记得要幸福：心理学家安德烈的幸福练习册 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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产品特色

编辑推荐

　　他是法国泰斗级的心理学家、积极心理学的领军人物，他的每部作品在法国的销量都超过100000册，引进版也都有不俗的成绩，可他却说自己天生并不擅长幸福。
　　在这本书中，安德烈用亲身实践告诉我们：没有注定不幸福的人，只有幸福的方法不对的人。
　　书中广泛涵盖积极心理学的定义、概念和练习，因此也是一本积极心理学入门书。

内容简介

　　明明已经很努力了，却还是没有获得幸福。是我比别人差，不配拥有幸福？还是幸福根本不存在，只是上天给它优待的孩子的特别礼物？心理学家安德烈说，都不是，你只是方法不对。
　　在这本《记得要幸福》中，安德烈将自己当做一个为幸福精进努力的实践范本，引导和建议悲伤、沮丧的人，如何从日常生活中的微小行为着手，学习捕获幸福。安德烈用行动证实，像他这样天生不擅长幸福的人，可以通过科学的方法努力练习来获得幸福。
　　阅读、实践这本书，你将发现，幸福像训练体能或肌肉一样，只要努力锻炼、持之以恒，就可以获得。而当我们学会幸福，逆境和挑战也将不在话下。

作者简介

　　克里斯托夫·安德烈（Christophe André），法国著名心理学家、精神科医生、认知行为疗法的领军人物，专长是焦虑症和抑郁症的治疗及复发预防，就职于法国首屈一指的圣安娜医院至今已25年。
　　他是首位将正念方法引入法国精神治疗领域的人，也是心理类畅销书作家。他的每一本书在法国的销量都超过100000册，作品已被译成15种文字，代表作有《自我疗愈心理学》《恰如其分的自尊》《静能量》等。

内页插图

精彩书评

　　我并不擅长幸福。不过，这几年来，经由不断的努力，我确实进步了许多。我尽量让大脑维持清醒的状态，观察人类如何让自己快乐或不快乐。借由这本新著作《记得要幸福》，我想要传递给读者的，正是这些我个人以及其他人的努力。有快乐，有痛苦，然而，都是丰富宝贵的，都是一些曾经长期帮助过我，以及影响我至深的经验与信念。
　　——克里斯托夫·安德烈

　　干净透亮的文字，富有教导意义，科学的依据加自述式的描写，对于等待着感受幸福喜悦的人们，安德烈在书中揭示了一个浅显而惊人的道理：幸福就像你的一块肌肉，多多锻炼，就会更加发达。
　　——法国《ELLE》杂志

　　超喜欢克里斯托夫·安德烈。谈论幸福的人比比皆是，但能把幸福跟苦难放在同一个字段，描述得如此精辟的人并不多见，这绝对是花上很多心思、深入探究，才领悟出的个中道理。
　　——赖佩霞，《瑰丽》杂志发行人，身心灵成长导师、作家

　　在这本书里，作者向大家叙述了自己的精进努力，也希望大家能够将他视作一个实践的范本，而不是成功的表率。他认为非常重要的是，不应该仅仅把一本书的作者视为理论家，也要把他看作一个正在付出努力跟自己的困难与缺陷战斗的人。实现的方法则是相当简单，首先需要有动力，然后付出行动，经常练习；必须坚持不懈，并且学习接受逆境。
　　——慕百合，翻译

目录

译者序 在生命前行时，尽己所能 慕百合
推荐序 幸福的阴影V S 不幸的曙光 赖佩霞
前言 叫你们老板来！
A 今天
入门书 深渊 丰富 节制 接受 指控 购买 丧志 佩服 逆境 烦扰 因为幸福，雪上加霜 高速公路休息站的幸福风 酒精 食物 哈利路亚 悲伤的利他主义者 利他主义 朋友 爱 生存焦虑 动物 抗郁药 反典范 焦虑 焦虑和幸福 掌声 学习 战后 阿卡迪 金钱 停战 停止大脑 亚洲 心平气和 同情 用心 今天 广受爱戴的作者 自制力 秋天 自愈 之前和之后 未来 敬畏
B 仁慈
巴赫和莫扎特 享乐的天平 福佑 八福 美 安适 主观安适 仁慈 别人的幸福 幸福与欲望 幸福和快乐 好心情 善行 良好情操 “起来，动一动！” 微笑的面包师
C 选择
购物推车或现实生活 正面调焦 蟑螂、樱桃以及 负面迂回 卡里古拉 死亡集中营 卡桑德拉 因果 妥协 正向反心理学的确定 大脑 幸运 改变：可能性 改变：步骤 淋浴时唱歌（以及在其他地方唱歌） “去除本性，马上又故态复萌” 狗和猫 选择快乐 选择 严肃的事情 墓地 萧沆 钟声 协调一致 结肠镜检查和终峰定律 说长道短 比较 同情心 配偶 觉悟 安慰 传染性 快乐 相反 掌控 绳索与铁链 鞋匠 身体 古埃 骤老 幸福有罪 夫妻 幸福表兄弟 创造力：老鼠，猫头鹰和奶酪 危机 中年危机 诟病幸福 罪恶感 好奇心 天鹅
D 给予
丹麦 决定要快乐 作者题字 别人的缺点 泛滥的否定 游行 戴德宜 明天 “奋力让自己快乐！” 依赖 情绪依赖 消费和不思考 抑郁 最后一次 笛卡尔和他女儿 绝望 欲望 幸福的责任 服丧和安慰 责任和快乐 幸福独裁 说话伤人，却不伤己 分心和分散 给予 温柔 疼痛 幸福的权利？ 不幸的权利？
E 努力
围巾 学校 生态学与心理学 屏幕 效率和幸福 努力和训练 自私 不可避免的自私 升华和提升 电力 美化过去 赞叹 情绪多样性 情绪 负面情绪 正面情绪 同理心 童年 孩子 地狱 无聊 幸福，乏味吗 热情 意志锻炼 嫉妒 伊壁鸠鲁 伊比克泰德 试炼 情绪平衡 沦为自己的奴隶 复活的祈望 希望 初学者的心态 尝试 自尊 周而复始 永恒 伸展 星星 什么都不做的奇怪先生 受人钦佩 遵循字面上的意思 幸福主义 异常欣喜 恼怒 体能锻炼 狂喜
F 疯狂
软弱或脆弱？ 伤害他人 “全力以赴” 家庭 幸福幽灵 疲累 节庆 自豪 世界末日 有限性 福楼拜 落花 灵活性 心流 信仰 丰特奈勒 优点和弱点 永远年轻 幸福数学公式 疯子 脆弱 法国 逢西斯·卡白勒 弗洛伊德 水果和蔬菜
G 感恩
慷慨 讨厌的人 仁慈 祖父 赖床 焗烤节瓜 感恩 烧烤 讨厌的抱怨鬼 痊愈
H 和谐
享乐习惯 和谐 享乐主义 野草与森林 冬天 医院和心情 恐怖和幸福 幽默
I 幻觉
幻觉 心理影像与速度 无力感与随侍在旁 （愉快事件发生之前的）不确定感 （愉快事件发生之后的）不确定感 不确定感和焦虑 （快乐的）缺点 情绪感应 幸福的焦虑 当下 智力 间歇工作
J 喜乐
昔日 我喜欢…… 园丁 杰里迈亚 欢乐 生日快乐 欢腾
K 轮回
K 快速轮回 公案 关于邪恶的公案 磷虾
L 关系
放松 “让阳光照进来” 泪水和泪的回忆 教诲 轻盈 合法 缓慢 感谢函 自由 社会关联 秘密关系 幸福的模糊地带 积极心理学的限制 长寿 乐透 狼群 洞悉
M 不幸
好友的电子邮件 幸福之家 幸福导师 疾病 牙疼 尽管 不幸 妈妈 曼德拉 旋转木马 宽容 对女士的宽容 对我的宽容 咒语 马可·奥勒留 栗子 马丁·路德·金 唯物心理学 心情不好 奖牌 闲话 正念冥想和幸福 愁绪 选择性记忆 谎言 快乐套餐 谢谢妈妈 衡量幸福 天气 地铁 对准积极点 模范与反模范 现代 我 完美时刻 山 孟德斯鸠 道德 幸福的碎片 死亡 幸福之终结 莫斯科 五年后死亡 小胡子
N 自然
大自然 忽略幸福 不要断定 神经可塑性 禅傻瓜 涅槃 非暴力 怀旧 食物 浮云 露宿街头
O 开放
被迫呼吸 幸福的攻击 安适的拟声词 乐观 耳朵 忘记幸福 再也不说“好，但是” 心灵的开放 幸福的逆词组合
P 宽恕
基督的平安 抛锚 “爸爸，如果你死了……” 极乐世界 伊斯特林悖论 原谅 言语，言语…… 无处不在 帕斯卡尔 没礼貌 过去 忍耐 陡坡与友谊 幸福的完美 困惑 香菜，互助和鼻屎 悲观主义者 小老鼠 恐惧 行人 尿尿 神鬼奇航 抱怨 快感 老生常谈 幸福的满足 以后 （遇见）诗人 （行动中的）诗人 鱼 警察 政治和心理 积极正向 偏见和运动休旅车 偏见（复发） 初吻 规定或禁止 当下 预防 祈祷 利涅王子 春天 困难 精进 精神分析学家 多元心理 积极心理学 心理神经免疫学 广告 “妈的，该死，该死！”
Q 日常
传道书 什么时候才能是真正的自己 “今天，你为别人做了什么？” 四条生活准则 寂静主义 “谁能指示我们看见幸福？” 日常生活
R 呼吸
发牢骚，不再发牢骚 雪地里的雪鞋 （差一点）错过火车 欢喜 幸福的秘诀 复发 沉思 保持距离 遗憾 （最大的）遗憾 遗憾与诗歌 马可·奥勒留的谢词 重新质疑 结识 谢恩 放弃 睡前小憩 韧性 决定 呼吸 呼吸，爱心与善意 找回 闹钟 梦想 革命 让人安心的财富 笑 香-琵埃侯街 反刍思考 反刍寻思正向
S 享受
智慧 四季 我已满足 三明治 没有幸福…… 健康 享受 幸灾乐祸 精神分裂症与爱 科学 小气财神 幸福秘诀 生命的意义 祥和 幸福的门槛 性爱与幸福：“哦，很棒！” 性爱与幸福：“普普，通通……” 沉默 坏脾气的猴子 雨中微笑 自命风雅 史努比 苏格拉底 太阳 孤独 冬至 出口 慷慨的姐姐 烦恼 苦难 希望别人幸福 纾解 叹息或不再叹息 幸福的源泉 微笑 记忆与过往 “要记得，我曾经爱过你” 斯宾诺莎 土鲁斯橄榄球队 停止！ 成功 南方 自杀 迷信 幸福天才
T 悲伤
下载 电视 做自己喜欢的事情的时间 四重疗法 治疗 挺胸站直！ 引人流泪 坟墓 降，雪…… “全然的幸福！” 喜悦里的磨难 简单的好 一切顺利 悲剧 幸福条约 工作与幸福 刻不容缓 反幸福的3A 愁绪 三件好事情 太多幸福吗 太幸福 为时已晚 “你从来没有对我说过这句话”
U 紧急
紧急或重要？ 有用 乌托邦
V 美德
疫苗 胡思乱想 打破的盘子 价值 瓦尔哈拉殿堂 广阔的世界 魔术贴还是铁氟龙？ 自行车 蒙面复仇者 秋天的风 真理 美德 邪恶 生命 旧衣服 老先生 老心理医生 面孔 橱窗 在他人身上，看到正面 护窗板 意志 悲伤之旅
W 瓦尔登湖
睡美人列车 瓦尔登湖 华尔街 韦伊 担忧
X 匿名
X 匿名行动 词汇借用 喜旱植物
Y 阴阳
游艇 没问题先生 阴阳 太好了！
Z 禅
转台 斑马 禅 变焦放大

前言/序言

　　叫你们老板来！
　　直到这会儿，一切都很好，一切进行得都正常。跟一位我很喜欢的朋友在巴黎一家小餐馆里共进午餐，他外向，总有点亢奋又非常有主见。我们就快要讨论完工作了。在这么舒适的环境下，我们饱食了一顿可口的餐点，并且享受着有效率又面带微笑的服务。真是无可挑剔。
　　可是，朋友却中断了我们之间的谈话，皱起眉头，高声叫唤侍者。侍者有点担心，试图了解发生了什么事情。然而，朋友只是重复着同样的话：“麻烦您，叫老板来！”侍者露出一副有些无辜又困惑的模样，表示歉意。我问道：“怎么回事啊，兄弟？哪里不对劲呢？”他不回答，还故弄玄虚地说：“没事，没事，你等着看吧！”他带着一点点得意的神情，让我半信半疑。
　　侍者陪同老板，从厨房来到我们面前：“有什么问题吗，先生？”我的朋友，则报以满足灿烂的笑容回道：“一点问题也没有，老板！只是我个人想要向您致意！你们的餐点美味可口，而且服务完美！”瞬时尴尬（我想从来没有人做过这样的举动），老板与侍者对这番赞语报以微笑，明显表示欣慰，我们之间热络地交谈了一下。显然，客人若叫老板出来，总是为了抱怨，从来没有是为了表示赞赏的。
　　而我，就在刚才发现了：积极心理。
　　负面心理？
　　在那次事件之前，无论是工作还是生活上，我总是怀抱着负面心理。我服膺儒勒·列那尔的观点：“我们不快乐。我们的幸福，只不过是不幸的沉默罢了。”
　　身为一位年轻的精神科医生，我对自己的专业有个简单的看法：治疗病患，让他们能够重新回到生活中；并且，期望不要再见到他们，至少不要太快再见到他们。而身为一个年轻人，尽管我觉得生命有趣，并且有时快乐；然而，我绝不是一个生来就有幸福天赋的人。日常生活中，当没有什么正面事情的
　　时候，我就只会抱持着负面的心态，顶多像伍迪·艾伦（WoodyAllen）一样一笑置之地说：“我多想以一个充满希望的讯息来做句点，可是却没有！那么是否可以用两个绝望的讯息来作为交换呢？”总之，我真的曾经觉得“心理医生不好玩、人生没乐趣”。
　　然后，渐渐地，我在工作和生活上，睁开了眼睛。我不会在这里对你们详述自己的生活，因为在这本书里我已经说了够多自己的事情了（以我自己作为普通人的代表，而不是什么特别与众不同或杰出的人）。然而，积极心理学为我带来许多明显的良性改变。
　　今天我意识到，作为一个心理医生，我的工作不仅是治愈病患精神和灵魂的伤害（负面心理）；还要帮助他们开发自己良好的内在运作，或者帮助他们更容易让自己过得好，变得更快乐，并且享受生活（积极心理）。不只是因为我希望他们好，也是因为我知道，我们都会知道，幸福是防止精神痛苦发生或复发的利器（精神病院里有许多复发的病人，因此我们实在还有许多努力的空间去追求幸福）。
　　我们不能继续将心理治疗看作是这样的一个过程——“你对着我一遍又一遍地讲述你的问题，然后我们再看看可以怎么处理……”我们不能一直等待着人们病发、复发，然后一次又一次地治疗他们。这就是我们需要积极心理学的原因。而且，必须确认那是对的“积极心理学”，而不是某种替代或赝品……
　　“不要再多想了！要积极正面！”这不是积极心理学。
　　记得我还是年轻的精神科医生时，前辈们总是对痊愈的抑郁症患者说：“好了，忘了这一切，现在都好了。只要正面生活，好好享受人生就好了。”
　　可惜的是，往往几个月或几年后，病患又复发了。
　　自此，我们知道了抑郁症是一种倾向复发的疾病，如癌症会转移扩散一样。注意，这只是“倾向”，不是绝对；也就是说，如果不努力或没有改变生活方式，继续像以前一样，痛苦往往会倾向重新开始。这就是我们关注复发预防的原因。
　　我们不再告诉患者要忘记这一切，而是要他们改变自己的生活形态以及思维方式。我们不会一味地安抚患者（“一切都结束了，不会再这样了”），而是给患者希望（“有很多方法能够避免复发”），让他们睁开眼睛（“这是有可能复发的”）。我们会让患者明白“要记得这些”，不是为了吓唬他们，而是要激励他们好好照顾自己。我们应给予患者一个具体的方法，而不是一堆空泛的忠告。这就是积极心理学的工作！
　　痊愈后，当然不要再去想那些会让自己过得不好的事情（心理咨询可以帮助我们），但是也应该多想想那些可以让我们过得更好的事情（即是积极心理学的功用）。
　　然而，积极心理学并不只是提供空泛的好建议，像是“看生活中美好的一面”，或是鼓励人们“正面积极”。积极心理，不是一扇遮掩问题的屏风，不是只为了将患者的注意力转向幸福快乐，而忘了逆境和不幸也全然是生命的一部分。积极心理，不是生存的空虚幻影，不是一味期望生活对我们温柔以待，或者竭力强迫自己用这种方式看待生命。
　　积极心理，显然比这一切更宏大、更复杂、更微妙……

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