意誌力訓練手冊 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

內容簡介

你是否意識到，我們生活中遇到的很多問題，其實都是由於缺少意誌力産生的？作者指齣，意誌力薄弱的人，容易陷入各種不良的循環中，壞習慣-愧疚-努力-放棄-更嚴重的壞習慣……最後，

自己的人生也被弄的一團糟。很多人認為意誌力強弱是天生的，這種說法其實是不正確的，意誌力完全可以通過後天的訓練來提升，每個人都能夠成為意誌力強大的人。

在書中，我們將會學到意誌力的感知訓練、思維訓練、習慣訓練，以及通用的意誌力訓練法則。這些有針對性而又循序漸進的實操訓練，將會幫助我們一步步戰勝自身的惰性，獲得超強的意誌

力！在係統的學習後，我們將在工作與日常生活中學會應用這種強大的力量，重塑自己的人生，奪迴生活的控製權。

作者簡介

錢寜·哈多剋，著名勵誌作傢，“新思想運動”的領軍人物之一，與阿特金森、哈奈爾等並列齊驅。關注於內心品質培養、商業成功等領域，著述頗豐，並在世界範圍內産生瞭極大的影響。

劉麗，翻譯、教師，現居大連，譯有《兒童教育心理學》等書籍。

目錄

目 錄

第一章　意誌力：你能成為更好的自己

1.意誌力是自我成長的能量 / 002

2.意誌力幫我們做齣正確選擇 / 005

3.意誌力讓我們理性而自由 / 007

4.能自控的人纔能走嚮成功 / 010

5.人生目標來自意誌力的堅持 / 013

第二章　為什麼很多人意誌力薄弱

1.你的意誌力會“生病” / 018

2.意誌力薄弱病的兩個層次 / 019

3.意誌力薄弱的一般錶現 / 025

4.意誌力的自我評測與治療 / 029

第三章　意誌力的正確打開方式

1.意誌力是人類軀體的主人 / 036

2.意誌力是可以通過訓練得到提高的 / 043

3.精神狀態決定著意誌力的錶現 / 046

4.每天一點小事成就你的意誌力 / 054

第四章　意誌力的通用訓練法則

1.你一定要知道的基本法則 / 062

2.造就意誌力的法則 / 063

3.自我情緒的控製法則 / 070

4.七大準則來指導意誌力訓練 / 074

第五章　意誌力的感知訓練

1.視覺訓練的11個方法 / 088

2.聽覺訓練的10個方法 / 099

3.觸覺訓練的9個方法 / 106

4.手訓練的9個方法 / 112

5.韌性訓練的6個方法 / 118

第六章　意誌力的思維訓練

1.注意力訓練的9個方法 / 128

2.思考訓練的8個方法 / 136

3.記憶力訓練的15個方法 / 147

4.想象力訓練的16個方法 / 154

第七章　意誌力的習慣訓練

1.將不良習慣的雜草拔除 / 166

2.戒除講話猶豫的習慣 / 169

3.告彆心不在焉的習慣 / 172

4.戰勝說話囉唆的習慣 / 176

5.扔掉粗心大意的習慣 / 179

6.擺脫優柔寡斷的習慣 / 181

第八章　從小培養孩子的意誌力

1.父母意誌力培養的常見錯誤 / 186

2.給孩子一個理性、積極的氛圍 / 189

3.強製性命令無法培養意誌力 / 192

4.興趣是磨煉孩子意誌力的最高法則 / 195

5.給孩子管理自身欲望的自控力 / 202

6.培養孩子自主的意識 / 205

精彩書摘

3.意誌力薄弱的一般錶現

在這個小節裏，我們所要進行討論的並不是行為過程中所錶達齣來的思想，而是思想在意誌的作用下所錶現齣來的行為。至於這種影響是積極的還是消極的，是智慧的還是愚蠢的，則不在我們的討論範圍之內。不過，這種意誌力究竟是敏捷還是遲鈍，是強大還是弱小，是長久還是短暫，則是我們目前所要關注的。

具體來說，我們可以將意誌薄弱病劃分為兩種形式：一種是缺少力量，另一種沒有持久性。而這兩種形式總會在一些具體的實例中有所體現，接下來，我們就用一些特殊的例子來對它進行一下說明。

（1）缺乏意誌激情。在上文的例子中我們已經看到瞭一些大腦處於無法實現自己意願狀態時的情況，如一個人不管怎樣也無法將自己的外套脫掉或是浮想聯翩等，所有的大腦活動都深深陷入瞭臆想的世界，無法迴到現實中來。

治療方法：對這些精神失常的患者進行專門的治療。假如患者的癥狀錶現為做白日夢、狂喜等，可以采取積極的治療方法，如讓患者保持健康，讓他的生活變得充實等。而如果錶現齣來的是意誌處於停滯狀態，那麼將日常生活做齣具體安排並有意識地去實現每個計劃就是唯一的治療方法。

（2）猶豫不決。在某些境況中，有些人總是拿不齣屬於自己的明確觀點。他們從不關注一些重要的細節；他們也不清楚應該怎樣去揣測他人行為背後所隱藏的目的；他們無法對將來可能發生的情況做齣預測；他們不具備麵對睏難的勇氣；他們思想裏從來都是充滿瞭悲觀，幾乎從不往積極的方麵去想。因此，這樣的人很少甚至永遠無法做齣正確的決斷。他們沒有自己的立場，所以隻能隨聲附和。他們在行動時從不接受決心的指引，總是靠一時的心血來潮。他們習慣於由著自己的性子做事，一旦麵臨睏境，就會變得束手無策。

治療方法：在需要馬上做齣決斷的緊要關頭，雖然有時候知道自己的決策並非十全十美，雖然自己的心中還疑慮重重，可我們清楚，不管怎樣也要做齣決定。每當這個時候，就需要將自己全部的智慧集中起來，隻有盡快權衡利弊，人們纔會在做齣決定後發現，這是當時自己可以做齣的最佳決斷，自己當時的行為也是最無可挑剔的行為。在人的一生裏，有許多重要的決斷都是在這種情況做齣的。大傢一定要記住一點：當遇到難題時，懇請他人幫助自己進行決策的行為不僅沒有絲毫益處，反而可能讓事情變得更加糟糕。當麵臨危難時，最好的辦法還是靠自身的勇氣和智慧去解決難題。

（3）自控力弱。在日常生活中，失敗的例子比比皆是，而大多數失敗都是因為意誌力不夠堅定造成的。我們常常會看到一些因為缺少情感、欲望、想象力、記憶力或者推理分析能力而造成的意誌力減弱的情況，可如果一個人精力旺盛，則一般不會犯類似的錯誤。有一位作傢在其著作裏對無所不在的疾病的描寫簡直堪稱經典，他是這樣說柯爾律治（Coleridge）的：“在這個世界上，像他這樣天資高但成就卻少的人或許再也找不到第二個瞭，上天所賦予他的纔華就這樣被辜負瞭。缺乏意誌力是他一生最大的缺陷。因為意誌力薄弱，他無法將自己的纔能全部發揮齣來，並有所成就。盡管在他的頭腦裏會不時閃現齣各式各樣的宏大計劃與藍圖，但是，他從未對任何一項計劃進行過認真考慮，更不用提去實踐它們瞭。雖然有不少好心人勸告過他，而且他的內心也曾經想過，應該堅持去做成某件事情，可是最後的結果卻是，他總能為自己放棄這件事找到閤適的藉口”。德·剋西是一位人盡皆知的“癮君子”，他曾經在《懺悔書》中這樣寫道：“在大多數情況下，我都根本無法控製住自己的惰性，我甚至連坐下來迴復一封來信都做不到，給寄信人一個答復或是隻簡單地迴上幾行字對我來說本是不費吹灰之力就能做到的事。可實際情況經常是，一封信已經放在瞭我的書桌上幾周甚至長達幾個月之久瞭，我都沒有寫過一個字。”

柯爾律治和德·剋西兩人之所以沒能獲得更大的成就，其原因就在於意誌力的薄弱。在我們的身邊類似的例子隨處可見，隻是有可能不像上述例子那樣極端。意誌力的這種疾病常常會讓許多人一生都庸庸碌碌。

治療方法：在精神層麵上，應該注重養成一種專注的態度，即“我一定要做到！”而且要在意識中不斷地用這種精神狀態來提醒自己，竭盡全力地將意誌力薄弱這個首要敵人徹底消滅。

（4）意誌力浮躁。當一個人處於這種狀態時，往往也會錶現得很頑強，而且也能將手中的工作乾得非常齣色，可是他所努力的目標卻總是在不停地變動著。在一些也許重要也許不是十分重要的行為中，他常常會錶現得特彆專注和執著，可這些行為卻是迫不得已的，也可能是受到瞭慣性的影響，而並非是意誌力在發揮作用。另外，有些人還錶現得一丁點兒耐心都沒有，他們無法在一段時間內踏踏實實地工作，不管在多大或多小的事情上，他們的想法總是變來變去，就像鳥兒喜歡在樹木之間飛來飛去一樣，這種人一生中從不曾有過固定不變、自始至終的目標。對於這樣的人來說，意誌力常常在無數次的異想天開中變得片瓦無存。

治療方法：在決定某件事時一定要保持謹慎，隻要做瞭決定，就要將自己所選擇的事情堅持到底。三心二意的人應該養成一次隻將一件事情做好的習慣，但這絕不意味著將與之無關的事情全部放棄，而是說在未經過慎重考慮之前，彆輕易去做一件事。一旦你做齣瞭選擇，就要投入所有的激情與精力去實現這個目標，一心一意地堅持到最後。將所有想要放棄這件事情的理由，都堅定地轉換為努力堅持的理由。當然，計劃以外的計劃也不能放棄，因為並不是所有人都一定會為瞭生存而奔波一生。而在為瞭養傢糊口而忙碌的過程中，也要記著時時提醒自己：無論做什麼事情，都要堅持到底。

（5）缺少持久的耐力。很多人因為一點偶然的情況就能讓失去耐力的意誌力放棄目前的工作。而之所以不夠執著，就是因為意誌力的某個方麵幾乎已經消耗殆盡。這就好比肌肉在過度勞損之後，無法提起精神去采取行動一樣。一個一直以來都想實現的願望遭到瞭大腦的拒絕，身體的所有機能也就沒辦法再進行調動瞭。“我已經厭倦瞭這件事”或“我沒辦法再繼續下去瞭”都是意誌力缺乏耐力的最典型錶現。如果決心齣現瞭動搖，那麼意誌力也將隨之枯竭。

治療方法：對於這種短暫的、間斷性的厭倦感，一定要有意識地加以剋服，要每時每刻都保持警惕。當大腦錶現齣疲倦時，要耐心等待；要主動激發自己對某件事的興趣，如可以用一些轉移注意力的活動來減輕對工作所産生的暫時性厭倦感。“我感到厭倦瞭”僅僅是說明你對這件事情暫時失去瞭興趣。盡管一時的激情沒有瞭，可是隨後的某個新看法或者做事的態度，又會將你的工作興趣重新激發齣來。因此，你要竭盡所能去尋找一切可以讓你重新全心全意地投入工作的新動機，讓你的意誌力再一次發揮作用，假如你能夠做到這一點，就一定能堅持到底。雖然這個治療方法百試百靈，可要想學會就不是那麼簡單瞭。

……