懷孕瞭吃什麼每周一讀李寜孕婦營養協和醫院營養師指導孕期營養飲食下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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發表於2024-11-18

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圖書介紹

商品名稱：懷孕瞭吃什麼每周一讀李寜孕婦營養協和醫院營養師指導孕期營養飲食

商品編號：13214879539

店鋪：誠書堂圖書專營店

商品毛重：1.0kg

貨號：當當

圖書描述

編輯推薦

打破瞭大多數孕期營養書按孕早、中、晚期的粗略分段，將整個孕程所需營養細化到周，列齣每周所需的營養。

特彆強調瞭速查功能，菜譜及飲食宜忌都體現在目錄中，讓讀者打開就能用。

用精美圖片呈現一道營養餐，好看更好吃。

內容簡介

《懷孕瞭吃什麼每周一讀》由著名營養師以專業經驗指導孕媽媽懷孕期間如何飲食。

書中提供的孕期菜譜均為生活中常見的，並且針對每周孕媽媽的身體變化，給齣科學的營養搭配，40周，周周不同，讓孕媽媽輕鬆獲得每周真正需要的孕期營養餐。

作者簡介

李寜

北京協和醫院營養科主管營養師

全國婦聯“心係好兒童”項目專傢

協和醫科大學碩士

從事營養工作20餘年，在營養治療、營養谘詢方麵具有豐富的臨床經驗。作為健康生活指導專傢，多次在中央人民廣播電颱、北京人民廣播電颱、中央電視颱生活欄目進行科普宣教。業餘時間筆耕不輟，齣版過多部科普著作，並在《健康報》《保健時報》《好主婦》等報刊雜誌上發錶科普短文。承擔協和醫科大學及首都醫科大學的營養學教學工作，為培養新一代營養師做齣不懈努力。

目錄孕前營養必不可少
孕前3個月
1 備孕女性提前3個月開始補充葉酸
2 備孕女性要注意補碘
3 備育男性要常吃含鎂元素的食物
4 備育男性要多吃南瓜子
5 備孕女性不宜攝入過多辛辣食物
6 備孕女性不宜吃快餐
7 備育男性不宜隨意吃藥
8 備育男性不宜抽煙喝酒
備孕女性優生食譜推薦
早餐牛奶洋蔥湯
午餐棒骨海帶湯
晚餐蘆筍蛤蜊飯前言

孕媽媽經常睏惑：懷孕期間有哪些東西不能吃呢？聽說有些東西吃瞭會導緻流産，真是太令人擔心瞭！現在孕産書這麼多，選擇起來太盲目，如果能簡明告訴我能吃什麼不能吃什麼就好瞭……

如果你有這些睏惑，為什麼不選擇這本書呢？

本書作者是著名的營養師，她以專業經驗告訴你：懷孕期間如何飲食，如何吃對食物，避免飲食不當造成流産、早産，以及怎麼吃利於優生等。更重要的是，書中為你提供的孕期菜譜都是生活中常見的，並且針對每周孕媽媽的身體變化，給齣科學的營養搭配。而且40周，周周不同，翻開此書，你就能找到每周真正需要的孕期營養餐。

精選食譜讓你不再為吃什麼而發愁，孕期宜忌讓你不再為怎麼吃而擔憂，讓你輕輕鬆鬆度過孕期，健健康康孕育寶寶。

在綫試讀部分章節孕前3個月誰不想生一個健康漂亮的小寶寶呢！要想更好地實現這個願望，備孕女性和備育男性的營養一定要跟得上，而且要保證均衡。從孕前3個月開始，就應該為寶寶搭建一個充足的“營養倉庫”瞭。平時很多的飲食習慣可能在不知不覺中就會影響自身的健康，如抽煙、飲酒、吃快餐等，如果不加以改正，對自己和未來的胎寶寶都會造成一定的危害。
1. 備孕女性提前3個月開始補充葉酸
孕前補葉酸，可預防胎兒神經管畸形，並降低胎兒眼、口唇、心血管、腎、骨骼等的畸形率。孕前每天應攝入400微剋的葉酸，孕期每天應攝入600微剋。動物肝髒、綠葉蔬菜、豆製品、堅果中含有豐富的葉酸。也可以在醫生的指導下服用葉酸增補劑。
2. 備孕女性要注意補碘
碘堪稱“智力營養素”，孕前補碘比懷孕期補碘對胎寶寶腦發育的促進作用更為顯著。備孕女性可以通過檢測尿碘水平來辨明身體是否缺碘。孕期碘的攝入量應為每日200微剋。海産品普遍含碘量較高，經常食用海帶、紫菜、魚、蝦、貝類等，可完全避免缺碘的齣現。
3. 備育男性要常吃含鎂元素的食物
鎂具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。鎂還可以增強精子活力，提高男性的生育能力，從而增加受孕成功的概率。傢常食物中，綠葉蔬菜、粗糧、堅果等食物中含鎂較多，尤其是綠葉蔬菜中，含有大量的鎂。此外，多喝水能起到促進鎂吸收的作用。
4. 備育男性要多吃南瓜子
經常吃南瓜子，有助於提高男性精子質量。因為南瓜子中含有大量的鋅，從中醫角度來說，含鋅豐富的食物具有補腎的作用，有助於提高男性生育能力。
5. 備孕女性不宜攝入過多辛辣食物
辛辣食物會引起消化功能紊亂，如消化不良、便秘或痔瘡等。備孕女性現在應停止進食辛辣食物，多吃些清淡可口的優質食物，有助於身體排毒。
每天攝入3種以上的新鮮水果，不僅可以預防便秘，還可以為身體儲備足夠的維生素和礦物質。
6. 備孕女性不宜吃快餐書摘插畫
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