情绪自控力：青少年走出抑郁的行动计划 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

适读人群 ：12~20岁的青少年,以中学阶段孩子为主;父母是重要直接购买群体
1. 情绪自控力：让青少年受益一生的关键成长
2. 心理学家给青少年的自我成长行动计划，不再负面消极、没有动力、沮丧无聊。
3. 39个可操作的行动建议，在轻松互动中收获积极向上的力量。
新东方创始人、新东方教育科技集团董事长俞敏洪作序推荐；中国科学院心理研究所教授陈祉妍、北京师范大学教育学部教授张莉莉、福州市高考文科状元柯子蕴、石家庄市高考理科状元梁博、郑州市高考文科状元罗仪涵联合推荐。

内容简介

青少年阶段是每个人性格形成、走向成年的重要阶段，是提升核心能力、建立高效学习习惯和健康生活习惯的关键时期。这本书包含39个针对性和互动性很强的活动，通过这些活动，青少年能够重新认识自己的抑郁情绪，找到积极应对这些情绪的实用方法，让自己从容面对学习上和生活中遇到的各种挑战。

作者简介

丽萨?M.萨伯
执业临床心理咨询师。她在芝加哥开办了自己的私人心理诊所，为《芝加哥父母》这本杂志撰写每月养育专栏。她先后出版了8本儿童和成人心理自助相关的图书。萨伯还向公众教授心理自助课程，并向心理治疗师提供专业的训练课程。

目录

推荐序　胜任未来：以“优能力”助力青少年终身成长
导言
０１　了解抑郁００１
０２　抑郁的表现００５
０３　抑郁的起因００９
０４　冬季“忧郁症” ０１４
０５　酒精和药物的副作用０１９
０６　选择积极地看待事情０２４
０７　视角的力量０３０
０８　学习放手０３５
０９　当下的美好０４１
１０　信念的帮助０４７
１１　健康的自尊心０５２
１２　感觉被爱０５８
１３　相信你自己０６３
１４　按自己的主张行动０６８
１５　使用社交技能０７４
１６　关于说话技巧的建议０８０

１７　良好的沟通技能０８６
１８　管理冲突和分歧０９２
１９　解决问题的技能０９９
２０　压力管理１０６
２１　超越当下问题向前看１１２
２２　应对变化１１７
２３　遭到拒绝和再次尝试１２３
２４　面对失去１２８
２５　走出自己的小世界１３５
２６　保持活跃状态１４１
２７　改善心情的食物１４６
２８　锻炼和抑郁１５１
２９　呼吸１５７
３０　创造性表达１６２
３１　支持性人群１６８
３２　专业心理咨询１７２
３３　团队支持１７８
３４　和家人一起解决问题１８２
３５　衡量后果１８８
３６　分享你的感觉１９４
３７　应急预案１９９
３８　签订安全合同２０４
３９　希望的力量２０９

精彩书摘

20 压力管理
你需要知道的
大多数人几乎每天都会感觉到压力。当你不知道如何管理压力时，你很容易感到抑郁，因为你总是感到焦虑、疲惫或不堪重负。学习压力管理的技巧可以帮助你抵御抑郁的感觉。
安娜是一个全优生。她擅长艺术、表演、运算和射箭。但安娜不会进行压力管理。她的大脑和身体总是感觉超负荷，好像自己一直在进行一场永远没有终点的长跑。这使她感到抑郁。
有一天，她的叔叔亚历克斯教给安娜应对压力的三种方法：
（1）避免压力。尽可能让自己从紧张的情境中逃离，不要故意把自己置于明知道是高度紧张的情境中，不要纠结于增加你的压力水平的想法。
（2）做出调整。尽你所能改变紧张的情况。
（3）改变思维方式。如果你不能改变现实，那么就改变你的想法，让自己不必将它看得如此紧张；或者改变你应对它的方式，从而可以更好地处理它。
例如安娜喜爱艺术，但是艺术也给她造成了压力。她的艺术私人辅导课已经占据了她本已忙碌的日程中的很多时间。她将自己和班里其他同学相比，觉得自己并不会成为一位很好的艺术家。 她既担心无法进入艺术学校，又担心在这个竞争激烈的领域难以找到高薪的工作。
安娜试图采用叔叔建议的方法。她想完全逃避艺术，但她知道自己并不愿意这样做，因为她很喜欢艺术。她想做出调整，可以减少油画课的时间或者停止射箭运动来给自己更多的时间。她知道艺术对于她而言更加重要，所以她停止了射箭运动。
然后她又想应该如何改变自己的想法。她决定不再将自己与班级的其他人进行比较，因为比较并没有帮助她，只是让她感觉更加有压力。她也决定不要太忧虑未来。如果她没能成为专业艺术家，她还是能将绘画作为一项业余爱好，去尽可能地享受它的。
安娜的改变给了她更多的时间。她不再感到以前那么多的压力，而且她发现自己更多时间在享受着绘画的乐趣。她的压力水平下降了，她的抑郁感也消退了。
你需要做的
假装你最好的两个朋友带着如下问题来找你。阅读他们描述的情景，然后写下建议，告诉他们如何用以上三种方法来更好地管理自己的压力。
卡瑞希要做的事太多了，但是却没有那么多时间。她喜欢组织各种事务，承担很多责任。她总是努力争取得到高分，她是学校两个社团的主席，她是一个科学项目的组长，她主持着学校的回收项目，她还照顾着两位邻居的孩子（只要对方请求她去照顾）。有时候卡瑞希对于每个人都想依赖她感到如此厌烦，以至于她逐渐郁闷起来，想要逃离。她找不到逃避这些压力的方法。
建议卡瑞希可以做的事：
避免压力： _______________________________________________________
做出调整： _______________________________________________________
改变思维方式： ____________________________________________________

杰克因为吸烟的事感到很有压力。杰克的祖父和他非常亲近，最终痛苦地死于肺癌，所以杰克发誓永远不吸烟。但是和他一起玩的男孩们都在吸烟，而且这些男孩因为杰克不吸烟而让杰克难堪。杰克不想失去朋友，但是他真的不想吸烟。他开始有了失眠问题，因为他害怕去学校面对难堪的情境。
建议杰克可以做的事：
避免压力： _______________________________________________________
做出调整： _______________________________________________________
改变思维方式： ____________________________________________________

你还可以这样做
写下生活中让你感觉有压力的事情。将它们按照压力感从大到小进行排列。
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_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
将你觉得最有压力的三件事情写在下面，然后写下你是怎么通过以上三种方法来帮助自己在每个情境中管理压力的。
情境1：
我能避免： _______________________________________________________
我能调整： _______________________________________________________
我能改变： _______________________________________________________

情境2：
我能避免： _______________________________________________________
我能调整： _______________________________________________________
我能改变： _______________________________________________________

情境3：
我能避免： _______________________________________________________
我能调整： _______________________________________________________
我能改变： _______________________________________________________

描述一下你的压力水平是如何影响你的抑郁感的。
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
尝试将上面列出的想法付诸行动。描述一下结果。

前言/序言

亲爱的读者：
很多人在一生中都会在这样或那样的时刻经历情绪低潮。而青少年在步入成年的日子里会经受巨大的生理、情绪和心理上的变化，更容易感到困惑或悲伤。无论你的负面情绪从何而来，你都要学会控制它，从而让自己能够从容、幸福地生活。
不管你的负面情绪是轻微还是强烈、长期还是短期、遗传性产生的还是由环境造成的，你都可以通过本书中的练习得到帮助。这些练习并非替代其他治疗方案，而是对它们进行补充，你仍然可以通过心理咨询师或者药物来治疗抑郁症。谨记学习管理负面情绪与上课或者学习任何新鲜事物一样，你投入越多，你将收获越多。如果你只是将本书迅速读完，那么你所学可能会有限。如果你真的去探索、去练习，你所学的东西将使你的生活更加美好。
由于存在个体差异，每个人治愈的方式都有些许不同，本书展示了很多不同的练习。深入地研究这些练习并发掘Ⅶ对你有用的是你要去做的。你每尝试一种练习，都把它作为一种实验。你的目标就是更了解自己。如果某项练习不管用，这并不意味着你失败了。它只是意味着你认识到这项练习在此刻不适合你。坚持下去，直到找到对你有用的练习。你也可能需要尝试一些练习两到三次才能找到舒服的感觉，这是正常现象。
如果你感觉负面情绪并未减弱，或者情绪更加糟糕了，又或者这些情绪开始让你感到恐惧，你一定要告诉能够保护你安全的人，这一点非常重要，请铭记于心。本书最后的几项练习都与此有关。请一定将它们告知能够帮助你的成年人。
要知道，当你跟随这本书进入练习的时候，你是在做对自己有益的事情。你在学习应对你的情绪以及用健康的方式照顾自己。
你可以学会管理情绪，就像你学会了系鞋带或者阅读一样。给这次学习一个机会，并对自己耐心一些。你值得拥有正面的情绪。只要你坚持，你就能做到！
丽萨·Ｍ．萨伯Ⅷ
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