懷孕就得講究吃：長胎不長肉，母嬰都健康 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

懷孕是件大事兒，吃飯更是一件大事兒，懷孕吃對瞭，媽媽寶寶纔能都健康。
　　40周同步營養方案，全麵滿足孕媽媽和小寶寶的營養需求。

容簡介

　　“長胎不長肉”是所有媽媽都關心的問題，懷孕前擔心因為懷孕而導緻發胖，身材走形；懷孕後又擔心營養不能被寶寶充分吸收，影響胎兒的生長發育。可以說體重的變化，牽絆著每一位媽媽的心。本書以此作為切入點，詳細介紹瞭從備孕到懷胎十月這一期間內的飲食方案，並根據孕媽媽每個月身體的不同情況，為讀者展現不同的科學飲食搭配，方便讀者根據自身所需按月份進行檢索。
　　考慮到孕媽媽不能吃藥，書稿中還對孕前、孕中、孕後的常見病列舉瞭詳細的飲食調養方法，幫助媽媽在不傷害寶寶的情況下，盡快戰勝疾病，以健康的狀態迎接寶寶。

作者簡介

　　李寜，北京協和醫院主管營養師。從事臨床營養工作20餘年。主要從事住院病人的營養治療、門診病人的營養指導等工作，對孕産婦、嬰幼兒以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療及指導均有經驗。另外，還承擔協和醫大及首醫護理係本科及大專班的營養學教學工作，同時也從事營養方麵的科研及大眾營養宣教工作。
　　曾參與《現代臨床營養學》等多部專著的編寫；在國內核心期刊上發錶過多篇專業文章；齣版過《嬰幼兒營養方案》等多部科普著作；擔任婦聯“心係好兒童”項目專傢組成員。

插圖

目錄

Part01美食正能量，為助孕加油
Chapter?01有備而孕，等待天使降臨
有備而孕／優生優育的前提——懷孕計劃／優生谘詢
健康檢查
孕前調理好，孕期少煩惱／孕前生理期衛生
運動保健／避免高危妊娠
孕前保健ABC

Chapter?02
備孕飲食也講究“紅燈停，綠燈行”
孕前調養的關鍵——營養儲備／營養素，原來也能儲備／儲備營養的原因
儲備營養這樣做／優生，要從進餐開始
孕期應參考的膳食結構

Chapter?03
18種備孕黃金營養素，你補對瞭嗎？
能量
蛋白質／脂肪
維生素A／維生素B1
維生素B2／維生素B6
維生素B12／葉酸

Part02要進補不長肉，好孕美食的三重奏

Chapter?01生活有方，養護有道，好孕方能長相伴
養胎與臥床／“小氣”很正常
隨遇而安、學會求助／寬鬆衣著，自然“孕味”十足／孕期內衣和鞋子的選擇
選擇孕婦裝的細節／孕期著裝的原則／孕期皮膚護理
孕期如何護發／站立、坐、臥和行走

chapter?02等待分娩，寶貝歡迎你來到這個世界
滿懷信心迎接分娩／臨産前的物質準備／産後用品提前準備
分娩前準爸爸須知／預産期計算／圍産保健的概念
産前體操，助産有益／學習和掌握分娩技巧

Chapter?03孕1月：吃飯不挑食，營養要均衡
給孕1月準媽媽的溫馨提示／孕1月的營養需求
孕1月的飲食原則／5大飲食方案緩解孕早期惡心、嘔吐
孕婦可適當多吃黑木耳、花生和芝麻／孕婦膳食的三種情況／孕婦吃魚好處多
Chapter?04孕2月：早孕反應悄悄來襲，清清淡淡纔是真
給孕2月準媽媽的溫馨提示／孕2月的營養需求
孕2月的飲食原則／孕2月主要營養素的食品來源／孕早期要保持水電解質平衡
孕婦應注意攝入蛋白質／孕婦應注意攝入足夠的熱量
孕婦要攝入益智健腦食品

Chapter?05孕3月：五榖混閤增食欲，吃走惱人孕吐
給孕3月準媽媽的溫馨提示／孕3月的營養需求
孕3月的飲食原則／孕婦一定要吃早餐
孕婦應多吃粗糧／孕婦要適當控製體重／8個小竅門幫準媽媽控製體重

Chapter?06孕4月：鈣鐵鋅碘都要補，全麵促進寶寶健康成長
給孕4月準媽媽的溫馨提示／孕4月的飲食原則
孕4月的營養胎教／孕婦要注意適量補鈣／閤理補鈣通常從兩方麵著手
孕婦要注意補鐵
Chapter7孕5月：少食多餐很關鍵，吃得營養不長胖

給孕5月準媽媽的溫馨提示／孕5月的營養需求
孕5月的飲食原則／孕5月孕婦需適當補充的元素
Chapter?08孕6月：多吃補鐵食物，拒絕妊娠貧血
給孕6月準媽媽的溫馨提示／孕6月的營養需求
孕6月的飲食原則／孕婦可多吃鱔魚
妊娠糖尿病的飲食原則
Chapter9孕7月：補充腦黃金，預防寶寶提前報到
給孕7月準媽媽的溫馨提示／孕7月的營養需求／孕7月的飲食原則
孕婦自製15種健康零食

Chapter10孕8月：這樣吃，對抗水腫不長斑
給孕8月準媽媽的溫馨提示／孕8月的營養需求／孕8月的飲食原則
孕晚期的營養補充／加餐多點花樣
孕婦飲食宜葷素搭配／孕婦不宜過多食用糯米甜酒

Chapter11孕9月：食欲雖好也要控製，彆讓寶寶成小胖
給孕9月準媽媽的溫馨提示／孕9月的營養需求／孕9月的飲食原則／孕婦需要補充維生素K
鼕瓜、西瓜治療水腫／綠豆是孕婦理想的食品
多吃高鋅食物助分娩
孕晚期不宜多吃黃芪燉雞／孕婦忌用餐不按時

Chapter?12孕10月：吃飽睡好，調整狀態迎接小寶寶
給孕10月準媽媽的溫馨提示／孕10月的營養需求／臨産時的飲食原則／産前吃巧剋力好增加産力的飲食宜忌

Part03“食”香情意重，準媽媽健康無負擔

Chapter?01孕期不適不要慌，對癥飲食有妙方
妊娠嘔吐孕期便秘
妊娠腹痛
妊娠水腫
孕期貧血
孕期咳嗽
妊娠期腰腿痛／141

Chapter?02産後巧補食，不留月子病
産後齣血飲食調養
産後惡露不淨飲食調養
産後腹痛飲食調養
産後便秘飲食調養
産後水腫飲食調養

Chapter?03請照顧好自己，新媽媽
坐月子期間的護理／産後1周的日常護理
産後生理變化
産後各器官康復指標／養“月子”必知