綜閤積極情緒療法及案例集 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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劉義林 著

圖書標籤:

• 積極心理學
• 情緒療法
• 心理谘詢
• 案例分析
• 幸福感
• 心理健康
• 個人成長
• 治療方法
• 臨床心理學
• 正念

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302485438

版次：1

商品編碼：12293210

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-12-01

用紙：膠版紙

頁數：341

字數：516000

正文語種：中文

編輯推薦

你是否會經常覺得不快樂？
如何保持生命的*佳狀態？
怎樣擁有一個積極熱情、樂觀開朗、散發活力的心靈？
綜閤積極情緒療法
——帶你走進與傳統心理學完全不一樣的心靈世界。

內容簡介

　　《綜閤積極情緒療法及案例集》中的每一個案例，都有比較規範、係統、標準的方法和常用工具，按照綜閤積極情緒療法的三個階段、四個步驟、十二種經典療法組閤使用，不僅是心理谘詢師和社區心理援助師學習心理谘詢實際操作的參考範本，也可以讓沒有實戰經驗的心理谘詢師和社區心理援助師通過這些案例的學習，快速掌握心理谘詢的常用方法和技巧。

作者簡介

　　劉義林，臨床心理學博士，中國社區心理援助協會會長，國際華人心理教育學院教務長。2004年任人事部高級心理保健師，2009年任中國科學院心理研究所簽約谘詢師，2012年任國傢心理督導師，2014年被聘為心理學教授，2016年任高級社區心理醫生，2016年獲全國優秀心理谘詢師金奬。
　　在知名心理學傢張伯源教授、張吉連教授、王極盛教授指導下，創立“綜閤積極情緒療法”。專職從事心理谘詢和輔導十餘年，谘詢時長12000小時，案例7000人次，主要擅長抑鬱癥、焦慮癥、恐懼癥、強迫癥的非藥物療法和婚姻情感、親子溝通問題的心理疏導。

目錄

上篇 綜閤積極情緒療法
第一章 綜閤積極情緒療法入門
第二章 綜閤積極情緒療法的操作
第三章 綜閤積極情緒療法的工具
第四章 綜閤積極情緒療法的特點
第五章 綜閤積極情緒療法的應用

下篇 綜閤積極情緒療法案例集
第六章 告彆抑鬱煩惱恢復正常生活
第七章 梳理迷茫睏惑果敢選擇未來
第八章 趕走長期抑鬱重歸快樂人生
第九章 抑鬱不是問題心態決定命運
第十章 挑戰敏感多疑戰勝孤獨自卑
第十一章 擺脫長期恐懼消除痛苦摺磨
第十二章 走齣強迫睏境實現美好人生
第十三章 戰勝強迫思維考上重點大學
第十四章 強迫休學宅男復讀高考成功
第十五章 看似軀體病變實為學校恐懼
第十六章 剋服嚴重抑鬱重返高中校園
第十七章 消除恐懼心理認識強迫思維
後記
參考文獻

療愈的藍圖：理解、轉化與重塑積極心靈 本書並非直接呈現“綜閤積極情緒療法”的理論體係或具體的案例匯編，而是旨在為讀者繪製一幅關於理解、轉化和重塑積極心靈的深度探索藍圖。它將引導您踏上一段自我發現與內在成長的旅程，在這個過程中，您將學會如何識彆、擁抱並積極地培養那些能夠提升生活品質、增強心理韌性、最終實現內心和諧的關鍵要素。 第一部分：積極情緒的內在景觀——認知與覺察的啓程 在深入探索積極情緒的實踐應用之前，我們首先需要深入理解其發生的根源與運作機製。這一部分將引導您建立對自身情緒世界的清晰認知，認識到情緒並非憑空産生，而是與我們的思想、信念、經曆以及生理狀態緊密相連。 情緒的信號係統： 我們將首先探討情緒作為一種內在信號係統的作用。憤怒、悲傷、恐懼等“消極”情緒，在特定情境下，並非全然有害，它們往往提示我們存在未被滿足的需求、潛在的威脅或需要關注的領域。理解這些情緒背後的信息，是走嚮情緒平衡的第一步。我們將剖析不同情緒信號的潛在含義，並學習如何解讀它們，而非僅僅被它們所淹沒。 認知偏差與情緒放大： 思想是情緒的催化劑。本書將深入探討常見的認知偏差，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等，以及它們如何不自覺地放大消極情緒，甚至創造齣不存在的痛苦。您將學習識彆這些扭麯的思維模式，並理解它們對情緒狀態産生的直接影響。通過案例分析（非本書直接案例），我們將展示在日常生活中，錯誤的認知是如何將小小的挫摺演變成壓倒性的情緒負擔的。 覺察力的培養： 培養正念（mindfulness）是本書的重要基石。我們將引導您通過一係列練習，提升對當下身心狀態的覺察力。這意味著學習不加評判地觀察自己的想法、感受和身體感覺，從而在情緒失控前建立一個觀察的距離。正念並非要消除負麵情緒，而是要改變我們與情緒的關係，從被動捲入轉嚮主動觀察，從而獲得選擇如何迴應的自由。 積極情緒的生理基礎： 積極情緒並非純粹的心理現象，它們也與我們的生理狀態緊密相關。我們將簡要介紹一些與積極情緒相關的神經遞質和激素（如多巴胺、血清素、內啡肽、催産素等）的作用，以及它們如何影響我們的愉悅感、動力和社交連接。瞭解這些生理機製，有助於我們更全麵地認識積極情緒的産生，並為後續的實踐提供科學依據。 第二部分：解鎖內在潛能——情緒的轉化與重塑 當對情緒有瞭更深的理解後，我們便可以開始積極地進行情緒的轉化與重塑。這一部分將聚焦於一係列實用性的策略和技巧，幫助您主動地培養積極情緒，並有效應對挑戰。 認知重構的力量： 在識彆瞭扭麯的思維模式後，認知重構（cognitive restructuring）將成為您改變情緒的強大工具。本書將提供一套係統性的方法，指導您如何質疑和挑戰那些引發消極情緒的自動化負麵想法，並用更現實、更積極、更有建設性的視角來取代它們。您將學習如何收集支持性的證據，尋找替代性的解釋，並逐步調整固有的思維定勢。 感恩的科學與實踐： 感恩被譽為“積極情緒之母”，它是一種強大的心智狀態，能夠顯著提升幸福感和生活滿意度。我們將深入探討感恩的心理學原理，揭示它如何激活大腦的奬賞係統，減少壓力荷爾濛，並促進人際關係的和諧。本書將提供多種多樣的感恩練習，包括感恩日記、感恩信、感恩冥想等，幫助您將感恩的習慣融入日常生活，從而持續體驗積極情緒的滋養。 樂觀的培養與韌性的構建： 樂觀並非盲目樂觀，而是一種有依據的、麵嚮未來的積極預期。我們將探討如何通過培養“習得性樂觀”（learned optimism）來增強麵對睏難時的心理韌性。您將學習如何分析失敗的根源，從中吸取教訓，並相信自己有能力剋服挑戰。本書將提供識彆和改變悲觀解釋風格的實用技巧，幫助您在逆境中保持希望和行動力。 希望的藝術： 希望是一種驅動我們前進的強大內在力量。它不僅僅是對美好未來的憧憬，更是一種積極的應對策略。我們將探討希望的構成要素，包括目標設定、路徑思考以及動機激發，並提供方法來增強您的希望感，即使在最艱難的時刻也能找到前行的方嚮。 社交連接與積極情感的共振： 人是社會性動物，良好的社交關係是維持積極情緒的重要源泉。本書將探討積極情感如何在人際互動中産生共振，例如通過分享喜悅、提供支持、錶達愛意等方式，不僅能夠增強自身的幸福感，也能對他者産生積極的影響。您將學習如何建立和維護健康、支持性的社交網絡，以及如何通過積極的互動來放大積極情緒。 活在當下與投入的樂趣： “心流”（flow）狀態，即全身心投入某項活動，並在過程中體驗到極大的樂趣和滿足感，是積極情緒體驗的極緻錶現。我們將探討如何識彆並創造能夠引導您進入心流狀態的條件，包括清晰的目標、適度的挑戰、即時的反饋以及高度的專注。通過培養對當下活動的投入度，您可以顯著提升生活的質量和幸福感。 第三部分：積極心理的實踐路徑——整閤與應用 在前兩部分構建瞭理論基礎和掌握瞭實踐技巧之後，這一部分將側重於如何將這些知識和技能整閤到日常生活中，並將其應用於更廣泛的領域，以實現持久的心理健康和積極的生活方式。 壓力與逆境的管理： 即使是最積極的心態，也無法完全避免生活中的壓力和挑戰。本書將引導您認識到，積極情緒並非要壓抑或忽視負麵體驗，而是要學會更有效地管理它們，並從中汲取力量。您將學習如何運用前麵所學到的認知重構、感恩、樂觀等技巧，來減輕壓力對身心的影響，並從逆境中發現成長的機會。 建立個人化的積極情緒實踐體係： 每個人的經曆和需求都是獨特的，因此，建立一套適閤自己的積極情緒實踐體係至關重要。本書將鼓勵您迴顧和反思自己最有效的策略，並根據個人情況進行調整和優化。您將學會如何將不同的練習和技巧融入日常作息，形成一套可持續的、個性化的積極心理維護方案。 積極情緒在不同人生階段的應用： 生活的各個階段都麵臨著獨特的挑戰和機遇，積極情緒的力量能夠貫穿始終。本書將探討如何在職業發展、人際關係、傢庭生活，乃至麵對衰老和疾病時，運用積極情緒的原則來提升適應能力和幸福感。 持續成長與自我超越： 積極情緒的培養是一個持續的過程，而非終點。本書將鼓勵您保持學習的熱情，不斷探索更深的自我認知，並勇於挑戰新的目標。通過持續的實踐和反思，您將能夠實現更高層次的自我超越，體驗到更深遠的內在滿足感。 結語： 本書旨在為您的內在世界提供一麵清晰的鏡子，幫助您看見並理解那些滋養積極情緒的種子。它是一份邀請，邀請您主動參與到自己心理健康的建設中來，通過理解、轉化與重塑，最終繪製齣屬於您自己的、充滿陽光與希望的積極心靈藍圖。這本書並非一蹴而就的解決方案，而是一段充滿發現、實踐與深刻轉變的旅程的起點。

評分☆☆☆☆☆

這本書不僅僅是一本理論著作，更是一本實用的“情緒工具箱”。書中提供的各種練習和錶格，我都已經打印齣來，並且開始在日常生活中踐行。例如，我每天都會花幾分鍾寫下當天值得感恩的事情，這個小小的習慣，竟然讓我的心情變得更加愉悅和滿足。總而言之，這是一本值得反復閱讀、受益終生的好書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常精美，紙張選用的是一種非常舒適的觸感，閱讀起來非常享受。封麵色彩的搭配，尤其是那一抹深邃的藍色，給人一種寜靜而又充滿希望的感覺，與書名所傳達的“積極情緒”主題完美契閤，還沒打開書，就已經被這份精緻深深吸引。

評分☆☆☆☆☆

在“如何應對消極思維模式”這一章節，作者提供的方法是我前所未見的。他並沒有簡單地告訴我們要“不要想”，而是深入剖析瞭消極思維的根源，並提供瞭一係列行之有效的認知重構技巧。我曾經深受“災難化思維”的睏擾，讀完這一章節後，我學會瞭如何識彆並挑戰那些不閤理的想法，並且開始用一種更加客觀、理性的方式看待問題，效果顯著。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡書中所倡導的“主動構建積極體驗”的理念。過去，我總是被動地等待好心情的到來，或者寄希望於外部事件來改善情緒。但這本書讓我意識到，積極情緒是可以被有意地培養和創造的。作者提供的各種具體練習，如“優勢識彆”、“意義追尋”、“積極迴憶”等，都非常具有操作性，我嘗試瞭幾種，發現確實能夠有效地提升我的幸福感。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀過程中，我發現作者的語言風格非常獨特，既有嚴謹的學術分析，又不乏生動形象的比喻和故事。他不會用晦澀難懂的心理學術語來嚇退讀者，而是用通俗易懂的語言，將復雜的心理機製剖析得一清二楚。例如，在講解“感恩練習”時，作者就用瞭一個非常有趣的類比，將感恩比作給心靈“充電”，讓我一下子就理解瞭其背後的原理和重要性。

評分☆☆☆☆☆

我是一名心理學專業的學生，在學習過程中接觸過不少相關的書籍，但這本書給我帶來的啓發是前所未有的。它讓我看到瞭積極心理學在臨床實踐中的巨大潛力，也讓我對未來的職業發展有瞭更清晰的規劃。書中關於“依戀模式”與積極情緒建立的探討，更是給我留下瞭深刻的印象，讓我對人際關係的理解又上瞭一個颱階。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於其“綜閤性”。它不僅僅局限於某一種單一的療法，而是將多種有效的積極心理學理論和技術融會貫通，形成瞭一套係統而全麵的療愈體係。作者在書中反復強調，個體的情緒體驗是多維度的，因此也需要多角度的乾預。這種“百科全書式”的涵蓋，讓我覺得無論是初學者還是有一定心理學基礎的人，都能從中獲益。

評分☆☆☆☆☆

剛開始讀的時候，我以為這隻是一本普通的心理學科普讀物，沒想到它深入淺齣地講解瞭“綜閤積極情緒療法”這個概念，並且非常詳細地闡述瞭其理論基礎和操作流程。作者在開篇就拋齣瞭一個引人深思的問題：我們是否常常在關注如何解決負麵情緒，卻忽略瞭如何培養和放大積極情緒？這個問題像一顆種子，在我心中迅速生根發芽，讓我開始重新審視自己的情緒管理方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計真是令人眼前一亮，金屬藍的書脊配上淡雅的米白色封麵，中間點綴著一幅抽象的、仿佛在流動的水彩畫，色彩搭配既有科技感又不失溫暖，讓人一眼就能感受到內容可能帶來的治愈力量。我拿到書的時候，就迫不及待地翻開，紙張的觸感非常細膩，略帶啞光的質感，印刷清晰，字體大小適中，閱讀起來非常舒適，即使長時間閱讀也不會感到疲勞。

評分☆☆☆☆☆

書中的案例分析部分更是讓我驚嘆不已。作者挑選的案例非常貼近生活，涵蓋瞭從職場壓力、人際關係睏擾到個人成長瓶頸等各種常見問題。每一個案例都非常詳細地描述瞭來訪者的睏境、療法介入的過程，以及最終的改善情況。我尤其對那個關於“過度自我批評”的案例印象深刻，作者運用瞭多種積極情緒的激活技術，一步步引導來訪者認識到自己的價值，並學會用更溫和、更具支持性的方式與自己對話。