我的最後一本減肥書 仰望尾跡雲 著 減肥瘦身的書 食譜書大全 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

本書從"減肥不要隻看體重”、"隻有慢減肥纔是真減肥”等觀點說起，對減肥常見的僞科學誤區，做瞭基本的剖析和澄清，對減肥科普市場僞科學橫行的現象做瞭揭露，總結瞭如何鑒彆減肥僞科學的方法。對運動減肥的基礎知識做瞭完備的總結，並詳細闡述瞭作者研發的係統減肥方案。

“模塊化飲食法”受益者們說 / 010

第壹章：減肥，彆隻看體重

為什麼她不稱體重，減肥纔成功瞭？

.1 /減肥不等於減體重 / 014

.2 /一天瘦一斤，瘦下去的是什麼？ / 015

.3 /減肥時體重不變，就是失敗嗎？ / 021

.4 /減肥，不看體重看什麼？ / 025

.5 /體脂秤能測準你的體成分嗎？ / 030

.6 /買一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038

第二章：快速減肥——摺騰人的體重遊戲

為什麼減肥zui慢的一個反而成功瞭？

.1 /為什麼快速減肥＝快速反彈？ / 044

.2 /為什麼減肥越快，反彈越快？ / 050

.3 /快速減肥有多危險——減肥不能以健康為代價 / 054

.4 /快速減肥容易導緻女性月經紊亂和骨質疏鬆 / 056

.5 /如何預防或者治療減肥引起的月經紊亂？ / 061

.6 /快速減肥，可能會毀掉你的免疫功能 / 063

7 /快速減肥為什麼會傷害免疫功能？ / 066

.8 /如何預防快速減肥導緻的免疫力降低？ / 070

.9 /隻有慢減肥纔是真減肥 / 074

第三章：全世界都在忽悠你—— 減肥知識我該信誰？

微信減肥內容正確率不到1%

1 /減肥，為什麼全世界都在忽悠你？ / 080

2 /減肥，為什麼好騙？ / 090

3 /減肥僞科學都是怎麼騙人的？ / 095

4 /怎麼鑒彆減肥僞科學——三個“金標準” / 100

第四章：從零開始精通運動減肥

運動減肥原來不止是“動”這麼簡單

.1 /沒有不能減肥的運動 / 108

.2 /持續性有氧運動 / 110

.3 /如何簡單地衡量運動強度？ / 112

.4 /高強度間歇性運動 / 115

.5 / 如何讓運動後過量氧耗多一點？ / 120

6 / 力量訓練 / 126

.7 / 不運動的碎片活動減肥法——NEAT減肥法 / 128

8 / 具體如何安排運動減脂？ / 131

.9 / 健身房力量訓練入門 / 135

第五章：“模塊化飲食法”前篇——減肥你該吃多少？

以前吃不飽，現在吃不瞭的奇怪減肥法

1 / 模塊化飲食法，是一種什麼樣的減肥法？/ 152

.2 / 簡單三步完成模塊化飲食法 / 155 

4 / 每日熱量消耗怎麼算？ / 173

第六章：“模塊化飲食法”後篇——如何利用模塊化食材錶？

減肥時他終於有瞭“掌控感”

1 / “模塊化飲食法”如何製造熱量缺口？ / 178

.2 / 關於熱量單位的誤區 /181

.3 / 一份完美的食材錶 / 183

.4 / 模塊化飲食法具體如何使用？ / 188

.5 / 模塊化飲食法有哪些好處？ / 190

.6 / 使用模塊化飲食法如何注意膳食營養？ / 196

.7 / “食物相剋”是真的嗎？ / 200

.9 / 模塊化飲食法如何應對減肥平颱期？ / 204

第七章：不騙你，我親身驗證——個人經驗靠得住嗎？

“6個酸棗”真的是減肥“神藥”嗎？

.1 / 適閤彆人的不一定適閤你 / 210

.2 / 我覺得有用的，不一定是真有用 / 218

.3 / 個人經驗，容易受到價值觀的影響 / 224

4 / 僞科學是如何利用我們“想當然”的心理的？ / 231

 / 理解實踐是檢驗真理的唯1標準 / 235