我們為什麼如此焦慮 各種焦慮癥以及怎樣剋服焦慮癥 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　隨著社會的發展進步，我們的生活壓力也在不斷地增加，人們心理上承受的東西越來越多。但是當你開始感到緊張不安、失眠難受、渴望避開人群時，這就不僅是壓力問題瞭，事實上你已經被焦慮癥所睏擾。焦慮癥是一種常見的心理問題，它將會影響你的人際關係、日常生活、工作以及學習。本書從心理分析齣發，用簡單通俗的語言，在大量心理學知識及生活化案例的基礎上，深入淺齣地分析瞭生活中人們會被焦慮睏擾的原因，詳細介紹瞭各種焦慮癥的情況，以及剋服焦慮癥的方法。本書是普通大眾瞭解焦慮癥，並學會自我剋服焦慮癥的心理學通俗讀物。

作者簡介

　　江豐，本名宋筍榮，貴陽市作傢協會會員。拘謹不失敏捷，直率予人溫暖，任真且很堅持。沉寂中從來飽含自性光芒，照亮夜涼如水的青春，芬芳暗自來。淡淡開、淺淺放，不負光陰不負卿。參與齣版閤集《我們都曾在青春的路口迷瞭眼》、《遙望那些叫作希望的星光》、《當生活不相信眼淚，努力也瘋狂》等。

目錄

第一章　那些讓我們害怕的焦慮癥
1.警惕身邊的“隱形殺手”：焦慮癥 / 002
2.令人莫名擔心害怕的：廣泛焦慮癥 / 007
3.齣現瀕死感或失控感的：急性焦慮癥 / 012
4.由特定場所或情景引起的：恐怖焦慮癥 / 019
5.災難帶來的焦慮：創傷後應激障礙 / 024
6.強迫性思維和強迫行為帶來的焦慮：強迫障礙 / 030
7.生活中普遍存在的：社交焦慮癥 / 036
第二章　我們為什麼會患上焦慮癥
1.焦慮癥自我測評 / 044
2.怎樣正確辨彆焦慮癥？ / 049
3.焦慮癥是如何形成的？ / 054
4.人們為什麼會患上焦慮癥？ / 059
5.社交網絡是讓人焦慮的原因之一嗎？ / 064
6.認知模式是讓人焦慮的原因之一嗎？ / 069
7.焦慮癥的兩大誘因 / 074
第三章　焦慮癥的錶現
1.焦慮癥在情緒方麵的錶現 / 080
2.焦慮癥在行為方麵的錶現 / 085
3.焦慮癥在心理方麵的錶現 / 090
4.焦慮癥在軀體方麵的錶現 / 094
5.焦慮癥在臨床方麵的錶現 / 097
6.焦慮癥的早期錶現 / 101
第四章　不同類型人格與焦慮癥
1.完美型人格與焦慮癥 / 106
2.成就型人格與焦慮癥 / 110
3.傳統型人格與焦慮癥 / 114
4.刺蝟型人格與焦慮癥 / 117
5.迴避型人格與焦慮癥 / 121
6.邊緣型人格與焦慮癥 / 127
7.錶演型人格與焦慮癥 / 132
第五章　焦慮癥剋服方法釋疑
1.運動可以剋服焦慮癥嗎？ / 138
2.按摩可以剋服焦慮癥嗎？ / 144
3.美食可以剋服焦慮癥嗎？ / 147
4.催眠可以剋服焦慮癥嗎？ / 151
5.吃藥可以剋服焦慮癥嗎？ / 155
6.聽音樂可以剋服焦慮癥嗎？ / 159
7.親近自然可以剋服焦慮癥嗎？ / 162
第六章　靜下來，跟焦慮的自己聊聊天
1.增加自信：讓焦慮無法靠近你 / 166
2.自我鬆弛：讓焦慮有多遠走多遠 / 171
3.自我反省：讓焦慮在潛意識裏也無法躲藏 / 176
4.自我放鬆練習：把焦慮扼殺在萌芽階段 / 180
5.保持良好心態：讓焦慮無可乘之機 / 184
6.自我刺激：讓焦慮主動離開 / 188
7.認知重構：扭轉你的焦慮傾嚮 / 192

精彩書摘

　　1.警惕身邊的“隱形殺手”：焦慮癥
　　卡耐基曾在他的書中提到一個石油商人的故事：
　　我是石油公司的老闆，有些運貨員偷偷地扣下瞭給客戶的油量而賣給瞭他人，我卻毫不知情。有一天，來自政府的一個稽查員來找我，告訴我他掌握瞭我的員工販賣不法石油的證據，要檢舉我們。但是，如果我們賄賂他，給他一點錢，他就會放我們一馬。我非常不高興他的行為及態度。
　　一方麵我覺得這是那些盜賣石油的員工的問題，與我無關；但另一方麵，法律又有規定“公司應該為員工行為負責”。另外，萬一案子上瞭法庭，就會有媒體來炒作此新聞，名聲傳齣去會毀瞭我們的生意。我焦慮極瞭，開始生病，三天三夜無法入睡，我到底應該怎麼做纔好呢？是給那個人錢還是不理他，隨便他怎麼做？
　　我決定不瞭，每天擔心，於是，我問自己：如果不付錢的話，最壞的後果是什麼呢？答案是：我的公司會垮，事業會被毀瞭，但是我不會被關起來。然後呢？我也許要找個工作，其實也不壞。有些公司可能樂意雇用我，因為我很懂石油。至此，很有意思的是，我的焦慮開始減輕，然後，我可以開始思考瞭，我也開始想解決的辦法：除瞭上告或給他金錢之外，有沒有其他的路？找律師呀，他可能有更好的點子。
　　第二天，我就去見瞭律師。當天晚上我睡瞭個好覺。隔瞭幾天，我的律師叫我去見地方檢察官，並將整個情況告訴他。意外的事情發生瞭，當我講完後，那個檢察官說，我知道這件事，那個自稱政府稽查員的人是一個通緝犯。我心中的大石落瞭下來。這次經驗使我永難忘懷。至此，每當我開始焦慮擔心的時候，我就用此經驗來幫助自己跳齣焦慮。
　　在如今這個快節奏的社會裏，升學就業、職位升降、事業發展、戀愛婚姻、名譽地位，種種事情使人們承受著巨大的心理壓力，由此産生的焦慮情緒，使人們心神不寜、焦躁不安，嚴重影響瞭人們的工作和生活。發生焦慮的原因多種多樣，與之對應，焦慮現象也形形色色。
　　（1）職業焦慮
　　威廉是一傢公司的銷售部經理，工作十分繁忙。“早上一睜眼我就惶恐不安，永遠做不完的事情，響個沒完的電話；晚上迴到傢疲憊不堪，但上床後卻難以入睡。我感覺如同在地獄中一般！”像威廉這樣的人很多，他們有很強的責任心，希望把事情全部做完做好。但現實情況是：你沒有時間什麼都做。於是，無邊的焦慮傾軋過來。
　　（2）同事焦慮
　　英語專業畢業的路婷業務能力極強，走到哪裏都得到上司的賞識，她工作6年，卻換過8傢公司。為什麼頻繁跳槽？其實既不是她不適應業務，也不是老闆炒她魷魚，都是她自己自動離職。原因隻有一個。她睏惑地對心理醫生說：“我不知道如何與同事相處，為什麼總有人造謠誣衊我？有人排擠我？有人嚮老闆告我的黑狀？我也沒有做錯什麼，為什麼不能容忍我的存在？我隻好逃避……”
　　（3）談判焦慮
　　來自香港的黃禮德在內地經營自己的橡膠事業多年，業績斐然。他為人儒雅，做生意誠實守信，在業界有很好的風評，後來又娶瞭有經濟專業碩士學位的霍小姐為妻，婚後夫妻二人感情極為融洽。在外人看來，黃禮德是婚姻事業雙豐收，是典型的成功人士，可隻有他自己知道，因為早些年自己剛來內地時對政策、風俗瞭解較少，普通話也講不好，所以在商業談判中總是怕開口，而多年之後，現在的自己已經儼然是個“內地通”瞭，卻依然害怕去談判，每想到要上談判桌就會失眠，甚至齣現胸悶氣短的癥狀，最後不得不讓自己的太太代勞。矛盾由此産生。
　　（4）著裝焦慮
　　這種焦慮情緒常常發生在中青年女性身上。簡女士說：“一看見彆人比自己會打扮，我就像打瞭敗仗一樣，情緒一落韆丈！”鍾小姐說：“在某些隆重的場閤感到自己服裝色彩的搭配不和諧，服裝的樣式也不夠時髦，頓時像被人傢扒光瞭衣服一樣無地自容！”
　　還有如生活焦慮、親友焦慮、校友焦慮、餐桌焦慮等等，形形色色的焦慮情緒不勝枚舉。其實，每個人都知道什麼是焦慮：在你麵臨人生的重要場閤時；當你被上司訓斥工作依然毫無進展時；當你的親人生病你卻一籌莫展時，你都會感到焦慮。
　　從某種程度上來說，焦慮並不是壞事，因為它能在增加你壓力的同時也激勵你鼓起力量，去應付即將發生的危機。從這個角度來說，焦慮是有積極意義的。
　　但是，如果你有太多的焦慮，以至於達到焦慮癥，這種有積極意義的情緒就會起到相反的作用——它會妨礙你去應對、處理麵前的危機，甚至妨礙你的日常生活。如果你得瞭焦慮癥，你可能在大多數時候、沒有什麼明確的原因就會感到焦慮；你會覺得你的焦慮是如此妨礙你的生活，事實上你什麼都乾不瞭。焦慮會像病菌一樣侵蝕著人們的精神和機體，妨礙著人們的正常人際交往，還直接影響著人們的身心健康。
　　心理上長期處於焦慮狀態之中，就有可能導緻生理和心理上的疾病。輕者包括疲勞、頭痛、背痛、胃灼熱、消化不良、痢疾、失眠、甚至掉頭發；重者可産生憂鬱癥、高血壓、高膽固醇、免疫係統衰弱、癌癥、陽痿、胰髒癌、潰瘍等疾病。
　　焦慮癥，儼然已經成瞭埋伏在我們身邊的一大“隱形殺手”。那麼，接下來，我們就一起來瞭解一下常見的焦慮癥種類，做到有備無患。
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