发表于2024-12-23
我的zui后一本减肥书 | ||
定价 | 49.00 | |
出版社 | 电子工业出版社 | |
版次 | 1 | |
出版时间 | 2017-05 | |
开本 | 32开 | |
作者 | 仰望尾迹云 | |
装帧 | 平装 | |
页数 | 256 | |
字数 | ||
ISBN编码 | 9787121312311 |
本书从"减肥不要只看体重”、"只有慢减肥才是真减肥”等观点说起,对减肥常见的伪科学误区,做了基本的剖析和澄清,对减肥科普市场伪科学横行的现象做了揭露,总结了如何鉴别减肥伪科学的方法。对运动减肥的基础知识做了完备的总结,并详细阐述了作者研发的系统减肥方案。
“模块化饮食法”受益者们说 / 010
第壹章:减肥,别只看体重
为什么她不称体重,减肥才成功了?
.1 /减肥不等于减体重 / 014
.2 /一天瘦一斤,瘦下去的是什么? / 015
.3 /减肥时体重不变,就是失败吗? / 021
.4 /减肥,不看体重看什么? / 025
.5 /体脂秤能测准你的体成分吗? / 030
.6 /买一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038
第二章:快速减肥——折腾人的体重游戏
为什么减肥zui慢的一个反而成功了?
.1 /为什么快速减肥=快速反弹? / 044
.2 /为什么减肥越快,反弹越快? / 050
.3 /快速减肥有多危险——减肥不能以健康为代价 / 054
.4 /快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松 / 056
.5 /如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱? / 061
.6 /快速减肥,可能会毁掉你的免疫功能 / 063
7 /快速减肥为什么会伤害免疫功能? / 066
.8 /如何预防快速减肥导致的免疫力降低? / 070
.9 /只有慢减肥才是真减肥 / 074
第三章:全世界都在忽悠你—— 减肥知识我该信谁?
微信减肥内容正确率不到1%
1 /减肥,为什么全世界都在忽悠你? / 080
2 /减肥,为什么好骗? / 090
3 /减肥伪科学都是怎么骗人的? / 095
4 /怎么鉴别减肥伪科学——三个“金标准” / 100
第四章:从零开始精通运动减肥
运动减肥原来不止是“动”这么简单
.1 /没有不能减肥的运动 / 108
.2 /持续性有氧运动 / 110
.3 /如何简单地衡量运动强度? / 112
.4 /高强度间歇性运动 / 115
.5 / 如何让运动后过量氧耗多一点? / 120
6 / 力量训练 / 126
.7 / 不运动的碎片活动减肥法——NEAT减肥法 / 128
8 / 具体如何安排运动减脂? / 131
.9 / 健身房力量训练入门 / 135
第五章:“模块化饮食法”前篇——减肥你该吃多少?
以前吃不饱,现在吃不了的奇怪减肥法
1 / 模块化饮食法,是一种什么样的减肥法?/ 152
.2 / 简单三步完成模块化饮食法 / 155
4 / 每日热量消耗怎么算? / 173
第六章:“模块化饮食法”后篇——如何利用模块化食材表?
减肥时他终于有了“掌控感”
1 / “模块化饮食法”如何制造热量缺口? / 178
.2 / 关于热量单位的误区 /181
.3 / 一份完美的食材表 / 183
.4 / 模块化饮食法具体如何使用? / 188
.5 / 模块化饮食法有哪些好处? / 190
.6 / 使用模块化饮食法如何注意膳食营养? / 196
.7 / “食物相克”是真的吗? / 200
.9 / 模块化饮食法如何应对减肥平台期? / 204
第七章:不骗你,我亲身验证——个人经验靠得住吗?
“6个酸枣”真的是减肥“神药”吗?
.1 / 适合别人的不一定适合你 / 210
.2 / 我觉得有用的,不一定是真有用 / 218
.3 / 个人经验,容易受到价值观的影响 / 224
4 / 伪科学是如何利用我们“想当然”的心理的? / 231
/ 理解实践是检验真理的唯1标准 / 235
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