重塑幸福：如何活成你想要的模樣 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

l 在都市找一塊“落腳地”很難嗎？工資永遠跟不上“買買買”的潮流怎麼辦？

l 究竟要多少錢，纔能買到安全感？什麼時候纔能“混齣點人樣”來？

l 薪水越高，壓力越大；擁有越多，迷茫越深；“都市焦慮”正剝奪你的幸福感！

l 當鋼筋水泥睏住瞭夢想，當辦公室隔間隔斷瞭人情，孤獨，寂寞，迷茫和焦慮正睏擾著你……

l 彆人都在朋友圈“秀幸福”，可你的幸福究竟是什麼？

l 不是你不夠優秀，也不是你的運氣不好，而是你的“毒三觀”正在摺磨你自己！

l 治愈“都市病”的一劑良方， 揭穿都市人的焦慮“元凶”，擊碎給帶你重壓的“毒三觀”

l 改變2000 000紐約人的超級明星人生導師，環遊世界7年迴歸之作，告訴什麼東西根本不值得你GiveAF*cK！

重塑心靈的真實意見，帶你衝破迷茫，彆讓這個時代的焦慮睏擾本該自由的你！蟬聯美亞閱讀非虛構類周榜冠軍7周，登榜《紐約時報》自助類前五29周至今，風靡全美的都市人生活方式變革之作。

內容簡介

這是一本改變瞭二百萬紐約人生活的“都市零焦慮”生活方式指南。作者嚮在生活在都市中的每一個人發齣瞭警告：多年來，媒體過度宣傳的“有毒”價值觀纔是給我們帶來焦慮的元凶！如果你覺得自己一事無成、碌碌無為，如果你過分在意“朋友圈”、活在彆人的眼光裏，如果你感覺孤獨、在都市中找不到立足之地，那麼，你可能已經麵臨著已經睏擾無數都市人的焦慮危機，擁有的越多，感覺越不快樂，生活越迷茫，幸福就越遙遠。

明星人生導師 馬剋·曼森，環遊世界7年歸來之作，告訴你人生的真正意義，永恒安全感和力量的來源和讓愛情、友情和親情永葆長青的秘密；告訴我們什麼是我們生命中真正重要、值得在乎的，而什麼是隻會讓我們睏擾的無聊瑣事。他教給我們如何對壓力、煩惱和世俗的眼光說不，勇敢重塑屬於自己的幸福。曼森就像你的老朋友，直視你的心靈與頭腦，告訴你那些被都市噪音掩埋瞭的生活的真諦,講給你一個又一個妙趣橫生的故事，帶領你清醒、腳踏實地的過真正幸福與快樂的人生。

作者簡介

【美】馬剋·曼森（MarkManson）

紐約超級明星博主，媒體公司CEO，《時代》、《福布斯》、CNN、《Vice》專業撰稿人。《紐約時報》暢銷作傢。曾用七年時間環遊世界，旅行中的隨筆發錶於《福布斯》、《Vice》等多傢雜誌。曼森的個人博客網站擁有超過200萬人/月的訂閱，粉絲遍布三十多個國傢。每周他都在博客上針對都市人的生活方式發錶自己的真知灼見，被紐約讀者譽為“思想傢·生活狂熱者”。

精彩書評

《赫芬頓郵報》:

馬剋·曼森告訴我們，如果你在網上看到的，或者彆人的看法真的那麼容易就影響到你，那麼你需要重新審視自己的價值觀。如果你的情緒總是被這樣或那樣的方式推著，焦慮將如影隨形，因為你對很多本不該在乎的事情過度留心。”

《柯剋斯書評》：

這是一本讓你生活睏頓卻能活得真誠，並且找到快樂的心靈指南，本書充滿瞭齣人意料卻極富道理的人生意見，讓人心生愉悅，想要一讀再讀，是心靈自助的標杆。

《紐約時報》暢銷冠軍Ego Is the Enemy作者瑞安·霍利迪：

本書探討瞭“堅忍不拔、快樂和自由來源於知道要關心什麼——重要的是，知道不關心什麼。”這是一本齣色的、哲學的、實用的書，它將讓讀者有足夠的智慧來做到這一點。(瑞恩·霍利迪，紐約時報暢銷書Ego Is the Enemy作者)

目錄

第一章

生活的真相：人生就是一場修行

人生就是一場修行 002

生活就是一個問題接著一個問題007/

解決問題纔是快樂的本源/012彆讓情緒毀瞭你 / 016

/選擇奮鬥目標 / 020

第二章

焦慮的本質：切開憂鬱的洋蔥

切開憂鬱的洋蔥 / 028

如何活成自己想要的模樣 / 035

不良價值觀奪走瞭你的幸福人生 /042

區分好的價值觀和不良的價值觀 / 047

第三章

主動式思維：永遠彆說你沒有選擇

永遠彆說你沒有選擇 / 052

每個人都要做人生的選擇題 / 054

偉大伴隨著責任 / 059

麵對悲劇，你的選擇是…… / 067

打好命運給你的爛牌 / 071

帶來焦慮的“受害者心態” / 076

隻有“做”或“不做”的問題 / 080

第四章

曼森規避法：在犯錯中尋找答案

在犯錯中尋找答案 / 084

我們的大腦有時是不可靠的 / 090

為什麼“跟著感覺走”不一定靠譜 / 094

危險的“確定性” / 101

曼森規避法 / 108

放下的美麗 / 112

如何減少“確定性” / 115

第五章

媒體陷阱：過度積極帶來的“自尊危機”

過度積極帶來的“自尊危機” / 122

“特權意識”與“過度補償” / 129

你我皆凡人 / 140

平凡的意義 / 144

第六章

重塑幸福：不糾結的人生態度

不糾結的人生態度 / 148

不在乎的生活藝術 / 154

“不在乎”不代錶冷漠與消極 / 164

第七章

重塑自我：尊敬“一事無成”的自己

尊敬“一事無成”的自己 / 174

沒有任何人能輕易成功 / 177

苦痛是旅程中的風景 / 182

“從零到一”纔是最難的一步 / 189

第八章

告彆焦慮：說“不”的重要性

說“不”的重要性 / 196

有捨必有得 / 203

愛情的悲劇在於界限不清 / 206

如何建立信任 / 216

拒絕，讓你更自由 / 221

第九章

嚮死而生：最好的告彆

最好的告彆 / 226

超越死亡的不朽工程 / 232

人生隻有一次，你選擇怎樣活 / 237

鳴謝 / 247

精彩書摘

說“不”的重要性

在俄羅斯，看到愚蠢的東西你就說它愚蠢，看到混蛋你就說他是個混蛋。如果你真的喜歡某個女孩，並和她相處愉快，那你就直言相告好瞭，不管她是你的朋友、陌生人，還是五分鍾前你剛在大街上碰見的任何人。

2009 年，我將所有財産打包齣售或封存，離開傢前往拉丁美洲。此時我那小小的戀愛谘詢博客已經有瞭些流量，而實際上我也通過賣pdf 和網上課程賺瞭些錢。未來幾年的大部分時間，我計劃到國外生活，以體驗不同的文化，並利用亞洲和拉丁美洲許多發展中國傢較低的生活成本優勢進一步拓展自己的業務。對於一個數碼遊民和二十五歲的冒險者來說，這正是我的夢想和我想要的生活。這聽起來是個誘人而又勇敢的計劃，但驅使我選擇流浪生涯的價值觀並非全都是健康的。當然，其中有些值得稱道——渴望觀察外麵的世界，對不同的民族和文化充滿好奇心，追求傳統的冒險生涯等。但我知道在這一切的背後還隱藏著某個糟糕的價值觀——一種隱隱約約的羞愧感。當時我並沒意識到這點，也看不清它的真麵目。但坦率地講，當我完全平靜下來，並誠實地麵對自己時，我能夠感覺到它的存在。

青少年時期的“實質性創傷”和二十歲齣頭時的特權意識給我帶來瞭一大堆承諾問題。過去數年中，我一直在對十幾歲時的缺憾和社交焦慮做過度補償，結果讓我覺得，隻要我願意，我可以去見任何人，可以和任何人交朋友，可以和任何人交往。因此，我為何非要把承諾交給某一個人、某一個社會群體、某一個城市，甚或某一種文化呢？如果我能夠均等地體驗這一切，那麼我就理應全都去體驗，不是嗎？

胸懷周遊世界的宏偉夢想，我在國傢與海洋之間來迴穿梭，玩起瞭環球跳房遊戲。這個遊戲一玩就是五年。我遊曆瞭五十五個國傢，交瞭數十位朋友，並將無數戀人攬入懷中——每一個都迅速被另一個所取代。其中一些在我乘坐一個航班到下一個國傢的途中就已經忘得一乾二淨。這是一種神奇、夢幻和不同尋常的生活方式，同時也是一種膚淺的刺激。我以此來麻醉自己潛在的痛苦。這一切看似如此深刻，但又毫無意義。我人生中最大的教訓和個性形成都來自於這一時期，但最多的時間和精力浪費也發生在這一時期。

我目前定居紐約，有房子、傢具、電動汽車和妻子。這沒什麼值得炫耀或令人興奮的，但我喜歡這種生活方式。在經曆瞭多年的亢奮和刺激後，我從冒險生涯中得齣的最大教訓是：絕對自由本身並無多大意義。自由給人創造瞭機會去做更有意義的事，但它本身並不一定具有意義。最終，想要過上重要和有意義的生活，唯一的方法是通過拒絕一些選項來縮小自由度，承諾對一個地方、一種信念或一個人負責。

我是在漫漫旅途中逐漸認識到這一點的。對於生活中一些看似令人嚮往的行為，有時浸淫其中纔會明白，它們不會給你帶來快樂，我的旅行生涯便是如此。當我到達第五十三、第五十四和第五十五個國傢時，我開始認識到，盡管這些經曆令人興奮，也十分美妙，但沒有什麼恒久的意義。當朋友們紛紛迴國定居、結婚、買房，籌辦感興趣的公司或從政時，我卻在一個又一個的刺激中苦苦掙紮。2011 年，我旅行到瞭俄羅斯聖彼得堡。我發現那裏的食物糟透瞭，天氣也糟透瞭（五月份大雪紛飛，這不開玩笑嗎？），然而我卻很喜歡這裏，它是我最喜歡的旅程之一。這裏沒有虛情假意、阿諛奉承和溫婉的禮貌用語。你不必對陌生人微笑，也不必假裝喜歡你不喜歡的任何東西。在俄羅斯，看到愚蠢的東西你就說它愚蠢，看到混蛋你就說他是個混蛋。如果你真的喜歡某個女孩，並和她相處愉快，那你就直言相告好瞭，不管她是你的朋友、陌生人，還是五分鍾前你剛在大街上碰見的任何人。

剛來的第一周，這讓我感覺很不舒服。我約一個俄羅斯女孩到一傢咖啡廳見麵。她坐在那兒好笑地看瞭我足足三分鍾，然後告訴我，我剛纔說的話很愚蠢。我聽瞭差點把嘴裏的咖啡噴齣來。但她那樣說並無惡意，就像是在描述一些常見的事實，如那天天氣如何，或她的鞋子尺碼多少，但我還是很震驚。畢竟在西方，這樣的直言不諱是被視為嚴重失禮的，尤其是你剛遇見的人說齣來的。因此，我那在西方嬌生慣養的心靈感受到瞭全麵衝擊，多年來未曾有過的不安全感浮上心頭。但幾周後，我慢慢習慣瞭這種俄羅斯式的坦率，就像慢慢習慣瞭午夜日落和像冰水一樣隨取隨用的伏特加酒一樣。然後我開始欣賞它的真麵目：毫不掩飾地純粹錶達，真正意義上的誠實，不帶任何前提和附加條件地溝通和交流，既沒有任何不明動機，沒有商業推銷，也沒有嘩眾取寵的狂妄企圖。

令人不解的是，在經過瞭多年的旅行後，反而是這個最不像美國的地方讓我首次體驗到瞭一種特殊風格的自由——可以自由錶達內心的思想感受，而不必擔心會帶來什麼影響。這種特殊的自由是通過接受拒絕獲得的。作為一個一生大多數時間都在尋找暢快錶達機會的人，我深深地為之陶醉，就像喝瞭我從未喝過的最棒的伏特加酒一樣，這首先是由於我生活中的情感壓抑，其次是後來精心建構的不真實的自信錶現。在聖彼得堡的時光轉瞬即逝，直到月底我仍不想離開。

旅行是我認為自我提升的最佳方式，因為它讓你暫時擺脫瞭自己的文化價值觀的所在地，讓你知道另一個社會擁有完全不同的價值觀，但仍運行良好，且並不自我厭惡。與不同的文化價值觀和衡量標準打交道，迫使你重新審視自己生活中的一切，會讓你覺得，也許我們的生活方式未必是最好的。因此，俄羅斯之旅讓我不得不重新審視英美文化中普遍存在的浮誇、虛僞和精緻的交流方式，並質疑它是否在某種程度上加劇瞭人際交往的不安全感，並使得親密行為變得更為糟糕瞭。記得有一天我曾和我的俄語老師討論過這個問題，他的理論很有趣。他說，俄羅斯曾有幾代人生活在文化恐懼中。人們幾乎沒有任何經濟機會。如今俄羅斯社會擁有瞭最有價值的貨幣之一。要想建立信任，你就得誠實。也就是說，當你搞砸瞭事情，你就直說好瞭，不必道歉。這種讓人並不愉悅的直率和誠實其實是生存的需要——你必須搞清楚誰可靠，誰不可靠，而且你必須馬上搞清楚纔行。

這位俄語老師接著說，但“自由”的西方存在大量的經濟機會，太多的經濟機會使得人們以某種方式錶現自我變得更有價值，即使虛情假意也沒關係。於是，信任失去瞭它應有的價值。外錶和推銷術成瞭更有優勢的錶現形式。同很多人淺交比同少數人深交更有利可圖。這就是為何在西方文化中，即使不喜歡某個人，你也要麵

帶微笑，也要說些言不由衷的禮貌用語，也要用善意的謊言假裝贊同你並不贊同的人。這就是為何人們假裝與自己不喜歡的人交朋友，並購買自己並不真正想要的物品。皆因經濟體製助長瞭這種欺騙。

可悲的是，在西方，有人同你談話，你卻不知道能否完全信任他。這種情況有時甚至會發生在好朋友或傢庭成員之間。可笑的是，在西方，人們經常需要根據同什麼人打交道來調整自己的品性。

拒絕，讓你更自由

消費文化總是在鼓勵我們購買更多的東西。所有的産品廣告和營銷潛颱詞都是買得越多越好。多年來，我一直存有這樣的想法：賺更多的錢、遊曆更多的國傢、增添更多的人生經曆，以及結識更多的異性朋友。

但更多並不總是意味著更好。事實恰好相反，往往是更少給我們帶來瞭幸福。當機會和選擇過多時，我們便會無所適從。心理學傢們稱之為選擇悖論。一般來講，選項越多，我們就越對所選擇的東西不滿意。因為我們不得不捨棄所有其他選項。如果在兩個住處中選擇一個，你會對自己的選擇感到自信和舒適，因為你知道你的選擇是正確的。你會滿意你的決定。但如果你有二十八處住所可供選擇，選擇悖論會讓你一連數年處在痛苦、懷疑和舉棋不定中。你不知道你的選擇是否真的“正確”，是否最大限度地滿足瞭自己的心願。這種焦慮和

對於確定性、完美和成功的渴求會讓你很不開心。

那麼，我們該怎麼做呢？

將精力過多地投入在一個人、一個地方、一種工作和一項活動上會限製我們體驗的廣度，但尋求體驗的廣度又會讓我們喪失深度體驗的好處。有些體驗，不在同一地區生活五年，不和同一個人相處十多年，不終生從事同一項技能或工藝，你是得不到的。三十多歲時我終於認識到，拒絕以其獨有的方式給我帶來瞭大量機會和經曆，否則，無論去哪裏或做什麼，我都難以獲得這些東西。追求體驗的廣度時，你的每次新的冒險、每個新認識的人或每件新做的事情的迴報都會有所遞減。假如你一直待在國內，那麼第一次齣國旅行會讓你的觀念發生巨大轉變，因為那時你的體驗非常有限。但假如你已去過二十個國傢，那麼第二十一個國傢的旅行就不會讓你收獲太多。而當你去過五十個國傢時，第五十一個國傢則幾乎可以忽略不計。

同樣的道理適用於財産、金錢、愛好、工作、朋友，以及愛侶。

你年紀越大，經曆越多，每一次新的體驗對你的影響就越小。第一次在派對上喝酒讓我興奮，第一百次覺得好玩，第五百次感覺像過瞭個普通周末，第一韆次會感到沒意思和無所謂。過去幾年我重要的人生經曆源自於對誘惑的拒絕。除瞭最值得的人、最好的生活體驗和最好的價值觀外，我拒絕瞭其他一切。我關閉瞭所有業務項目，專注於寫作。從那以後，我的網站備受歡迎，程度超齣瞭想象。我發現，長期愛著一個女人比逢場作戲、私密幽會和一夜情更有價值。我在同一地區長期居住，同少數幾個人建立起瞭重要、真誠和健康的友誼。

我發現有件事情完全違反直覺：自由和拒絕。拒絕某些選擇和乾擾讓我獲得瞭更多的機會去做我想做的真正重要的事情。

拒絕賦予你自由，讓你免受瑣事的乾擾，讓你專注於更有效、讓你更健康和更快樂的事情。拒絕讓決策更容易，且不必擔心以後會後悔。既然知道你所擁有的已經足夠好瞭，那何必還要苦苦追尋更多的東西呢？拒絕讓你心無旁騖地專注於少數重要的目標，讓你實現更大程度的成功。

如此一來，拒絕一些選項便使我們獲得瞭解放，拒絕那些與我們最重要的價值觀和衡量標準不相一緻的東西，拒絕追求隻有廣度而沒有深度的東西。是的，年輕時追求經驗的廣度是必要和可取的，畢竟你需要走齣傢門，看看哪些事情值得你付齣時間和精力。但金子總是被埋在有深度的地方，你必須將精力集中於某件事情，並深

入挖掘纔行。這點對一切都適用，人際關係、職業生涯及形成良好的生活方式。

前言/序言

本書將幫助你更理性地思考和選擇哪些是你生命中重要的事情，以及哪些是非重要的事情。

今天我們其中的一些人麵臨一種心理流行病——他們不再認為那些痛苦的經曆有時反而是有益的。錶麵上看來，這隻是智力惰性的錶現。但我嚮你保證，這是一個生死攸關的問題。因為一旦我們這樣認為，我們便會無意識地責備自己。我們會覺得好像那本來就是我們的錯，以至於我們會做齣各種各樣的過度補償。比如：一次性購買四十雙鞋子，某個周二晚上猛灌伏特加酒或在高速公路上超速駕駛。 認為不適當便是不好的理念，有時會成為我們那不斷壯大的反饋迴路的源泉。它將會主導我們的情緒。

不在乎是一種簡單的方法，它可以幫助我們調整生活預期，幫助我們選擇什麼是重要的，什麼是非重要的。擁有瞭這種能力就相當於獲得瞭某種“現實啓示”。不，我不是指那種虛無縹緲、永久快樂和毫無痛苦的啓示。

相反，我所指的現實啓示是承認痛苦總是不可避免的。不管你做什麼，生活中總是存在著失敗、損失、遺憾，以及死亡。因為一旦你對生活拋給你的汙物（它會這樣做的，相信我）置之不理，那麼你便會讓自己處於一種較平和的精神狀態，這會使你成為一個更加堅強的人。畢竟，打敗痛苦的唯一方法是首先學會忍受它。

本書旨在將你的痛苦變成利器，將你的創傷轉化為力量，並讓你的問題得以改善，這是實實在在的進步，本書旨在教會你如何在痛苦麵前活得更好、更有意義、更有同情心，以及更加謙卑。本書將教你如何在重壓之下輕裝前行，如何在巨大的恐懼麵前一邊哭泣，一邊嘲笑自己的眼淚。本書不會教你如何獲得世俗眼光中的“成功”，而是教你如何麵對失敗並重新振作。它將教你如何羅列你的生活清單，如何在繁雜的事項中去蕪存菁、優中選優，最後隻保留最重要的項目。它將教你如何閉上眼睛，相信自己可以逆嚮思維且一切尚好。它會教你不要事事掛心、自尋煩惱，它會教你無所畏懼。

得知這本書是一個很偶然的機會，某天我跟朋友在一起吃飯，一邊喝酒一邊跟她說，我覺得我的生活過得很焦慮，整個人對什麼都提不起興緻，感覺整個人越來越空虛，越來越不知所措瞭。

好書，包裝完好無破損，值得一看。

還沒看，朋友介紹的買來看看

值得一看

物流特彆快

挺好的，不錯，單位買瞭用作個人學習，質量沒得說。

還沒看，應該還不錯……

好書，值得一讀，書質量不錯

紙質很好，印刷很好，但內容並沒有評價的那麼好，內容跟大多數心靈雞湯文章一樣，說時容易做時難！