妊然心动：孕期心理音乐处方 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　世界上没有心理绝对健康的人，每个人在不同时期都会遇到不同情绪的困扰。孕妇在孕期及产后因体内激素水平的变化，情绪起伏较为明显。相比其他的心理干预方式，用音乐来调适心理具有非常明显的优势。《妊然心动：孕期心理音乐处方》详细介绍了孕期各种情绪的生理、心理成因及音乐调试的方式，并制订了针对不同情绪的音乐干预策略，同时提供了部分案例分析，非常具有阅读及操作价值。对于孕期的准妈妈或者心理学的爱好者而言，《妊然心动：孕期心理音乐处方》是关于情绪管理*恰当的入门书籍。同时，《妊然心动：孕期心理音乐处方》不仅适用于孕期准妈妈，也适用于关注心理健康的普通人群。

作者简介

　　郑佳雯，艺术与心理跨界者，成都电视台生活频道心理顾问，IPTA国际职业认证讲师，国家二级心理咨询师，EAP心理架构师，音乐治疗师，5年精神分析受训经历，联合出版《通往幸福的路上并不孤单》。

目录

第一章 怀孕，你准备好了吗？
放轻松，你需要的只是静静
跟我学点心理学
音乐膳食
Tips：其他小建议
案例分享
第二章 生理反应——无法摆脱的困扰
生理反应准妈妈都会遇到
跟我学点心理学
音乐膳食
Tips：其他小建议
案例分享
第三章 失眠——辗转反侧就是睡不着
人人都会有失眠的时候
跟我学点心理学
音乐膳食
Tips：其他小建议
第四章 易怒——变成了暴躁的小狮子
我怎么无法控制自己的情绪？
跟我学点心理学
音乐膳食
Tips：其他小建议
第五章 抑郁——一场心灵的感冒
申 明
抑郁情绪还是抑郁症？
跟我学点心理学
音乐膳食
Tips：其他小建议
案例分享
第六章 音乐无痛分娩
分娩，无法承受的疼痛
音乐缓解分娩疼痛
音乐无痛分娩的方法
第七章 音乐胎早教
第一部分 音乐胎教
音乐胎教为何物？
音乐胎教的方法
Tips： 音乐胎教注意事项

第二部分 音乐早教
音乐早教为何物？
音乐早教的方法
Tips：音乐早教注意事项
尾声
临别时刻
参考书目
参考文献
英文参考文献

精彩书摘

　　《妊然心动：孕期心理音乐处方》：
　　放轻松，你需要的只是静静
　　恭喜你！你有喜了！当周围的人都在向你道贺的时候，你的心情是不是有点百感交集。若是这个孩子是上帝送你的一个意外的惊喜，也许你现在感受到的不仅仅是惊喜，似乎还感觉到有点惊吓。你是不是觉得自己还是个孩子，还没做好当妈妈的准备，有些不能接受这个事实？即使是计划已久的怀孕，当你得知自己怀孕的时候，除了惊喜是不是也有些手足无措的感觉？是的，无论这个宝宝是不是你计划中的，无论你是从医生口中还是通过早孕试纸知道自己怀孕了，此时都会发现自己陷入兴奋、害怕、如释重负、难以置信或是迷惑的情绪中。
　　当然，也有人会庆幸，因为你不是第一次怀孕了，你已经有了当妈妈的丰富经验，你不必担心自己是否能成为一个合格的妈妈，不必担心自己会无法适应孕期的身体心理上的不适。但是，你很快发现你开始要面临一个新的问题：那就是如何将这件值得高兴的事告诉家里的大孩子。你发现自己很难跟他（她）开口，因为他（她）曾经对自己说过，自己不想要弟弟或者妹妹；你发现自己很难跟他（她）讲清楚，因为他（她）开始认为你不再爱他（她）了；甚至发现他（她）有些抵触自己怀孕的事，因为不久的将来就会有一个新的生命来和他（她）一起分享你的爱。
　　是的，从单独二孩到全面开放二孩政策，越来越多的家庭都像你一样选择再要一个宝宝。但是，对于你们来说，老大的情感波动与心理调节带来的冲击力可能要远远大于喂养年幼的老二。
　　无论你是面临什么样的问题，我都相信我们会有解决的方法。所以请放轻松，接下来，我们将一起来分享刚怀孕时的心情，一起解决怀孕早期所面临的问题。
　　情绪变化：焦虑
　　对于初次怀孕的准妈妈来说，虽然迎接一个新生命的来临是一件令人喜悦的事，但很快会发现怀孕后发生的一切都是陌生的。于是对将要发生的事有一种担忧和恐惧的心理。也许你会担忧小宝宝会不会有缺陷，比如多一根手指或少一根脚趾，担忧自己两周前服用的抗生素会不会对宝宝产生不良影响，曾经感冒过的你担忧自己服过的药是不是会影响到宝宝的发育。
　　你甚至可能会担心有了小宝宝会影响你的工作、生活状态、婚姻品质、时间分配，就算这是你的第二个小孩，你还是免不了产生这样的疑虑：我是不是再也无法掌控自己的生活？有了小孩之后的生活将是怎么样的，是不是会有巨大的变化，自己无法适应？自己再也无法回到没有小孩时无忧无虑的生活了？
　　是的，你的生活将发生巨大的变化，你能够意识到这些就说明了你已经在无意识的层面开始准备迎接这个变化了，所以现在请你开始准备，以应付即将到来的改变。诸如这样的担忧，常使你处于不良的心理状态中。担忧、恐惧、焦虑，都会使肾上腺素的分泌增强，假如精神长时间处于担惊受怕、高度紧张之中，通过神经内分泌机制的调节，肾脏会分泌大量肾上腺素。肾上腺素堆积过多，会直接影响到宝宝的成长发育。
　　一个轻松愉悦的心情不仅对你自己有好处，对自己的孩子也是有好处的。你要知道，所有的人在面对未知的时候都会有焦虑。
　　记住，你不是一个人，我们将一起面对。
　　音乐调试焦虑
　　心理学研究表明，我们在日常生活中，常常会遇到各种各样的困难，为了解决这些问题，最终能够实现自己的目标，我们必须克服困难。而困难的出现以及解决困难的过程都会引起我们内心的不安和紧张，严重的时候甚至会给人带来恐惧，形成焦虑，所以焦虑在所难免。怀孕对于一个初孕妈妈来说，不亚于重大应激事件，这个巨大的、未知的变化会让你感到紧张、不安等焦虑，这都是正常的。人都会有焦虑，焦虑是让我们产生存在感的一个证据。所以不要太过于关注自己的焦虑情绪，这样可能会进一步加重你焦虑的感受。要知道正常的情绪反应是有助于我们适应环境的。情绪的产生会引起我们生理上产生相应的变化，会使人的呼吸系统、循环系统、内分泌系统等各项身体指标发生变化，如呼吸加速会增加体内氧化作用；心跳加快，血压升高，是要增加血液循环。身体内含氧量以及血液循环的增加能够给我们的大脑带来更多的能量，提高我们的注意力，加快我们的思考速度，让我们更好地解决问题。试想，如果我们在情绪发生的时候没有这些指标的变化，如何适应复杂的环境情况。
　　情绪的适应功能主要表现为身体各项指标的变化能增加体内机能。体内机能的增加对人的行为的影响有两种：一是对人的活动起积极的增力作用，二是消极的减力作用。积极的增力作用表现在人在情绪发生的时候可以激发沉寂在体内的潜能，尤其是人处在应激状态的时候，可以做出平时根本不可能做到的事情，对行为和活动起积极作用。
　　你是否发现自己有时候在压力的情况下会更容易完成工作中的任务？消极的减力作用表现在人的情绪并不是都对身体和行为起积极增力作用，有的情况下会起反作用，同样你会发现在持续的压力环境下，自己似乎更容易疲惫，更容易忘记一些事情，正如此刻正焦虑着的你。
　　你一定有过这样的体验，在开始解决一个具有挑战性的任务时，你会有充沛的精力，情绪高涨，思维活跃。但是如果这挑战一直没法解决，你会一直处于焦虑情绪中，有时甚至会感受到全身疼痛，没有力气。这也就表明了情绪对我们的活动既有积极的推动作用，也有消极的阻碍作用，我们如何利用情绪的积极作用，减少消极作用？我们首先应该学会如何调适情绪，这也是本书最重要的目的，教会大家使用音乐来更有效地调适自己的情绪。
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前言/序言

　　序曲当音乐降临
　　本书特别为孕妈妈而设计，因为再也没有什么比做一个妈妈更令一个女人感到重要的事了。本书正是希望能够成为针对这一群体的妈妈们，设计一套安全的音乐调试情绪指导手册。尽管目前国内已经出版过一些和孕期心理有关的书籍，但内容主要围绕产科的医学知识展开，对于那些每天忙于登录各类孕期网站和社群的孕妈妈来说，仍缺乏一本专业的心理指导书籍，而本书正试图填补这一空白。
　　本书试图帮助孕妈妈对特殊时期的情绪问题及复杂的内心世界产生更清晰的理解和认识：一方面，孕期为什么会发生这么多的心理变化；另一方面，则是我们如何理解情绪并用音乐处理这些情绪的问题，从而帮助自己孕出好心情，生产出健康的宝宝。
　　每个人都听音乐，音乐无所不在。它不仅带给我们快乐的情绪，还能带给我们灵感。唾手可得的音乐不需要耗费太多精力与金钱，我们随时随地可以选择自己喜欢的音乐，所以再也找不到比音乐更安全、更健康、更智慧的方式来调试情绪了。如此看来，其实我们早已在用音乐不断地自我修复与调试自己的内心，只是我们自己浑然不知。
　　“音乐就像夏枯草一样，一般人会拿来当凉茶，不过除了凉茶以外，医师会按照来访者的情况与需要使用它，夏枯草在医师手里便不只是凉茶，而是药引。”由此可见，音乐虽然是情绪调试中的载体，但整个过程的灵魂——音乐治疗师起着更为重要的作用，因为他们掌握了更为专业的知识，而且受过专业的训练，因此懂得将音乐与心理学结合起来作用于不同的情绪，就像中医一样深谙各种草药的特点，运筹帷幄，起死回生。
　　大家看到这里恐怕会疑惑——如此专业，我们怎么能学得懂？连懂都不懂，又何谈应用呢？
　　大家不要担心，本书就是要用浅显的文字让你学会用音乐对情绪进行识别与超越的“傻瓜式”的方法，让每个人都成为自己的音乐心理调适专家。
　　我希望用最生动的语言教会大家音乐调试的方法，当然，偶尔也会提到枯燥的心理学理论，但是我会尽我最大的能力让这些枯燥的理论变得有趣一些。
　　不过，你要记住的是，我们这里说的是音乐心理调适，可不是音乐治疗。如果出现严重的心理问题，还是需要请专业的治疗师来帮忙，请牢牢记住这个基本原则。
　　埃利的丈夫是一位军人，因为工作的原因被派驻到非洲的一个沙漠，埃利也一同前往。由于埃利的丈夫公事繁忙，埃利经常见不到丈夫，只有一个人留在基地的小铁屋中。
　　沙漠的天气及其炎热，埃利没有办法完全适应这里的环境；又因为语言的问题，埃利又没办法与当地的居民交流。这里的一切都令埃利很难过，她越是思念家人和朋友，越是对这一眼望不尽的沙漠感到反感。她不断地给家里人写信，每封信都在抱怨自己的不舒适感：这里太炎热，皮肤开始皲裂，这里的人不友好，没办法沟通，每次出门都觉得紧张、害怕。自己实在是坚持不下去了，她要抛开这一切回国去。
　　就在她打算回国的前几天，丈夫觉得很愧疚，没有能够好好照顾埃利，所以决定带埃利到周围去看看。埃利极其不情愿，觉得这个沙漠实在没有什么值得欣赏和留念的地方，但是又不想伤了丈夫的心，只好跟着他出去了。
　　一路上，埃利的丈夫给埃利讲这里的各种风土人情，埃利却始终提不起兴致。突然，一阵铃铛的响声从远处传来，那欢乐的铃声伴着骆驼的脚步声，埃利突然觉得这个死气沉沉的沙漠原来充满了活力。她跟随着这铃声自由地起舞，脚底踩着的沙子软软的，挺舒服的，远处的夕阳是那么美。还有远处传来的一声声民歌，虽然听不懂是什么意思，但是却充满了希望和力量。埃利觉得自己好像找到医治自己的药方——音乐。
　　埃利开始用音乐与舞动的手势与当地的居民交流。当地人被热情的埃利感动，友好地回应她，并与她一起分享音乐。在悠扬的音乐声中，他们相互诉说自己的感受以及自己的故事。在这种深入的交流过程中，埃利很快与当地居民成了好朋友，他们将连自己都舍不得卖给观光客的东西送给了埃利。埃利渐渐喜欢这一眼望不尽的沙漠以及这里朴实的居民，她开始快乐地生活在这片土地上。
　　埃利后来在自己的日记中写道：音乐仿佛是敲开心门的钥匙，也是抚平焦虑的暖流，因为音乐，她不再紧张、焦虑，而是快乐、轻松。
　　音乐是世界的语言，虽然不同国籍的人有着不同的语言，但有共同的联觉反应和情绪感受，音乐可以让人们无障碍地享受沟通。因为音乐并非天马行空般的抽象，反而是非常具有组织性的，它的构建包括了旋律、节奏、和弦及音量等元素。由于音乐本身就具有结构，因此带来了沟通的方便。
　　本书由七章构成，分别对焦虑、疼痛、抑郁、失眠造成的心理成因进行剖析，对音乐调试给出具体方法，在操作上则采用半自助的方式，并在最后增加了有关无痛分娩和音乐胎早教的内容。本书每一章节的后面增加了一栏“跟我学点心理学”，是专门为想更深入了解心理学原理的心理学从业者和爱好者而设计。其间，作者查阅了国内外大量的心理学研究，内容均以教科书的心理学理论为指导。鉴于目前国内灵修和伪心理学泛滥，所以没有在高校教材中出现过的心理学原理将不作为本书的内容指导，书中所提及的音乐调试方法不仅适用于孕产期，也适用于普通人的情绪调试。
　　本书作者有八年的心理咨询经验，积累了近千例心理辅导案例，同时曾为成都月靓母婴机构的几百位孕妈妈提供心理服务。本书将结合临床实际工作经验，在隐去当事人姓名的前提下，对其中鲜明的个人特征或事实情况进行了多处修改，以此来进一步保护她们的个人身份不被泄露。
　　因为版权的关系，我们无法将推荐的音乐制作成CD赠与读者，所幸音乐的获得在互联网时代唾手可得，读者可在正规音乐网站自行下载。
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