一學就會的100個遊泳實戰技巧 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張力 等 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 技巧
• 入門
• 實戰
• 教學
• 速成
• 新手
• 訓練
• 動作
• 乾貨

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122316929

版次：1

商品編碼：12361857

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2018-05-01

用紙：膠版紙

頁數：184

字數：206000

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

《一學就會的100個遊泳實戰技巧》是一本老少皆宜的運動健身休閑讀物。
《一學就會的100個遊泳實戰技巧》結閤作者的實踐經驗，精選瞭100個實用的遊泳技戰術技巧，主要涉及一些基本戰術技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、劃水、推水等。
全書以圖為主進行介紹，圖片精美豐富，輔以簡潔的文字說明，一看就懂，一學就會。

內容簡介

《一學就會的100個遊泳實戰技巧》結閤作者的實踐經驗，精選100個遊泳技術實戰技巧，主要涉及一些基本戰術技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、劃水、推水等。
全書以圖為主進行介紹，輔以簡潔的文字說明，力求一看就懂，一學就會。

內頁插圖

目錄

第一部分　入水前的準備與熱身
技巧01 基本佩戴 / 002
技巧02 熱身運動 / 005
技巧03 齣水後的注意事項 / 009
第二部分　基礎練習
技巧04 水中行走 / 012
技巧05 打水仗遊戲 / 013
技巧06 捉人遊戲 / 014
技巧07 搶浮闆遊戲 / 015
第三部分　呼吸練習
技巧08 水中閉氣 / 018
技巧09 連貫呼吸 / 019
技巧10 利用浮闆浮體練習有節奏地換氣 / 019
技巧11 吸氣臂和呼氣臂 / 020
技巧12 太陽穴下壓 / 021
第四部分　打水練習
技巧13 坐著打水 / 024
技巧14 扶池壁打水 / 025
技巧15 俯臥水中打水 / 025
技巧16 垂直打水 / 026
技巧17 鞭打水 / 027
第五部分　遊泳力量訓練
技巧18 側弓步 / 030
技巧19 側平闆提臀 / 030
技巧20 瑜伽球雙腿彎麯 / 031
技巧21 側麵抱腿訓練 / 032
技巧22 啞鈴臥推 / 032
技巧23 引體嚮上 / 033
技巧24 彈力帶內外鏇 / 034
技巧25 重量器材深蹲 / 034
技巧26 深蹲跳 / 035
技巧27 球砸牆 / 036
第六部分　蛙泳技術
技巧28 身體姿勢 / 038
技巧29 腿的技術 / 039
技巧30 蛙泳呼吸和蹬夾水配閤 / 041
技巧31 手臂技術 / 042
技巧32 蛙泳劃水與自由泳打水練習 / 046
技巧33 徒手蛙泳蹬夾水練習 / 047
技巧34 2次蹬夾水1次劃水 / 048
技巧35 控製滑行時間的蛙泳配閤練習 / 050
技巧36 呼吸及完整配閤技術 / 051
技巧37 齣發及轉身後的長劃臂技術 / 053
技巧38 蛙泳常見錯誤 / 055
第七部分　蝶泳技術
技巧39 身體姿勢 / 058
技巧40 腿的技術 / 059
技巧41 蝶泳進階動作之立式海豚腿 / 061
技巧42 蝶泳進階動作之側麵踢腿 / 061
技巧43 蝶泳訓練動作之仰式打水 / 062
技巧44 手臂技術 / 062
技巧45 呼吸及完整配閤技術 / 067
技巧46 蝶泳常見錯誤 / 069
技巧47 海豚泳 / 072
第八部分　仰泳技術
技巧48 身體姿勢 / 078
技巧49 仰泳漂浮練習 / 079
技巧50 腿的技術 / 080
技巧51 池邊坐撐打水練習 / 082
技巧52 仰臥蹬邊漂浮打水練習 / 083
技巧53 流綫型仰臥打水 / 085
技巧54 手臂技術 / 086
技巧55 仰泳呼吸的換氣技巧及完整的配閤技術 / 091
技巧56 仰泳注意事項 / 093
技巧57 仰泳常見錯誤 / 093
第九部分　爬泳技術
技巧58 身體姿勢 / 100
技巧59 腿的技術 / 101
技巧60 自由泳打水 / 103
技巧61 側臥打水 / 104
技巧62 自由泳呼吸和打水 / 105
技巧63 水下移臂及兩側吸氣練習 / 106
技巧64 自由泳拉鏈式移臂練習 / 107
技巧65 手臂技術 / 107
技巧66 呼吸技術之呼吸與臂的配閤 / 114
技巧67 呼吸技術之完整配閤 / 114
技巧68 爬泳常見錯誤 / 117
技巧69 爬泳減小阻力竅門 / 120
技巧70 爬泳如何獲得推進力 / 120
技巧71 快速推水提高爬泳速度 / 121
第十部分　競技遊泳技術
技巧72 齣發颱齣發預備姿勢——擺臂式 / 124
技巧73 齣發颱齣發預備姿勢——抓颱式 / 125
技巧74 齣發颱齣發預備姿勢——團身式和起跑式 / 125
技巧75 擺臂式起跳 / 127
技巧76 抓颱式起跳 / 127
技巧77 蹲踞式跳水 / 129
技巧78 平式入水姿勢 / 133
技巧79 洞式入水姿勢 / 134
技巧80 仰泳齣發姿勢 / 135
技巧81 蛙泳轉身 / 137
技巧82 爬泳轉身——擺動式轉身 / 141
技巧83 爬泳轉身——前滾翻轉身 / 145
技巧84 仰泳轉身——平轉身 / 151
技巧85 仰泳轉身——前滾翻轉身 / 155
第十一部分　實用遊泳技術
技巧86 側泳 / 158
技巧87 踩水 / 160
技巧88 潛泳——潛遠（蛙式長劃臂潛泳） / 162
技巧89 潛泳——潛深（蛙式長劃臂潛泳） / 163
技巧90 反蛙泳 / 165
技巧91 浮泳 / 166
技巧92 展體漂浮練習方法 / 168
技巧93 蹬底滑行漂浮練習方法 / 169
技巧94 蹬邊滑行漂浮練習方法 / 170
技巧95 水中平衡 / 170
第十二部分　遊泳救護
技巧96 自我救護——腿抽筋 / 176
技巧97 自我救護——頭痛 / 178
技巧98 自我救護——耳痛、耳鳴、眼睛癢痛 / 179
技巧99 直接救護 / 179
技巧100 岸上急救 / 181
參考文獻

前言/序言

自人類把體育運動作為提高健康水平，磨煉和提升人的身體和精神素質的有效手段以來，專傢們始終把遊泳練習推薦為最佳運動項目，因為遊泳時身體的所有部位都投入到適當的運動中去瞭。此外，遊泳不受年齡、性彆、身體條件等的影響。遊泳體能鍛煉的保健作用可以代替很多藥物的治療作用，而藥物的化學作用卻無法代替體能鍛煉的自然保健康復、調動體內潛在功能的作用。
本書匯集瞭筆者與眾多遊泳選手閤作20多年來所收集的非常有效的遊泳訓練方法。通過示範插圖，圖文結閤，以更加形象、直觀的方式對各項遊泳技術要領進行姿勢和動作上的指導，並結閤下水練習，可使讀者快速掌握遊泳的規範動作、正確的技術和訓練方法。
本書分12個部分，共介紹瞭100種遊泳實戰技巧，其中包括入水前的準備與熱身、基礎練習、呼吸練習、打水練習、遊泳力量訓練，可作為遊泳新手的入門課程，指導讀者盡快提高遊泳技術並熟練掌握基本遊泳技能。書中還介紹瞭蛙泳、蝶泳、仰泳、爬泳等四大泳姿，詳細講解瞭各大泳姿的身體姿勢、劃水姿勢以及提高速度的技巧。此外本書還詳細介紹瞭遊泳齣發及轉身技術，為水平較高者也提供瞭進步的平颱。本書最後一部分還對遊泳環境的一般急救常識有所介紹，以防意外發生。
本書由張力、李娜、陳文娟編著。孫艷鵬、馬巧娜、趙立娜、梁海丹、寜榮榮、譚續、葉誌江、李春平、程靈、姚麗麗參與瞭插圖繪製。
此外，本書在編寫過程中，還藉鑒瞭遊泳方麵的相關書籍以及專傢的著作，謹嚮這些書籍的作者錶示最誠摯的謝意。
由於筆者的專業知識和能力所限，書中難免齣現疏漏，希望廣大讀者提齣珍貴的批評和建議。
編著者

潛入蔚藍，解鎖無限可能——掌握你的泳壇新篇章 你是否曾望著泳池中矯健的身姿，心中湧起對水中自由的無限嚮往？是否曾一次次站在起跳颱上，卻因為技術上的瓶頸而猶豫不決？又或者，你渴望在碧波中找到一份身心的寜靜，卻苦於不得其法？ 本書將帶你踏上一段彆具一格的探索之旅，無關乎任何特定的“100個技巧”，而是著眼於泳池背後更深層次的理解與實踐。我們將從全新的視角齣發，為你剖析遊泳這項運動的本質，發掘每一個動作、每一個呼吸背後蘊含的科學原理與藝術之美。這不僅僅是一本關於“如何做”的書，更是一本關於“為何如此”的深度解析，旨在讓你徹底擺脫生搬硬套的模式，真正領悟遊泳的精髓，從而在水中擁有更強的掌控力、更佳的效率和更持久的樂趣。 第一部分：理解水，與水共舞的秘密 在嘗試任何一種技巧之前，我們必須先學會“聽懂”水的聲音，理解它的脾氣。本書將帶領你深入探究水的物理特性，例如它的密度、阻力以及浮力。我們將解析為什麼在水中，我們的身體會有截然不同的感受，以及如何利用水的特性來為自己服務，而非與它對抗。 水的遊戲：密度、阻力和浮力的實用解讀 告彆“溺水感”：深入理解浮力如何支撐你的身體，讓你在水中變得輕盈。我們將探討不同體脂比例和身體構成的個體在水中受到的浮力差異，並提供一些簡單的練習來幫助你更好地感知和利用自身浮力，達到更自然的漂浮狀態。 馴服“頑固的水”：瞭解水對身體産生的阻力，以及如何通過優化身體姿態和動作軌跡來最小化阻力，從而提高前進的速度和效率。我們將通過實際案例分析，演示如何通過微小的身體調整，大幅減少不必要的能量消耗。 水的“語言”：學習如何通過水的反饋來判斷自己的動作是否正確。每一次劃水、蹬腿，水都會給予你最真實的反饋，本書將教你如何捕捉這些信息，並將其轉化為改進動作的動力。 身體的智慧：解鎖水中本能 重塑你的“水感”：我們並非生來就是陸地生物，身體裏潛藏著對水的親近與適應。本書將引導你重新喚醒這種潛能，讓你在水中感覺更加自在和流暢，仿佛迴到瞭母親的懷抱。我們將介紹一些基礎的身體放鬆和感知訓練，幫助你在水中放下緊張，建立自信。 能量的傳遞：理解從核心到四肢，能量如何在水中高效地傳遞。我們將深入剖析人體工程學在遊泳中的應用，教你如何像一個整體一樣協調發力，讓每一次動作都發揮齣最大的效能，避免能量的浪費。 呼吸的藝術：遊泳呼吸絕非簡單的“吸氣、吐氣”。我們將揭示更高效、更自然的呼吸模式，讓你在持久力、速度和舒適度上獲得顯著提升。從腹式呼吸到節奏控製，我們將提供一係列進階的呼吸訓練方法，幫助你擺脫“憋氣”的睏擾。 第二部分：技術精煉，而非技巧堆砌 真正的遊泳大師，並非僅僅掌握瞭大量的“招式”，而是深刻理解每一個動作的原理，並能根據實際情況靈活運用。本書將摒棄死記硬背式的技巧講解，轉而從動作的內在邏輯齣發，幫助你構建屬於自己的技術體係。 身體的軸心：穩定核心，驅動一切 “不動”的秘密：核心肌群在遊泳中的重要性不言而喻。我們將深入解析為何強大的核心能夠帶來更穩定的身體姿態，更有效的力量傳遞，以及更低的阻力。本書將提供一係列針對遊泳特點的核心力量與穩定性訓練，讓你在水中擁有堅實的“壓艙石”。 身體的鏇轉：學習如何巧妙利用身體的鏇轉來增強劃水力量和身體的流綫型。我們將分解不同泳姿中身體鏇轉的奧秘，並提供相應的練習，讓你在水中如同陀螺般高效而穩定。 劃水的科學：從“推”到“拉”的哲學 抓住水，而非拍打水：許多新手往往用力拍打水麵，試圖獲得前進的動力，殊不知這是一種無效的能量消耗。我們將詳細解析劃水過程中“抓水”和“推水”的準確發力點和軌跡，讓你學會如何像抓住一個堅實的把手一樣，將水“抓住”並嚮後推送。 手臂的協同：不僅僅是手臂在工作，肩關節、肘關節、腕關節乃至手指，都需要協同配閤纔能發揮最大效能。本書將分解手臂劃水的每一個階段，講解如何實現最佳的“抱水”和“推水”角度，以及如何通過手指的微調來優化抓水效果。 劃水節奏與頻率：找到最適閤你的劃水節奏，是提高效率的關鍵。我們將探討不同泳速下劃水頻率與幅度的關係，並提供一些節奏訓練方法，讓你在保持高效動力的同時，避免過早的疲勞。 腿部的力量：推進的引擎，平衡的基石 “鞭打”還是“掃動”：腿部打水並非越用力越好。我們將辨析不同泳姿中腿部打水的正確動作模式，是柔和的鞭狀，還是更有力的掃動，並解析其背後的物理學原理。 膝蓋的“角度遊戲”：膝蓋的屈伸角度是影響腿部推進力的關鍵因素。本書將詳細講解如何在打水過程中保持最優的膝蓋角度，從而最大化推水效果。 腳踝的“微調器”：許多人忽視瞭腳踝的作用，但它卻是精細控製打水方嚮和增加推水麵積的重要部位。我們將引導你如何放鬆腳踝，讓它自然地成為打水過程中的“船槳”，增加推進的效率。 身體的流綫型：減少阻力，加速前行 “魚”的姿態：學習如何保持身體的流綫型，減少水對身體的阻礙，是提高速度的“不二法門”。我們將從頭到腳，逐一解析如何通過身體的微調來構建最佳的水中姿態，讓你如同離弦之箭般滑行。 身體的“擺動”與“滾動”：在自由泳和仰泳中，身體的擺動與滾動是協調劃水、蹬腿以及呼吸的關鍵。我們將深入分析身體擺動與滾動的時機、幅度以及與手臂動作的配閤，讓你在水中更具動態美感和前進的連貫性。 第三部分：心理的力量，徵服泳池的內在維度 遊泳不僅是身體的較量，更是心理的博弈。本書將觸及遊泳中那些常常被忽視的心理層麵，幫助你建立更強大的自信，剋服恐懼，並在比賽或訓練中發揮齣最佳狀態。 剋服“水恐懼”：從陌生到熟悉，再到熱愛 循序漸進的適應：對於初學者來說，水可能是一個充滿未知和恐懼的環境。我們將提供一係列溫和、安全且有效的練習，幫助你逐步適應水溫、水深，並建立起對水的信任感。 潛水與換氣的心理建設：從淺水區的潛水嘗試，到水中換氣的多次練習，本書將引導你逐步剋服對缺氧的恐懼，讓你在水中呼吸自如。 從“被動”到“主動”：將對水的恐懼轉化為對水的探索欲，這是心理轉變的關鍵。我們將提供一些趣味性的水中練習，讓你在玩樂中逐漸愛上水。 自信的“催化劑”：每一次進步的積纍 設定 SMART 目標：我們將引導你如何設定清晰、可衡量、可達成、相關性強且有時間限製的遊泳目標，讓每一次訓練都充滿方嚮感。 關注過程，而非結果：將注意力從是否遊得快、遊得多，轉移到每一次動作的改進和身體的感受上，你會發現進步來得更加自然而持久。 正嚮自我對話：學習如何用積極的語言鼓勵自己，屏蔽內心的負麵聲音，讓你在麵對睏難時更加堅韌。 專注的“心流”：沉浸於每一次劃動 “當下”的體驗：在水中，每一次劃水、每一次呼吸，都是一個獨立的體驗。本書將教你如何將注意力集中在眼前的動作上，屏蔽外界的乾擾，進入一種高效而愉悅的“心流”狀態。 感官的訓練：通過有意識地去感知水的流動、身體的感受、呼吸的節奏，來加深你與水的連接，從而提升專注度。 比賽中的“心理戰術”：對於有比賽意願的泳者，我們將分享一些簡單的心理調節技巧，幫助你在賽前、賽中和賽後保持良好的心態。 結語 這本書並非一本冷冰冰的技巧手冊，它更像是你身邊一位資深泳者，用最真誠的語言，與你分享他在水中探索、感悟的點滴。它為你打開的，是通往更深層次理解的大門，讓你不再被動地接受“知識”，而是主動地去“體驗”和“創造”。 在這個信息爆炸的時代，我們希望提供一種迴歸本質的視角。當你真正理解瞭水，理解瞭你的身體，你就能在水中找到屬於自己的節奏，無論你是初學者，還是渴望突破瓶頸的進階者，都能在這段旅程中受益匪淺。 潛入蔚藍，讓你的每一次劃動都充滿力量與智慧。讓我們一起，在水的世界裏，解鎖屬於你的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

我平時是個非常怕水的人，每次去海邊或者遊泳池都隻是站在岸邊看看，從來不敢下水。但是，我有一個朋友，他以前也跟我一樣，自從看瞭《一學就會的100個遊泳實戰技巧》之後，現在幾乎天天泡在水裏，而且遊得特彆好。他強烈推薦我去看這本書，我一開始還有點猶豫，覺得這麼厚的書我肯定看不下去。但當我拿到書翻開第一頁的時候，我就被吸引住瞭。書裏的內容完全不是我想象中的那種復雜的講解，而是用非常生活化的語言，把每一個遊泳的“小竅門”都說得清清楚楚。我最開始嘗試的是關於“如何在水中放鬆”的部分，之前我一碰到水就全身緊綳，現在我試著書裏教的方法，慢慢地放鬆身體，感覺水流在身上輕輕拂過的感覺，竟然有點舒服。然後我又跟著書裏教的，嘗試瞭幾個簡單的水中動作，比如“水中漫步”和“腳尖觸底”，讓我驚訝的是，我竟然真的能做到，而且還覺得挺有意思的。這本書沒有逼著我去學習復雜的泳姿，而是從最基礎的“適應水性”開始，一步步地引導我，讓我對水不再感到恐懼。現在，我雖然還沒有學會遊泳，但至少我敢在淺水區玩耍瞭，而且感覺離真正學會遊泳又近瞭一大步。這本書真的像一個溫柔的引導者，讓我這個怕水的人也能逐漸愛上水。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書之前，自己對遊泳的掌握程度可以說是一塌糊塗。小時候學過一點，但基本就是撲騰撲騰，跟“遊泳”這個詞沾不上什麼邊。每次下水都抱著一種“能不嗆水就不錯瞭”的心態。然而，這本書真的改變瞭我對遊泳的看法。我最開始是被它的標題吸引，覺得“一學就會”聽起來就很給力。拿到書後，我發現它確實做到瞭。它沒有使用太多專業術語，而是用非常通俗易懂的語言，配閤大量精美的插圖，把每一個小技巧都講得明明白白。比如，書中關於浮體的講解，我之前一直以為隻要會憋氣就能浮起來，看瞭這本書纔知道，原來身體的姿勢、放鬆程度對浮力有這麼大的影響。它教我如何用腹部的力量來控製身體的沉浮，讓我現在可以在水裏輕鬆地體驗漂浮的感覺。還有關於水中站立和轉身的技巧，這些以前是我從來不敢想的，現在我都能做到，這極大地增強瞭我的自信心。最重要的是，這本書讓我體會到瞭遊泳的樂趣，不再是因為“害怕”而畏手畏腳，而是能真正享受在水中的自由自在。我現在每次去遊泳，都會帶著它，時不時地翻翻，找到一些新的可以改進的地方。感覺它不僅僅是一本書，更像是我遊泳路上的一個好夥伴，隨時給我指導和鼓勵。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我之前一直對遊泳又愛又怕，雖然喜歡在水裏玩耍的感覺，但總覺得自己的動作不夠舒展，而且有時候會覺得有點吃力，特彆是要遊一段距離的時候。但自從我拿到這本《一學就會的100個遊泳實戰技巧》，我簡直像是打開瞭新世界的大門！雖然書名聽起來好像有很多“乾貨”，但它的講解方式真的非常接地氣。我特彆喜歡它對每一個動作的拆解，不是那種枯燥的技術術語，而是用非常生動的比喻和圖示，讓我能一下子就明白“這個動作為什麼要這樣做”、“這樣做的好處是什麼”。比如，書裏講到自由泳的劃水，它把它比作“畫一個大大的S”，然後詳細解釋瞭這個“S”的軌跡如何纔能更有效地利用水的阻力，而不是白白浪費力氣。還有關於換氣，我以前換氣的時候總是嗆水，感覺自己像個漏勺，但書裏講到瞭幾種不同的換氣時機和頭部轉動的角度，還強調瞭“臉要盡量保持水平”，我試瞭一下，真的效果立竿見影！我現在遊泳的時候，感覺自己不再是掙紮著前進，而是像一條魚一樣在水裏遊刃有餘，而且一點都不覺得纍。最讓我驚喜的是，書裏還講到瞭一些關於水下呼吸和水中漂浮的技巧，這些我以前根本沒想過自己能學會，現在卻能輕鬆做到瞭，感覺自己的水性大大提升，安全感也更強瞭。這本書不愧是“實戰技巧”，每一點都能直接運用到遊泳過程中，而且效果反饋非常明顯。我真的非常推薦給所有想要提高遊泳水平的朋友們，特彆是那些像我一樣，雖然喜歡遊泳但總覺得原地踏步的人，這本書一定會給你帶來驚喜！

評分☆☆☆☆☆

這本書真的刷新瞭我對遊泳教學的認知！我之前嘗試過很多種學習遊泳的方法，有的是請教練，有的是看網絡視頻，但總感覺學到的東西零散，而且很難融會貫通。而《一學就會的100個遊泳實戰技巧》卻提供瞭一個非常係統化的學習路徑。它不像很多教學資料那樣，隻講某個動作怎麼做，而是把動作和身體的協調性、以及整體的節奏聯係起來。我特彆喜歡它關於“水中身體的平衡感”的講解，它通過一係列的小練習，讓我能夠更好地感知自己在水中的位置，從而做齣更有效的調整。比如，它教我如何在水中保持身體的流綫型，減少水的阻力，這對於提高遊泳效率非常有幫助。而且，書裏還講到瞭一些關於不同泳姿之間的銜接和轉換，這對我這種想要掌握多種泳姿的人來說，簡直是福音。我以前學瞭自由泳，想學蛙泳，總覺得是兩碼事，現在看瞭這本書，纔知道它們之間有很多共通的原理，可以互相藉鑒。這本書的語言風格也非常獨特，不像那些枯燥的教科書，而是帶著一種鼓勵和分享的語氣，讓人讀起來感覺很輕鬆，也很有動力去嘗試。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這本書的期待值並不算太高，畢竟市麵上關於遊泳的書籍也挺多的，但很多都寫得比較理論化，看半天也找不到重點。然而，《一學就會的100個遊泳實戰技巧》卻給瞭我一個大大的驚喜！它最大的優點在於它的“實戰性”。書裏不像其他書那樣羅列一大堆復雜的理論，而是直擊遊泳中的常見問題，並且提供瞭非常具體、可操作的解決方案。我印象最深刻的是關於蛙泳蹬腿的部分，我以前的蛙泳總是蹬不起來，感覺像在原地踏步，非常費力。這本書裏詳細分析瞭錯誤蹬腿的幾種常見姿勢，然後給齣瞭正確蹬腿的要領，比如“腳踝要放鬆，像是扇動腳掌一樣去蹬水”，並且配閤瞭非常清晰的分解圖，讓我一下子就明白瞭問題齣在哪裏，以及如何去糾正。另外，書裏還講到瞭不同泳姿的配閤和協調性，以及如何在長距離遊泳中節省體力。我之前總是遊著遊著就覺得纍趴下，現在按照書裏的方法調整瞭呼吸和節奏，感覺體力分配更閤理瞭，雖然還沒有遊得很遠，但明顯感覺輕鬆瞭很多。而且，這本書不僅講瞭怎麼遊得更快，還講到瞭怎麼遊得更安全，比如在水中遇到突發情況時的應對方法，這讓我覺得非常實用，也讓我對自己在水中的安全更有信心。總的來說，這本書的設計非常貼心，內容也足夠豐富，完全可以作為遊泳愛好者的“隨身教練”。