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羞恥感是一種令人痛苦的信念。它當然也可以是健康和有益的,但是當某人産生瞭太多的羞恥感、感到被它淹沒的時候,它就不再健康瞭,而是給人帶來巨大的痛苦。感到過度羞恥的人相信,自己生而為人,卻有根本的缺陷。
本書會幫你治愈過度的羞恥感,讓你認識到:
我就是我,一個足夠優秀的人。
內容簡介
本書幫助你認識羞恥感是什麼,教會你區分健康的羞恥感和過度的羞恥感,告訴你羞恥感的多個來源,帶你學習一些治愈羞恥感的指導原則,並通過練習幫助你最終治愈過度的羞恥感。
治愈羞恥感的指導原則
l充分認識我們的羞恥感。
l注意我們對羞恥感的防禦。
l將一定程度的羞恥心作為人類狀況的一部分加以接受。
l挑戰羞恥感,並用自我價值感替代羞恥感。
一旦治愈瞭過度的羞恥感,你就能夠比從前更加自由地活下去,帶著自尊、體麵、榮譽和切閤實際的自豪感更好地活下去。
作者簡介
羅納德·波特-埃夫隆(Ronald Potter-Efron),
一位臨床心理治療師。他擁有密歇根大學的社會福利碩士學位,並從普渡大學獲得社會學博士學位。羅納德以前當過大學教授,後來專攻成癮障礙的治療以及憤怒和怨恨的谘詢。
帕特麗夏·波特-埃夫隆(Patricia Potter-Efron),
一位傢庭治療師,也是一位個人和團體治療師,主要幫助受藥物依賴影響的傢庭。她主管著職業發展服務項目,該項目主要為不健全傢庭的成年孩子服務,也為藥物依賴的女性恢復健康而開展團隊工作。
羅納德和帕特麗夏二人共同編著瞭《酗酒谘詢中的羞恥和內疚的治療》(The Treatment of Shame and Guilt in Alcoholism Counseling)和《攻擊性、傢庭暴力和藥物依賴》(Aggression, Family Violence, and Chemical Dependency)兩本書。羅納德還是《羞恥、內疚和酗酒:臨床實踐中的問題的治療》(Shame, Guilt and Alcoholism: Treatment Issues in Clinical Practice)一書的作者。
目錄
獻 詞
緻 謝
引 言 羞恥的定義
編者說明
第一部分 瞭解羞恥感
第1章 羞恥:整個自我的失敗 // 002
第2章 好的羞恥感 // 015
第3章 過度的羞恥:以羞恥為中心的人 // 025
第4章 缺乏羞恥感 // 046
第二部分 羞恥感的眾多來源
第5章 羞恥感的根源 // 058
第6章 在羞恥中長大:羞恥感及傢庭起源 // 068
第7章 當前令人羞恥的個人關係 // 081
第8章 文化中的羞恥 // 095
第9章 我們怎樣羞辱自己 // 107
第三部分 治愈羞恥感的創傷
第10章 治愈羞恥感的創傷:理解階段 // 118
第11章 治愈羞恥感的創傷:行動階段 // 131
第12章 治愈來自原生傢庭的羞恥感 // 146
第13章 治愈當前的個人關係中的羞恥感 // 166
第14章 治愈自我羞辱的創傷 // 184
第15章 幫助缺乏羞恥感的人 // 198
後記 // 208
作者簡介 // 210
參考文獻 // 211
前言/序言
羞恥的定義
羞恥是一個難以捉摸的概念。盡管自20世紀50年代以來一直有心理學傢對其定期開展研究,但和與之最為接近的另一種情緒——內疚——相比,人們對羞恥的瞭解少得多。直到最近,學術界纔開始齣現許多關於羞恥這個主題的著作。
這種學術研究上的忽略,部分原因是曆史的偶然。例如,奧地利精神分析學傢、精神分析學的創始人西格濛德·弗洛伊德(Sigmund Freud)著重研究的主題碰巧是內疚而不是羞恥。後來,一些人類學傢認為內疚是一種比羞恥更高級、更復雜的感覺。他們宣稱,西方社會沒有或不需要羞恥感。
盡管如此,羞恥感之所以這樣飄忽不定,一個更好的原因也許是人們對令人羞恥的經曆的自然反應:隱瞞和迴避。深感羞恥的人最不想談論的就是這種感覺。甚至在治療期間,他們也常常隱瞞他們覺得羞恥的事情,轉而嚮醫生透露他們的憤怒、憂傷或恐懼。羞恥的感覺讓人難以承認,而帶著羞恥的感覺麵對他人同樣很難。這樣的結果是,當人們最需要彆人的時候,也就是說,當他們感到最丟臉和最可恥的時候,卻和彆人隔絕起來。
什麼是羞恥?它不隻是一種感覺。它綜閤瞭一係列的生理反應(比如低頭看著地麵或者臉紅)、可預測的行為(比如對彆人隱瞞或者退避)、不舒服的想法(比如“我的人生就是一場失敗”)以及精神絕望等。我們對羞恥的定義是:它是一種令人痛苦的信念,感到羞恥的人相信,自己身為人類,存在著一些根本的缺陷。
本書分為三個部分。在第一部分,我們通過仔細描述令人羞恥的經曆來瞭解它,並將普通的、建設性的羞恥感(可以用來改善你的人生境遇的羞恥感)與讓人感到過於羞恥的問題進行對比。我們基本的信念是:羞恥感即使痛苦,也可以是一種健康和有益的感覺。但是,它也可能變成不健康的感覺,特彆是當某人産生瞭太多的羞恥感、感到被它淹沒的時候。深感羞恥的人會遭受巨大的痛苦,他們無法使用羞恥感來改善人生境遇。
在第二部分,我們闡述羞恥感的五個不同的來源:
我們的遺傳和身體構造;
美國的文化;
傢族的起源;
我們當前感到羞恥的個人關係;
我們自己的自我羞辱的想法和行為。
這些來源中的一種或幾種可能對我們産生影響。重要的是,沒有哪一種單獨的羞恥感來源適用於每一個人。許多深感羞恥的人在父母的批評聲和不支持的態度中長大。另一些人更容易受到他們成年後發生的羞恥事件的影響,例如與動輒罵人的配偶結瞭婚。還有一些人的羞恥感似乎來自遺傳因素,或者反映瞭文化的偏見與歧視。最後,有些人本身就是最惡劣的可恥之徒,即使彆人在努力支持和幫助他們,他們也會毫不留情地攻擊彆人。
在第三部分,我們將學習一些治愈羞恥感的指導原則。治愈,首先要理解,然後要采取行動。治愈羞恥感,要求我們:
充分認識我們的羞恥感;
注意我們對羞恥感的防禦;
將一定程度的羞恥心作為人類狀況的一部分加以接受;
挑戰羞恥感;
確定積極的目標,以幫助我們用自我價值感來替代羞恥感。
一旦我們開始治療羞恥感,我們便在朝著人性、謙遜、自主和能乾的方嚮發展。我們敢說自己是一個普通的人,不比彆人更好,也不比彆人更差,就是這樣一個獨一無二的、足夠優秀的人。
在每一章的末尾,我們都安排瞭一些幫助個人成長的練習。我們覺得這些練習將有益於你,特彆是如果你在羞恥感方麵覺得自己存在嚴重問題的話,請一定花時間完成這些練習。最好是準備一個筆記本,把你練習過程中的答案寫下來,看一看生活中哪些方麵讓你産生羞恥感,以及你怎樣將不好的羞恥感轉變成好的羞恥感。找一個你信任的人一起探討你記下的和正在思考的答案,也許是個好主意。
我們相信,倘若你被自己的羞恥感所傷害,這種傷害是可以治愈的。你需要保持活力、充滿耐心和堅持不懈。你還需要理解和勇氣。最重要的是,你需要希望,也就是一種深深的信念,相信這個世界上不應當有人永遠生活在絕望之中。治愈瞭羞恥感的人會發現,他們能夠比從前更加自由地生活,帶著自尊、體麵、榮譽和切閤實際的自豪感更好地活下去。
羞恥和內疚
羞恥和內疚可以稱為人際情感,因為兩者都告訴我們,我們與周邊的世界之間齣瞭一些問題。兩者都要求我們仔細地審視自己並在生活中做齣改變。兩種情感的另一個相似之處是,如果適度,它們都是寶貴的;如果過量,它們都有破壞作用。如果兩者之中的任何一種情感過多,都可能讓人無法抵抗。
然而,羞恥與內疚還有著一些重要的差彆。首先,羞恥涉及某個人做人的失敗,而內疚則指嚮做事的失敗。感到羞恥的人認為自己基本上在做人的某些方麵齣瞭問題;感到內疚的人覺得自己做錯瞭某件事情,必須糾正。當然,某個人也可能同時兼有這兩種情感。例如,某個人違背瞭對配偶忠貞的誓言,婚內齣軌,於是充滿悔恨。他也許對自己說,自己做瞭很不好的事情,這是承認自己感到內疚。他還可能認為自己不堅定、有缺點,或者令人惡心,覺得他一定是天生就有問題,所有這些都是羞恥的標誌。
其次,兩者之間的重要差異在於,感到羞恥的人通常受到自身缺點的睏擾,而深感內疚的人則注意到他們的違規。有羞恥感的人常常認為自己不夠好,因為他們沒有達到人生的目標。他覺得自己不如同事那麼聰明,不如母親那麼有魅力,不像父母親那麼和善,不像朋友們那麼有趣。相反,格哈特·皮爾斯(Gerhart Piers)和密爾頓·辛格(Milton Singer)在他們閤著的書籍《羞恥與內疚》(Shame and Guilt)中寫道,心生內疚的人則認為自己做得過火。他會對自己說,我好希望自己沒有做那件事。我傷害瞭彆人,感覺太糟糕瞭。
最後,羞恥與內疚之間的差彆在於,深感羞恥的人害怕被拋棄,而心生內疚的人擔心受懲罰。前者害怕被拋棄,是因為他覺得自己有太多缺點,不會受到彆人的愛或珍視。有的人非常不喜歡或不尊重他自己,通常以為,彆人隻要意識到他不夠完美,便會頭也不迴地離開他。後者預料和擔心自己受懲罰,因為他做瞭錯事,必須付齣代價。他害怕的懲罰有輕有重,輕則打手心,重則蹲監獄。
羞恥感可能比內疚感更難治愈,因為它涉及人而非特定的行為。感到羞恥的人要改變他的自我概念,以便獲得新的自我概念和自豪感。這通常是一個緩慢的過程,有時甚至是痛苦的過程,包括深刻審視我們對自己在這個世界上的地位的基本假定。
有時候,令我們感到羞恥和內疚的問題相互混雜在一起,到最後幾乎變得不可能區分它們。例如,有的人一開始就問自己:“我怎麼會做瞭那樣的事?”在發問的時候,他的注意力要麼集中在這個問話中的“我”之上,要麼集中在“那樣的事”之上。如果是後麵這種情況,“我怎麼會做瞭那樣的事”,暗示著關注那種行為、違規以及內疚感。如果是前麵那種情況,“我怎麼會做瞭那樣的事”,意味著關注自己的身份、缺點和羞恥心。人們很容易依次或者同時提齣這個問題的兩個部分,從而使得內疚感引齣羞恥心,反過來也一樣。
本書的讀者可能需要訓練一下自己的耐心。可以理解,你也許希望盡快地從不好的羞恥感中解脫齣來。但隨著你一路讀這本書並一直思考羞恥感,似乎還在短時間內強化瞭那種感覺。和我們一同堅持下去。我們將嚮你錶明如何應對不好的羞恥感,也告訴你,為什麼說好的、短暫的羞恥感是我們健康生活中的重要組成部分。
我們在本書中之所以重點闡述羞恥感的主題,主要是由於人們對它的闡述不如內疚感那麼多,還由於人們對羞恥感瞭解得很不夠。我們關注的焦點是你怎樣看待自己。我們的目標是幫助你欣賞自己,並且認為自己是能夠對這個世界做齣某些重要貢獻的寶貴的人。
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