囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 健身
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• 力量训练
• 身体改造
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• 肌肉
• 体能
• 古老智慧
• 无弱点

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出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530474396

商品编码：1334365168

基本信息

• 商品名称：囚徒健身(2用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯)
• 作者：(美)保罗·威德|译者:谷红岩
• 定价：79
• 出版社：北京科技
• ISBN号：9787530474396

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-11-01
• 印刷时间：2014-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：261

编辑推荐语

生存下去，至少要有： 钢筋铁骨的双手及前臂 守护脑袋的**脖颈 永动机般的小腿 无懈可击的侧链肌肉 刀枪不入的关节 越受伤越强大的自愈力

作者简介

保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

目录

**章 介绍：把自己关进牢房
**部分：支援肌肉
第二章 获取**力量——只需两种技巧：钢铁般的双手与前臂
第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手：悬吊升级训练
第四章 爆发力和钛合金手指：**抓握集训
第五章 保持手部力量平衡：指尖俯卧撑
第六章 手部力量，总结与提高：火力强大的前臂
第七章 侧身肌肉链锻炼：顺风旗
第八章 简易八式：抓旗
第九章 不那么轻松的八式：扬旗
第十章 让你*脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子
第十一章 **小腿——无需器械：小腿训练
第二部分：刀枪不入的关节
第十二章 失传的关节训练技艺：紧张柔韧性
第十三章 柔韧性，灵活性，控制：拉伸——狱中之见
第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”：三重彩
第十五章 **康复和修复技巧：桥式
第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式
第十七章 解放三条功能链：扭转式
第三部分：狱中箴言
第十八章 按时行事：起居有时
第十九章 狱中的营养与减肥：狱中饮食
第二十章 修复起来：疗伤八法
第二十一章 逃出真正的牢狱：心灵
福利章节
第二十二章 神话、肌肉、误解：监狱里的健身房
致谢

《不败身躯：古老秘传的肌体炼金术》 序言：对极致肉体的永恒追寻 自古以来，人类对强大、健康、不屈肉体的渴望便从未停歇。从古希腊的雕塑中健硕的身躯，到传说中武士们刀枪不入的筋骨，再到当今健身房里挥汗如雨的勇士，我们都在不断地探索身体的潜能，挑战极限。然而，在充斥着各种新奇健身器械、昂贵补剂和速成秘籍的时代，我们是否遗忘了那些流传千年的宝贵智慧？那些在没有科技辅助，仅凭自身力量与自然对抗中孕育出的，真正坚不可摧的体魄？ 《不败身躯：古老秘传的肌体炼金术》并非一本简单的健身指南，它是一次跨越时空的探索，一次对人类身体最原始、最纯粹力量的回归。本书将带领读者深入探究那些被时间长河冲刷却依然闪耀着光芒的古老训练体系，揭示隐藏在传说与神话背后的健身真谛。我们并非要复刻历史，而是要从先人的经验中汲取精华，将其与现代的科学认知相结合，开创出一条通往“再无弱点”的不败之路。 第一章：超越极限的哲学——心智的力量与身体的连接 许多人将健身仅仅视为体力的较量，但真正的强大，源于心智的坚韧。本书将从根源上剖析，为何强大的心智是塑造不败身躯的基石。我们将探讨古老哲人如何通过冥想、意念训练来提升身体的感知和控制能力，如何将疼痛转化为动力，将疲惫视为成长的契机。 意念的雕塑师： 身体是心灵的容器，亦是心灵的延伸。本书将介绍古老的方法，如何通过集中意念，将精神力量注入每一块肌肉，实现精准的肌肉激活和控制，这远超单纯的物理刺激。我们将学习如何“感受”肌肉的每一次收缩与舒张，如何与身体对话，理解它的需求，从而达到人体的和谐统一。 疼痛的哲学： 痛苦是身体发出的信号，也是进步的阶梯。古老的训练者深谙此道，他们不惧怕疼痛，而是将其视为身体正在改变、正在变强的证据。我们将学习如何区分“好痛”（肌肉撕裂与适应）与“坏痛”（损伤），如何通过科学的呼吸和放松技巧来管理和转化疼痛，使其成为我们成长的催化剂。 专注的艺术： 在信息爆炸的时代，专注力变得尤为稀缺。本书将传授古老冥想与专注训练方法，帮助读者在训练中排除杂念，全身心投入，每一次训练都达到最佳效果。我们将理解，一个分心的身体，永远无法触及潜能的巅峰。 第二章：自然的语言——源于生命本源的力量唤醒 现代健身往往依赖于复杂器械，而古老的力量训练，则与自然界中的各种阻力息息相关。本书将带领读者重拾那些最纯粹、最基础的力量训练模式，它们模仿动物的捕食、攀爬、跳跃，唤醒身体最深层的运动模式，建立真正功能性的强大。 大地为枕，天空为盖： 介绍原始的身体自重训练，如何利用自身重量进行深蹲、俯卧撑、引体向上等经典动作，并在此基础上进行无限的变式。我们将学习如何通过调整身体的角度、重心和动作幅度，来不断挑战肌肉的承受极限，实现持续的进步，而无需依赖任何外部设备。 力量的模仿者： 探讨如何通过模仿自然界中的动作来训练全身。例如，模仿猿类在树枝间攀爬，锻炼上肢和核心的力量；模仿青蛙的跳跃，提升下肢爆发力；模仿熊的爬行，强化肩部和背部的稳定性。这些动作不仅能锻炼力量，更能提高身体的协调性、平衡性和敏捷性。 石锁与麻绳的智慧： 介绍如何利用简单的、易于获取的自然材料，如石块、原木、藤蔓等，来创造多样化的训练。例如，用粗绳进行甩动、拉拽，锻炼全身的协调性和耐力；用大小不一的石块进行负重训练，在不知不觉中提升力量和肌耐力。这些方法强调的是“找到阻力，克服阻力”的本质，而非依赖特定的器械。 节奏与韵律的律动： 身体的运动并非生硬的机械动作，而应是流畅的、富有韵律的。我们将学习如何将呼吸与动作完美结合，如何通过流畅的动作序列来提高训练的效率和趣味性，将每一次训练都变成一场身体的舞蹈。 第三章：坚韧的铠甲——打造刀枪不入的骨骼与韧带 强大的肌肉固然重要，但支撑起这一切，并使其能够承受巨大冲击的，是坚固的骨骼和柔韧而强大的韧带。本书将深入探究那些被遗忘的骨骼强化与韧带锻炼方法，让你的身体成为真正的“不败铠甲”。 骨骼的重塑： 传统观念认为骨骼一旦定型便难以改变，但本书将揭示，通过特定的刺激，骨骼是可以变得更加致密和强壮的。我们将学习如何通过高冲击力的训练（如跳跃、跑酷基础）、以及负重训练来刺激骨骼的生长和重塑，使其能够承受更大的压力，减少骨折的风险。 韧带的“钢索”炼金术： 韧带的强度和柔韧性对于防止运动损伤至关重要。本书将介绍一系列训练，旨在提高韧带的弹性和承受拉力的能力，例如深度的静态拉伸、动态拉伸、以及一些特殊的“弹响”训练（在安全可控的范围内）。我们将学习如何通过循序渐进的方式，让原本脆弱的韧带变得像钢索一样坚韧，同时又保持足够的柔韧性。 关节的“润滑油”： 关节的健康是全身运动的基础。本书将关注关节的活动范围、稳定性和血液循环，介绍一些古老的关节活动度训练和按摩技巧，帮助关节保持最佳状态，减少磨损，提高运动表现。 伤痛的预防与修复： 真正的强大，在于能够承受挑战而不被击垮。本书将提供预防常见运动损伤的方法，以及在发生轻微损伤后，如何通过自然疗法和特定的恢复性训练来加速身体的修复过程，让身体能够更快地回到巅峰状态。 第四章：生命的能量——内功的秘密与体内的火山 真正的力量，不仅仅是外在的显现，更是内在的充盈。本书将触及那些被视为“内功”的训练方法，它们专注于调动身体的内部能量，提升生命力，从根本上增强体质。 呼吸的深邃： 呼吸是生命之源，更是力量之源。我们将学习各种古老的呼吸技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸、以及一些结合意念的呼吸法，来提高氧气的利用效率，增强身体的耐力，调节情绪，甚至激发身体的自愈能力。 能量的汇聚与引导： 探讨一些与“气”相关的训练理念，并非神秘玄幻，而是指身体内部的能量流动和物质转化。我们将学习如何通过特定的动作和意念，来汇聚和引导身体的能量，例如一些静态的、保持特定姿势的训练，来增强身体的整体力量和稳定性。 消化与吸收的效率： 身体的修复和成长离不开充足的营养。本书将强调“吃对”的重要性，并非盲目补充，而是理解身体的需求，优化消化吸收，让每一口食物都能转化为强大的力量。我们将介绍一些顺应自然规律的饮食原则，以及一些能够帮助提升消化功能的古老食疗方法。 睡眠的价值： 恢复与成长发生在睡眠之中。我们将深入探讨高质量睡眠的重要性，以及如何通过调整生活习惯和一些睡前放松技巧，来最大化睡眠的效果，让身体在休息中变得更加强大。 第五章：不败的心——挑战极限，超越自我 健身的终极目标，并非仅仅是拥有一副强健的体魄，更是塑造一种永不言败的精神。本书将聚焦于如何将古老的智慧融入日常生活，如何在每一次挑战中不断超越自我，最终成就一个“再无弱点”的、不败的身躯。 持续进化的训练： 身体会适应，所以训练必须不断进化。本书将提供一个框架，教你如何根据自身的变化，不断调整训练的强度、难度和多样性，让身体永远处于进步的状态。 从困境中汲取力量： 生活中总会遇到挫折和低谷。我们将学习如何运用健身中培养的坚韧意志，来面对生活中的困难，将挑战视为成长的契机。 长寿与健康的生活方式： 身体的强大并非一时的爆发，而是一种可持续的生活方式。本书将倡导一种平衡、健康的生活哲学，让你在追求力量的同时，也能拥有充沛的精力，享受生活的乐趣。 “不败身躯”的真正含义： 最终，我们将理解，“不败身躯”并非刀枪不入，而是一种强大的适应能力、一种不屈不挠的精神、一种对生命的热爱和对健康的极致追求。它意味着，无论面对何种挑战，你都能以最强的姿态，去迎接，去战胜。 结语：踏上你的不败之路 《不败身躯：古老秘传的肌体炼金术》为你提供了一份古老智慧的宝藏，一份通往强大、健康、无惧挑战的人生之路。本书中的内容，并非遥不可及的传说，而是经过千锤百炼、行之有效的实践。现在，就让我们一同开启这段探索之旅，用古老的智慧，点燃你身体的无限潜能，锻造一个真正“再无弱点”的不败身躯！

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊艳的地方在于它的“反传统”视角。现在市面上充斥着各种关于健身的“新潮流”，什么HIIT，什么CrossFit，好像不跟着潮流走就不算健身了。但这本书却把目光投向了最古老的训练智慧，那种不依赖高科技器械，完全依靠自身重量和身体潜能的训练方式。它让我明白，我们身体本身就是一台最完美的健身机器，只是我们被现代文明“娇惯”了，忘记了如何去充分利用它。书中提到的“渐进超负荷”原则，我之前听过，但这本书的解释让我一下子就理解透彻了，而且给出了非常具体的操作方法，让我知道如何一点点地挑战自己的极限，而不会受伤。它不讲那些复杂的解剖学知识，而是用一种非常通俗易懂的比喻，来阐述肌肉如何生长，力量如何增强。这种“返璞归真”的理念，让我觉得非常踏实和可靠。我不再盲目追求那些花哨的训练动作，而是开始专注于打磨那些最基础、最核心的力量。这种回归本源的健身方式，让我觉得更加自信，也更加享受健身的过程。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个容易感到疲倦的人，工作压力大，生活节奏快，总觉得身体被掏空，做什么都提不起劲。看这本书之前，我尝试过很多方法，喝各种营养品，早睡早起，甚至还报了个瑜伽班，但效果都不尽如人意。这本书给我带来的改变，与其说是身体上的，不如说是精神上的。它讲到了很多关于“心智”和“意志力”的训练，如何通过对身体的掌控来反过来影响我们的精神状态。特别是关于“疼痛阈值”和“极限突破”的阐述，让我茅塞顿开。我意识到，很多时候我们认为的极限，其实只是心理上的设限。书中提到的那些挑战性的训练动作，看起来好像很难，但作者却用一种非常鼓励和循序渐进的方式来引导读者，让我觉得这些目标并非遥不可及。它让我开始正视自己身体的“弱点”，不是去逃避，而是去拥抱，去理解它们，然后用一种智慧的方式去克服。读完之后，我最大的感受就是，我好像找回了某种丢失已久的“野性”，一种不畏艰难，勇于挑战的内在力量。这种改变比单纯的肌肉增长更让我感到满足和兴奋。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是颠覆了我对力量训练的认知！一直以来，我总觉得健身就是去健身房，对着器械苦练，或者做些俯卧撑、引体向上之类的。但这本书完全打开了我的新世界。它讲的不是那种需要复杂器械和专业指导的训练，而是更原始、更直接的身体力量的开发。我印象特别深刻的是关于“悬吊训练”的部分，作者用非常生动的语言描述了如何利用简单的物件，比如床单或者坚固的门框，来构建一个全身性的训练系统。这对我来说简直是救星，因为我住的地方空间有限，而且不太方便去健身房。更重要的是，它强调的是“整体性”和“功能性”，不是单纯练出块状肌肉，而是让身体的每一个部分都能协同工作，爆发出惊人的力量。它鼓励我去感受身体的每一次律动，去理解肌肉与神经的连接，这让我感觉自己不再是机械地重复动作，而是真正地在与自己的身体对话，去发掘它被我们忽视已久的原生力量。读完这部分，我立刻动手改造了家里的一些角落，开始尝试那些看似简单却异常有效的动作。那种身体被唤醒的感觉，真的无与伦比。

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深刻的是这本书中对于“身体的智慧”的强调。它不是简单地告诉你“怎么做”，而是告诉你“为什么这么做”，以及“如何去感受”。作者用非常细腻的笔触，描绘了身体在不同训练状态下的反应，如何去辨别“好疼痛”和“坏疼痛”，如何去倾听身体发出的信号。这让我觉得，健身不再是一种纯粹的体力劳动，而是一种需要智慧和洞察力的过程。它让我开始关注那些平时容易被忽略的身体细节，比如呼吸的节奏，肌肉的收缩感，甚至关节的微小反馈。通过这本书，我学会了如何更有效地利用自己的身体，如何最大限度地激发它的潜力，同时又避免不必要的伤害。它提出的“功能性训练”概念，更是让我眼前一亮。我发现，很多时候我们追求的“强大”，并不是为了炫耀肌肉，而是为了让身体能够更好地应对生活中的各种挑战，无论是搬家，还是抱孩子，或者仅仅是爬楼梯。这种将健身与生活紧密结合的理念，让我觉得这本书的价值远超出了单纯的健身指导。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对运动“浅尝辄止”的人，总是三分钟热度，很难坚持下去。接触过很多健身相关的书籍和课程，但要么太枯燥，要么太难懂，要么就是需要大量的金钱和时间投入，最后都无疾而终。这本书却给了我一种全新的动力。它不仅仅是一本关于如何训练的书，更像是一本关于如何“生活”的书。它里面讲到的很多关于“毅力”、“自律”和“目标设定”的内容，都深深地触动了我。特别是书中提到的，如何将训练融入日常生活，如何找到训练的乐趣，让我觉得健身不再是一件“任务”，而是一种“享受”。我开始尝试书中介绍的一些简单但极具挑战性的训练组合，每天花一点时间，却能感受到身体在发生积极的变化。这种变化不仅是体能上的提升，更是一种自信心的增强。当我能够完成一些之前觉得不可能完成的动作时，那种成就感是无与伦比的。这本书让我明白，真正的强大，并非来自于外部的辅助，而是来自于内心的坚持和对身体的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

很好，和囚徒1一起，相互补聪

评分☆☆☆☆☆

是一本好书 值得拥有

评分☆☆☆☆☆

书挺好 ，满意

评分☆☆☆☆☆

买了一，看到有二就买了。花钱去健身房的，有多少人坚持呢？时间，钱。买这个在家练练就行了。

评分☆☆☆☆☆

非常不错，很实用的书，看了第一本，这本二还没开始看。

评分☆☆☆☆☆

快递直接送到家的，商家用的是顺丰，快递很好，送到家门口的

评分☆☆☆☆☆

很好，就是应该有一定基础方可联系

评分☆☆☆☆☆

这本书可以 想健身的朋友可以参考

评分☆☆☆☆☆

好书，值得一看，实用！