意志力训练手册 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

产品特色

内容简介

你是否意识到，我们生活中遇到的很多问题，其实都是由于缺少意志力产生的？作者指出，意志力薄弱的人，容易陷入各种不良的循环中，坏习惯-愧疚-努力-放弃-更严重的坏习惯……最后，

自己的人生也被弄的一团糟。很多人认为意志力强弱是天生的，这种说法其实是不正确的，意志力完全可以通过后天的训练来提升，每个人都能够成为意志力强大的人。

在书中，我们将会学到意志力的感知训练、思维训练、习惯训练，以及通用的意志力训练法则。这些有针对性而又循序渐进的实操训练，将会帮助我们一步步战胜自身的惰性，获得超强的意志

力！在系统的学习后，我们将在工作与日常生活中学会应用这种强大的力量，重塑自己的人生，夺回生活的控制权。

作者简介

钱宁·哈多克，著名励志作家，“新思想运动”的领军人物之一，与阿特金森、哈奈尔等并列齐驱。关注于内心品质培养、商业成功等领域，著述颇丰，并在世界范围内产生了极大的影响。

刘丽，翻译、教师，现居大连，译有《儿童教育心理学》等书籍。

目录

目 录

第一章　意志力：你能成为更好的自己

1.意志力是自我成长的能量 / 002

2.意志力帮我们做出正确选择 / 005

3.意志力让我们理性而自由 / 007

4.能自控的人才能走向成功 / 010

5.人生目标来自意志力的坚持 / 013

第二章　为什么很多人意志力薄弱

1.你的意志力会“生病” / 018

2.意志力薄弱病的两个层次 / 019

3.意志力薄弱的一般表现 / 025

4.意志力的自我评测与治疗 / 029

第三章　意志力的正确打开方式

1.意志力是人类躯体的主人 / 036

2.意志力是可以通过训练得到提高的 / 043

3.精神状态决定着意志力的表现 / 046

4.每天一点小事成就你的意志力 / 054

第四章　意志力的通用训练法则

1.你一定要知道的基本法则 / 062

2.造就意志力的法则 / 063

3.自我情绪的控制法则 / 070

4.七大准则来指导意志力训练 / 074

第五章　意志力的感知训练

1.视觉训练的11个方法 / 088

2.听觉训练的10个方法 / 099

3.触觉训练的9个方法 / 106

4.手训练的9个方法 / 112

5.韧性训练的6个方法 / 118

第六章　意志力的思维训练

1.注意力训练的9个方法 / 128

2.思考训练的8个方法 / 136

3.记忆力训练的15个方法 / 147

4.想象力训练的16个方法 / 154

第七章　意志力的习惯训练

1.将不良习惯的杂草拔除 / 166

2.戒除讲话犹豫的习惯 / 169

3.告别心不在焉的习惯 / 172

4.战胜说话啰唆的习惯 / 176

5.扔掉粗心大意的习惯 / 179

6.摆脱优柔寡断的习惯 / 181

第八章　从小培养孩子的意志力

1.父母意志力培养的常见错误 / 186

2.给孩子一个理性、积极的氛围 / 189

3.强制性命令无法培养意志力 / 192

4.兴趣是磨炼孩子意志力的最高法则 / 195

5.给孩子管理自身欲望的自控力 / 202

6.培养孩子自主的意识 / 205

精彩书摘

3.意志力薄弱的一般表现

在这个小节里，我们所要进行讨论的并不是行为过程中所表达出来的思想，而是思想在意志的作用下所表现出来的行为。至于这种影响是积极的还是消极的，是智慧的还是愚蠢的，则不在我们的讨论范围之内。不过，这种意志力究竟是敏捷还是迟钝，是强大还是弱小，是长久还是短暂，则是我们目前所要关注的。

具体来说，我们可以将意志薄弱病划分为两种形式：一种是缺少力量，另一种没有持久性。而这两种形式总会在一些具体的实例中有所体现，接下来，我们就用一些特殊的例子来对它进行一下说明。

（1）缺乏意志激情。在上文的例子中我们已经看到了一些大脑处于无法实现自己意愿状态时的情况，如一个人不管怎样也无法将自己的外套脱掉或是浮想联翩等，所有的大脑活动都深深陷入了臆想的世界，无法回到现实中来。

治疗方法：对这些精神失常的患者进行专门的治疗。假如患者的症状表现为做白日梦、狂喜等，可以采取积极的治疗方法，如让患者保持健康，让他的生活变得充实等。而如果表现出来的是意志处于停滞状态，那么将日常生活做出具体安排并有意识地去实现每个计划就是唯一的治疗方法。

（2）犹豫不决。在某些境况中，有些人总是拿不出属于自己的明确观点。他们从不关注一些重要的细节；他们也不清楚应该怎样去揣测他人行为背后所隐藏的目的；他们无法对将来可能发生的情况做出预测；他们不具备面对困难的勇气；他们思想里从来都是充满了悲观，几乎从不往积极的方面去想。因此，这样的人很少甚至永远无法做出正确的决断。他们没有自己的立场，所以只能随声附和。他们在行动时从不接受决心的指引，总是靠一时的心血来潮。他们习惯于由着自己的性子做事，一旦面临困境，就会变得束手无策。

治疗方法：在需要马上做出决断的紧要关头，虽然有时候知道自己的决策并非十全十美，虽然自己的心中还疑虑重重，可我们清楚，不管怎样也要做出决定。每当这个时候，就需要将自己全部的智慧集中起来，只有尽快权衡利弊，人们才会在做出决定后发现，这是当时自己可以做出的最佳决断，自己当时的行为也是最无可挑剔的行为。在人的一生里，有许多重要的决断都是在这种情况做出的。大家一定要记住一点：当遇到难题时，恳请他人帮助自己进行决策的行为不仅没有丝毫益处，反而可能让事情变得更加糟糕。当面临危难时，最好的办法还是靠自身的勇气和智慧去解决难题。

（3）自控力弱。在日常生活中，失败的例子比比皆是，而大多数失败都是因为意志力不够坚定造成的。我们常常会看到一些因为缺少情感、欲望、想象力、记忆力或者推理分析能力而造成的意志力减弱的情况，可如果一个人精力旺盛，则一般不会犯类似的错误。有一位作家在其著作里对无所不在的疾病的描写简直堪称经典，他是这样说柯尔律治（Coleridge）的：“在这个世界上，像他这样天资高但成就却少的人或许再也找不到第二个了，上天所赋予他的才华就这样被辜负了。缺乏意志力是他一生最大的缺陷。因为意志力薄弱，他无法将自己的才能全部发挥出来，并有所成就。尽管在他的头脑里会不时闪现出各式各样的宏大计划与蓝图，但是，他从未对任何一项计划进行过认真考虑，更不用提去实践它们了。虽然有不少好心人劝告过他，而且他的内心也曾经想过，应该坚持去做成某件事情，可是最后的结果却是，他总能为自己放弃这件事找到合适的借口”。德·克西是一位人尽皆知的“瘾君子”，他曾经在《忏悔书》中这样写道：“在大多数情况下，我都根本无法控制住自己的惰性，我甚至连坐下来回复一封来信都做不到，给寄信人一个答复或是只简单地回上几行字对我来说本是不费吹灰之力就能做到的事。可实际情况经常是，一封信已经放在了我的书桌上几周甚至长达几个月之久了，我都没有写过一个字。”

柯尔律治和德·克西两人之所以没能获得更大的成就，其原因就在于意志力的薄弱。在我们的身边类似的例子随处可见，只是有可能不像上述例子那样极端。意志力的这种疾病常常会让许多人一生都庸庸碌碌。

治疗方法：在精神层面上，应该注重养成一种专注的态度，即“我一定要做到！”而且要在意识中不断地用这种精神状态来提醒自己，竭尽全力地将意志力薄弱这个首要敌人彻底消灭。

（4）意志力浮躁。当一个人处于这种状态时，往往也会表现得很顽强，而且也能将手中的工作干得非常出色，可是他所努力的目标却总是在不停地变动着。在一些也许重要也许不是十分重要的行为中，他常常会表现得特别专注和执着，可这些行为却是迫不得已的，也可能是受到了惯性的影响，而并非是意志力在发挥作用。另外，有些人还表现得一丁点儿耐心都没有，他们无法在一段时间内踏踏实实地工作，不管在多大或多小的事情上，他们的想法总是变来变去，就像鸟儿喜欢在树木之间飞来飞去一样，这种人一生中从不曾有过固定不变、自始至终的目标。对于这样的人来说，意志力常常在无数次的异想天开中变得片瓦无存。

治疗方法：在决定某件事时一定要保持谨慎，只要做了决定，就要将自己所选择的事情坚持到底。三心二意的人应该养成一次只将一件事情做好的习惯，但这绝不意味着将与之无关的事情全部放弃，而是说在未经过慎重考虑之前，别轻易去做一件事。一旦你做出了选择，就要投入所有的激情与精力去实现这个目标，一心一意地坚持到最后。将所有想要放弃这件事情的理由，都坚定地转换为努力坚持的理由。当然，计划以外的计划也不能放弃，因为并不是所有人都一定会为了生存而奔波一生。而在为了养家糊口而忙碌的过程中，也要记着时时提醒自己：无论做什么事情，都要坚持到底。

（5）缺少持久的耐力。很多人因为一点偶然的情况就能让失去耐力的意志力放弃目前的工作。而之所以不够执着，就是因为意志力的某个方面几乎已经消耗殆尽。这就好比肌肉在过度劳损之后，无法提起精神去采取行动一样。一个一直以来都想实现的愿望遭到了大脑的拒绝，身体的所有机能也就没办法再进行调动了。“我已经厌倦了这件事”或“我没办法再继续下去了”都是意志力缺乏耐力的最典型表现。如果决心出现了动摇，那么意志力也将随之枯竭。

治疗方法：对于这种短暂的、间断性的厌倦感，一定要有意识地加以克服，要每时每刻都保持警惕。当大脑表现出疲倦时，要耐心等待；要主动激发自己对某件事的兴趣，如可以用一些转移注意力的活动来减轻对工作所产生的暂时性厌倦感。“我感到厌倦了”仅仅是说明你对这件事情暂时失去了兴趣。尽管一时的激情没有了，可是随后的某个新看法或者做事的态度，又会将你的工作兴趣重新激发出来。因此，你要竭尽所能去寻找一切可以让你重新全心全意地投入工作的新动机，让你的意志力再一次发挥作用，假如你能够做到这一点，就一定能坚持到底。虽然这个治疗方法百试百灵，可要想学会就不是那么简单了。

……