超水平發揮 心理素質訓練手冊 [The Art of Mental Training: A Guide to Performanc] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

內容簡介

這是一本由一位性格非常獨特的專傢寫就的追求卓越的指南。在這本簡單易懂的書中，作者運用自己令人著迷且常常充滿刺激的人生經曆（曾擔任海軍飛行員、聯邦特工、軍事網絡安全專傢、巴西柔術黑帶和錶現教練），解釋那些必須具備的心理技巧，從而在教與學之間搭建起瞭一種強大的連接。

簡言之，在這本書中，作者會以一種簡單易懂的方式，教你如何保持冠軍的心態，獲得心理上的優勢。教你如何做好齣類拔萃的準備，如何在學習、練習、運用這些強大的概念和經過反復驗證的技巧時，做到將比賽拋諸腦後。

作者簡介

錶現教練D.C.岡薩雷斯是少數幾位有幸跟隨世界著名運動與錶現彼得·西格爾學習的人之一。

自1988年以來，作者一直在幫助運動員、高管、演員、職業拳擊手、音樂傢、士兵、醫生以及其他來自各行各業的來訪者將自身的成就和錶現提升到新的層級。

精彩書評

在這本書的幫助下，我掌控住瞭自己的心態。

——查寜·塔圖姆（演員，代錶作品《特種部隊：眼鏡蛇的崛起》）

目錄

序

作者寄語

第一部分 心理控製始於一個“決定”

第二部分 人必須不斷練習技巧，纔能成為想成為的人

第三部分 當你遇到挫敗的時候

第四部分 現在就開始製定計劃

第五部分 相信生活指引的道路，並堅持走下去

齣版後記

精彩書摘

第一章 “三分鍾”一課

作為一名大學心理優勢訓練師，我能輕易地看齣哪些運動員想要接受心理訓練，而哪些運動員根本毫不在乎。而我接下來要談到的這個孩子就屬於後者。在彆人認真聽講和思考時，他卻一邊打著哈欠，一邊欣賞自己的肱二頭肌。在其他學生提問題或者激烈討論時，他關心的隻是摔跤這一運動對於身體方麵的要求。不過，雖然隻是個大一新生，他卻要進入大聯盟瞭—他將首次參與全國大學生體育協會（NCAA）水平的比賽，然而在平時的訓練中，他似乎對此毫不擔心。

然而，到瞭關鍵時刻，他卻開始感覺壓力有些太大瞭。就在首場比賽開始前幾分鍾，他匆匆跑來找我，看上去心煩意亂，極度絕望，並且懇求我在現場給予他心理訓練方麵的幫助。當時，他剛剛得知自己麵臨的第一個對手竟然是該項錦標賽的頭號種子選手—一位經驗豐富，習慣瞭輕輕鬆鬆就毀滅對手的老摔跤手。真不巧，看來這位不相信我的學生很快就將收獲一個寶貴的教訓。

我看著他，禁不住想：這是一個多麼有趣的機會啊！這個孩子真的很害怕，他已經完全陷入瞭一種無力的狀態。很顯然，他還完全沒做好與不遜於他潛能水準的對手進行同場競技的準備。此刻，一個真實的、腦子裏一團糨糊的人正站在我麵前，問我我是否可以幫他，而實際上，在內心深處，他正在遭受著注定會遭遇的恥辱性失敗所帶來的摺磨。當時這個孩子渾身顫抖得非常厲害，但我們隻有幾分鍾的時間來改變他現在的狀態。下一個就輪到他齣場瞭，現在這場比賽很快就要結束瞭。

在如此短的時間內，我們可以做些什麼呢？我思索著。

就在那時，我想起瞭利奧-泰老師曾經告訴我的一些事情。“丹尼爾-聖，永遠不要去想我們不希望發生的情況……”

我有瞭一個主意。“你做好相信我的準備瞭嗎？”我問道。

“教練，你說什麼我都信。”

“好的。那走到這兒來，我們馬上開始。”

幾分鍾後，當他的名字被叫到時，我陪他走到摔跤墊邊上。此刻，他把全部的注意力都放在瞭比賽上，絲毫沒有分心。而我所做的隻是教給他一些心理技巧，剩下的事都取決於他的想法。

老實說，他踏上摔跤墊的那一刻就立馬展現齣瞭自己的統治力、自信心和嫻熟的技巧。在那短短幾分鍾時間內，他就從一位心懷恐懼，即將麵臨慘敗的大學一年級摔跤手，變成瞭一位掙脫枷鎖的角鬥士以及一位統治賽場的冠軍。最終，他的錶現讓這場比賽成瞭錦標賽史上最令人興奮、場麵最火爆的高比分比賽之一。這場比賽打滿瞭全局，最終這位最初不相信我的孩子僅以一分之差惜敗。在場的觀眾簡直不敢相信自己的眼睛：在與這位初齣茅廬的選手的首戰中，他們心目中的冠軍僅僅是勉強逃過一劫。

但是，他能做到這樣其實並不難：沒有任何魔力、催眠術或者欺騙行為。我隻不過是用三條簡單的指令引導他走過瞭整個心理訓練過程。在告訴他下一條指令之前，我會給他一分鍾的時間來處理第一條指令。就這樣，在那麼短的時間內，他做到瞭完全改變自己的心態。

說到這裏，我保證會在晚些時候教你如何做到這些（而且還會教給你更多東西），但是首先，我們需要考慮一下，這一真實事件嚮我們說明瞭什麼。

我需要你迴想一下自己錶現最好的時刻，然後再迴想一下自己錶現最差的一次。現在迴顧一下這兩種錶現，我希望你可以誠實一點，問問自己是什麼使你在兩種情形下錶現得如此不同？有沒有可能是你的心態？

麵對這一問題，大多數運動員都會承認，在很大程度上恰恰就是他們的心態直接導緻瞭最終錶現的差異。在這個例子中，這位運動員最開始認為這肯定會成為自己錶現最差的比賽之一，但最後它卻變成瞭自己錶現最好的比賽之一，這其中的不同歸根到底還是心理因素造成的。

認識到這一點很重要：不論你處於什麼樣的比賽中，或者麵臨怎樣的挑戰，最終你的錶現是超常還是平凡，從很大程度上講，都取決於你的心理狀態。待你的能力達到一定水平之後，心理技能便開始直接影響你的錶現。你的心理控製能力越強，你的錶現就會越好—最終你取得的成果也勢必會更好。

有些專業運動員也許會告訴你，他們在心理訓練上花瞭大把時間。他們會告訴你讀書、練習心理控製技巧以及在放鬆和冥想方麵有所成就是多麼重要，這是因為經驗告訴他們，這些可以對他們的錶現起到積極作用。冠軍們知道，心理博弈能夠教會任何人保持專注，將注意力放在目標上，保持對成功的進取心以及更好地處理暫時的挫摺和真正的逆境。

內心強大的勇士明白，他們花在心理訓練上的時間會得到迴報，他們的錶現會因此變得更好—有時幾乎是立刻就會應驗。勇士和冠軍學會瞭運用這些心理技巧，並且跳齣瞭一貫的思維方式，從而讓自己的錶現達到另外一個可能達到的高度。而且，這些都不是偶然發生的，而是一遍又一遍地進行專注選擇的結果。

想要做到這些並沒有那麼難。看看這位最初並不相信我的學生，他剛剛開始運用心理訓練技巧，纔幾分鍾就取得瞭這樣的成功。

記住：強大的心理控製技巧不僅非常人性化，而且還可以很快帶來效果。

前言/序言

序

雖然我從未見過利奧-泰老師（Leo-tai）憤怒的樣子，但卻是他教會我如何利用憤怒這種力量，以及如何有效地改變它的方嚮的。

他告訴我：“丹尼爾-聖（Daniel-san），你必須學會利用憤怒，而不是在憤怒麵前失控。必須像一名微笑的刺客一樣，學會引導憤怒，讓它幫助你進一步增強決心。如果你在憤怒麵前失去自控，那麼最終獲勝的就將是你的對手。”

在這一概念的幫助下，有那麼幾次，我甚至不用開打，就輕輕鬆鬆地“擊敗”瞭對手。有時，你什麼也不用說，隻需用眼神跟對手交流。僅僅是這樣一個眼神，就可以讓一方成為捕食者，而讓另一方成為獵物：即一方成為刺客，另一方成為被刺殺的對象。“有時候恰恰就是這種潛意識層麵的交流使一個人不費吹灰之力取得勝利……”利奧-泰曾這樣對我說。

就像當初非常容易地溜進我的生活一樣，在將自己打算教給我的東西都傳授完畢之後，他又悄悄地從我的生活中溜走瞭。盡管我盡瞭自己的最大努力（動用瞭作為一位聯邦特工所能調用的一切資源），但依然沒有發現任何與他有關的財務、資産記錄，他的傢庭住址、傢人信息以及聯係方式……他就這樣消失瞭。除瞭教給我的東西，以及記憶中在對我的成功感到驚喜時露齣的一抹微笑之外，他什麼都沒有留下。

我上次聽到利奧-泰的消息還是在很多年前，信息來源於一個並不可信的人。最近，我在紐約市齣席活動時見到一位舉止優雅的老婦人，她是一位愛爾蘭巫師。她不僅在通靈這一領域贏得瞭世人的認可和尊重，而且還齣過幾本書。當時，她正在進行巡迴演講，我們風雲際會。

“你是位老師，”我們一見麵她便如是說道，“我能感覺到有很多學生仰慕你。”

我笑瞭笑，既沒承認，也沒否認。不過，她卻繼續說：“我從一個人那兒得到瞭這條明確的信息。他剛剛穿過這裏，並且想讓我告訴你一些事情。他說你們不僅是今生的好朋友，並且同為前世的偉大勇士。他想讓我告訴你，在你教導彆人時，他也一直與你同在。”

“哦，真的嗎？”我迴答說，就像一位老練的聯邦特工，永遠不會相信綫人口中說齣的每一個字。

“真的，他說他叫利奧-泰。”她迴答道，明顯對我的疑慮感到很生氣。

“你剛纔說那個人叫利奧-泰？”我的聲音有些顫抖，也有些驚訝。

“是的，利奧- 泰。”她的眼神稍稍偏嚮彆處，仿佛是在搜尋一段遙遠的記憶。然後又突然看著我，非常確定地重復瞭一遍。

“他是一個老邁的靈魂，並且非常瞭解遠東地區。但是，請告訴我，你是怎麼認識這位老師的？他又教瞭你些什麼？”

但是我卻久久沒有迴答……因為我知道我的老朋友已經不在瞭。

作者寄語

歡迎走進《超水平發揮》這本書。

運動心理訓練一直被稱作“成功學”。但是請你不要誤會。如果你認為書中提到的一些理論隻適用於運動和運動員，那你就錯瞭。在日常生活中，來自各行各業，麵臨各種情況的勇士，都可以從本書所傳遞的知識和技巧中獲益良多。不論你從事什麼樣的職業，或者麵臨怎樣的挑戰，《超水平發揮》一書都可以幫你將自己的錶現、成就以及個人成功提升到另外一個層次。

不論何時，當你要參與到某一項活動中時，你錶現齣的能量都會與當時的心理狀況交織在一起。但最終影響你的錶現的始終是這種交織關係下産生的情緒和情感。

比如，如果這種交織關係帶來瞭一些類似緊張、憤怒或者恐懼等意料之外的情緒，作為勇士和冠軍，你就必須掌握正確的知識、工具和技巧，以確保這些情緒不會影響到自己的錶現。

冠軍們知道這樣做可以讓他們錶現得更好—每個人都可以從中學會該怎樣做。但是，隻有那些打算學習和練習心理訓練技巧的人纔可以收獲所有益處，將自我錶現提升到最高水平。

在進行一場比賽之前，你越自信，內心的自我對話、態度越積極，注意力越集中，心境越好，你在比賽中麵對突發情況時就可以錶現得越好。

明白瞭為瞭培養理想的心態需要做齣哪些努力，掌握瞭理想的心態所需的知識、工具和技巧之後，勇士和冠軍纔能保證在各個方麵錶現得最好。

因此，初學者需要明白的一點是：

你頭腦裏所想的東西會直接影響你的最終錶現。

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盜版書！目錄和正文亂序！而且目錄還印刷瞭2次！

好好發揮

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