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第1章 原來如此 懷孕是這麼一迴事1
14 女性的“秘密花園”  
14　卵巢，孕育卵子的搖籃  
16　卵子小姐養成記  
18　輸卵管，精子和卵子浪漫邂逅之地  
18　子宮，女人獨有的第六髒器  
19　雌激素，成功升級的內在動力  
20 男性的生育密碼  
20　“精子工廠”探秘  
21　精子是真正的勇士  
23 懷孕就是“播種”成功  
23　受精卵，一顆孕育新生命的種子  
24　激素變化，為胚胎保駕護航  
 
第2章 孕前必須知道的優生知識  
26 做好計劃，好孕自然來  
26　提前半年製訂懷孕計劃  
26　怎樣生個中意的生肖寶寶  
27　給自己列個備孕時間錶吧  
28　寶寶來瞭，錢包君準備好瞭嗎  
29 抓住zui佳懷孕時期，懷上zui棒的寶寶  
29　男女有彆的zui理想生育年齡  
30　zui適閤造人的季節  
31　新婚燕爾，彆讓寶寶來打擾甜蜜  
32 解開遺傳與優生的密碼  
32　寶寶的血型與溶血  
34　生男生女，到底誰說瞭算  
35　寶寶會長得像爸爸還是媽媽  
36　智商和性格會遺傳嗎  
37　哪些疾病會遺傳給寶寶  
38　矮個父母生齣高個孩子的方法  
38　聰明寶貝可以提前預約  
39　關於優生的12點建議  
40 大齡和二胎的優生要點  
40　時不我待，抓緊時間生吧  
40　35歲以上必須做好孕前檢查與遺傳學谘詢  
41　人工流産後3個月內不宜懷孕  
41　彆讓流産發展成不孕  
42　第壹胎孕檢OK，二胎可以省略嗎  
42　剖宮産後懷二胎，zui好等上2年  
 
第3章 孕前6個月：健康生活，提升幸孕指數  
44 備孕，從心靈花園開始  
44　快樂是順利懷孕的通行證  
45　父母恩愛，是送給寶寶的zui美禮物  
46　夫妻之道，寬容為要  
46　告彆“壓力山大”，相信懷娃的天賦本能  
48　男人的心理準備與責任擔當  
49 備孕，就是以zui健康的方式生活  
49　注意！這些都是需要調整的工作崗位  
49　辦公室裏的備孕養生經  
50　彆熬夜瞭，寶寶不喜歡夜貓子  
51　睡好子午覺，恢復健康生物鍾  
52　睡姿有講究，睡錯瞭造人難  
53　吸煙喝酒＝謀財害命  
54　久坐易不孕，坐下彆超過45分鍾  
54　從現在開始，不化妝、不染發、不噴香水  
56　遠離這些高輻射電器  
56　360°無死角防輻射很有必要  
57　手機族、電腦族如何減少輻射傷害  
59　彆入住新裝修的房子  
60　聽說你還在服用安眠藥  
61　花花草草，養錯瞭麻煩多  
61　請提前卸任鏟屎官  
62　自行車、電熱毯、桑拿房，損精沒商量  
63 這樣運動，懷得上、生得順、恢復快  
63　夫妻搭配，運動不纍  
64　運動前後的注意事項  
65　腹式呼吸，排毒強體的神奇呼吸法  
65　幫助腸胃運動的排毒操  
66　散步，zui安全的孕前運動  
67　zui適閤備孕的泳姿：蛙泳、蝶泳  
68　提升子宮機能的健身操  
70　瑜伽三式，讓你的卵巢越來越年輕  
71　有氧瘦身操，甩掉贅肉好孕來  
72　提高男性性功能的腰臀鍛煉法  
74 和諧性生活，張弛有度  
74　傢是zui適閤孕育寶寶的愛巢　  
75　努力造人，不是越頻繁越好  
75　生孩子這件事，需要一點點浪漫  
76　講衛生，講衛生，講衛生！重要的事說三遍  
77 避孕，你做對瞭嗎  
77　停止服用避孕藥  
77　非藥物的有效避孕法  
78　彆走進這些避孕誤區  
79 養腎，中醫教給我們的優生智慧  
79　腎為先天之本，養腎就是養命  
79　養腎與優生  
80　養腎不隻是男人的事  
80　補腎的6個好穴位  
83 攤上不省心的“大姨媽”怎麼辦  
83　測一測：你的月經正常嗎  
83　無排卵型月經失調是怎麼迴事  
84　全方位調理，早點告彆痛經  
85　如何區分子宮不規則齣血與正常月經  
85　閉經非小事，調理有妙招  
87　快樂又輕鬆的生理期嗬護大法  
88 告彆“廣寒宮”，  
給寶寶造一間溫暖的房子  
88　測一測：你宮寒嗎  
88　彆讓宮寒帶來不孕  
89　艾灸，古老的暖宮術  
90　喝杯暖暖的香草茶  
91 不同體質的健康密碼  
91　為自己量身打造zui棒的體質  
92　寒性體質，把太陽種進身體  
93　熱性體質，讓身體迴歸春天  
94　過敏體質，玉屏風助你抵擋過敏原  
 
第4章 孕前5個月：這樣吃，子宮暖、卵子肥、精子壯  
98 想好孕，先排毒  
98　測一測：你“中毒”瞭嗎  
99　喝水排毒的注意事項  
101　跟各種飲料說Byebye  
102　如何應對農藥殘留  
103　彩色餐具帶來多種毒素  
103　應對廚房油煙的策略  
104　反式脂肪酸的藏身之處  
105　好孕路上的絆腳“食”  
107　備孕期間的用藥須知  
108 12種排齣毒素的好食材  
108 燕麥 淨化血液  
108 黑豆 黑色的解毒高手  
109 葡萄 促進內髒排毒  
109 蘋果 清除體內垃圾  
110 獼猴桃 阻斷毒素傷害人體  
110 石榴 解毒的吉祥果  
111 柿子 解酒毒  
111 木耳 清除體內雜質  
112 菜花 助力肝髒解毒  
112 南瓜 消除多種毒素的侵害  
113 海帶 抑製腸道吸收毒素  
113 大蒜 減少鉛中毒  
114 簡單、美味、有效的10道排毒食療方  
114 綠豆海帶豆漿  
114 木耳鼕瓜  
115 香菇炒菜花  
115 南瓜綠豆湯  
116 小米大蒜粥  
116 香蕉燕麥奶糊  
117 五豆豆漿  
117 白菜柿子汁  
118 石榴蘋果檸檬汁  
118 獼猴桃葡萄汁  
119 女性這樣吃，孕氣飆升  
119　學會計算標準體重  
120　每天需要攝入多少熱量  
121　備孕女性每日膳食營養素參考攝入量  
121　備孕飲食的正確打開方式  
122　寫給備孕的你：如何吃好一日三餐  
124　零食這樣吃，美味、健康、長不胖  
125　節食減肥zui省力，但不適閤備孕的你  
126　瘦成一道閃電，請收下這份增重計劃  
126　加強營養，彆晚於孕前3個月  
127　不可不知的營養保留術  
129　脂肪不是美女公敵，好孕必須吃肉  
129　維生素E，調節性機能的生育酚  
130　補充葉酸，預防寶寶畸形  
131　大豆異黃酮，雙嚮調節的神奇植物雌激素  
132 16種提升孕力的好食材  
132 牛肉 預防貧血  
132 烏雞 女人的滋補良品  
133 豬血 補血排毒的液態肉  
133 三文魚 助力智力發育  
134 雞蛋 zui親民的滋補品  
134 牛奶 強身健體的白色血液  
135 酸奶 骨骼與腸道的守護者  
135 玉米 養身排毒的黃金米  
136 小米 粗糧中有大營養  
136 豆漿 富含植物性雌激素  
137 紅棗 氣血雙補的天然維生素丸  
137 紫菜 富含智慧元素  
138 西藍花 營養奇高的綠寶石  
138 菠菜 葉酸在裏麵  
139 香菇 增強抗病力的植物皇後  
139 香蕉 打敗負能量的開心果  
140 8種提升孕力的好藥材  
140 人參 補氣的百草之王  
140 當歸 效果奇佳的補血藥  
141 枸杞子 春風化雨般的平補藥  
141 肉蓯蓉 驅走寒冷的暖宮藥  
142 阿膠 名貴的補血聖藥  
142 益母草 調理月經的女人草  
143 何首烏 強身健體的烏發藥  
143 蓮子 補益脾腎的安神果  
144 簡單、美味、有效的14道助孕食療方  
144 番茄魚糊  
144 砂鍋枸杞烏雞  
145 玉米燉排骨  
145 益母草泡紅棗  
146 首烏牛肉羹  
146 當歸蓯蓉豬血羹  
147 酸奶水果銀耳羹  
147 人參蓮肉湯  
148 香菇肉片湯  
148 紫菜豆腐湯  
149 菠菜瘦肉粥  
149 阿膠雞蛋粥  
150 西藍花蘋果醋汁  
150 香蕉火龍果牛奶汁  
151 男性這樣吃，精子更強壯  
151　備孕男性每日膳食營養素參考攝入量  
151　備孕男性的飲食要點  
152　未準爸爸的飲食18禁  
154　沒看錯，男性也要補葉酸  
155　可樂殺精？彆再輕信謠言  
156 12種提高精子質量的好食材  
156 羊肉 補腎壯陽的養生肉  
156 雞肝 養腎補虛  
157 蝦仁 全方位提高精子質量  
157 泥鰍 強壯精子的水中人參  
158 海參 補腎益精的海中人參  
158 蛤蜊 改善精子活力  
159 番茄 提高精子活力