情緒自控力：青少年走齣抑鬱的行動計劃 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

適讀人群 ：12~20歲的青少年,以中學階段孩子為主;父母是重要直接購買群體
1. 情緒自控力：讓青少年受益一生的關鍵成長
2. 心理學傢給青少年的自我成長行動計劃，不再負麵消極、沒有動力、沮喪無聊。
3. 39個可操作的行動建議，在輕鬆互動中收獲積極嚮上的力量。
新東方創始人、新東方教育科技集團董事長俞敏洪作序推薦；中國科學院心理研究所教授陳祉妍、北京師範大學教育學部教授張莉莉、福州市高考文科狀元柯子蘊、石傢莊市高考理科狀元梁博、鄭州市高考文科狀元羅儀涵聯閤推薦。

內容簡介

青少年階段是每個人性格形成、走嚮成年的重要階段，是提升核心能力、建立高效學習習慣和健康生活習慣的關鍵時期。這本書包含39個針對性和互動性很強的活動，通過這些活動，青少年能夠重新認識自己的抑鬱情緒，找到積極應對這些情緒的實用方法，讓自己從容麵對學習上和生活中遇到的各種挑戰。

作者簡介

麗薩?M.薩伯
執業臨床心理谘詢師。她在芝加哥開辦瞭自己的私人心理診所，為《芝加哥父母》這本雜誌撰寫每月養育專欄。她先後齣版瞭8本兒童和成人心理自助相關的圖書。薩伯還嚮公眾教授心理自助課程，並嚮心理治療師提供專業的訓練課程。

目錄

推薦序　勝任未來：以“優能力”助力青少年終身成長
導言
０１　瞭解抑鬱００１
０２　抑鬱的錶現００５
０３　抑鬱的起因００９
０４　鼕季“憂鬱癥” ０１４
０５　酒精和藥物的副作用０１９
０６　選擇積極地看待事情０２４
０７　視角的力量０３０
０８　學習放手０３５
０９　當下的美好０４１
１０　信念的幫助０４７
１１　健康的自尊心０５２
１２　感覺被愛０５８
１３　相信你自己０６３
１４　按自己的主張行動０６８
１５　使用社交技能０７４
１６　關於說話技巧的建議０８０

１７　良好的溝通技能０８６
１８　管理衝突和分歧０９２
１９　解決問題的技能０９９
２０　壓力管理１０６
２１　超越當下問題嚮前看１１２
２２　應對變化１１７
２３　遭到拒絕和再次嘗試１２３
２４　麵對失去１２８
２５　走齣自己的小世界１３５
２６　保持活躍狀態１４１
２７　改善心情的食物１４６
２８　鍛煉和抑鬱１５１
２９　呼吸１５７
３０　創造性錶達１６２
３１　支持性人群１６８
３２　專業心理谘詢１７２
３３　團隊支持１７８
３４　和傢人一起解決問題１８２
３５　衡量後果１８８
３６　分享你的感覺１９４
３７　應急預案１９９
３８　簽訂安全閤同２０４
３９　希望的力量２０９

精彩書摘

20 壓力管理
你需要知道的
大多數人幾乎每天都會感覺到壓力。當你不知道如何管理壓力時，你很容易感到抑鬱，因為你總是感到焦慮、疲憊或不堪重負。學習壓力管理的技巧可以幫助你抵禦抑鬱的感覺。
安娜是一個全優生。她擅長藝術、錶演、運算和射箭。但安娜不會進行壓力管理。她的大腦和身體總是感覺超負荷，好像自己一直在進行一場永遠沒有終點的長跑。這使她感到抑鬱。
有一天，她的叔叔亞曆剋斯教給安娜應對壓力的三種方法：
（1）避免壓力。盡可能讓自己從緊張的情境中逃離，不要故意把自己置於明知道是高度緊張的情境中，不要糾結於增加你的壓力水平的想法。
（2）做齣調整。盡你所能改變緊張的情況。
（3）改變思維方式。如果你不能改變現實，那麼就改變你的想法，讓自己不必將它看得如此緊張；或者改變你應對它的方式，從而可以更好地處理它。
例如安娜喜愛藝術，但是藝術也給她造成瞭壓力。她的藝術私人輔導課已經占據瞭她本已忙碌的日程中的很多時間。她將自己和班裏其他同學相比，覺得自己並不會成為一位很好的藝術傢。 她既擔心無法進入藝術學校，又擔心在這個競爭激烈的領域難以找到高薪的工作。
安娜試圖采用叔叔建議的方法。她想完全逃避藝術，但她知道自己並不願意這樣做，因為她很喜歡藝術。她想做齣調整，可以減少油畫課的時間或者停止射箭運動來給自己更多的時間。她知道藝術對於她而言更加重要，所以她停止瞭射箭運動。
然後她又想應該如何改變自己的想法。她決定不再將自己與班級的其他人進行比較，因為比較並沒有幫助她，隻是讓她感覺更加有壓力。她也決定不要太憂慮未來。如果她沒能成為專業藝術傢，她還是能將繪畫作為一項業餘愛好，去盡可能地享受它的。
安娜的改變給瞭她更多的時間。她不再感到以前那麼多的壓力，而且她發現自己更多時間在享受著繪畫的樂趣。她的壓力水平下降瞭，她的抑鬱感也消退瞭。
你需要做的
假裝你最好的兩個朋友帶著如下問題來找你。閱讀他們描述的情景，然後寫下建議，告訴他們如何用以上三種方法來更好地管理自己的壓力。
卡瑞希要做的事太多瞭，但是卻沒有那麼多時間。她喜歡組織各種事務，承擔很多責任。她總是努力爭取得到高分，她是學校兩個社團的主席，她是一個科學項目的組長，她主持著學校的迴收項目，她還照顧著兩位鄰居的孩子（隻要對方請求她去照顧）。有時候卡瑞希對於每個人都想依賴她感到如此厭煩，以至於她逐漸鬱悶起來，想要逃離。她找不到逃避這些壓力的方法。
建議卡瑞希可以做的事：
避免壓力： _______________________________________________________
做齣調整： _______________________________________________________
改變思維方式： ____________________________________________________

傑剋因為吸煙的事感到很有壓力。傑剋的祖父和他非常親近，最終痛苦地死於肺癌，所以傑剋發誓永遠不吸煙。但是和他一起玩的男孩們都在吸煙，而且這些男孩因為傑剋不吸煙而讓傑剋難堪。傑剋不想失去朋友，但是他真的不想吸煙。他開始有瞭失眠問題，因為他害怕去學校麵對難堪的情境。
建議傑剋可以做的事：
避免壓力： _______________________________________________________
做齣調整： _______________________________________________________
改變思維方式： ____________________________________________________

你還可以這樣做
寫下生活中讓你感覺有壓力的事情。將它們按照壓力感從大到小進行排列。
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將你覺得最有壓力的三件事情寫在下麵，然後寫下你是怎麼通過以上三種方法來幫助自己在每個情境中管理壓力的。
情境1：
我能避免： _______________________________________________________
我能調整： _______________________________________________________
我能改變： _______________________________________________________

情境2：
我能避免： _______________________________________________________
我能調整： _______________________________________________________
我能改變： _______________________________________________________

情境3：
我能避免： _______________________________________________________
我能調整： _______________________________________________________
我能改變： _______________________________________________________

描述一下你的壓力水平是如何影響你的抑鬱感的。
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嘗試將上麵列齣的想法付諸行動。描述一下結果。

前言/序言

親愛的讀者：
很多人在一生中都會在這樣或那樣的時刻經曆情緒低潮。而青少年在步入成年的日子裏會經受巨大的生理、情緒和心理上的變化，更容易感到睏惑或悲傷。無論你的負麵情緒從何而來，你都要學會控製它，從而讓自己能夠從容、幸福地生活。
不管你的負麵情緒是輕微還是強烈、長期還是短期、遺傳性産生的還是由環境造成的，你都可以通過本書中的練習得到幫助。這些練習並非替代其他治療方案，而是對它們進行補充，你仍然可以通過心理谘詢師或者藥物來治療抑鬱癥。謹記學習管理負麵情緒與上課或者學習任何新鮮事物一樣，你投入越多，你將收獲越多。如果你隻是將本書迅速讀完，那麼你所學可能會有限。如果你真的去探索、去練習，你所學的東西將使你的生活更加美好。
由於存在個體差異，每個人治愈的方式都有些許不同，本書展示瞭很多不同的練習。深入地研究這些練習並發掘Ⅶ對你有用的是你要去做的。你每嘗試一種練習，都把它作為一種實驗。你的目標就是更瞭解自己。如果某項練習不管用，這並不意味著你失敗瞭。它隻是意味著你認識到這項練習在此刻不適閤你。堅持下去，直到找到對你有用的練習。你也可能需要嘗試一些練習兩到三次纔能找到舒服的感覺，這是正常現象。
如果你感覺負麵情緒並未減弱，或者情緒更加糟糕瞭，又或者這些情緒開始讓你感到恐懼，你一定要告訴能夠保護你安全的人，這一點非常重要，請銘記於心。本書最後的幾項練習都與此有關。請一定將它們告知能夠幫助你的成年人。
要知道，當你跟隨這本書進入練習的時候，你是在做對自己有益的事情。你在學習應對你的情緒以及用健康的方式照顧自己。
你可以學會管理情緒，就像你學會瞭係鞋帶或者閱讀一樣。給這次學習一個機會，並對自己耐心一些。你值得擁有正麵的情緒。隻要你堅持，你就能做到！
麗薩·Ｍ．薩伯Ⅷ
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