发表于2024-11-07
“孕期体重飙升不下怎么办?”
“孕期能运动吗?”
“为什么明星就能只长胎不长肉?”
“孕期如何运动,怎样运动?”
……
关于孕期能不能运动,孕妈妈始终持不同态度,有的孕妈妈怕孕期运动会影响胎宝宝发育,但是看着自己身上的肉慢慢变多,而看明星怀孕时,通过运动保持优美的曲线羡慕不已;有的孕妈妈坚持运动直到分娩,不仅整个人看起来精神,分娩轻松,生出的宝宝也健康。
现在,对于孕期能不能运动,孕妈妈不用再愁眉不展了。深受多位明星妈妈喜爱的孕期私人教练李剑慧老师,带着她多年的孕期运动经验和定制的孕期运动课程来到孕妈妈身边,让孕妈妈也能在怀孕期间变得更美丽,拥有好身材。
作为资深的孕期运动教练以及2个孩子的妈妈,剑慧老师在怀二胎期间,亲身示范运动动作,按照孕期的不同月份,制定相应的缓解当月不适以及利于控制体重的运动,将自己的怀孕心得和运动中的注意事项分享给广大孕妈妈。而每月明星私教VIP课程是本书的亮点,让孕妈妈省去昂贵的私教费用,在家也能轻松享有明星们的健身课程,让孕妈妈越孕越美,越孕越健康,通过运动实现长胎不长肉,胎宝宝健康又聪明的愿望。
李剑慧
FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监
申雪、刘璇、沈佳妮、戴娆等多位明星的孕期、产后恢复教练
剑慧老师拥有十多年的孕期运动教学经验,可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动,是孕妈妈值得信赖的运动专家。除此之外,她还拥有丰富的孕产知识和陪产经验,是袁泉、申雪、戴娆等众多明星的私人孕期老师与分娩导乐师。她带领团队研发的孕期体重控制课程,可以帮大多数孕妈妈成功控制体重,实现“长胎不长肉”的愿望。
剑慧老师还在天津卫视、深圳卫视等媒体与更多的孕妈妈分享孕产专业知识,并受邀成为《妈咪宝贝》《父母必读》《时尚健康》等杂志的嘉宾。
运动是控制体重飙升的最佳途径
单纯依靠饮食来控制体重,往往不太好把控,因为孕妈妈有时会管不住自己的嘴,不知不觉就吃多了,经常这样,体重就会超标。但如果孕妈妈能在孕期坚持运动,养成习惯后,不运动反而不舒服,这样自然会打造一个好体质,将体重控制在合理范围内了。
适度运动,从此告别超重
孕期适度运动可以帮助孕妈妈在孕期控制好体重,告别超重,但是孕期运动一定要注意强度和时间。一般运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但孕妈妈需在运动15分钟后就稍微休息,即使体力可以负荷也必须在适度休息过后再开始运动,避免过度劳累与心跳过快。孕期运动的目的并不是燃烧脂肪,而是在于训练全身的肌力,因此孕妈妈每运动15分钟就要停下来稍作休息。
孕妈妈运动时心跳速率应控制在每分钟140次以内,若超过此范围,孕妈妈血流量较高,血管可能负荷不了。
运动让你越孕越美
孕期适度运动可以让孕妈妈越孕越美。运动不仅对孕妈妈的身体健康有利,帮助孕妈妈保持美妙的身形,还有以下这些好处:
1.改善血液循环。运动可以改善母体内的血液循环,增强心肺功能,增加肌肉组织的营养,使肌肉具有力量。建议孕妈妈多锻炼腹肌,有力的腹肌能预防因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。
2.减轻腰背痛、水肿等不适。适当运动可减轻孕妈妈因腹部和腰椎前凸、骨盆前倾、重心前移而加重背肌工作负担所引起的腰酸背痛。还可促进腰部及下肢的血液循环,减轻孕妈妈腰酸腿痛、下肢水肿等症状。
3.缓解孕期疲劳。适度运动能够改善睡眠,缓解紧张情绪,令孕妈妈心情愉快,精力充沛,免疫力得到提高,头脑也更灵活。
4.帮助消化防便秘。运动能帮助孕妈妈消化和排泄,促进新陈代谢,减轻和改善孕期的便秘现象,同时能改善孕妈妈因便秘引起的皮肤粗糙、暗淡等问题。
5.增加营养。适度运动能够增进食欲,为肚子里的胎宝宝提供丰富的营养,还有助于产后迅速恢复身材。
孕4月运动安全指导
随着胎宝宝的成长,孕妈妈的肚子越来越大了,孕4月,孕妈妈开始“显山露水”了。此时孕妈妈可以根据自身的体质和以往运动的情况适当加大运动量,进行力所能及的锻炼,如游泳、孕妇体操、孕期瑜伽等。
每天定时运动,形成规律
定时运动,可以促使身体达到一个健康的状态,当运动成为习惯后,孕妈妈即使想偷懒也不行了,因为身体会表达各种不舒服的感受,这样孕妈妈就只有起身运动了。所以一旦实行运动的计划后,孕妈妈就要坚持,最短也要坚持一星期,这样身体会慢慢适应运动的状态。
工作间隙做伸展操
很多职场孕妈妈在孕中期还在坚持上班,但是工作条件未必能达到最优状态,这样就需要孕妈妈自己进行调整,尤其要避免久站或久坐,防止增大的子宫压迫静脉回流,造成下肢静脉曲张和痔疮。趁午休时间做一套孕期办公室体操是个不错的选择,或者利用工作间隙,每工作45分钟至1小时,孕妈妈可以放下手头的工作,左右活动一下颈部,或者抬抬腿、伸伸胳膊。也可以起身走走,爬爬楼梯。或者到阳台或茶水间做做摆腰运动,或者甩甩胳膊。虽然运动量不大,但可以起到活动筋骨的作用,长期坚持,孕妈妈身体会更灵活,到孕晚期时,身体也不会显得太笨重。
明星私教VIP课程:加强腰腹部力量,使身体轻盈
半月式,舒展下腹部
孕月的增加会让孕妈妈经常感到胸闷气短,呼吸不畅。此时,不妨试试下面的动作,可以帮助孕妈妈打开身体,舒展心胸,缓解胸闷及呼吸不畅,对于焦虑的情绪也有很好的调节作用。
1身体右侧靠向墙边,右手扶在瑜伽砖上,左手扶髋。
小提醒:如感觉瑜伽砖有些低,可以选择扶椅子,尽量选择底盘稳固的。
2弯曲右膝,左腿伸直,慢慢向后抬起,抬至与地面平行时身体向后靠在墙上。
小提醒:当身体打开靠向墙面时,注意支撑腿的稳定性,不要用力推膝盖。
3当身体稳定后,伸直支撑的右腿。
小提醒:若感觉舒服,停留时间可更长一些。
4打开左手手臂向后靠墙。在此停留3~5组呼吸。
小提醒:保持均匀的呼吸,并注意身体的平衡。
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