怀孕就得讲究吃：长胎不长肉，母婴都健康 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

编辑推荐

怀孕是件大事儿，吃饭更是一件大事儿，怀孕吃对了，妈妈宝宝才能都健康。
　　40周同步营养方案，全面满足孕妈妈和小宝宝的营养需求。

容简介

　　“长胎不长肉”是所有妈妈都关心的问题，怀孕前担心因为怀孕而导致发胖，身材走形；怀孕后又担心营养不能被宝宝充分吸收，影响胎儿的生长发育。可以说体重的变化，牵绊着每一位妈妈的心。本书以此作为切入点，详细介绍了从备孕到怀胎十月这一期间内的饮食方案，并根据孕妈妈每个月身体的不同情况，为读者展现不同的科学饮食搭配，方便读者根据自身所需按月份进行检索。
　　考虑到孕妈妈不能吃药，书稿中还对孕前、孕中、孕后的常见病列举了详细的饮食调养方法，帮助妈妈在不伤害宝宝的情况下，尽快战胜疾病，以健康的状态迎接宝宝。

作者简介

　　李宁，北京协和医院主管营养师。从事临床营养工作20余年。主要从事住院病人的营养治疗、门诊病人的营养指导等工作，对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导均有经验。另外，还承担协和医大及首医护理系本科及大专班的营养学教学工作，同时也从事营养方面的科研及大众营养宣教工作。
　　曾参与《现代临床营养学》等多部专著的编写；在国内核心期刊上发表过多篇专业文章；出版过《婴幼儿营养方案》等多部科普著作；担任妇联“心系好儿童”项目专家组成员。

插图

目录

Part01美食正能量，为助孕加油
Chapter?01有备而孕，等待天使降临
有备而孕／优生优育的前提——怀孕计划／优生咨询
健康检查
孕前调理好，孕期少烦恼／孕前生理期卫生
运动保健／避免高危妊娠
孕前保健ABC

Chapter?02
备孕饮食也讲究“红灯停，绿灯行”
孕前调养的关键——营养储备／营养素，原来也能储备／储备营养的原因
储备营养这样做／优生，要从进餐开始
孕期应参考的膳食结构

Chapter?03
18种备孕黄金营养素，你补对了吗？
能量
蛋白质／脂肪
维生素A／维生素B1
维生素B2／维生素B6
维生素B12／叶酸

Part02要进补不长肉，好孕美食的三重奏

Chapter?01生活有方，养护有道，好孕方能长相伴
养胎与卧床／“小气”很正常
随遇而安、学会求助／宽松衣着，自然“孕味”十足／孕期内衣和鞋子的选择
选择孕妇装的细节／孕期着装的原则／孕期皮肤护理
孕期如何护发／站立、坐、卧和行走

chapter?02等待分娩，宝贝欢迎你来到这个世界
满怀信心迎接分娩／临产前的物质准备／产后用品提前准备
分娩前准爸爸须知／预产期计算／围产保健的概念
产前体操，助产有益／学习和掌握分娩技巧

Chapter?03孕1月：吃饭不挑食，营养要均衡
给孕1月准妈妈的温馨提示／孕1月的营养需求
孕1月的饮食原则／5大饮食方案缓解孕早期恶心、呕吐
孕妇可适当多吃黑木耳、花生和芝麻／孕妇膳食的三种情况／孕妇吃鱼好处多
Chapter?04孕2月：早孕反应悄悄来袭，清清淡淡才是真
给孕2月准妈妈的温馨提示／孕2月的营养需求
孕2月的饮食原则／孕2月主要营养素的食品来源／孕早期要保持水电解质平衡
孕妇应注意摄入蛋白质／孕妇应注意摄入足够的热量
孕妇要摄入益智健脑食品

Chapter?05孕3月：五谷混合增食欲，吃走恼人孕吐
给孕3月准妈妈的温馨提示／孕3月的营养需求
孕3月的饮食原则／孕妇一定要吃早餐
孕妇应多吃粗粮／孕妇要适当控制体重／8个小窍门帮准妈妈控制体重

Chapter?06孕4月：钙铁锌碘都要补，全面促进宝宝健康成长
给孕4月准妈妈的温馨提示／孕4月的饮食原则
孕4月的营养胎教／孕妇要注意适量补钙／合理补钙通常从两方面着手
孕妇要注意补铁
Chapter7孕5月：少食多餐很关键，吃得营养不长胖

给孕5月准妈妈的温馨提示／孕5月的营养需求
孕5月的饮食原则／孕5月孕妇需适当补充的元素
Chapter?08孕6月：多吃补铁食物，拒绝妊娠贫血
给孕6月准妈妈的温馨提示／孕6月的营养需求
孕6月的饮食原则／孕妇可多吃鳝鱼
妊娠糖尿病的饮食原则
Chapter9孕7月：补充脑黄金，预防宝宝提前报到
给孕7月准妈妈的温馨提示／孕7月的营养需求／孕7月的饮食原则
孕妇自制15种健康零食

Chapter10孕8月：这样吃，对抗水肿不长斑
给孕8月准妈妈的温馨提示／孕8月的营养需求／孕8月的饮食原则
孕晚期的营养补充／加餐多点花样
孕妇饮食宜荤素搭配／孕妇不宜过多食用糯米甜酒

Chapter11孕9月：食欲虽好也要控制，别让宝宝成小胖
给孕9月准妈妈的温馨提示／孕9月的营养需求／孕9月的饮食原则／孕妇需要补充维生素K
冬瓜、西瓜治疗水肿／绿豆是孕妇理想的食品
多吃高锌食物助分娩
孕晚期不宜多吃黄芪炖鸡／孕妇忌用餐不按时

Chapter?12孕10月：吃饱睡好，调整状态迎接小宝宝
给孕10月准妈妈的温馨提示／孕10月的营养需求／临产时的饮食原则／产前吃巧克力好增加产力的饮食宜忌

Part03“食”香情意重，准妈妈健康无负担

Chapter?01孕期不适不要慌，对症饮食有妙方
妊娠呕吐孕期便秘
妊娠腹痛
妊娠水肿
孕期贫血
孕期咳嗽
妊娠期腰腿痛／141

Chapter?02产后巧补食，不留月子病
产后出血饮食调养
产后恶露不净饮食调养
产后腹痛饮食调养
产后便秘饮食调养
产后水肿饮食调养

Chapter?03请照顾好自己，新妈妈
坐月子期间的护理／产后1周的日常护理
产后生理变化
产后各器官康复指标／养“月子”必知