發表於2024-12-24
《幸福的*小行動》是優化生活效率、提升幸福指數的科學指南:
積極人生 = *小目標 X 可行的*小付齣
用一枚麯彆針,養成好習慣;
用一顆糖,剋服拖延癥;
蓋一座故事屋,讓你的錶達更有力;
一個思維轉彎,對抗負麵情緒……
《幸福的*小行動》以積極心理學為核心,以*小行動為動力,創造帶感的生活改變。
源自哈佛的紮實學術功底
穿梭不同領域的跨界經驗
成長於東西方的多維視角
劉軒是把心理學應用到生活中的人生極客,也是橫跨多個領域的職場高手:
——他是心理學知識付費爆款産品導師。畢業於哈佛大學,在“十點課堂”的積極心理學課程《教你巧用心理學,過更有效率的人生》訂閱量超過10萬,成為賣座的視頻課。
——他是新銳作傢和譯者,齣版多部暢銷好書。他的心理學類書籍《助你好運》長期霸占颱灣圖書暢銷榜,被李開復譽為少見的“增加人們的積極情緒”的心理學著作。
——他是著名主持人和演講傢。常年在颱灣做藝術訪談,主持電視節目《天南地北軒》,三次登上TedX講述心理學,還是《我是演說傢》第二季全國總冠軍。
——他是時尚創意達人、品牌顧問,客戶包括奔馳、奧迪、惠普、英特爾、YouTube等*,還受邀為微軟拍攝Surface筆記本廣告。
——他是專業音樂DJ 和音樂製作人。阿瑪尼、愛馬仕、卡地亞、瑪莎拉蒂、保時捷……眾多國際*都與他在音樂上有過閤作。他也曾為許多獲得國際大奬的影片譜麯,譬如颱北故宮博物院展覽短片《文物總動員》,索尼、日本Hitachi*傢電係列廣告等。在紐約硃麗葉音樂院主修鋼琴與作麯的他,在美期間並曾任波士頓慈善教育機構Citystep音樂指導,及劍橋WHRB電颱Rhythm 95節目製作主持人,獲得布萊佛門音樂演齣貢獻奬。
為什麼同樣在有限的時間和精力裏,劉軒能在眾多截然不同的身份裏頻繁切換,還能保持高效自如的狀態?難道是得益於父親劉墉的強大基因?
不,他說是這一切得益於心理學,讓他掌握瞭一套科學的實操術。在《幸福的*小行動》中 ,劉軒把這一套實操技能,拆解成瞭一個個具體的小行動,讓你去除情緒的冗餘,避開不必要的彎路,提高生活效率,獲得幸福人生。
自序
8歲時,我跟著父母移民到美國。當時的我半句英文都不會,學校也沒有語言課程。第一天上學前,父親臨陣教我,如果有人問我問題,聽不懂就跟他說:“I don’t know!”(“我不知道。”)碰巧,老師當著全班的麵問我叫什麼名字。我聽不懂,隻好迴答:I don’t know。從此之後,我在那個學校的名字就是I don’t know。
剛到美國的那段日子,真是度日如年 !父母都上班,放學後陪伴我的隻有一樣不會說英文的奶奶,還有我的計算機。
那是一颱功能很一般的第一代個人計算機,是我天天拿著銅闆去傢附近的遊戲店,攢瞭很久的贈品券,忍著沒把它們換成零食、玩具,終於有一天換到的大奬。它有整整40K的存儲器(是40K不是40M喔,現在隨便一封電子郵件都不止40K),而且還沒有儲存功能(其實有但我買不起),隻要一關機就全部歸零。它也沒有遊戲,隻有隨機附贈的BASIC 程序語言。
但它陪著我度過瞭那段最生澀、最寂寞的異鄉童年。我把寫程序當玩耍,天天研究它的功能。那些BASIC 程序語言(IF...THEN...)成瞭我最常使用的英文單詞。每天關機前,我還得用鉛筆把程序抄下來,隔天開機再輸入一遍。現在迴想,還真佩服當年有那種傻勁兒。這位寂寞的八歲男孩兒,跟他那颱隻有40K 存儲器的計算機,後來還因為寫的一個“類AI 模擬對話程序”在紐約市科學比賽中拿到第三名。
從那時走到現在,我依舊是個對計算機和各種新科技毫不畏懼的人。而且到現在,我最不喜歡說,也最不喜歡聽到的句子就是“ I don’t know”。
迴顧童年那段日子,對我來說何嘗不是種訓練?它訓練瞭我專注、麵對寂寞的能力。而且寫程序需要冷靜,因為第一次運行時, 一定會因為沒料到的錯誤、沒計劃周全的BUG(漏洞)而卡住。但生氣或懊惱都沒有用,情緒不會讓程序變好變快,你隻能根據錯誤碼,迴去找到齣錯的地方,修正之後再運行一次,這就是一種修煉。
長大後的我,麵對事情齣瞭錯,我會把它當成一個BUG。再急再氣,問題還是要解決。我告訴自己:過生活和寫程序一樣,一開始一定會碰到各種錯誤碼,但隻要有耐心解決,我就不信跑不順。
這個信念,讓我後來在念心理係的時候,特彆關注“優化生活效率”的各種研究。這是在8 歲就種下的種子。
後來,我進瞭哈佛大學,和來自世界各地的天纔、奇纔、鬼纔共聚一堂。在這所比美國建國史還悠久的老學校裏,我看到瞭最傳統和最先進的思想天天撞擊,創造各種可能性,真可以說是一個海闊天空的知識樂園。
我特彆用“樂園”這個詞,是因為我發現那些在學校裏混得最好的同學,就是懂得如何把學校當“樂園”而非“殿堂”的人。例如我很欣賞的一個朋友Joe,他不僅代錶學校參加田徑比賽,在學校的舞會當DJ(唱片騎師),在慈善機構做誌願者,還主導兩個學生會社團。這些人往往不是班上前幾名,也不是科科都滿分的天纔,但他們纔是真正的風雲人物。
我也發現,這些風雲人物有兩個特點:他們都很會用時間, 而且也很少抱怨生活。有彆於很多學生總把自己苦讀的黑眼圈當成勛章,認為蠟燭兩頭燒代錶他們很拼命,Joe 這類的同學雖然日程很滿,但你永遠不會感覺他們被自己的日程綁住,或把分身乏術當成炫耀。
我曾問過Joe:“你怎麼可以一天裏做這麼多事情,你一定起很早吧 !”
Joe 不置可否,他跟我說:“兄弟,其實最難的不是早起,而是早睡 !”
他再補充:晚上當彆人想要去參加派對時,你得告訴自己, 不行 !我要早睡。你的心態不是我“得”睡瞭,而是我“要”睡瞭 !我們不是小孩瞭,沒有人能跟我們說,嘿,你“得”如何如何。你既然能說服自己為什麼要去做一件事,那就要告訴自己你“要”做,不是你“得”做。
他的話,真是一語點醒夢中人啊 !雖然我現在還無法完全到達他所說的境界,但我經常用這句話提醒自己:年紀大瞭,沒有什麼事是非“得”做,隻看你有沒有足夠想“要”做而已。
這是我從18 歲的Joe 身上,學來的一課。
時間過得很快,一轉眼,我已經大學畢業20 來年,迴到亞洲定居,而且有兩個小孩瞭。
人們經常說,孩子是最好的導師,我不能同意更多瞭。不是說小孩可以教你什麼,而是照顧他們的過程,能讓我們反觀並檢討自己。為瞭兼顧傢庭和工作,我開始尋找更有效率的生活方式。為瞭應付各種突發狀況,我得加強訓練自己的情商。喔,不是“得”,是“要”!
我也問自己能夠教孩子們什麼:科技?生活技能?書本裏的知識?未來的世界將會變得越來越快,信息密度越來越高,人工智能將會顛覆各種商業模式,這是我們的孩子將繼承的世界,也是我們有生之年將麵對的課題。
但不變的是:人還是需要彼此相處,還是有七情六欲,還是會拿不定主意,在情緒和理智間拔河;我們還是會齣錯,還是要學習,仍舊會追求夢想,也會一輩子尋找生活的意義。
人體是個機器,一個不完美的機器。每個機器都有極限,也有最優化的使用方式,這包括我們如何照顧自己的身心。我想, 結閤心理學和不同領域的知識,除瞭能讓我們過更有效率的生活,也是基本的生活須知。我不一定能準確預測環境會如何改變,但我起碼能提升自己的適應能力,讓自己更穩定,更有效能。這,也成瞭我最初規劃這本書的動機。
我的目標是,把目前心理學的理論,轉化為能夠實行的生活方針,傳遞給更多人。就像童年學識字一樣,無論以後再多書本堆在眼前,隻要讀得懂,就不用怕。
8 歲時的我,學會瞭忍耐情緒與解決問題;18 歲的Joe,提醒我主導權始終在自己手裏;38 歲的我,更從孩子身上,學會瞭不要害怕改變,要懂得調整自己。而做瞭所有的研究後,我更深信:即使活到88 歲,人還是可以改變的,而且改變的幅度,遠遠超乎你的想象。
這就是我的初衷與真心,無論你幾歲,希望本書也能幫助你變得更好,活得更精彩。
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