发表于2024-11-26
凯利·麦格尼格尔编著的这本《自控力(斯坦福 大学*受欢迎心理学课程纪念版)》讲述了什么是自 控力,自控力如何发生作用,以及为 何自控力如此重要。
《自控力(斯坦福大学*受欢迎心理学课程纪念 版)》能帮我们认清自己的目标,增强自控力,并做 出改变一生的决 定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、 克服拖延 症、成为好家长,还是找到你的生活重心。
凯利·麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal,Ph.D.)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家,也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程,包括《意志力科学》(The Science of Willpower)和《在压力下好好生活》(Living Well withStress),都是斯坦福大学继续教育学院历***受欢迎的课程。 作为一名健康心理学家,凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如,把自控力当作一种美德,可能会让初衷良好的目标脱离正轨。
导言
欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控,你必须知道自己为何失败//003
如何运用本书//004
01
我要做,我不要,我想要:什么是意志力?为什么意志力至关重要?
我们为什么会有意志力?//004
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理//006
两个自我导致的问题//010
训练大脑,增强意志力//016
本章总结
02
意志力的本能:人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁//026
意志力本能:三思而后行//030
训练你的身心//035
自控力太强的代价//042
充满压力的国度//045
本章总结
03
累到无力抵抗:为什么自控力和肌肉一样有极限?
自控的肌肉模式//052
为什么自控力存在局限?//055
训练“意志力肌肉”//061
自控力是否真的有“极限”?//064
日常消耗和文明毁灭//070
本章总结
04
容忍罪恶:为何善行之后会有恶行?
从圣人到罪人//078
关于进步的问题//084
**犯错,明天补救//087
当罪恶看起来像美德//093
环保的危害//097
本章总结
05
大脑的弥天大谎:为什么我们误把渴望当幸福?
奖励的承诺//106
“我想要”的神经生物学原理//110
分泌多巴胺的大脑:神经营销学的崛起//115
让多巴胺发挥作用//119
多巴胺的阴暗面//122
欲望的重要性//127
本章总结
06
“那又如何”:情绪低落为何会使人屈服于诱惑?
为什么压力会勾起欲望?//136
如果你吃了这块饼干,恐怖分子就赢了//140
“那又如何”效应:为什么罪恶感不起作用?//144
决定改善心情//152
本章总结
07
出售未来:及时享乐的经济学
出售未来//160
没有出路:预先承诺的价值//169
遇见未来的自己//174
该等待的时候,该屈服的时候//183
本章总结
08
传染:为什么意志力会传染?
传染病的传播//190
社会中的个人//192
群体的一员//200
“我应该”的力量//206
本章总结
09
别读这章:“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗?//218
我不想有这种感觉//223
别吃那个苹果//229
请勿吸烟//236
对内接受自我,对外控制行动//240
本章总结
10
结语//243
拓展阅读//249
鸣谢//257
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