优质思考的力量 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

产品特色

编辑推荐

　　★原版一经推出，跻身德国心理学图书榜三大分类榜半年。

　　★读者五星级评论表示：有效、实用、人人都应该读。

　　a.很有效、实用的抗焦虑、抗抑郁自助书。

　　b.人人应该读一读，可以更加了解焦虑和抑郁者的感受以及自检和预防。

　　c.运用书中所介绍的练习方法，情况得到扭转，训练积极正向思考，战胜恐慌和焦虑。作者多年临床诊治实践检验过的70%的人在不到6次的治疗后完全彻底摆脱恐慌和焦虑症

　　★版权狂销至美国、英国、法国、日本、意大利、韩国等十个国家，以及中国台湾地区。

　　★世界脑神经科学应用前沿成果，超出当前临床心理治疗法20年的创新疗法：利用优质思考方式来构建健康的神经通道，用积极正向的想法抢占大脑空间，直至战胜焦虑和恐慌。

　　★先进的方法，“优质思考”的新概念，引发广泛共鸣：著名演员陈坤在微博上曾发文称：让我们痛苦的不是现象，而是我们的思维方式。与本书观点惊人契合。

　　★作者在该专业领域的影响力，以及活跃度，呈倍数放大效应。

　　作者克劳斯·伯恩哈特曾为医学、科普电视节目资深记者，心理治疗师，德国神经医学教育学会成员。他研发的一整套针对恐慌和焦虑的创新型心理治疗方案取得了巨大的成功。他的播客节目在将近80个国家播出，有35万人收听。

　　★精美装帧设计，融高档笔记本和便携口袋读本特色于一体。

　　本书案例故事极具普适性，融指导、实用性于一体的文字叙述，轻阅读自助治愈系特色十分明显。此外，精美的装帧设计+书中隐藏的“思考笔记”，方便读者或写下心得体会，或随意涂鸦减压，打造成独属于自己的“优质思考心得”。

内容简介

　　这是一本教会人们用“优质思考”来战胜焦虑症和恐慌症，重建人生的心理自助读本。

　　立足于当前世界脑神经科学应用前沿成果，作者深入探讨了焦虑症和恐惧症的发作原理及给人们带来的身心上的双重损伤。得益于作者十多年的医学记者经历，又十多年心理咨询与治疗的临床实践，促使他开创了更有效、更全面，超出当前临床心理治疗法20年的创新疗法。其临床治疗结果显示70%的病人只需6次就诊即可完全摆脱焦虑症和恐惧症。极具代表性的案例，简单易学而有效的方法，教会人们用优质健康的思维方式拥抱幸福美好的人生。

　　用进废退！（Useitorloseit！）如果您能做到连续三周让积极正面的想法占上风，您的身体也会随之行动起来帮助您克服焦虑。

作者简介

　　[德]克劳斯·伯恩哈特（作者）：资深记者，从事医学科普电视节目多年，也因此接触到有关焦虑症的理念和疗法，后因两位好友罹患惊恐症向他求助，促使他潜心研究焦虑症，并接受心理医疗培训，最终转行成为一名心理诊疗师。目前在柏林经营一家专门针对焦虑症和恐惧症的心理诊所，是德国神经医学教育学会和德国新式学习法研究会的会员作为德国采用开创性的惊恐症疗法的先驱者之一，他研发出一整套创新型的治疗方案并取得了巨大成功：他的病人中70%只需6次就诊即可完全摆脱惊恐发作。他的播客节目在将近80个国家播出，有35万人收听。

　　王南南（译者）：毕业于北京大学德语系，现任德国美因茨大学翻译学院讲师。

目录

第一章 是什么引发了您的惊恐发作

第一节 警惕，您的身体是否发出最强警报

第二节 吃什么，怎么吃才能避免惊恐发作

第三节 您的思考方式在不断塑造着神经元网络的结构

第四节 越是责任感强的人，越容易惊恐发作

第五节 糟糕的婆媳关系引起的惊恐发作

第六节 小结：发现引发自己恐惧的真正诱因

第二章 倾听潜意识的声音，捕捉身体的警报信号

第一节 大脑是得到100％充分利用的

第二节 惊恐发作是潜意识的“爱心提醒”

第三节 所有的生理不适，只是为了保护您免受更大伤害

第四节 停止与直觉对抗，建立全新的思考模式

第五节 别迷信医生，直觉是您最好的人生顾问

第六节 小结：为什么身心健康却仍然会产生不适症状

第三章 “爱它，离开它或者改变它”——应对外部引起焦虑症的诱因

第一节 哪些替代性药物可以减轻惊恐发作

第二节 环境越恶劣，身体会采用越严厉手段迫使我们改变

第三节 精神药物：是祝福还是诅咒？

第四节 我们需要“发现错误的信条”与“健康的自私”

第五节 全新的生活从每天20分钟的思维训练开始

第六节 小结：是哪些外因诱发了惊恐发作

第四章用积极想法抢占大脑空间

第一节 焦虑是后天习得的行为

第二节 不是困难比办法多，是您的思考方式只看得见困难

第三节 打破引发恐惧连锁反应的关键环节

第四节 十句话描述理想人生——为您的大脑重新编程

第五节 充分调动五种感官的全新思维方式

第六节 像锻炼肌肉一样锻炼您的大脑

第七节 小结：使用“十句法”摆脱惊恐症

第五章正确的思考方向

第一节 很少有人知道，思考是一个听觉过程

第二节 “你头脑里的旋转木马是向左转还是向右转”

第三节 寻找惊恐发作的“模式中断开关”

第四节 正面和负面的想法分属于两个脑半球

第五节 视觉型恐慌感的三个阻断技巧

第六节 听觉型恐慌感的两个阻断方法

第七节 感觉型恐慌感的两个阻断方案

第六章幸福美好的人生来自健康的思维方式

第一节 巩固疗效：进行优质健康的思考

第二节 正向思维训练:“十句法”和“成功日记”

第三节 向真正懂行也有成功经验的人请教

第四节 为什么现在的心理疗法落后时代十几年

第五节 改变：越是宏伟的目标越能让内心积聚巨大的力量

第六节 结语：为了恢复健康您必须开始活出理想的人生

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鸣谢

前言/序言

　　一边墨守成规，一边期待进步，这是十足的发疯

　　亲爱的读者，您是否有过这样的经历：

　　平平常常的某一天，您正在做着平平常常的事情，突然，一阵巨大的恐慌感袭来，并且伴随着下面这些症状：

　　心悸

　　呼吸困难，气喘气促，喉头堵塞

　　头痛，头昏，晕眩

　　反胃作呕，腹部紧张不适

　　胸口疼痛

　　冒汗

　　战栗颤抖

　　四肢麻痹或有刺痛感

　　身体或脸部有灼热感

　　对周遭事物有不真实感

　　失控感

　　濒死感

　　在巨大的痛苦和恐慌中，您以为自己患上了重病，急忙就医，医生详细检查过后却宣布一切正常，这令您大惑不解。

　　其实，刚刚您很可能“只是”经历了一次惊恐发作。

　　惊恐发作是焦虑症的一种表现形式，又称急性焦虑发作，患者往往会在毫无原因和预警的情况下突然感到强烈的恐慌，并伴有上文列举的症状。

　　仅在德语地区就有1400 多万人有过惊恐发作经历，其中超过200 万患者会反复发作。他们无比渴望摆脱恐慌与焦虑，回归正常生活。

　　多年前，好友患病的经历促使我成为一名心理医师，立志为焦虑症患者服务。看到当时业界普遍使用的疗法不尽如人意，我便开始探索更有效、更全面的治疗方法。如今，我和妻子经营的心理诊所（位于柏林）已经发展成一家专门从事惊恐发作治疗与研究的心理康复机构。

　　我们采用的治疗方案全部基于现代脑科学研究的最新成果，既不去探究病人的童年伤害，也只在极少数情况下才会使用抗抑郁药物和镇静剂；传统疗法如呼吸练习、暴露疗法、肌肉放松等早已被我们摈弃。因此经常有人问我们，为什么我们的治疗方案与常规疗法差别这么大？我总是用爱因斯坦的一句名言来回应他们：

　　“一边墨守成规，一边期待进步，这是十足的发疯！”

　　惊恐症的常规治疗思路确实可以用“墨守成规”来形容。尽管那些疗法常常对患者毫无帮助或者作用不大，但还是被一再用于临床。同时，最新的、开创性的脑科学研究成果却往往被束之高阁。新发现与新知识得不到运用，心理医师们只知为病人开抗抑郁药物，而不去探索新的疗法。许多常规疗法已经沿用了几十年，并且从未得到改进。

　　其实在过去的20 年间，脑科学研究取得了重大进展，我们获得了很多关于大脑的新知识。借助医学成像技术我们已经可以监测大脑的活动了，可以测试什么样的想法或精神活动会引起什么样的身体反应。如今，借助各种前沿技术，我们已经充分了解惊恐发作时大脑内发生的变化，网络的普及也使得学术交流更为便捷。

　　本书中提到的所有疗法均在我们的诊所中运用多年，被证明切实有效，并仍在不断改进中。目前，我们70% 的病人只需6 次诊疗即可完全摆脱惊恐发作。听起来似乎难以置信，但事实的确如此。

　　当然，再好的一本书也无法代替一位有经验的医师。不过本书至少可以帮助您明白惊恐从何而来，并教给您一些简单易学的方法来克服恐慌，回归正常生活。

　　我衷心地希望这本书对您有所裨益。

　　克劳斯？ 伯恩哈特

　　科普及医学新闻记者、心理诊疗师、

　　德国神经医学教育协会会员

不错，很划算

书的质量不错，发货和物流都很快，快递哥的服务态度很好。

女朋友很喜欢6

不错。

买的太多，就不一一评价了，活动力度很大，很优惠。

封面上有痕迹

还没看，期待中。

可以

女朋友很喜欢6