底告别肥胖，获得了好的身材，更重要的是，他们的心理也由此变得更加健康，生活和工作都获得了全面的提升。
精彩书评
“既充满智慧又给人以力量……这本颠覆人们认知的书肯定会引发一场新的减肥革命！”
——《出版者周刊》
“对出生时就带来的健康身体，你享有对它的一切权利。不要再迷恋节食减肥了，学着倾听身体对你的倾诉。《减肥不是挨饿，而是与食物合作》将彻底改变你的生活。”
——埃姆，《生活的小紧急》作者，《紧急时尚》栏目前主持人
作为一个节食多年减肥仍未成功的人来说，这本书真的是太绝妙了，通过它，我知道了节食减肥的危害、如何找到满意的食物，以及不通过食物应付情绪的方式。更重要的是，通过这本书的理念，我终于减肥成功了！《减肥不是挨饿，而是与食物合作》是一本让我膜拜的减肥指南。
——读者
目录
序言不仅是减肥，也是一次心灵之旅1
chapter1你所谓的减肥，不过是一次挨饿之旅1
chapter２怎么吃，决定你是怎样的人13
chapter3“与食物合作”的十个原则28
chapter4“与食物合作”的五个阶段39
chapter5原则一：摒弃节食心态47
chapter6原则二：尊重自己的饥饿感66
chapter7原则三：与食物和平相处81
chapter8原则四：赶走“食物警察”99
chapter9原则五：感受自己的“吃饱感”127
chapter10原则六：发现满足因子137
chapter11原则七：不要用食物应付情绪问题153
chapter12原则八：尊重自己的身体170
chapter13原则九：锻炼——是为了让自己感觉更棒185
chapter14原则十：尊重自己的健康——温和营养198
chapter15培养“与食物合作者”——怎样教会你的孩子吃饭220
chapter16治愈饮食失调的终极方法251
chapter17“与食物合作”背后强大的科学支撑275
结语293
附录1关于“与食物合作”的常见问题解答295
附录2步骤引导301
精彩书摘
第1章你所谓的减肥，不过是一次挨饿之旅
“我不能再节食了，说什么今天也要去痛痛快快地大吃一顿！”
桑德拉坚持节食已经一个多月了，“节食”于她而言，只不过是个稍微好听点的说法，更准确的叫法应该是“挨饿”。挨饿的滋味很不好受，但她一直强忍着，不断用意志力压制对于食物的强烈渴望。她很清楚，只要自己稍微放纵一下，减肥的成果便会前功尽弃。但是，就在她体重逐渐减轻、减肥开始展现成效之际，桑德拉感觉身体里有股扭曲的力量已经到了极限——被她强行压制下的饥饿感，虽然让食物进不了她的嘴，却让内心对于美食的渴望越来越强烈，甚至已经成为一股海啸般的巨浪，顷刻就冲垮了她的决心和意志。
现在，她被自己对于食物的欲望彻底淹没了，意志力在绝望中奄奄一息，食欲却在狂欢——桑德拉由节食滑向暴饮暴食。
桑德拉已经不是第一次减肥了，她试过各种减肥法：阿特金斯饮食法、迪康减肥法、区域减肥法、迈阿密饮食法、葡萄柚减肥法……不胜枚举。每次减肥刚开始时，她都觉得新方法挺有趣，甚至令人振奋。“我总是认为这次减肥与上次不一样。”每年夏天当冬衣褪去，赘肉开始暴露之际，她的新一轮节食便开始了，但每次忍饥挨饿减掉的体重，很快又会像讨厌的税单一样主动找上门来，尤其不能忍受的是还会变本加厉，越来越多。
像桑德拉这样通过节食挨饿来减肥的人比比皆是，他们把食物当成自己的敌人，对食物的态度超乎寻常地极端。一方面，在节食期间，他们强硬地压制食欲，把吃自己喜欢的食物视为犯罪，那深重的罪恶感不仅剥夺了享受食物的幸福感，更减慢了身体的新陈代谢。另一方面，在节食结束之后，他们又拼命地大快朵颐，吃很多高热量食物，以至于远远超过身体的需要，从而让这些食物迅速变成堆积在身体上的多余脂肪。
“减肥就要节食，想要好身材必须先挨饿”，也许这个观点已经成为共识。
在它的影响下，桑德拉从14岁开始第一次节食，后来一次接一次，一直到30岁，却还在减肥怪圈里打转。每次拼命节食，她都以为能获得一个好结果，令她伤心的是，每次节食后都会导致体重更加严重地反弹，以至于变成今天这个样子——体形臃肿，脖子变得又粗又短，笑起来眼睛眯成一条线。她对此深感困惑、愤怒、沮丧。她觉得这样的减肥就像是挤压弹簧，自己用的力量越大，身体的反弹力就越大，最后肯定会在某个时间、某个场合爆发，比如看见诱人的美食广告，或者想起哈根达斯的滋味，或者参加某个晚宴，于是前功尽弃，
辛辛苦苦的减肥努力以失败而告终。
减肥路线图：从忍饥挨饿开始，到大吃大喝结束
频繁遭受打击的桑德拉来到诊疗室，迫不及待地想知道：为什么自己每次减肥都是从忍饥挨饿开始，到大吃大喝结束呢？
承认吧，你也曾有过和桑德拉一样的经历，努力一圈之后，发现自己又回到了原点。我们与食物的关系就像谈了一场蹩脚的恋爱，要么爱得要死，要么恨得要命。
说起来，我们对于食物最初的态度一定是热爱的，谁不喜欢美味佳肴呢？最初，我们酷爱食物，敞开肚子痛快大吃，而当身体一天天发胖之后，我们又从一个极端走向另一个极端，我们开始讨厌这些食物，认为正是这些“罪恶”的食物让自己变成了今天这个样子。不过，爱恨只在一念间，当我们下决心挥手告别这些食物的时候，往往又会依依不舍，对它们非常留恋。想到以后再也不能吃这些美味的食物，例如，冰激凌、巧克力、曲奇等，我们通常会陷入一种叫作“最后的晚餐”的心理，与自己喜欢的食物做最后的告别，告别的方式通常就是狂吃海塞那些自认为以后不能再吃的食物。在我们看来，现在不吃，以后也就没机会能吃到了。
有趣的是，“最后的晚餐”也许仅仅是一顿饭，但也许要持续上好几天。我认识的玛丽莲在这方面尤其突出，她从十几岁就开始通过节食来减肥，尝试了几次禁食和一系列低卡路里节食计划。每次决定节食前，由于害怕以后不能再吃了，她都会连续几天每顿吃到肚子快要爆炸为止，对她来说，每顿饭都像是最后的晚餐，或者饥荒救济。桑德拉也是如此，一旦打算节食减肥，她就比平时吃得多，还会故意吃许多高热量食物，就像准备冬眠的熊。她觉
得自己必须提前把食物储存在胃里，让自己熬过以后不能再大快朵颐的时光。
“最后的晚餐”结束后，很多人便开始严格控制自己的饮食，把食物当成敌人严防死守。不管如何防范，如何坚持，最后身体的反弹都会如期而至，不可避免地会让所有努力功亏一篑。
为什么每一次都会这样？让我们先来了解一下咱们的这位宿敌——节食减肥。
节食减肥的方法很多，归纳起来有如下几个特点：
1.无论是男人还是女人，无论是为了健康还是美，对瘦的追求似乎已成了人们的战斗目标。遗憾的是，瘦身减肥的方法大多是节食节食再节食，即用自己的意志力，针对自己的胃口发动一场战争，逼自己去和自己较劲。说得再明白一些，所谓的节食减肥，其实活脱脱就是一次次周而复始的挨饿之旅。每次节食都是从忍饥挨饿开始，到大吃大喝结束，最后的结果就是，变得比以前更胖。唉，这真是令人沮丧。这种频繁尝试又频繁失败的节食减肥法，不仅没有成效，还会严重影响节食者的自信和自尊。
2.节食减肥，是强迫自己不去吃喜欢的食物，但这些食物的诱惑力依然存在，它们香气扑鼻，让人食欲大动。为了避免接触这些食物，人们索性会拒绝前往那些有这些美食出现的场合，比如社交晚宴、派对和聚会，因此很容易变得不合群。
3.由于节食减肥不仅把食物当成自己的敌人，同时也把自己的身体当成了敌人，所以节食者不再相信自己的身体和吃进去的食物，甚至产生仇视的心理。只要稍微吃多一点，或者仅仅吃了一小块高脂肪含量的食物，就会感到后悔、愧疚、自责，甚至有罪恶感。我们的一位患者说：“别说是吃了，就是让超市售货员看见自己买的食物，都会感到羞愧。”而另一位患者则讲述了自己的一次经历：“一次，我把水果和蔬菜放在了购物车的底层，上面放的全是火腿、香肠还有冰激凌等。看见别人看我的目光，我真觉得自己做了什么丢人的事情，那天我是一路逃回家中的。”这些感受和经历，听起来是不是很夸张？但对那些沉迷节食减肥的人来说，则非常普遍，因为他们与食物的关系已经受到了严重的损害，他们无法容忍食物的存在，尽管食物什么都没做。
4.尤其重要的是，每次节食减肥，都会让身体做出相应的饥饿应激反应。很多人或许并不知道，我们的身体是会自我调节的，当身体感觉到能量来源不足时，就会自动开启节约模式，充分利用每单位卡路里，从而放慢新陈代谢的速度。节食的强度越大，身体感觉到的卡路里紧缺程度也就越大，新陈代谢随之便会变得更缓慢，身体里的垃圾废物就更难以排解出去。食物与新陈代谢就像是木柴与火：移除木头，火就会渐渐熄灭。要想加快新陈代谢，
必须摄入足够的卡路里，不然身体一旦拉响亏空的警报，新陈代谢自然便会放缓，严重损害我们的健康。
5.节食减肥的人没吃饱，饥饿难耐从而导致精神萎靡时，经常会将咖啡和节食饮料当作充饥和提神工具来滥用。与此同时，对于一些节食减肥的人来说，反复节食很容易导致饮食失调，少数人会出现神经性厌食症，大部分人则会出现贪食或者强迫性暴食症。
……
总之，节食减肥的本质就是挨饿，挨饿带来的结果并不是减肥成功、蜂腰细腿，而很可能是暴饮暴食，变得更加肥胖，与减肥的初衷完全背道而驰。
前言/序言
序言
不仅是减肥，也是一次心灵之旅
大脑的融合功能表明，曾经被认为是纯逻辑的理性思考，事实上依赖于我们身体的非理性加工。
——丹尼尔·西格尔，医学博士
本书自面世以来，人们争相阅读。很多人看后都激动地反馈，这本书“戳中了我们的内心”。在纷至沓来的书信和电子邮件中，读者们无比热忱地表示：
“你们写的正是我”“你们怎么知道我是这种感受？”或者“终于有人懂我了。”
虽然很多人都表示“这本书触动了我们的内心”，但对于我们所倡导的理论，依然有人会来信如此说：
亲爱的伊芙琳和埃利斯：
你们说“减肥不是挨饿”，这点我深有体会。我就是经常通过节食来减肥的。在那些依靠低热量食品减肥的日子里，自己整天处在半饥饿状态之中，有时饿得心慌，如百爪挠心一般。即便是这样，我也会凭借顽强的意志力坚持下去，告诫自己不要吃牛排，不要吃火鸡，不要吃哈根达斯，不要吃高热量食品……然而，随着体重一天天减轻，自己对美食的渴望也越来越强烈。终于，在某一天忍不住诱惑，大开吃戒，体重像弹簧一样迅速反弹，从终点又回到起点。你们说得太正确了，减肥不是挨饿。不过，我对你们说的“与食物合作”不是很明白。你们的意思是说，我们是可以被本能驱动的吗？凭借本能，我们就能知道自己什么时候吃、吃什么以及吃多少吗？
这样的疑问并非个例，于是，借该书第三次出版的机会，我们将尽量详细阐述“与食物合作”的观点，以及怎样才能做到这一点。
简单来说，“与食物合作”就是尊重身体内部的饱胀感和饥饿感，用食物直接满足自己身体的需要。作为营养学家，我们深知肥胖不仅仅是身体问题，更多的是心理问题。很多时候，人们之所以吃得太多，并不是为了满足身体的需要，而是满足心理的需要。当人们缺乏安全感的时候，他们会暴饮暴食；当人们感到生气和焦虑的时候，他们会用食物来安慰自己；当人们愉快和兴奋的时候，他们会忽视身体的信号。与此同时，当人们渴望苗条身材的时候，
他们又会用意志力抑制身体对食物的需求，让身体内部的饱胀感和饥饿感变得紊乱，从而导致神经性厌食症或强迫性暴食症。
食物原本是大自然的美好馈赠，用来满足身体的需要，但是在情绪化进食者的心中，变成了发泄情绪的替代品。而对于那些通过挨饿来减肥的人来说，食物则又被当成了敌人，必须严防死守。这样一来，我们与食物的关系不再是信任，而是怀疑；不再是合作，而是对抗；不再是和谐，而是扭曲。
“与食物合作”要求我们排除一切干扰，倾听身体内部的信号，听懂它对于饥饿或者饱胀的反馈，并让其引导你开始或停止饮食。要实现这个目标，既要杜绝情绪化进食，也要防止用意志力强行抑制身体的需求。实际上，只有当身体、情绪和大脑达到一种和谐的状态之后，才能真正做到“与食物合作”。
所以，我们的减肥方法是全方位的：不仅针对你的肠胃，还会针对你的情绪；不仅针对你的舌尖，还会针对你的大脑。这样的减肥方法不仅会使你的体重下降，不再反弹，还会使你通过身体与食物的合作，获得一次深度的心灵之旅。
很难相信，本书自初版以来，已经走过22年。光阴似箭，其中的种种经历令我们难以忘怀。我们接到了无数电话、电子邮件和信函，这些交流让我们走进了那些素昧平生之人的生活。如果没有这本书，这一切都不可能。更令人惊喜的是，其中不乏受益者特意写来感谢信，说这本书不仅让他们变得苗条健康，还让他们获得了心理治愈。所有这些，对我们来说都意义非凡。
它以一种亲密接触的方式，拓展了我们的认知，让我们受益匪浅。
最让我们深受触动的是，很多人因为这本书而改变了自己的生活。我们听到最多的评价就是，那些曾因多年糟糕的饮食风格而一次次陷入绝望的人，在读了本书后重新燃起希望，不少人克服了自虐般的减肥方式，并且在不再过度介意饮食和身材后，反而得偿所愿。
是的，减肥其实并没那么痛苦，当我们的大脑不再被强迫因素困扰之后，就能够积极思考，并做出真正的改变。很多人说，他们过去怀疑自己天生的饮食信号，不相信内在的智慧，甚至还把这种怀疑蔓延到人生的其他方面。
当他们开始“与食物合作”，倾听到内心的声音之后，他们感觉浑身充满力量，自信心爆棚。还有一些人说，通过“与食物合作”，他们不仅学会了与自己的内心合作，还学会了与他人合作。更有一些人在终结了食物与身体之“战”后，也下决心结束了痛苦的恋情，最后不仅获得了新的爱情，还取得了事业上的巨大成就。
正确的减肥方法，带给我们的绝不仅仅是好身材，更是生活上的全面提升。
衷心希望本书的第三版，能够为更多的读者朋友提供帮助。
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用户评价
作为一个长期与体重作斗争的人，我被这本书的书名深深打动了。之前总是觉得减肥就等于“少吃”，甚至“不吃”，那种饥饿感和剥夺感带来的痛苦，让我几乎无法坚持。这本书的名字《减肥不是挨饿，而是与食物合作》传递了一种截然不同的信息，让我觉得眼前一亮。它似乎在暗示，减肥并不需要我们与自己的身体对抗，而是要学会理解和顺应身体的需求，与我们摄入的食物建立一种和谐的关系。我很好奇作者是如何阐述“合作”这个概念的，是关于食物的选择、烹饪方式，还是关于我们如何看待食物的情感联结？我希望这本书能教我如何聪明地吃，而不是盲目地饿，如何通过科学的饮食方式来管理体重，最终实现健康和美丽的双重目标，不再被“减肥”这个词所困扰，而是将它变成一种积极的生活方式。
评分《减肥不是挨饿，而是与食物合作》这个书名，一瞬间就击中了我的痛点。我试过太多种让身体“挨饿”的方法，结果都是越减越肥，或者身体健康亮红灯。那种持续的饥饿感，带来的不仅仅是身体的不适，更是精神上的折磨，让我对食物充满了戒备和恐惧。这本书传递的“与食物合作”的理念，给我带来了一种前所未有的清新感。它似乎在说，我们不应该把食物当成敌人，而是要学会理解它，利用它。我非常好奇书中会如何具体阐述这种“合作”关系。是关于如何选择更有益的食物？如何通过科学的烹饪方式来保留食物的营养？或者是在情绪和压力大时，如何与食物建立一种更健康的关系？我希望这本书能给我提供一套全新的视角，让我不再对减肥感到绝望，而是能够真正享受健康饮食带来的乐趣和益处。
评分这本书的书名《减肥不是挨饿，而是与食物合作》简直说出了我的心声！我之前尝试过各种节食法，结果都是以失败告终，并且常常伴随着巨大的心理压力和身体的疲惫。每次想到“减肥”两个字，脑海里就浮现出各种不能吃的食物清单，那种感觉真的太糟糕了。这本书的名字让我看到了希望，它好像在告诉我，减肥不应该是对身体的压榨，而是要学会与食物和谐相处，找到一种平衡的方式。我非常期待这本书能够提供一些具体的、可操作的指导，让我明白“与食物合作”到底意味着什么。是关于食物的营养搭配？还是关于如何调整进食的节奏？抑或是关于如何培养更健康的饮食习惯？我希望这本书能成为我减肥路上的“秘密武器”，帮助我摆脱“挨饿式”减肥的误区，建立一个更健康、更积极的生活模式。
评分这本书的书名真的很有意思，一开始就被吸引了。“减肥不是挨饿，而是与食物合作”，这句话就点出了一个颠覆性的概念。我之前尝试过很多减肥方法，很多都是简单粗暴地限制饮食，结果弄得自己身心俱疲，也反反复复地胖回来。这本书给我的第一印象就是，它可能会提供一种更温和、更可持续的方式。我特别好奇它会怎么解读“与食物合作”这个概念。是在教我们如何选择食物？如何调整饮食结构？还是更深入地探讨食物对我们身体和心理的影响？我希望能从中找到一些真正能融入生活，并且能带来长久改变的方法，而不是那种短期的“速效”方案。我期待这本书能帮助我建立一种更健康的饮食观，不再对食物感到恐惧，而是能够享受食物带来的满足感，同时又能达到健康的目标。
评分不得不说，《减肥不是挨饿，而是与食物合作》这个书名，简直是为我量身定做的。每次看到这个名字，我就会回想起无数次节食失败的经历，那种被饥饿感吞噬，身心俱疲却依然无法摆脱肥胖困扰的日子。这本书的出现，让我仿佛看到了新的曙光，它打破了我对减肥的刻板印象，不再是简单的“剥夺”和“限制”，而是强调一种“合作”的态度。我很好奇，作者会如何解读“与食物合作”这个概念，它是否涉及到食物的分类、能量的计算，亦或是更深层次的心理调适？我希望这本书能教会我如何更聪明地对待食物，如何通过合理的饮食来滋养身体，而不是将其视为减肥的障碍。我期待这本书能够给我带来一种全新的减肥思维，让我能够轻松、快乐地实现健康瘦身的目标，不再让减肥成为一种负担。
评分好评
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评分速度快，不错
评分好好好好好好好好好好
评分好书
评分满意
评分这本书真的超级赞，很有帮助
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