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世界瑜伽天后为你揭开美丽、优雅与智慧的人生秘密。

本书作者倾心讲述通过瑜伽让自己从叛逆少女到世界瑜伽天后的传奇之路，她的故事震惊了美国，被纽约时报盛赞为——瑜伽天后。

欧美明星都在悄悄练的高端瑜伽课，帮你塑造美好身材、告别焦虑情绪、打造明星气质，你离女神只有一步之遥！

作者科琳是享誉世界的知名瑜伽导师，她的课程场场爆满座无虚席，不仅受到了世界瑜伽爱好者的欢迎，更是众多好莱坞明星、维密天使的私人瑜伽教练。她帮助千千万万的人获得了健康、美丽、自信的人生。

《纽约时报》专题盛赞：本书是女人超想要的一本瑜伽书。

书中详细教导如何解压，处理排毒、抑郁和荷尔蒙的情绪波动，以及如何增加自信心和人生气场能量。书中有照片展示且有一步一步的具体指示，所以读者可以毫不费力地跟着一起练习瑜伽，变成女神。

世界畅销书《自控力》译者王岑卉倾情献译。译者点评：看完本书，你会发现瑜伽是我们面对人生困境时的态度和智慧。

麦当娜、妮可·基德曼、米兰达·可儿、卡梅隆·迪亚兹、德鲁·巴里摩尔、瑞茜·威瑟斯彭等好莱坞明星和社交名媛盛赞。

作者科琳写给天下女人的一封信：

女人天生是美丽的，但在成长的过程中总会遭受身体、情感或者心理层面的痛苦。而瑜伽，不仅能让我们找到久违的安全感，还能获得美丽、健康、自信的人生。

我已经学会如何在普通的日子中发现瑜伽之美，我也已了解到存在于当下的快乐与悲伤；

瑜伽可以让我在海浪细波中遨游以及在身陷泥泞时获得克服困难的勇气，瑜伽也使我能够看清那位于湖底——真实的自我。

内容简介

你喜欢现在的自己吗？

夜深人静时，当你看着日渐肥胖的身体，变得越来越坏的脾气，开始不停地焦虑、拖延、抑郁、甚至怀疑人生……

本书是作者数十年的关于瑜伽和人生的思索与沉淀，她首次在书中分享自己从叛逆少女到世界瑜伽天后的传奇之路，以及如何运用瑜伽解决日常生活的压力和焦虑。各章节都有具体的瑜伽动作，并教导如何解压，处理排毒、抑郁和荷尔蒙引起的情绪波动，以及增加自信心和气场能量。利用本书提供的方法来认识自己身心灵各部位，让你感受何谓真正的活着，体会当下的平静。

为了让现代更多的女性摆脱身心层面的困惑，她创建瑜伽馆、女性瑜伽静修营，不仅受到了全世界瑜伽爱好者的欢迎，更受到了麦当娜、妮可·基德曼、米兰达·可儿、卡梅隆·迪亚兹、德鲁·巴里摩尔、瑞茜·威瑟斯彭等好莱坞明星和社交名媛的称赞，更被《纽约时报》誉为“瑜伽天后”。

作者简介

科琳·瑟依曼·伊（Colleen Saidman Yee）

美国知名瑜伽导师，被《纽约时报》称为“瑜伽天后”。

十几岁时，她几乎成为坠入毒品深渊的叛逆少女；二十几岁时，她成为世界知名的时尚名模。一个偶然的机会她接触到瑜伽，在迷茫中找到自我的坐标与人生方向。她说：“女人天生是美丽的，但在成长的过程中总会遭受身体、情感或者心理层面的痛苦。而瑜伽，不仅能让我们找到久违的安全感，还能获得美丽、健康、自信的人生。我已经学会如何在普通的日子中发现瑜伽之美，我也已了解到存在于当下的快乐与悲伤；瑜伽可以让我在海浪细波中遨游以及在身陷泥泞时获得克服困难的勇气，瑜伽也使我能够看清那位于湖底——真实的自我。”

二十余年的瑜伽练习，使科琳成为知名瑜伽导师，她的课程场场爆满且座无虚席，是风靡欧美的高端瑜伽课。她所创建的香提瑜伽馆、女性瑜伽静修营，不仅受到了全世界瑜伽爱好者的欢迎，更受到了麦当娜、妮可·基德曼、米兰达·可儿、卡梅隆·迪亚兹、德鲁·巴里摩尔、瑞茜·威瑟斯彭等好莱坞明星和社交名媛的称赞，而科琳本人则被《纽约时报》授予“瑜伽天后”的称号，成为享誉世界的瑜伽导师和社会活动家。

目录

引言

知足

第一章根源

瑜伽体位串联：稳固，开放，滋养

第二章创伤

瑜伽体位串联：缓解焦虑，抚平创伤

第三章上瘾

瑜伽体位串联：观察自我，改掉习惯

第四章宽恕

瑜伽体位串联：关爱自己，善待自己

第五章自信

瑜伽体位串联：积聚勇气，脚踏实地

第六章觉醒

瑜伽体位串联：全新视角，彻底颠覆

第七章奉献

瑜伽体位串联：困难时期，微妙练习

第八章混乱

瑜伽体位串联：高度专注

第九章恐惧

瑜伽体位串联：直面恐惧

第十章期待

瑜伽体位串联：抛开预设

第十一章真实

瑜伽体位串联：求真求实

第十二章大爱

瑜伽体位串联：寻找平衡

第十三章女人

瑜伽体位串联：相信直觉，敢于发声

第十四章平和

瑜伽体位串联：彻底放松

后记

致谢

资料来源

引用许可

精彩书摘

1、我们女人可以挺胸抬头，脚踏实地，保持平衡。我们可以抬高双腿，放松面部，可以充满自信、轻松自在地在这个世界上生活。

2、是瑜伽让我找回了自己。它让我意识到，自己追寻的东西其实一直藏在内心深处。我要做的事，就是不再逃避。

3、我们大多数人都抱着熟悉的东西不放，这很可能会扼杀灵性的生长。想让某件东西永远保存下去，往往会导致沮丧和悲伤，因为这是不可能办到的。我们应该记住，现实中的一切都在变化，正如树木一年四季的变化。

4、人的身体就像一幅路线图，记录着我们所有的经历。

5、人生中有很多条道路可供选择，我们每个人都在寻找适合自己的路，希望能减轻痛苦，甚至能有所开悟。

6、瑜伽串联动作旨在帮我们找回生来就有的权利——爱、喜乐、自由。

7、迈向自由的第一步，就是意识到自己大脑的喋喋不休，弄清自己头脑里在发生什么事。我们可以通过练瑜伽学会关注自己的习惯和反应，而不是成为自己大脑的囚徒。

8、瑜伽是为了寻找身体和情感上的“空”。我们不是要抹去过往的经历，而是要把它们放在更广阔的背景下思考。

9、冥想和瑜伽能帮我们消除压力，调息法和体位法能帮我们缓解焦虑，抚平创伤。即使是做一些简单的练习，比如每天抽十分钟练习呼气后屏息，也能有效缓解悲痛、恐惧和焦虑。这会让你意识到，你能做一些对自己有帮助的事。面对创伤，你不是无能为力的。

10、你很可能等上一辈子都不会知足。关键在于接受自己现有的东西，而不是在喜欢与厌恶、痴缠与疏离之间摇摆不定。接受当下的一切，无论这么做是舒服还是痛苦。

11、我不知道自己是怎样一步一步走到现在的。你可以称之为机遇、命运、因果报应或是守护天使，但似乎只是在正确的时间、正确的地点发生了一系列偶然事件，好运就这样出现了。

12、我们通过瑜伽了解到，没有所谓的好坏之分，因为万物都在不停变化，很少有东西是你现在看到的样子。关键就在于，不要对任何情况或结果产生执念。

13、生活时而美丽，时而丑陋，时而忧伤，时而快乐，是一段无法预测的疯狂旅程。我们能做的就是带着爱意和幽默感踏上旅途。无论你认为此时此刻是好还是坏，都请关注当下的呼吸。因为，我们只拥有当下。

14、我们必须先了解自己，才能去爱自己。爱自己会带来自尊和感恩，自尊和感恩会让你有清晰的认识，做“正确的事”。培养这种爱需要多加练习。练瑜伽、调息、冥想和学习《瑜伽经》都能帮你开启知识与爱之门。这些知识与爱既和自己有关，也和他人有关。

15、瑜伽能够增加身体的灵活性和活动范围，让我们时刻感觉更轻盈。有些人肌肉紧绷，内心世界却很宽广；有些人身体灵活，内心却受到了束缚。瑜伽可以清除体内的垃圾，为我们开辟足够的空间，承载自己过去的经历。

16、撒谎和指责会让你身体僵化，诚实和宽容则会让你活在当下，活得充实。

17、自爱需要自律、勤奋和奉献。在这个疯狂的世界里，作为女人想要活得精彩，这几点都是关键。

18、你很可能等上一辈子都不会知足。关键在于接受自己现有的东西，而不是在喜欢与厌恶、痴缠与疏离之间摇摆不定。接受当下的一切，无论这么做是舒服还是痛苦。

19、美存在于当下，而不是未来；美存在于过程中，而不在目的地。

20、在混乱的局面中坚持己见，就像是在湍急的河流中挣扎着逆流而上。与激流抗争，只会让你筋疲力尽，最终一败涂地。瑜伽就像是一只救生筏，教我们观察和倾听，学会顺着水流而动，直到找到一个能够挣脱束缚的地方。

21、如果你会指望未来的某件事，你就没有真正活在当下。期待会让你变得目光短浅，看不到更广阔的世界。喜悦只存在于当下，关键就在于专注。请注意“期待”会在什么时候让你脱离现实，变得不快乐。

22、当我们只对自己负责，不再努力变成别人想要的样子时，一切就会发生翻天覆地的变化。不但我们内心的挣扎会变少，别人也会觉得我们很真实，这种真实是由内而外的。反过来，这也会激励别人

活出真我。

23、瑜伽能解答“我是谁”的问题，但它不会直接给你答案。寻找答案的旅程要求你努力、真诚、向内探索。

24、更年期不是危机，不是疾病，而是一种突破。我们应该意识到，更年期并不意味着失去生育的能力、美丽的容颜和生活的意义，它意味着获得智慧、发出心声和揭露真相。

25、如果我们能更加真诚地向内探索，或许就能更加真诚地表露心声。要是人不说真话，那语言有什么用呢？如果一个人活得真实，大家都能感觉得到。这会触动我们的内心，促使我们吐露自己的秘密。

26、瑜伽能帮我们优雅地老去。通过保持身心的流动，我们可以活出精彩，感受生活的美。

27、如果没有慈爱、悲悯、喜悦和平静，我们的内心就会备受折磨。

28、如果一个人自己都麻木不仁，那又怎么能让别人开悟？如果你没有任何情绪，你就没有真正活着。

29、当外界万物纷纷崩塌的时候，最重要的是找到内心的平静。平静始终存在，只是深埋在你心中。有时候，它上面覆盖着一层层外壳。痛苦挣扎的时候，你需要通过练习找到平静。当世界分崩离析的时候，你练得越勤，就越容易找到平静。

30、爱是呼吸之中的呼吸。如果有人告诉你，你一辈子都在追寻的东西其实就在鼻子底下，你会不会往那儿看呢？我们早已抵达精神家园，只是还没有意识到而已。